Πώς να χάσετε λίπος της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα

Είναι το λίπος στην κοιλιά σας ενοχλεί; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν θα μπορούσατε να επιτύχετε μια απίστευτα επίπεδη κοιλιά γρηγορότερα από οποιοδήποτε από τους συμμαθητές σας; Λόγω σημερινή καθιστική ζωή και οι κακές διατροφικές συνήθειες, δεν υπάρχει καμία κατάπληξη το λίπος της κοιλιάς είναι κάτι που έχει ενοχλήσει τους περισσότερους από εμάς.

Τι θα συμβεί αν συναντήσετε έναν τρόπο για να απαλλαγούμε από την κοιλιά σας σε περισσότερες από μία εβδομάδα; Εκπληκτικό, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι ό, τι αυτή η θέση είναι το θέμα! Προχωρήστε και να δώσει μια ανάγνωση!

11 απλοί τρόποι για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα:

1. Τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά:

Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα. Προτείνουμε ότι αντί να τρώει 3 πλήρη γεύματα και υπερφόρτωση πεπτικό σας σύστημα, θα πρέπει να στραφούν σε τρώει μικρότερες μερίδες περίπου 2 έως 3 ωρών. Τα οφέλη θα είναι λιγότερο επέκταση της κοιλιάς σας και υπερτροφοδότησης του μεταβολισμού που θα κάψει περισσότερο λίπος.

2. Μειώστε την πρόσληψη πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα:

Μερικές φορές οι περισσότεροι από μας πέφτουν θύματα φούσκωμα, η οποία προκαλεί μια τεράστια διόγκωση της κοιλιάς (1). Φούσκωμα μπορεί να αποφευχθεί με τον περιορισμό της πρόσληψης τροφές πλούσιες σε ίνες bloat που προκαλούν, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Μπρόκολο
• Φασόλια
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Κουνουπίδι

Αυτά τα λαχανικά υψηλής ινών είναι καλό για το σώμα, αλλά θανατηφόρα για το σχήμα του σώματός σας. Θα ήθελα να προτείνω να τα εξαλείψει από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας που προκαλούν αέρια και φούσκωμα. Ωστόσο, μπορείτε να σταδιακά εκ νέου εισαγωγή τους στη διατροφή σας μετά από μια εβδομάδα.

3. Ρυθμίστε πρόσληψη ωμά φρούτα και λαχανικά:

Προτείνουμε να μην τρώτε πάρα πολλά ωμά λαχανικά και φρούτα με μία κίνηση. Καλύτερα να τα τρώνε σε μικρότερες μερίδες εξαπλωθεί σε όλη την ημέρα που προκαλούν το στομάχι σας να τεντώσει.

4. Περικόψει τις Γαλακτοκομικά:

Γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά σε δυσανεξία στη λακτόζη άτομα (2), προκαλούν δυσάρεστες συνθήκες αερίου και φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν δυσκολία στην πέψη «λακτόζη, το σάκχαρο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά. Σας προτείνουμε να έχετε το γιαούρτι και να επιμείνουμε σε μικρότερες μερίδες του γάλακτος και των προϊόντων της. Θα είναι επίσης μεγάλη για το σχήμα σας, αν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, μαζί με άλλα τρόφιμα.

5. Τρώτε περισσότερο κάλιο τροφές πλούσιες σε:

Υψηλή κάλιο τροφές όπως το αβοκάντο, μπανάνες, παπάγια, μάγκο, πεπόνι και γιαούρτι έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα bloat-αναγωγικό. Αυτό είναι επειδή το κάλιο είναι ένα φυσικό διουρητικό που βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού και του πρηξίματος (3).

6. Να τρώτε περισσότερα μούρα και καρύδια:

Τα μούρα είναι μεγάλες τρόφιμα λιπαρά αγωνίζονται. Η επιστήμη αποδεικνύει ότι πρόκειται να σταματήσει τα παχιά κύτταρα από μεγαλώνει. Αυτά βοηθούν επίσης λιπώδη κύτταρα για την παραγωγή «αντιπονεκτίνης», μια ορμόνη που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, ενώ η μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Ξηροί καρποί μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει την κοιλιά σας τεντωμένο. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς δύο φορές την εβδομάδα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κερδίσει το βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν.

7. Πίνετε περισσότερο νερό:

Το νερό είναι μεγάλη για την υγεία, αλλά είναι ακόμα καλύτερο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να ισιώσει το στομάχι σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν πίνετε αρκετό νερό, βοηθάτε στην πραγματικότητα το σύστημά σας για να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία του νερού που βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού, μια σημαντική αιτία της φουσκωμένη κοιλιά. Το νερό μας κάνει επίσης να αισθάνονται πλήρεις και μειώνει την υπερκατανάλωση τροφής.

8. Το πράσινο τσάι βοηθά:

Το πράσινο τσάι έρχεται γεμάτη με αντιοξειδωτικά που ονομάζεται «κατεχίνες» που είναι γνωστό ότι μειώνει το λίπος της κοιλιάς. Σας προτείνουμε να binge για το πράσινο τσάι πριν από την προπόνηση.

9. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα smoothie:

Smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνουν υγιείς και ενυδατωμένο. Είναι εύκολο να κάνει και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Προτείνουμε καρπούζι smoothie, καθώς αυτό το φρούτο είναι πλούσια σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται «αργινίνη» που είναι γνωστό ότι μειώνεται το λίπος του σώματος και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.

Μια ανανά smoothie σας σωρούς με "βρομελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά σπάσει πρωτεΐνες και διώχνει φούσκωμα.

10. Κάντε Τζίντζερ φίλο σας:

Τζίντζερ βοηθά όχι μόνο να ηρεμήσει τα έντερα σας και μειώνει το φούσκωμα, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική λύση για το φυσικό αέριο. Μπορείτε να πάρετε το τζίντζερ με το τρίψιμο αυτό και έχοντας με το πράσινο τσάι σας, ή μπορείτε να βράσει μικρά κομμάτια της ρίζας στο νερό για να κάνει το τσάι τζίντζερ. Peppermint λειτουργεί το πρόστιμο για την καταπολέμηση της bloat. Μπορείτε να έχετε καραμέλες μέντας, πίνουν τσάι μέντας ή να προσθέσετε φύλλα μέντας στο νερό ή πράσινο τσάι.

11. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά:

Δεν προσπαθούμε να κροτίδες με τον υπαινιγμό ότι μπορείτε να μείνετε μακριά από το αγαπημένο σας ποτά. Το αλκοόλ δεν είναι φίλος σας, αν θέλετε μια επίπεδη κοιλιά, διότι προκαλεί το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο από το λίπος που τρώτε. Και δεν είναι μόνο αυτό? καθιστά, επίσης, να κάψετε περίπου 36% λιγότερο λίπος από ό, τι θα κάνατε όταν είστε χωρίς αλκοόλ.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να αναστέλλουν την παραγωγή του σώματός σας λίπους καύση ορμόνες. Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν φυσικό αέριο και ως εκ τούτου μετά την κατανάλωση τους θα καταλήξετε φυσικά με περισσότερο φυσικό αέριο στην GI οδό σας, που οδηγεί σε φούσκωμα.

Να πάρει μια επίπεδη κοιλιά με ασκήσεις:

Αναρωτιέστε πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα; Ασκήσεις που επικεντρώνονται σε ολόκληρο το σώμα είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα. Έχοντας πει αυτό, υπάρχουν μερικές ειδικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε ένα υπέροχο και επίπεδη κοιλιά.

1. Cardio:

Η αερόβια άσκηση είναι το μεγαλύτερο όπλο σας ενάντια λίπος της κοιλιάς. Είναι ο καλύτερος για να απαλλαγούμε από το βαθύ σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιακή χώρα. Και οι μελέτες αποδεικνύουν ότι είναι ακόμα καλύτερα από ό, τι προπόνηση με αντιστάσεις ή προπόνηση με βάρη. Έτσι, ένα γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι πρέπει να είναι η διέξοδος, αν θέλετε μια επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα. Προτείνουμε ότι το ρολόι σας μέχρι αερόβια δραστηριότητα για 10 λεπτά κάθε απλώνονται διάρκεια της ημέρας, αντί να προσπαθούν να ασκήσουν έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια λωρίδα.

2. Κρίσιμες στιγμές:

Αυτές οι ειδικές ασκήσεις είναι πολύ καλό για την ισοπέδωση κοιλιά κάποιου που εργάζονται στους μυς στο μπροστινό μέρος και στα πλάγια της κοιλιάς. Εδώ είναι μερικές κρίσιμες στιγμές που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι:

• Η πυέλου Tilt Crunch:

Αυτό είναι εξαιρετικό για να πάρει ένα επίπεδο στομάχι γρήγορα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ασφυξία από ψέματα όψη προς τα επάνω σε μια μπάλα σταθερότητα με την πλάτη και το κεφάλι σας πιέζεται πάνω στην μπάλα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί στο πάτωμα και κρατήστε μια 5 έως 10 αλτήρα λίβρα στα χέρια σας στο στήθος σας. Τώρα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρίσιμη στιγμή με τους ώμους σας από την μπάλα. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, προσπαθώντας να φτάσει μέχρι τον ουρανό. Επαναλαμβάνω.

• Όπλα Πάνω Straight-πόδι Crunch:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω, και τα πόδια σας έθεσε σε γωνία 45 μοιρών. Φέρτε τα χέρια σας και σηκώστε τους ώμους σας από το χαλί, ενώ η αύξηση στα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Επιστροφή στην αρχική θέση σας. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και σταδιακά συσσωρεύονται.

3. Οι εργασίες πυρήνα σας:

Ο πυρήνας αποτελείται από τους κοιλιακούς μυς και τους μυς του κάτω μέρος της πλάτης σας, πυελικό έδαφος και τα ισχία. Διαθέτει συνολικά 15 μυς σε όλους. Έτσι, για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει ασκήσεις όπως σανίδες και push-ups για να στοχεύσετε όλους αυτούς τους μυς. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• Η πλευρά σανίδα:

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την απλή άσκηση ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά σας με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια σας το ένα πάνω από το άλλο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί ισχίο σας. Τώρα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι άμεσα εργασίας τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

• Το Push-Up Workout:

Ξεκινήστε την προπόνηση στη θέση push-up. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα 2 ίντσες ευρύτερο από τους ώμους σας. Τώρα, με τα πόδια σας στη θέση του, τα πόδια τα χέρια σας έξω όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κοιλιά σας. Περπατήστε πίσω με παρόμοιο τρόπο. Σας προτείνουμε να κάνετε 10 με 12 επαναλήψεις για ένα ωραίο προπόνηση αβ.

Τονίζοντας και θα πρέπει να αποφεύγεται το άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Το άγχος παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται «κορτιζόλη», η οποία ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους για την περιοχή της κοιλιάς. Έτσι απλά μείνετε ήρεμοι και να συνεχίσει!

Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την εμφάνιση ενός κοιλιά:

1. Stand Up Straight:

Αυτό θα σας ζητήσει να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας. Αλλά, λειτουργούν για τη στάση σας ως όρθιος ψηλός μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε 5 κιλά πιο αδύνατα. Σταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε η λεκάνη σας είναι χαλαρή. Μπορείτε επίσης να σταθεί ενάντια σε έναν τοίχο για να ελέγξετε αν η στάση σας είναι ίσια. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας πιέζεται στον τοίχο με όχι περισσότερο από μια ίντσα μεταξύ του τοίχου και κάτω μέρος της πλάτης σας. Ένα ευρύτερο χάσμα σημαίνει λεκάνη σας δεν είναι ευθεία.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε γραμμή κλουβί σας με το στομάχι σας. Τώρα, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και να τους αφήσουμε να πέσει κάτω απαλά και κέντρο το κεφάλι σας πάνω από τη σπονδυλική στήλη σας. Επιμήκη λαιμό σας με το να φαντάζεται μια σειρά απαλά την άρση της στέμμα του κεφαλιού σας.

Πώς μπορείτε να κάνετε όρθιος ψηλός μια συνήθεια; Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε Pilates. Η έρευνα αποδεικνύει ότι Pilates είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την ενίσχυση αβ του και τους ραχιαίους μυς. Εδώ είναι ένα Pilates κίνηση που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι που θα καθορίσει τη στάση σας ευθεία για την ημέρα.

Ins Κοιλιά:

Ισοπαλία στην κοιλιά σας στη σπονδυλική στήλη σας, ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας. Σιγά-σιγά, ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης στο κρεβάτι, χρησιμοποιώντας τους μύες του κορμού σας. Σας προτείνουμε να εκπνέετε, ενώ πιέζοντας την κοιλιά σας προς τα κάτω και εισπνεύστε για την απελευθέρωση. Επανάληψη στα leastten φορές για ευθεία στάση.

2. ύπνο νωρίς:

Ύπνος νωρίς έχει μια σειρά από οφέλη. Πρόωρη στρωτήρες είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε περισσότερο. Η σωστή διατροφή και άσκηση θα σας δώσει μια επίπεδη κοιλιά μόνο αν πάρει αρκετό ύπνο. Ξέρουμε τώρα για το γεγονός ότι όλο και λιγότερο ύπνο μπορούν να παίζεις μέχρι τα επίπεδα της ορμόνης του στρες «κορτιζόλης», η οποία αυξάνει την αποθήκευση λίπους γύρω στομάχι του. Επίσης, έχει συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων βαθιά κοιλιακό λίπος.

3. Κάντε Ντουλάπα εργασία σας για σας:

Πάντα να επιλέξουν τα ρούχα και υφάσματα κοιλιά-ισοπέδωση. Επιλέξτε τα υφάσματα που άπαχο πάνω από την κοιλιά σας. Χρησιμοποιήστε φυσικά υφάσματα και τάφρο λύκρα που δίνει έμφαση σε κάθε διόγκωση.

Προωθήστε το μάτι μακριά από την κοιλιά, επιλέγοντας ρούχα που τονίζουν στο στήθος, για παράδειγμα. Μπορείτε επίσης να πάτε σε σχήμα a-porter για να ελαχιστοποιήσει την κοιλιά σας και να συρρικνωθεί τη μέση σας.

Διατροφή για ταχεία απώλεια βάρους:

Μετά είναι η σούπερ-δίαιτα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε μια εβδομάδα!

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους θα αποκλείσει τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Όλα τα σάκχαρα, καθώς και εκλεπτυσμένα καθώς και τα φυσικά σάκχαρα. Θα πρέπει να αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Επίσης περικοπές σε μέλι, χυμούς φρούτων και ξηρών καρπών.
• Επίσης, αποφύγετε όλα τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το ρύζι, ζυμαρικά, ζυμαρικά ή ψωμί. Αλλαγή σε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και μαύρο ψωμί ή αφήστε τους έξω, αν θέλετε να μειώσετε το λίπος σε μια εβδομάδα. Μπορείτε να επαναφέρει το καστανό ρύζι μια φορά την εβδομάδα σας είναι επάνω.

Και παρακάτω είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Φρούτα και λαχανικά.
• Stick σε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά αυτή την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε 1 μερίδα φρούτων και σνακ ή ξηρούς καρπούς ανάμεσα στα γεύματα.
• Θα πρότεινα να τη σεζόν τα γεύματα σας με ελαιόλαδο που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης.

Τώρα, που ξέρετε πώς να χάσουν κοιλιά λίπος σε μια εβδομάδα, να μας ενημερώσετε αν θα δώσει μια δοκιμή. Ακολουθήστε τις συμβουλές σήμερα και να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα! Και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!