Πώς να χάσει το λίπος μηρό

Φαίνεται καυτή στο σορτς. Και να σας κρατήσει αναρωτιέστε πότε θα απαλλαγούμε από τους μηρούς βροντή σας, ώστε να μπορείτε να τον αθλητισμό ένα μπικίνι. Έχετε δοκιμάσει κάθε δίαιτα κάτω από τον ήλιο, αλλά το επίμονο λίπος στο μηρό σας δεν φαίνεται να κινούμαι.

Τι ακριβώς είναι ο λόγος πίσω από Thunder μηρούς, ένα πρόβλημα που οι περισσότεροι νεαρές γυναίκες μάχη; Λοιπόν, μπορεί να είναι ένα αποτέλεσμα της ορμονικής ανισορροπίας, κακή διατροφή, γονίδια, έλλειψη δραστηριότητας, εγκυμοσύνη ή ένα συνδυασμό όλων.

Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε μια ήπια μηρό; Το καλύτερο αντίδοτο είναι να αυξήσει τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ενεργός άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και τη σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει τη γήρανση (1), (2).

Εάν είστε ανίδεοι για το πώς να πάει για αυτό, είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Σε αυτό το άρθρο, παραθέτουμε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μηρό και την οικοδόμηση άπαχο μυών. Στη συνέχεια, θα προχωρήσουμε σε ό, τι πρέπει να τρώνε και ο τρόπος ζωής θα πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσει μια συνολική υγιές βάρος.

Κατ 'αρχάς, ας πάρει στη ρίζα του προβλήματος.

Γιατί το λίπος συσσωρεύεται στους μηρούς

Κατά κύριο λόγο, το λίπος παίρνει κατατεθεί στους μηρούς, λόγω των γυναικείων ορμονών. Εάν έχετε ένα μη φυσιολογικό έμμηνο κύκλο ή εμπειρία δυσάρεστη αιμορραγία, είναι πιθανώς επειδή είτε οιστρογόνα ή προγεστερόνη είναι κάτω-που παράγονται ή υπερπαραγωγή. Αυτές οι ορμόνες που παράγονται στις ωοθήκες, και λιπώδη κύτταρα συσσωρεύονται όταν υπάρχει μια ανισορροπία στα επίπεδα των ορμονών.

Η μηρών Test Slim

Πώς μπορείτε να γνωρίζετε αν έχετε επιπλέον παχάκια στους μηρούς σας ή αν είναι όλα στο κεφάλι σου; Απλός! Κάνετε μια λεπτή τεστ μηρό στο σπίτι. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε.

Πιάστε τους μηρούς σας. Εάν μπορείτε να πάρετε στα χέρια τους ένα καλό ποσό του ιστού, αυτό σημαίνει ότι οι μύες του μηρού σας καλύπτεται με πάρα πολύ λίπος ιστού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λίπος δαγκάνα μέτρησης για να ξέρετε πόσο λίπος έχει συσσωρευτεί στους μηρούς σας. Αν το σωματικό λίπος σας είναι πάνω από 25%, σε σύγκριση με άλλα συστατικά, ήρθε η ώρα να χάσει τα επιπλέον κιλά.

Πώς να χάσουν βάρος από τους μηρούς

1. Ασκήσεις για Slim Μηροί
2. Διατροφή
3. Γυρίστε τον τρόπο ζωής σας γύρω από
4. Συχνές ερωτήσεις

1. Ασκήσεις για Slim Μηροί

ένα. Πόδι

Αυτή είναι μια καλή άσκηση μηρό. Θα σας βοηθήσει να ρίξει το λίπος από το κάτω μέρος του σώματος.

Βήματα

• Ξαπλώστε στο πάτωμα που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο.
• Κρατήστε τις παλάμες σας στην πλευρά που βλέπει προς το πάτωμα και να χαλαρώσετε.
• Σηκώστε τόσο τα πόδια σε περίπου μια γωνία 30 μοιρών από το έδαφος.
• Κρατήστε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Σιγά-σιγά τα πόδια προς τα κάτω στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.

Σι. Τέντωμα ποδιών

Αυτό το τέντωμα άσκηση θα εξασφαλίσει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να αισθανθείτε αμέσως μόλις το κάνετε τουλάχιστον τρία σετ.

Βήματα

• Καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας ενωμένα και τεντωμένα.
• Μετακινήστε αργά τα πόδια ανοιχτά όσο μπορείτε.
• Τώρα, εισπνέετε καθώς λυγίζετε το δικαίωμα να αγγίξει τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού και με τα δύο χέρια σας.
• Προσπαθήστε να αγγίξει τα γόνατα με το κεφάλι σας. Χαλαρώστε και κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα.
• Σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω και να φέρει τα χέρια σας σε κάθε πλευρά της λεκάνης σας. Εκπνεύστε ενώ κάτι τέτοιο.
• Κάνετε αυτό για την αριστερή πλευρά.
• Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.

Ντο. Air Ποδηλασία

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος από τους μηρούς. Ποδηλασία Air λαμβάνει επίσης μέριμνα της λεκάνης και των γονάτων σας.

Βήματα

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.
• Σηκώστε τα πόδια σας έως και 90 βαθμούς.
• Αρχίσει να κινείται πόδια σας σαν να είναι το ποδήλατο προς τα εμπρός.
• Κάνετε αυτό για 1 λεπτό και στη συνέχεια σιγά-σιγά να θέσει κάτω από τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.
• Μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι 90 μοίρες και να αρχίσει η ποδηλασία αέρα στην οπίσθια κατεύθυνση για 1 λεπτό.
• Επαναλάβετε το σετ 5 φορές.

Ρε. Lunges

Lunges είναι η τέλεια προπόνηση για το εσωτερικό των μηρών σας. Μπορούν επίσης να λάβουν τη φροντίδα των γλουτιαίων μυών και να βοηθήσει να ρίξει μερικά κιλά παραπάνω από τους γλουτούς σας επίσης.

Βήματα

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας περίπου 3 εκατοστών.
• Κρατήστε ελαφρά βάρη.
• Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό πόδι σας για να καταλήξουμε σε μια «πρόταση» θέση.
• Κάνετε αυτό με το αριστερό πόδι.
• Επαναλάβετε το σετ 10 φορές.

Μι. Trace τα αλφάβητα

Βήματα

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και να αρχίσει τον εντοπισμό AZ με αυτό.
• Κάνετε αυτό με το αριστερό πόδι σας επίσης.
• Αναπνεύστε και να χαλαρώσετε στο μεταξύ.

Φά. Επιτραπέζια Cross Over

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από το εξωτερικό και το εσωτερικό των μηρών σας.

Βήματα

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.
• Σηκώστε το σώμα σας από την υποστήριξη σωματικό σας βάρος με τα άκρα σας, δημιουργώντας ένα «τραπέζι» σχήμα.
• Σηκώστε το δεξί πόδι σας επάνω. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και να αγγίξει τα δάχτυλα στο δεξί πόδι σας.
• Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι.
• Επαναλάβετε αυτό για 20 φορές.

Εδώ είναι ένα βίντεο για να σας καθοδηγήσει:

Σολ. Ψαλίδι Kick

Αυτό θα λειτουργήσει μηρούς σας και τους μυς των γλουτών και τον τόνο τους, καθώς και.

Βήματα

• Ξαπλώστε ίσια στο χαλί, να κρατήσει ψηλά το κεφάλι σας με την τοποθέτηση τις παλάμες των χεριών σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το πόδι σας αργά και να κρατήσει τόσο τα πόδια ίσια.
• Τώρα, κατακόρυφα τους απομακρύνονται, να τους φέρει σε επαφή, και να τα μεταφέρετε και πάλι εκτός.
• Επαναλάβετε 15 φορές με κάθε πόδι.

H. Κοντόχονδρος

Κάνετε αυτό μόνο όταν έχετε χάσει ένα καλό ποσό του λίπους από τους μηρούς σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση των μυών. Χωρίς να χάσει το λίπος, αν χτίσετε το μυ, μπορεί στην πραγματικότητα καταλήγουν να κάνουν οι μηροί σας να φανεί μεγαλύτερο.

Βήματα

• Σταθείτε με τους ώμους σας χαλαρό και τα πόδια σας χώρια. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω.
• Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας ίσια, εισπνεύστε και σιγά-σιγά να μειώσει τους γλουτούς σας μέχρι να έρθει σε καθιστή θέση.
• Κρατήστε για περίπου 5 με 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.

Αν πάρει κοκαλιάρικο πόδια είναι αυτό που είχε ονειρευτεί, αυτό θα είναι η τελευταία στάση σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά!

Αυτά τα 7 διορθωτικά μέτρα είναι όλα όσα χρειάζεστε για εκείνους Slim γοφούς και τους μηρούς! 12 αποτελεσματικές ασκήσεις για Ήπια Μηροί 23 μηρών Ασκήσεις για δυνατά πόδια 9 Συναρπαστική Οι asanas που θα τονώσουν εσωτερικό τους μηρούς σας σε ένα θέμα ημερών

Εγώ. Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην αδυνατίσματος μηρούς σας. Αυτές περιλαμβάνουν εργάζονται έξω σε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ένα στατικό ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό, κλπ Μισή ώρα της καρδιο για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα βοηθάει πολύ στο αδυνάτισμα κάτω από το κάτω μέρος του σώματος και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Ι. Τρέξιμο

Τρέξιμο Slims κάτω από τους μηρούς σας και να αναμορφώσουν τα πόδια σας. Πρόκειται για μια αποτελεσματική άσκηση για τα άτομα με μεγάλους μυς των μηρών, καθώς μειώνει το μέγεθος των μυών, μειώνοντας το περιττό λίπος. Αντοχή σε λειτουργία με ελάχιστη ή καμία κλίση μπορεί να τακτοποιήσει κάτω από τους μηρούς σας. Εάν φαίνεται δύσκολο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό εκπαιδευτή με λίγη ή καθόλου αντίσταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος στο ελλειπτικό εκπαιδευτή για να μειώσει την πίεση στα τετρακέφαλο σας (μπροστά από τους μηρούς), εμποδίζοντας έτσι το μέγεθος του μηρού σας από ανεβαίνει. Τρέχοντας σε μια κλίση πρέπει να θεωρηθεί, καθώς μπορεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρέχει σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Κ. Αερόβια Ασκήσεις

Αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στην καύση του λίπους στο εσωτερικό των μηρών σας και το υπόλοιπο σώμα, καθώς και. Ορισμένες ασκήσεις όπως ανεβαίνετε σκάλες, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, χορό και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και ασκηθείτε τους μυς των μηρών σας. Ως εκ τούτου, ένα σημείο για να επιδοθούν σε αερόβιες ασκήσεις για τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα επί πέντε ημέρες την εβδομάδα κάνουν.

Μεγάλο. Προπόνηση αντίστασης

Μπορείτε να στραφούν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, αφού έχετε χάσει κάποιο βάρος από τους μηρούς για να γίνουν καλά καθορισμένο. Συχνά, συμβαίνει ότι μετά την απώλεια βάρους, τους μηρούς και τα πόδια σας δεν έχουν κατάλληλο σχήμα. Η κατάρτιση αντίστασης είναι η καλύτερη λύση σε αυτό το πρόβλημα. Ένα πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης κάνει τους μυς των μηρών σας πιο δύσκολο, πιο ισχυρή και πιο ορίζεται. Εμποδίζει επίσης τους μυς των μηρών σας από να πάρει μεγαλύτερο σε μέγεθος. Βάρη πρέπει να διατηρούνται μέτρια φως για να αποτρέψει τους μυς των μηρών σας από μεγαλώνει. Εκείνοι με υψηλής απόκρισης των μυών (Mesomorphs) θα πρέπει να αποφεύγουν τέτοιες ασκήσεις όπως οι μύες των μηρών τους είναι ήδη πολύ ήπια.

Μ. Μηχάνημα Απαγωγή

Οι μηχανές Απαγωγή βρίσκονται στα περισσότερα γυμναστήρια, και να επικεντρωθεί στην άσκηση εσωτερικό των μηρών σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την τοποθέτηση στο εσωτερικό των μηρών σας στα επένδυση μοχλούς και τα πόδια στο υποπόδιο. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετή αντίσταση για να κάνει τους απαγωγείς σας κάψει. Η συμπίεση πόδια σας μαζί, κρατήστε και εκτείνονται στην αρχική θέση. Πρέπει να εκτελείται τρεις σετ των 20 επαναλήψεων.

N. Λιποαναρρόφηση

Μπορείτε να σκεφτείτε λιποαναρρόφηση, αν έχουν αποτύχει όλες οι προσπάθειες σας για να αφαιρέσετε την υπερβολική συσσώρευση λίπους μηρό. Περιλαμβάνει αφαίρεση του λίπους κάτω από το δέρμα με ένα σωληνίσκο και κενού. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε κατάλληλα άτομα που έχουν επίμονο λίπος και όχι αυτούς που είναι υπέρβαροι.

Για να χάσετε λίπος μηρό, έχετε να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος. Η σωματική δραστηριότητα στοχευμένη για την μηρό αδυνατίσματος θα πρέπει να υποστηρίζεται από τα υγιή τρόφιμα.

Στην επόμενη ενότητα, θα συζητήσουμε τι πρέπει να τρώνε και να αποφεύγουν να μειώσουν μηρό λίπος σας.

Επιστροφή στην TOC

2. Διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι βασικός παράγοντας στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς και τονωμένο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας. Ως εκ τούτου, όσον αφορά τη διατροφή σας, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα σημεία.

• Καταναλώστε τροφές με λίγες θερμίδες

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες συνιστάται, η οποία περιορίζει την ημερήσια κατανάλωση των θερμίδων να 1200 - 1500 θερμίδες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό της κατανάλωσης λίπους τροφίμων στα 35 - 50 γραμμάρια ανά ημέρα, το οποίο θα παρέχει 20% έως 30% των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες.

Εκτός από αυτό, περίπου 180 έως 270 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, και φρούτα, θα πρέπει να καταναλώνονται, το οποίο θα εκπληρώσει 45% έως 65% της ανάγκης θερμίδων για την ημέρα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά, το κρέας και τα ψάρια θα πρέπει επίσης να τρώγονται. Συνιστάται να φάει 50% έως 95% της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες. Αυτό θα παρέχει για 15% έως 25% της πρόσληψης θερμίδων για την ημέρα.

• Εξάλειψη ζάχαρη

Όλοι έχουμε μια αδυναμία για τα γλυκά, αλλά είναι αυτά τα επιδόρπια που καθιστούν δύσκολο να ρίξει τα επιπλέον κιλά. Αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, χυμούς, κλπ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά και ως εκ τούτου θα πρέπει να αποφεύγεται. Αντ 'αυτού, πιείτε άφθονο νερό, καθώς απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας, μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα, και προσφέρει ένα υγρό περιβάλλον που απαιτείται από τους ιστούς του σώματος.

Το πράσινο τσάι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών με ελάχιστες θερμίδες. Περιέχει δέκα φορές περισσότερες πολυφαινόλες από τα λαχανικά, και ως εκ τούτου, προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Έτσι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι μια μεγάλη επιλογή.

Φρέσκοι χυμοί φρούτων (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητή γλυκαντική ουσία) είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή για να παρέχει το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενυδάτωση χωρίς να αποκτήσουν επιπλέον κιλά λόγω προσθήκη ζάχαρης.

Αποφεύγετε να τρώτε κέικ, γλυκά, σοκολάτες, καραμέλες και ή ακόμα και αν κάνετε, μην υπερφαγία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει το επόμενο πρωί.

• Μετρήστε τους υδατάνθρακες

Οι τρεις βασικές μακροθρεπτικά απαιτείται από το σώμα μας είναι λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και. Ως εκ τούτου, την κοπή των υδατανθράκων εντελώς από τη διατροφή σας, θα κάνει κανένα καλό. Μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων απαιτείται για το σώμα να λειτουργήσει κανονικά. Φάτε καφέ ή άγριο ρύζι, το χέρι, σφυροκόπησε το ρύζι, αλεύρι πολύσπορα, μπισκότα πολύσπορα, ψωμί και δημητριακά. Αν προσθέσετε το βούτυρο στο μπισκότο ή ζάχαρη σε ένα μπολ σας με δημητριακά και πιστεύω ότι τρώτε υγιεινά, κάνετε λάθος. Στην περίπτωση αυτή, η ζάχαρη και το βούτυρο κάνουν τους υδατάνθρακες που τρώτε φαίνονται οι ίδιοι κακό, όχι οι υδατάνθρακες!

Κατεβάστε την εφαρμογή καταμέτρηση θερμίδων και να παρακολουθείτε τις υδατάνθρακες που καταναλώνετε καθημερινά. Θα σας δώσει μια δίκαιη ιδέα για το πόσο υδατάνθρακες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα και πόσο είστε πραγματικά καταναλώνουν.

Το μυστικό της απώλειας βάρους συχνά έγκειται στην παραμονή ευτυχισμένη και τη διατήρηση της ειρήνης του μυαλού. Πολυάσχολη ζωή σας δεν σας δίνουν αυτό το προνόμιο. Ωστόσο, είναι καιρός να πάρει τον έλεγχο του μυαλού σας. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και να απαιτήσουμε όλα την ευτυχία που σας αξίζει. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.

Επιστροφή στην TOC

3. Γυρίστε τον τρόπο ζωής σας γύρω από

• Ξεκουράσου

Έχουμε την τάση να συσσωρεύονται πολλά λιπαρά όταν υπερκόπωση το σώμα ή το μυαλό μας. Η σωστή ανάπαυση συνιστάται ιδιαίτερα για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν λίπος μηρό ή το βάρος σε γενικές γραμμές. Λιγότερο από 7 ώρες ύπνου μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος (3). Επίσης, αν έχετε την άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται για να κάψετε το λίπος και την οικοδόμηση των μυών. Οικοδόμηση των μυών λαμβάνει χώρα όταν κοιμάστε και όχι όταν εργάζεστε έξω. Έτσι, κυρίες, να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο.

• Κάνω ένα άθλημα

Είμαι μαζί σας, αν είστε thinking- «Δεν έχω το χρόνο για τα παιχνίδια!» Αλλά, πιστέψτε με, παίζοντας οποιοδήποτε άθλημα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Μπορεί να παίζει φέρω με το σκυλί σας ή να παίζει ποδόσφαιρο με το μικρό παιδί σας, όπως καλά! Η αδρεναλίνη και τα καλά ορμόνες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κρατήσει πείνα σας στο κόλπο. Το μυαλό σας θα σταματήσουμε να ανησυχούμε όλη την ώρα, θα πάρετε επίσης ένα ύπνο ήχο το βράδυ, και ως εκ τούτου, θα είναι ενεργό όλη την ημέρα στη δουλειά.

• Σήκωσε ένα χόμπι

Ξεκινήστε να κάνετε πράγματα που σας αρέσει περισσότερο. Το μυαλό σας είναι πιο χαλαροί και ήρεμοι όταν κάνεις πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο. Καλή ορμόνες κάνουν πολύ πιο καλή από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε (4). Το μικρότερο άγχος που παίρνετε, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε, και το πιο σίγουροι γίνεστε.

• Take A Πεζοπορία / ποδήλατο / αεροπλάνο

Δοκιμάστε και να πάρουν το χρόνο για πεζοπορία, ποδηλασία, ή ταξιδεύουν σε μέρη που πάντα ήθελε. Πεζοπορία και ποδηλασία θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς των μηρών σας, και τα ταξίδια θα σας βοηθήσει να δείτε μέρη και τους ανθρώπους που θα ανοίξει ένα νέο κόσμο για να σας. Μέχρι τώρα, πρέπει να ξέρετε ότι τόσο σωματική όσο και ψυχική άσκηση είναι απαραίτητη για να χάσετε το συνολικό βάρος σας, που θα σας βοηθήσουν τελικά θα πάρει λεπτό μηρών.

• Πηγαίνετε εύκολο για το Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι κατανεμημένες σε ζάχαρη. Η υπερβολική ζάχαρη παίρνει αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα είτε να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ ή να πίνουν σε moderation.Losing βάρος από συγκεκριμένες περιοχές, ιδιαίτερα στους μηρούς σας, είναι αρκετά μια δύσκολη μάχη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να επικεντρωθεί σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο πριν «καμαρώνω» λεπτή και ήπια τους μηρούς. Θα πρέπει να είμαστε ρεαλιστές στον καθορισμό των στόχων σας αφού έλαβε υπόψη το σωματικό λίπος σας, γενετικό υλικό, και το τρέχον επίπεδο του σωματικού λίπους.

• Join Κοινωνικών Ομάδων που προωθούν Fitness

Πώς είμαστε, εξαρτάται πολύ από τους ανθρώπους κάνουμε παρέα με. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να είναι γύρω από τους ανθρώπους με παρόμοιους στόχους ή τους ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος. Αυτό θα σας εμπνεύσει και να σας κάνει πιο επίγνωση των υγιεινών συνηθειών. Σταδιακά, θα ενσωματώσει αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας. Και Σίγουρα, θα ξυπνήσει και να είναι υπερήφανοι για το πώς μηρούς σας και ολόκληρο το σώμα σας φαίνεται.

Η απώλεια μηρό λίπους μπορεί να είναι προκλητική. Αλλά με την κατάλληλη άσκηση, διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε αποστολή σας επιτυχία, ώστε να μπορείτε να φορέσετε με αυτοπεποίθηση κάθε στολή. Αλλά hey, μην το πιέσετε για το αύριο. Ξεκινήστε σήμερα, να πάρει εκπαιδευτές σας και να κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται εδώ στο σπίτι.

Το πιο σημαντικό, σας προτείνω να πάρετε μια προκαταρκτική σώμα check up κάνει και να μιλήσετε με το γιατρό σας να γνωρίζει το λόγο για πλεόνασμα λίπος μηρό.

Τα καλύτερα!

Έχετε ερωτήσεις; Ενημερωθείτε για αυτές τις συχνές ερωτήσεις από τους αναγνώστες μας. Αν ακόμα δεν έχετε βρει απάντηση, μη διστάσετε να μας ρωτήσετε στο πλαίσιο σχόλιο.

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πώς μπορώ να χάσουν μηρό λίπος χωρίς την απόκτηση των μυών;

Κάντε τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, εκτός από τις καταλήψεις και lunges. Πάντα ξεκινήστε κάνοντας μερικές διατάσεις και στη συνέχεια να προχωρήσουμε με τις ασκήσεις.

Πώς μπορώ να τονώσετε τους μηρούς μου;

Tone τους μηρούς σας μόνο αφού έχει χάσει το λίπος. Κάνετε προβολές, πλευρά προβολές, στέκεται κλωτσιές σταυρό, καταλήψεις, και τη δύναμη εκπαιδεύσει τους μηρούς σας για να τους τονώσετε.

Απέκτησα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα αυτές οι ασκήσεις με βοηθήσει να μειώσετε το βάρος, καθώς;

Ναι σίγουρα! Μην αρχίσετε να κάνετε όλες τις ασκήσεις με τη μία. Μπορεί να τραυματίσουν τους μυς σας. Ξεκινήστε κάνοντας ζέσταμα, το περπάτημα και ασκήσεις ελεύθερο. Στη συνέχεια, μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να ξεκινήσετε την ενσωμάτωση των δραστηριοτήτων που αναφέρονται παραπάνω, ένα κάθε φορά.

Επιστροφή στην TOC