Πώς να κάνετε τον Ardha Chandrasana και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha Chandrasana ή Half Moon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धचन्द्रासन? Ardha - Μισό, Chandra - Σελήνης, Asana - Pose? Εκφωνημένες Όπως είναι-Ντα chan-DRAHS-anna

Γιόγκα μυθολογία κατέχει το φεγγάρι σε μεγάλο συμβολισμό. Ο ήλιος και το φεγγάρι είναι αντιπροσωπευτικά των πολικών ενέργειες της ανθρώπινης ανατομίας. Στην πραγματικότητα, όταν απευθυνόμαστε Hatha Yoga, η συλλαβή «χα», λέγεται ότι σημαίνει ηλιακής ενέργειας, και «θα» σημαίνει σεληνιακό ενέργειες. Αυτό asana είναι μία από τις γιόγκα asanas Hatha, και λέγεται για να channelize σεληνιακή τις ενέργειές σας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ardha Chandrasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Ardha Chandrasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Τα οφέλη του Half Moon Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Ardha Chandrasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να το κάνετε ένα σημείο για να έχουν τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το φαγητό είναι πέψη, και η ενέργεια είναι έτοιμη να επεκταθεί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν πρακτική.

Η γιόγκα πρέπει να ασκείται την αυγή ή το σούρουπο για καλύτερα αποτελέσματα.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Μόλις στη δεξιά πλευρά και μία φορά στην αριστερή Τεντώνει: Ώμοι, σπονδυλική στήλη, θώρακα, μπλοκάρει, μοσχάρια, στη βουβωνική χώρα Δυναμώνει: μηροί, σπονδυλική στήλη, Κοιλιά, αστράγαλοι, Οπίσθια

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Ξεκινήστε με την Trikonasana στα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και μετακινήστε το ίδιο πόδι περίπου 12 ίντσες προς τα εμπρός. Ενώ το κάνετε αυτό, μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε πέρα ​​από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας.

1. Εκπνεύστε και μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, τεντώστε το δεξί πόδι. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βρείτε την ισορροπία σας, και να κρατήσει το αριστερό πόδι ισχυρή. Απλά φροντίστε να μην κλειδώσετε το δεξί γόνατο. Το καπάκι γόνατο πρέπει να ίσια και δεν είναι ευθυγραμμισμένες προς τα μέσα.

1. Twist επάνω μέρος του κορμού σας προς αριστερά σας, και να προχωρήσουμε αριστερό ισχίο σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, όπως εσείς το βλέμμα προς τα εμπρός.

1. Τοποθετήστε το σωματικό σας βάρος στο πόδι που στέκονται επάνω. Χαμηλότερο το χέρι σας πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα, έτσι ώστε να σας βοηθά να διατηρήσει την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει σθεναρά τις ωμοπλάτες και το ιερό οστό στο πίσω μέρος του κορμού σας.

1. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Τα άτομα με προβλήματα στον αυχένα πρέπει να συνεχίσουν να αναζητούν ίσια, κρατώντας το λαιμό τους μακριά. Μην κοιτάτε προς τα πάνω.

1. Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.

ένα. Ημικρανίες και πονοκέφαλοι β. Χαμηλή αρτηριακή πίεση γ. Διάρροια d. Αυπνία

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να αγγίξει το πάτωμα με το χαμηλότερο χέρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να σας βοηθήσει. Ξεκινήστε με την υψηλότερη μπλοκ, και να μειώσει το μέγεθος δεδομένου ότι αρχίζετε να ισορροπήσει το σώμα σας και να πάρει άνετα.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μόλις κυριαρχήσετε αυτό το asana, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και να εμβαθύνει την πόζα. Απλά αυξήσει το βραχίονα στην κορυφή, εξασφαλίζοντας είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τώρα, φανταστείτε έναν τοίχο μπροστά. Πιέστε το πάνω χέρι σε αυτό το φανταστικό τοίχο. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, περιστρέψτε το κεφάλι σας και να κοιτάζω προς τα πάνω στο σήκωσε το χέρι.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κάτω χέρι στο μηρό της διαρκούς πόδι για να κάνουν αυτό το asana πιο δύσκολο. Ισορροπήστε τον εαυτό σας όπως κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη του Half Moon Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha Chakrasana.

1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να κάνει το μηρούς, τους αστραγάλους, τους γλουτούς, κοιλιά, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.

1. Αυτό asana δίνει επίσης την μπλοκάρει, μοσχάρια, το στήθος, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα.

1. Αυτό asana βοηθά επίσης να ισορροπήσει και να επικεντρωθεί και να σας δίνει μια αίσθηση καλύτερο συντονισμό.

1. Δρα ως αγχολυτικό.

1. Λέγεται για να βελτιώσει την πέψη, καθώς και.

1. Ανακουφίζει επίσης διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και πόνο στα πόδια.

1. Η στάση βοηθάει να διευκολύνει κάτω μέρος της πλάτης προβλήματα.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Ardha Chandrasana

Chandra σημαίνει το φεγγάρι στα σανσκριτικά, και αυτή η λέξη είναι, επίσης, η χροιά για λάμψη του φεγγαριού. Αυτή η στάση μοιάζει με την επίπεδη άκρη του μισού φεγγαριού, όπως τον κορμό και σήκωσε το πόδι σχεδιάσετε μια γραμμή. Η ενέργεια στην όρθια πόδι και όλο το βραχίονα λέγεται να ακτινοβολεί σαν το φωτεινό φεγγάρι.

Αυτό asana είναι αποπροσανατολιστική, αλλά την άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και να καλλιεργήσει την ισορροπία. Είναι δύσκολο να «ακτινοβολούν έξω» σε μια πόζα που χρειάζεται, επίσης, την εξισορρόπηση. Αλλά αν επικεντρωθούμε στο asana, και να επικεντρωθεί στη δημιουργία σταθερότητας μέσω στέκεται στα πόδια σας, κόκκυγα, και τις ωμοπλάτες, το ίδρυμά σας θα είναι ισχυρή, και θα είστε σε θέση να επεκτείνει και να διευρύνει.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στην TOC

Βρείτε την ισορροπία σας και να λάμψει με την Ardha Chandrasana.