Πώς να κάνετε το Viparita Karani και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: विपरीतकरणी? Viparita - Ανεστραμμένη, Karani - Να κάνει? Εκφωνημένες As - VIP-par-ee-TAH αυτοκίνητο-AHN-ee.

Η Viparita Karani είναι μια ήπια αναστροφή και καλείται επίσης η ανεστραμμένη λίμνη Pose ή τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose. Έχει αντιγηραντική δράση στο σώμα σας, εκτός από μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Μερικές γραφές Hindu αναφέρει ότι η Viparita Karani όχι μόνο μειώνει τις ρυτίδες, αλλά και διατηρεί τόσο το γήρας και το θάνατο στον κόλπο. Αυτό asana, είναι μια επανορθωτική πόζα, επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί σε κάθε μέρος του σώματος. Ως εκ τούτου, βοηθά στην ανακούφιση μόνο για κάθε πάθηση.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Viparita Karani

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Viparita Karani
2. Πώς να κάνει το Viparita Karani
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της λίμνης Ανεστραμμένη Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το ViparitaKarani
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Viparita Karani

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 5 έως 15 λεπτά Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Μπροστά κορμού, πίσω μέρος του λαιμού, πίσω πόδια

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Viparita Karani

Όντας μια αποκατάστασης πόζα, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν χρησιμοποιώντας στηρίγματα, όπως μαξιλάρια, μαξιλάρια και κουβέρτες διπλωμένα, ενώ κάνει αυτό το asana. Κρατήστε ένα στήριγμα της επιλογής σας δίπλα σας, ενώ κάνει αυτό το asana. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

1. Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο κοντά σε ένα τοίχο και να καθίσει δίπλα του, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι στο πάτωμα, απλώνεται μπροστά σας, και η αριστερή πλευρά του σώματός σας αγγίζει τον τοίχο.

1. Αποπνέω. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος των ποδιών σας πατήστε στον τοίχο, και ότι τα πέλματα των ποδιών σας προς τα πάνω. Θα σας πάρει λίγη κίνηση για να πάρει άνετα σε αυτή τη θέση.

1. Τοποθετήστε τους γλουτούς σας λίγο μακριά από τον τοίχο ή πατήστε τους στον τοίχο.

1. Βεβαιωθείτε πλάτη και το κεφάλι σας ακουμπά στο πάτωμα. Θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.

1. Σηκώστε τους γοφούς σας και σύρετε ένα στήριγμα κάτω από αυτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας και να σχηματίσουν αυτό το καμπύλη στο κάτω μέρος του σώματος σας.

1. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και να μαλακώσουν το λαιμό σας και το πρόσωπό σας.

1. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Release and roll σε κάθε μία πλευρά. Αναπνεύστε πριν να καθίσει επάνω.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αυτό asana είναι μια ήπια αναστροφή, και ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε σοβαρά προβλήματα στα μάτια, όπως το γλαύκωμα.

1. Αν έχετε σοβαρά προβλήματα πλάτη και το λαιμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτό το asana υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

1. Εάν παρατηρήσετε ένα τσούξιμο στα πόδια σας όταν ασκείτε αυτό το asana, λυγίστε τα γόνατά σας και να αγγίξει τα πέλματα, φέρνοντας τα τακούνια σας κοντά στην πύελο.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη σωστή ευθυγράμμιση σε αυτή την στάση. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να αναπνέετε έτσι ώστε οι κεφαλές των οστών μηρό σας πιέζεται σταθερά ενάντια στον τοίχο. Αυτό θα βοηθήσει να απελευθερώσει τη σπονδυλική στήλη σας, την κοιλιά και στη βουβωνική χώρα. Πρέπει να φανταστείτε την εισπνοή κατεβαίνουν μέσα από τον κορμό, και πιέζοντας τις κεφαλές των μηρών οστά κοντά στον τοίχο. Καθώς εκπνέετε κάθε φορά, αφήστε το μηρό οστά σας, πατήστε σκληρότερα πάνω στον τοίχο και τον κορμό σας τραβήξει μακριά από τον τοίχο.

Επιστροφή στην TOC

Pose Παραλλαγή

Αν έχετε αρκετό χώρο, μπορείτε να εξαπλωθεί τα πόδια σας σε μια μεγάλη «V» όταν είναι στον τοίχο. Αυτό θα αυξήσει το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και τους μηρούς. Εναλλακτικά, για να αυξήσει το τέντωμα, λυγίστε τα γόνατα και να αγγίξει τα πέλματα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, σύρετε τα εξωτερικά άκρα των ποδιών προς τα κάτω και φέρτε τα τακούνια σας πιο κοντά στην λεκάνη σας. Πιέστε τα χέρια σας από την κορυφή του εσωτερικό των μηρών για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της λίμνης Ανεστραμμένη Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Viparita Karani.

1. Βοηθά να χαλαρώσει κουρασμένος, στριμωγμένοι πόδια και τα πόδια.

1. Δίνει το μπροστινό μέρος του κορμού, πίσω μέρος των ποδιών και το πίσω μέρος του λαιμού ένα καλό τέντωμα.

1. Ανακουφίζει ένα ήπιο πόνο στην πλάτη.

1. Αυτή είναι μια asana που βοηθά να καλμάρει και να ηρεμεί το μυαλό.

1. Αυτό asana έχει θεραπευτικά οφέλη για τα εξής:

ένα. Ανησυχία

Σι. Αρθρίτιδα

Ντο. Πεπτικά προβλήματα

Ρε. Πονοκέφαλοι

Μι. Υψηλή και χαμηλή πίεση του αίματος

Φά. Αυπνία

Σολ. Ημικρανίες

H. Ήπια κατάθλιψη

Εγώ. Αναπνευστικές παθήσεις

Ι. Διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος

Κ. Κιρσοί

Μεγάλο. Εμμηνόρροιας κράμπες

Μ. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

N. Εμμηνόπαυση

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Viparita Karani

Αυτό asana είναι ένα αναζωογονητικό αντιστροφή που ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια, τα πόδια, και το νευρικό σύστημα. Φέρνει απαλά το σώμα σε μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Δεν έχει σημασία το επίπεδο εμπειρίας, κάθε φοιτητής γιόγκα μπορεί να κάνει αυτό το asana. Λέγεται ότι όταν πάρει κάποιο χρόνο μακριά στην ημέρα σας για να αντιστρέψει τα εμπρός κίνηση της υποκριτικής, κάνει και την ολοκλήρωση, το σώμα και το μυαλό σας πάει σε μια κατάσταση καθαρής ύπαρξης. Αυτό επιτρέπει το μυαλό να πάει σε μια κατάσταση βαθιάς περισυλλογής. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και το καθιστά πιο αυτο-επίγνωση.

Είναι εξαιτίας αυτών των ηρεμήσει τα οφέλη που αυτή η asana γίνεται συνήθως στο τέλος της αγωγής γιόγκα, λίγο πριν από το σώμα σας πηγαίνει στο Shavasana. Αλλά αυτό το asana μπορεί να ασκείται ανεξάρτητα, και όχι ως μέρος μιας ρουτίνας.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu bandha Sarvangasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Shavasana Συνεδρίαση Pranayama

Επιστροφή στην TOC

Αν προσθέσετε αυτό το asana στην τακτική άσκηση ρουτίνας σας, το μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα είναι σίγουρο ότι θα πρέπει να χαλαρώσει και να αποκατασταθεί. Αυτό asana σηκώνει αμέσως τη διάθεσή σας μετά από μια κουραστική, κουραστική μέρα, ειδικά αν έχετε στα πόδια σας όλη την ημέρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε λεπτά - θα εκπλαγείτε με το πόσο αυτή η απλή asana θα σας ενεργοποιήσει!