6 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για να κερδίσετε βάρος

Η γιόγκα είναι μια τέτοια απίστευτη προπόνηση που έχει λύσεις για όλα σχεδόν τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου είναι τρελός για την απώλεια βάρους, υπάρχουν τα ειδικά αυτά λίγοι που έχουν προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί να τρώνε ακατάσχετα και να καθίσει σαν καναπέ πατάτες, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να πάρετε οποιοδήποτε πιο παχιά. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα μπορούσε να πει «Ω! Πόσο τυχεροί!»Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτοί που είναι λιποβαρή έχουν τις δικές τους κινδύνους, όπως αυτούς που είναι υπέρβαροι.

Τι συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή;

Πριν φτάσουμε σε αυτό που συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή, είναι σημαντικό να καταλάβουμε αν χαρακτηρίζονται ως λιποβαρή. Αν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5, που θεωρείται ότι είναι λιποβαρή.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιποβαρή γενετικά, άλλες είναι πιθανόν κάτω από το σήμα, επειδή δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν στο ροζ της υγείας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες δεν φθάνει εκεί που πρέπει, λόγω της έλλειψης κατανάλωση ή την πλημμελή απορρόφηση. Ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει ένα χτύπημα. Θα το βρείτε δύσκολο να καταπολεμά τις λοιμώξεις και ασθένειες. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για σας να επουλωθούν μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό, αν μια επαρκής ποσότητα των θρεπτικών συστατικών δεν είναι διαθέσιμα για την ανοικοδόμηση ή επισκευή των ιστών. Θα είναι επίσης πιο επιρρεπείς στη γρίπη και πνευμονία.

Όντας εξαιρετικά λεπτό θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τις περιόδους σας. Θα γίνει ακανόνιστη ή σταματήσει εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια ακανόνιστη παραγωγή των ορμονών και λιγότερο οιστρογόνων για να βοηθήσει την υποστήριξη της υγιούς οστικής μάζας.

Εάν η διατροφή σας δεν σας δίνει αρκετές θερμίδες, νεφρική σας, το καρδιαγγειακό, το γαστρεντερικό, το ενδοκρινικό, και το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να φέρουν το κύριο βάρος της. Η ενίσχυση των θρεπτικών ουσιών όχι μόνο θα θρέψει αυτά τα σημαντικά συστήματα στο σώμα σας, αλλά και τη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών σας, η οποία θα υποστεί το αντίθετο.

Όταν είναι λιποβαρή, θα έχουν την τάση να αισθάνονται ληθαργικό και κουρασμένοι. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε ακόμη και μια απλή βόλτα στον κήπο. Θα έχετε χαμηλότερη αντοχή, και μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας υποφέρουν.

Κερδίζοντας το βάρος με το σωστό τρόπο, θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο ενεργητικός.

Πώς μπορείτε Γιόγκα Βοήθεια κερδίσει το βάρος;

Η γιόγκα αντιμετωπίζει προβλήματα όπως η κακή μεταβολισμό, στρες, έλλειψη όρεξης, και πεπτικά προβλήματα. Αν και βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, που σταθεροποιεί επίσης το βάρος και εξασφαλίζει ότι θα χτυπήσει τους σωστούς στόχους του βάρους. Η γιόγκα ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου και αίματος, και αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Ενισχύει τους μυς και σας επιτρέπει να γίνει ισχυρή και ευέλικτη. Βελτιώνει επίσης την αντοχή σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα εργάζεται κυρίως στην ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτές τις asanas αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εργάζονται και για τα δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναλάβει αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της γιόγκα με την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Επίσης, θα πρέπει να στηρίξει αυτές τις ασκήσεις με μια θρεπτική διατροφή.

Γιόγκα για Αύξηση Βάρους

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

 1. Bhujangasana

Επίσης, γνωστός ως - Cobra Pose

Οφέλη - Το Bhujangasana λειτουργεί το πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την όρεξη, ρύθμιση του μεταβολισμού, αλλά και την αφαίρεση μπλοκαρίσματα. Το αναπαραγωγικό σύστημα διεγείρεται επίσης. Όταν τεντώσει και να ανοίξει την καρδιά σας, την αναπνοή σας βελτιώνεται. Υπάρχουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στην TOC

2. Vajrasana

Επίσης, γνωστός ως - Pose Diamond, Κεραυνός Pose

Οφέλη - Αυτό asana είναι η μόνη asana που μπορεί να ασκηθεί αμέσως μετά από ένα γεύμα. Λειτουργεί στο πεπτικό σύστημα και βοηθά να κρατήσει το μεταβολισμό υπό έλεγχο. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και λειτουργεί σε κάθε περιοχή που χρειάζεται προσοχή.

Πώς να το κάνουμε - Τοποθετήστε τους μηρούς σας στο μοσχάρι μύες σας καθώς κάθεστε να ακουμπούν στο πάτωμα. Εστίαση και αναπνέουν.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vajrasana

Επιστροφή στην TOC

3. Pavanamuktasana

Επίσης γνωστό ως - Wind Ανακούφιση Pose

Οφέλη - Αυτή η asana λειτουργεί επίσης στο πεπτικό σύστημα, τονώνοντας έτσι και την ρύθμιση αυτή. Ηρεμεί την υπερδραστήρια μεταβολισμό και δημιουργεί μια φιλική ατμόσφαιρα για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Pawanmuktasana

Επιστροφή στην TOC

4. Matsyasana

Επίσης, γνωστός ως - Ψάρια Pose

Οφέλη - Το Matsyasana είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική στάση γιόγκα για να κερδίσει το βάρος. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά, συμπεριλαμβανομένου και του θυρεοειδούς αδένα. Ρυθμίζει την υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα που μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του βάρους. Ενισχύει το πεπτικό, κυκλοφορικό, αναπαραγωγικό, και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η απορρόφηση του μεταβολισμού και θρεπτικά βελτίωση, και όλα τα θέματα απώλειας βάρους απευθύνεται και θεραπεύεται την πάροδο του χρόνου.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε ανάσκελα, και στη συνέχεια να σταυρώνετε τα πόδια σας στο Padmasana. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Matsyasana

Επιστροφή στην TOC

5. Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως - Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη - Ένα ώμου σταθεί πρώτα και κύρια έργα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου. Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, και, ως εκ τούτου, μια νέα πολύ αίμα φτάνει τις δυσπρόσιτες περιοχές, πράγμα που τους δίνει μια ώθηση των θρεπτικών ουσιών. Όλες οι ενεργειακές μπλοκ εκκαθαριστεί, και το σώμα ενισχύεται.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Sarvangasana

Επιστροφή στην TOC

6. Shavasana

Επίσης, γνωστός ως - Πτώμα Pose

Οφέλη - Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Είναι αυτή τη στιγμή ότι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών ενισχύεται. Το σώμα έχει επουλωθεί πλήρως.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας και προς τα πάνω. Βολέψου. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στην TOC

Αυτά είναι μόνο έξι asanas, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε το ιδανικό στόχο του βάρους σας. Βυθιστείτε στον κόσμο της γιόγκα και να καλέσει την καλή υγεία και την ευτυχία. Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για την αύξηση του σωματικού βάρους; Πώς να σας βοηθήσει; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

Προτεινόμενα άρθρα

• Top 10 Μαθήματα On Udemy Για Αύξηση Βάρους
• 10 Θαυματουργή βότανα για ταχύτερη αύξηση βάρους
• Αύξηση βάρους Προτίμηση γεύματος - Πώς να κερδίσει το βάρος εύκολα ακολουθώντας αυτό το σχέδιο
• Best Videos Αύξηση Βάρους - Top 7 επιλογές μας