Πώς να κάνετε το Urdhva Mukha Svanasana και ποια είναι τα οφέλη του

Urdhva Mukha Svanasana ή Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: ऊर्ध्वमुखश्वानासन? Urdhva - Ανοδική, Mukha - Πρόσωπο, Svana- Dog, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - Oord-VAH MOO-Kah svon-AHS-anna

Αυτό asana ονομάζεται Urdhva Mukha Svanasana, κυριολεκτικά μεταφράζεται σε Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose επειδή μοιάζει με ένα σκυλί που εκτείνεται προς τα πάνω. Αυτό asana είναι γνωστό ως ξάδελφος του Bhujangasana ή το Cobra Pose, διότι είναι αρκετά παρόμοιο με αυτό. Οι δύο αυτές διατάσεις είναι από τους ευκολότερους διατάσεις γιόγκα και είναι συνήθως εκτελούνται ως μέρος του Surya Namaskar.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Urdhva Mukha Svanasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Αλλαγές
6. Οφέλη της ανοδικής Αντιμετωπίζοντας Dog
7. Η επιστήμη πίσω από το Urdhva Mukha Svanasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Ώμοι, Κοιλιά, Thorax, Πνεύμονες Δυναμώνει: Όπλα, στήλη Σπονδυλική, Καρπούς

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνετε Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Ξαπλώστε επίπεδα στο έδαφος με την κοιλιά σας προς το πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να αντιμετωπίσει προς τα κάτω, και τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί δίπλα στο σώμα σας.

2. Ήπια διπλώστε τους αγκώνες σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο χαμηλότερο πλευρό σας.

3. Εισπνεύστε. Πιέστε τα χέρια σας στο χαλάκι καθώς σηκώνετε απαλά γόνατα, τα ισχία, και τον κορμό από το χαλί. Το σωματικό βάρος σας πρέπει να εξαπλωθεί σε όλη την κορυφή των ποδιών σας και τις παλάμες σας.

4. Κοίτα μπροστά, ελαφρά κλίση το κεφάλι σας προς τα πίσω.

5. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας, και ότι το λαιμό σας δεν είναι πάνω τεντωμένο.

6. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και την απελευθέρωση.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν πάσχετε από το ακόλουθο κείμενο:

1. Τραυματισμούς Επιστροφή 2. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα 3. Πονοκέφαλοι 4. Εγκυμοσύνη

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα μπορούσε να υπάρχει μια τάση να κρεμάσει στους ώμους σας όταν μπει σε αυτή τη στάση, έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι κοντά στο αυτί σας και το λαιμό σας γλιστρά έξω σαν χελώνα. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω τους ώμους σας και να επιμηκυνθεί προς τα κάτω, όπως σας τραβήξει ωμοπλάτες σου προς κόκκυγα σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε συνειδητά, χρησιμοποιήστε μπλοκ για να ξεκουραστούν τα χέρια σας. Ωμοπλάτες σας θα είναι αυτόματα στη θέση του.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εμβαθύνει το τέντωμα και να αυξήσει τη δύναμή σας, θα πρέπει να πατήσετε τα πόδια σας πιο σταθερά πάνω στο δάπεδο. Αυτό θα βοηθήσει να άρει το στέρνο σας και σπρώξτε προς τα εμπρός. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να ωθήσει τα πόδια σας από το πίσω μέρος των γονάτων σας, μέσα από μοσχάρια σας, και όλα καθ 'όλη πόδια σας.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη της ανοδικής Αντιμετωπίζοντας Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Urdhva Mukha Svanasana.

1. Βοηθά να τεντώσει καθώς και να ενισχύσει την πλάτη, απαλλάσσοντας έτσι χαμηλότερη οσφυαλγία.

2. Οι βραχίονες και τους καρπούς ενισχυθεί όπως το βάρος του σώματος στηρίζεται πάνω τους.

3. Αυτή η asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

4. Τα κοιλιακά όργανα διεγείρονται. Ως εκ τούτου, βελτιώνεται η πέψη.

5. Το πνεύμονες, τους ώμους και το στήθος είναι τεντωμένο, και οι γλουτοί σταθεροποιηθούν επάνω.

6. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά στην ανακούφιση από την ισχιαλγία, την κατάθλιψη και την κούραση. Βοηθά να θεραπεύσει το άσθμα.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Urdhva Mukha Svanasana

Αυτό asana βοηθά να κάνει η σπονδυλική στήλη πιο εύπλαστο και να ανοίξει το πίσω προς όλες τις κατευθύνσεις. Βοηθά επίσης να τεντώσει το μπροστινό περιοχή των μηρών και των καμπτήρων του ισχίου. Οι καρποί ενισχυθούν, και τείνουν να γίνουν πιο ευέλικτες. Με την τακτική άσκηση, αυτή η στάση έχει τη δυνατότητα να ανοίξει το θώρακα πλήρως, και βοηθά επίσης να αυξήσει την αντοχή σας, έτσι ώστε να αναπνέετε σε πλήρη δυναμικότητα σας. Όλα αυτά που κάνει αυτό το asana ιδανικό για αθλητές και αθλητές.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Tadasana Virasana

Επιστροφή στην TOC

Τα σκυλιά είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου, πράγματι! Είναι πιστοί σύντροφοι, και να σας διδάξει τόσο πολύ. Ποιος θα μπορούσε να πει ότι ο τρόπος με τον οποίο εκτείνονται μπορούσε να είναι τόσο ευεργετικό; Η ανθρώπινη φυλή έχει πολλά να μάθει από το ζωικό βασίλειο. Αλλά πρώτα, θα πρέπει να μάθουν να είναι φιλικότερο προς αυτούς. Ξέχασα να αναφέρω ότι αυτή η asana θα σας κάνει πιο συμπονετική πάρα πολύ.