Πώς να κάνετε το Virabhadrasana 2 και ποια είναι τα οφέλη του

Βίρα - έντονη, πολεμιστής, θαρραλέος? Bhadra - Καλό ευοίωνο, ο φίλος? Asana - Στάση? Σανσκριτικά: वीरभद्रासन? Προφέρεται ως γυρίζω-ah-Bah-DRAHS-anna

Αυτό asana είναι το όνομά του από το μυθικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva ονομάζεται Veerabhadra. Veera στα σανσκριτικά σημαίνει ήρωας, Bhadra σημαίνει φίλος, και Asana σημαίνει στάση του σώματος. Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο χαριτωμένες στάσεις στη γιόγκα. Γιορτάζει τα επιτεύγματα ενός μυθικού πολεμιστή. Αυτό asana είναι κοινώς ονομάζεται πολεμιστή δημιουργούν ή ο Πολεμιστής Pose II.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Virabhadrasana 2

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε την μαχητής 2 Pose
2. Πώς να κάνει το Virabhadrasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Αλλαγές
6. Οφέλη Of The Virabhadrasana
7. Η επιστήμη πίσω από το πολεμιστής 2 Pose
8. Η μυθολογία πίσω από Virabhadrasana
9. Προπαρασκευαστική στάσεις
10. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε Ο Πολεμιστής Pose

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί, ειδικά αν πρόκειται για μια asana τόσο ισχυρό όσο αυτό που βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορούν να ασκήσουν το πρωί, θα μπορούσε να το κάνει το βράδυ πάρα πολύ.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν το κάνετε αυτό το asana είναι να κρατήσει το στομάχι σας άδειο και των εντέρων καθαρό. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το φαγητό είναι σωστά πέψη και έχετε αρκετή ενέργεια που παράγεται για την προπόνηση σας.

Επίπεδο: Ανεπαρκής Style: Vinyasa Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι Δυναμώνει: Οι αστράγαλοι, τα πόδια Τεντώνει: Οι αστράγαλοι, στη βουβωνική χώρα, τους ώμους, τα πόδια, τους πνεύμονες, Thorax

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Virabhadrasana 2 (πολεμιστής 2 Pose)

1. Σταθείτε απολύτως ευθεία και την εξάπλωση πόδια σας περίπου τρία έως τέσσερα πόδια χώρια.

2. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά περίπου 90 μοίρες και το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα κατά περίπου 15 μοίρες. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα του δεξιού ποδιού σας είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένη με το κέντρο του αριστερού ποδιού.

3. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ώμων σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας προς τα πάνω και τα χέρια σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.

4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο. Δεξί γόνατο σας δεν θα πρέπει να υπερβεί τον αστράγαλό σας. Δεξί γόνατο και το δεξιό αστράγαλο θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

5. Τώρα, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα δεξιά σας.

6. Όπως θα έχετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο. Τεντώστε τα χέρια σας και πιέστε απαλά τη λεκάνη σας προς τα κάτω.

7. Μείνετε στην στάση, όπως καθορίζεται ως πολεμιστή και με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Συνέχισε να αναπνέεις.

8. Εισπνεύστε και να βγει από την πόζα. Πέτα τα χέρια σας καθώς εκπνέετε.

9. Επαναλάβετε την πόζα στο αριστερό πόδι σας στρέφοντας το αριστερό σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και το δεξί σας πόδι προς τα μέσα κατά περίπου 15 μοίρες.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εφιστάται η προσοχή όταν κάνετε το Virabhadrasana.

1. Είναι καλύτερο να ασκήσουν το πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα ή μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας, ειδικά αν είχατε κάποια διαταραχές της σπονδυλικής στήλης στο παρελθόν ή αν έχετε μόλις ανακάμψει από μια χρόνια ασθένεια.

2. Οι άνθρωποι που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς την άσκηση αυτή τη στάση.

3. Αυτή η στάση ωφελεί έγκυες γυναίκες που βρίσκονται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο τους. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν κάνει αυτή τη στάση. Μπορούν επίσης να σταθεί κοντά σε ένα τοίχο για να συντηρήσουν τον εαυτό τους, ενώ την άσκηση αυτή στάση.

4. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε διάρροια.

5. Αν έχετε προβλήματα με το γόνατο ή αρθρίτιδα, χρησιμοποιήστε στήριξη στο γόνατο. Αυτό θα σας δώσει κάποια άνεση όταν κρατάτε την πόζα.

6. Αν έχετε προβλήματα στον αυχένα, δεν γυρίστε το κεφάλι σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Εδώ είναι μια μικρή συμβουλή για αρχάριους. Όταν λυγίζετε το αριστερό γόνατο σε ορθή γωνία, όπως θα έχετε στη στάση, να λυγίσει γρήγορα με μια βαθιά εκπνοή, και έχουν ως στόχο να τοποθετήσετε το εσωτερικό του αριστερού γονάτου προς την πλευρά λίγο-toe του αριστερού ποδιού.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Πρόκειται για δύο αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να εντείνει την πόζα, αφού έχετε μάθει τα βασικά.

1. Για να αυξήσετε το τέντωμα του κορμού, άπαχο τον κορμό ελαφρώς μακριά από το λυγισμένο πόδι, και την κλίση σας παράλληλα όπλων προς τη γραμμή του πάνω από τους ώμους σας.

2. Για να αυξήσετε το μήκος και την ισχύ των όπλων σας σε αυτό το πόζα, γυρίστε και τα δύο παλάμες σας και τις πτυχές του εσωτερικού αγκώνα σας έτσι ώστε να αντιμετωπίσουν το ανώτατο όριο. Καθώς το κάνετε αυτό, πιέστε ωμοπλάτες σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, όπως μπορείτε να διατηρούν την περιστροφή των βραχιόνων, γυρίστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να αντιμετωπίσει και πάλι τον λόγο.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη Of The Virabhadrasana 2 (πολεμιστής 2 Pose)

1. Αυτή η asana ενισχύει και τεντώνει τα πόδια και τους αστραγάλους.

2. Βοηθά επίσης να τεντώσει καλά το στήθος, τους πνεύμονες, τους βουβώνες, και τους ώμους.

3. Βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών οργάνων και βελτιώνει την πέψη.

4. Αυτό asana βοηθά να αυξηθεί η αντοχή πάρα πολύ.

5. Ανακουφίζει κάθε είδους πόνους στην πλάτη, ιδιαίτερα εκείνα που βίωσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Βοηθά στην ανακούφιση από πλατυποδία, οστεοπόρωση, υπογονιμότητα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, και ισχιαλγία.

7. Αυτή η asana προωθεί την ειρήνη, το θάρρος, και auspiciousness. Πρόκειται για μια εξαιρετικά χαριτωμένη πόζα στην πράξη.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το πολεμιστής 2 Pose (Virabhadrasana 2)

Η πολεμιστή δημιουργούν II απαιτεί τόσο αντοχή και σταθερότητα. Απαιτεί επίσης ένα σωρό ευελιξία στο πάνω μέρος του σώματος, καθώς και τους γοφούς. Τα υπόλοιπα Virabhadrasana τόσο η Sthira (σταθερότητα) και Sukha (ευκολία) του σώματος.

Αυτό asana αφορά ολόκληρο το σώμα και μας κάνει επίσης επίγνωση των οργάνων που είναι έξω από τα μάτια. Σε αυτή την asana, κρατώντας το πίσω μέρος του βραχίονα αρθεί και το πίσω πόδι γειωμένη διεγείρει τη συνείδηση.

Επιστροφή στην TOC

Η Μυθολογία Πίσω Virabhadrasana 2

Αυτό asana έχει βαθιές ρίζες ιστορία και τη μυθολογία που επισυνάπτονται σε αυτήν.

Λέγεται ότι ο βασιλιάς Daksha διοργάνωσε ένα σημαντικό τελετουργικό θυσίας, αλλά αρνήθηκε να καλέσει την κόρη του Sati και ο σύζυγός της, Shiva. Sati ταπεινώθηκε και προσβεβλημένος, έτσι εισέβαλαν στη συγκέντρωση και περπάτησε κατευθείαν στη φωτιά.

Shiva καταστράφηκε όταν άκουσε για το θάνατο Sati του. Έβγαλε μια τούφα από τα μαλλιά του και κτύπησε το στο έδαφος. Η κλειδαριά της ξυλοδαρμό μαλλιά μετατραπεί σε ένα ισχυρό πολεμιστή. Σίβα ονομάζεται αυτό πολεμιστής Virabhadra, και τον διέταξε να καταστρέψει Daksha και οι επισκέπτες του.

Αυτή η στάση, η πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ, συμβαίνει όταν τα αξιοθέατα Daksha, το στόχο του.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

1. Baddha Konasana 2. Supta Padangusthasana 3. Utthita Trikonasana 4. Vrikshasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

1. Bakasana 2. Utthita Trikonasana 3. Vrikshasana

Επιστροφή στην TOC

Η άσκηση αυτής της asana αφορά τη δύναμη και την δύναμη της θέλησης. Είναι μία από τις καλύτερες asanas για την πρακτική. Αυτό μπορεί να μοιάζει εύκολο, αλλά είναι πολύ δύσκολο, και μια πρόκληση που αξίζει την ανάληψη.

Έτσι είστε έτοιμοι να απολαύσετε αυτά τα οφέλη του πολεμιστή ii δημιουργούν οφέλη; Να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.