Πώς να κάνετε το Viparita Shalabhasana και τα οφέλη του

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose ή ακρίδα Pose είναι μια asana. Σε περίπτωση που Viparita - Ανεστραμμένη / αντιστραφεί? Shalabh - Locust? Asana - Pose / στάση του σώματος? Προφέρεται ως Vip-α-RHEETH-UH Shah-LAH-BHAAHS-UH-nuh.

Η Viparita Salabhasana είναι η απόλυτη κάμψη πόζα. Επίσης κάλεσε το superman θέτουν, αυτή η στάση είναι μια προηγμένη στάση γιόγκα, και πρέπει να γίνει υπό την καθοδήγηση του μόνο ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Viparita Salabhasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Asana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Οφέλη Of The Viparita Salabhasana
7. Η επιστήμη πίσω από το Viparita Salabhasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να δώσει ένα κενό 12 ωρών, το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκήσει το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν είναι ένα πρόσωπο το πρωί, θα μπορούσε να δώσει μια τέσσερις σε ένα κενό έξι ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική, και την άσκηση το βράδυ.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

• Επίπεδο: Για προχωρημένους
• Στυλ: Ashtanga Yoga
• Διάρκεια: Μέχρι το σώμα σας είναι άνετο
• Επανάληψη: Καμία
• Τεντώνει: Πίσω, Σπονδυλικής Στήλης, πόδια, λαιμό, τα χέρια
• Δυναμώνει: χέρια, το λαιμό, σπονδυλική στήλη, στο στήθος

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει Σούπερμαν Pose

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τον κορμό σας.

1. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο πάτωμα.

1. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να πατήσετε τις κορυφές των ποδιών σας απαλά πάνω στο δάπεδο.

1. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε τέσσερα σας, καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας μακριά από το πάτωμα.

1. Σφίξτε τους γλουτούς σας και κάτω κοιλιά σας. Στη συνέχεια, επιμηκύνει το κάτω μέρος της πλάτης με τέτοιο τρόπο, ώστε οι μύες στο γλουτούς σας κλίνουν προς τα τακούνια σας.

1. Κρατήστε τις γροθιές σας κάτω καθώς σηκώνετε τους αγκώνες σας επάνω προς την κοιλιά σας. Πιάστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Συμμετοχή μπράτσα σας και τους μυς του στήθους με όλες τις δυνάμεις σας.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα πόδια σας από τους μηρούς σας. Καθώς το κάνετε αυτό, λειτουργεί το άνω κοιλιακούς και τα μέσα σας και κάτω κοιλιάς, καθώς και. Σπονδυλική στήλη σας πρέπει αψίδα, σαν να σχηματίζουν ένα «C», και θα πρέπει να μπορείτε να δείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπροστά σας.

1. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το πόδι σας, και να ελευθερώσει τα χέρια σας κάτω από τον κορμό σας. Ελάτε σε τέσσερα σας, και να αναλάβει την Balasana. Αναπνέω.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να είναι προσεκτικοί για να μπορέσετε ασκήσετε αυτό το asana.

1. Πρακτική αυτό το asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

1. Αν αισθάνεστε άγχος στο λαιμό σας, βάλτε τα χείλη σας στο πάτωμα αντί για το πηγούνι σας.

1. Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε προβλήματα στην πλάτη, το νωτιαίο ή το χέρι τους τραυματισμούς, και αν είστε έμμηνο ρύση ή είναι έγκυος.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου για να πάρει αυτό το δικαίωμα θέση. Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη του τοίχου.

1. Θα μπορούσε να είναι σε επίπεδη θέση στο πάτωμα, απέναντι από τον τοίχο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας επάνω και πιέστε απαλά τους στον τοίχο για να πάρει την καμάρα στην πλάτη σας σωστά.

1. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο δείτε πόσο εύκολα μπορείτε να γλιστρήσει σε αυτή τη στάση με την υποστήριξη ενός τοίχου.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μόλις κυριαρχήσετε αυτήν την στάση, μπορείτε να πιέζεις τον εαυτό σου λίγο και να αυξήσει τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας. Δοκιμάστε να αγγίζουν τα πόδια σας στο έδαφος, ή να κινούνται το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.

Αυτό asana είναι ήδη προχωρημένη στάση γιόγκα, και το mastering μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Να μην είναι βιαστική, και να απέχουν από το άλμα σε αυτή την προχωρημένη θέση χωρίς καθοδήγηση. Θα καταλήξετε κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στο σώμα σας.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη Of The Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Viparita Shalabhasana.

1. Εκτείνεται εντελώς την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη και τα καθιστά ισχυρή.

1. Αυτό asana συμβάλλει στην ενίσχυση του στήθους.

1. Τονώνει το τσάκρα της καρδιάς, το τσάκρα του λαιμού, και το ηλιακό πλέγμα.

1. Εκτείνεται τα όργανα του πεπτικού συστήματος, ως εκ τούτου, την καταπολέμηση της πεπτικά προβλήματα.

1. Είναι αναζωογονεί και ανυψώνει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Viparita Salabhasana

Αυτό asana είναι μια πρόκληση, και συνήθως, τι χρειάζεται για να αναλάβει αυτή τη στάση είναι ακριβώς αντίθετο από αυτό που χρειάζεται για να παραμείνει σε αυτό. Παίρνει ένα σωρό δύναμη του πυρήνα και τα χέρια για να σηκώσει το βάρος του σώματος ενάντια στη βαρύτητα. Μόλις αναλάβει τη θέση, η έλξη της βαρύτητας μπορεί να τραβήξει το σώμα σε μια μεγαλύτερη έκταση. Ως εκ τούτου, οι καμπτήρες του κορμού πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή ώστε να αποφευχθεί υπερέκταση. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπει στο πόζα εύκολα, μπορεί να μην είναι σε θέση να παραμείνει σε αυτό. Άλλοι μπορεί να είναι σε θέση να διατηρήσει την πόζα και μπορεί να χρειαστεί βοήθεια να πάρει σε αυτό.

Θα μπορούσε να είναι καλύτερο να εκπνέετε, ενώ μπουν στην πόζα. Εισπνοή θα μπορούσε να αποδειχθεί αντιπαραγωγική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όταν εισπνέετε, η έντονη συστολή του διαφράγματος συνήθως αντλεί την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και της βάσης του θώρακα στην κεντρική τένοντα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει αντίσταση στην επιμήκυνση του σώματος, ενώ παράλληλα αναλαμβάνουν αυτή τη στάση.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana μου
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Balasana

Αυτό asana είναι εξαιρετικά δύσκολη και συνήθως περιλαμβάνει ένα σωρό προσπάθεια. Αλλά αν το κάνετε σωστά, είναι σίγουρα γόνιμη. Μόνο ένα κομμάτι των συμβουλών - ακούστε το σώμα σας, προσοχή!

Επιστροφή στην TOC

Ελπίζω να σας άρεσε η ανάρτηση. Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

Προτεινόμενα άρθρα

• Πώς να κάνει το Vrschikasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Trikonasana Και ποια είναι τα οφέλη του