- 420k
- 1k
- 870
Adho - προς τα κάτω, Mukha - Αντιμετωπίζοντας, Vrksa - δέντρο, Asana - Pose? Προφέρεται ως - αχ-DOH Moo-Kah vriks-Shahs-anna
Επίσης κάλεσε το Handstand, ή η Tilted Tree Pose, αυτό το asana είναι μια πόζα βραχίονα-εξισορρόπησης που συνεπάγεται τη διενέργεια ολόκληρο το βάρος του σώματος στα χέρια. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα, και χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να κυριαρχήσει αυτό το asana. Αυτό asana μοιάζει με μια βαθιά ριζωμένες δέντρο, και δεδομένου ότι το σώμα μας στρέφεται προς τα κάτω, όπως θα έχετε σε αυτή την asana, που ονομάζεται έτσι.
Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι 10 υπάρχει - ώρα κενό 12 ανάμεσα στα γεύματα και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.
Επίπεδο: Αναλυτική Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 1 - 3 λεπτά Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Ομφαλός Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, καρπούς
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
ένα. Πονοκέφαλοι β. Επιστροφή τραυματισμοί c. Τραυματισμών του αυχένα d. Τραυματισμοί ώμου e. Καρδιακές παθήσεις f. Υψηλή g πίεσης του αίματος. Εμμηνόρροια
Επιστροφή στην TOC
Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσει τους αγκώνες σας όταν είστε σε αυτή τη στάση. Για να πάρετε αυτό το δικαίωμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί. Πόρπη επάνω και βρόχου το πάνω από τα μπράτσα, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Καθώς το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το λουρί εφαρμόζει άνετα στα εξωτερικά όπλα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το λουρί για να ισιώσει τους αγκώνες. Αλλά βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τα χέρια σας μακριά από το λουρί, ενώ στην asana.
Επιστροφή στην TOC
Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Αλλά όταν σηκώνετε το κεφάλι σας για να δείτε το πάτωμα, γίνεται μια προηγμένη κίνηση. Θα πρέπει να διασφαλιστεί όχι να μπλοκάρει τη βάση του κρανίου στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, φανταστείτε ένα σόφτμπολ τοποθετείται στον αυχένα. Αυτό θα βεβαιωθείτε ότι η αυχενική καμπύλη διατηρείται. Όταν το κεφάλι σας έχει αρθεί, ωμοπλάτες σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πίσω μέρος.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Adho Mukha Vrksasana.
Επιστροφή στην TOC
Αυτό asana εστιάζει στους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς, τα πόδια, του εγκεφάλου, της υπόφυσης, της σπονδυλικής στήλης, και τους πνεύμονες. Αυτό είναι ένα πλήρες χέρι-εξισορρόπησης πόζα, το οποίο βοηθά να ανοίξουν τους ώμους και την ανάπτυξη τους καρπούς και τα χέρια.
Επιστροφή στην TOC
Adho Mukha Svanasana Bakasana pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana
Επιστροφή στην TOC
Sirsasana pincha Mayurasana
Επιστροφή στην TOC
Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια Handstand θέτουν, τι περιμένεις; Μια handstand κάνει πραγματικά να γνωρίζουν ολόκληρη την ύπαρξή σας. Φαίνεται δύσκολο, αλλά όταν το σώμα σας είναι άνω κάτω, τα πολλά κομμάτια του μυαλού σας, το σώμα και την ψυχή ρυθμιστούν. Engage και να χαλαρώσετε!