Πώς να κόψετε τη ζάχαρη

Έχετε ποθούν για ζαχαρούχα αντιμετωπίζει αργά το βράδυ ή όταν είστε ευχαριστημένοι, πληγωμένος, εργάζονται, ή βαριέται; Τότε είστε εθισμένοι στη ζάχαρη - καλά, οι περισσότεροι από εμάς είναι! Στην πραγματικότητα, ο εθισμός της ζάχαρης είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει μια αύξηση στο διαβήτη, την παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία σε όλο τον κόσμο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης την ημέρα. Όμως, σύμφωνα με την American Heart Association, οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε περισσότερα από 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης την ημέρα. Αυτό είναι περίπου το 16% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται! Έτσι, ας πάει του εθισμού ζάχαρη σας να χάσετε βάρος, αισθάνονται ευτυχείς, παραμένουν ενεργοί, και ισχυρότερη από ποτέ. Αναρωτιέμαι πώς; Μην ανησυχείτε, αυτό είναι που είστε εδώ για να μάθετε. Θα σας πω τρόπους για να φτάσετε εκεί. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να κλείσετε τη ζάχαρη σε μόλις 5 ημέρες.

10 τρόποι για να σταματήσουν τη ζάχαρη

1. Θετική Προσέγγιση

Δίνοντας τη ζάχαρη δεν σημαίνει ότι θα έχετε την ευκαιρία να στερηθεί. Αν θέλετε να κλείσετε τη ζάχαρη, είναι σημαντικό ότι έχετε τη σωστή στάση. Είναι ακριβώς όπως την εγκατάλειψη κάθε άλλο εθισμό. Εγκαταλείψτε να πάρει καλύτερα και να ζήσουν περισσότερο. Εθισμός ζάχαρη είναι παρόμοια με την επιθυμία να έχουν το αλκοόλ ή τη νικοτίνη - περιττές, ανθυγιεινή και επικίνδυνη ακόμα ποθούμε για αυτό. Έτσι, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ότι λείπει σε κάτι - που μόλις ανάληψη της ευθύνης για την υγεία σας, η οποία δεν είναι μόνο αξιέπαινη αλλά εμπνέει πάρα πολύ.

2. Εξαφανίστε ζάχαρη από την κουζίνα σας

Το επόμενο βήμα προς την επίτευξη του στόχου χωρίς ζάχαρη σας είναι να πάρετε τη ζάχαρη από τα ράφια της κουζίνας σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορεί να σας αποτρέψει από την πολυφαγία για τη ζάχαρη-φορτωμένα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί σχετικά με το «αόρατο ζάχαρη» σε διάφορα επεξεργασμένα τρόφιμα, να απαλλαγούμε από αυτά όσο το δυνατόν συντομότερα. Τα φρούτα περιέχουν επίσης ζάχαρη φρούτα, η φρουκτόζη, η οποία είναι και ο λόγος για τον εθισμό ζάχαρης. Κρατήστε μόνο μερικά φρούτα αποθηκεύονται στο ψυγείο σας, να εξαλείψει τη σοκολάτα γάλακτος, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, αρωματισμένο νερό, το μέλι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά για πρωινό, έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα, το αλκοόλ, και τα μπισκότα.

3. Kill The Trigger

Λαχτάρα ζάχαρη συνδέεται με τις συνήθειες που έχουν αναπτύξει όλα αυτά τα χρόνια. Για παράδειγμα, βλέποντας μια ταινία στο θέατρο σημαίνει ένα μεγάλο κουβά ποπ κορν με τα αεριούχα ποτά (υψηλή για τη ζάχαρη). Προσπαθήστε να καταλάβω τι συνήθειες συνδέονται με τους πόθους σας για τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Μήπως αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας και ποθούν να έχουν το παγωτό ή σοκολάτα; Αισθάνεστε την ανάγκη να τρώτε φρούτα αμέσως μετά το γεύμα ή το δείπνο; Γράψτε τις ωθήσεις για την λαχτάρα ζάχαρη σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υγιεινό υποκατάστατο.

4. Δεν λέω

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να πούμε «όχι» σε αυτή την ανάμιξη φωνή στο μυαλό σας. Ευγενικά αρνούνται να τους φίλους σας και τα μέλη της οικογένειας που προσφέρουν τα ζαχαρούχα λιχουδιές. Δεν μπορεί να ξεφύγει από τη ζάχαρη, ειδικά όταν υπάρχουν τόσες πολλές νέες θέσεις επιδόρπιο πολλαπλασιάζονται γύρω από την πόλη, και τα μέρη ρίχνονται με αφορμή τα γενέθλια, αποχαιρετισμοί, νέα ξεκινήματα, κ.λπ. Αλλά hey, μπορείτε να γιορτάσουμε και να απολαύσετε χωρίς να επιβαρύνεται το σώμα σας με τη ζάχαρη. Έτσι, να είστε ευγενικοί και να αρνηθεί τα γλυκά σε οποιαδήποτε μορφή από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αλλά να πω ένα αυστηρό «όχι» σε αυτή τη φωνή μέσα στο κεφάλι σου. Όταν το κάνετε αυτό ξανά και ξανά για λίγες ημέρες, θα είστε σε θέση να ελέγξετε τον εαυτό σας, ακόμη και αν Willy Wonka σας προσφέρει ένα κομμάτι σοκολάτας!

5. Cook γεύμα σας στο σπίτι

Μπορείτε να περικόψει τις ζάχαρη, αποφεύγοντας έξω από τα τρόφιμα. Τα περισσότερα εστιατόρια προσθέστε τη ζάχαρη και το αλάτι σε διάφορες μορφές για να ενισχύσουν τη γεύση, το άρωμα και το χρώμα των τροφίμων. Έτσι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσουν τη ζάχαρη είναι να μαγειρέψουμε το φαγητό σας στο σπίτι και να χρησιμοποιούν συστατικά που δεν περιέχουν ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή.

6. Προσεκτική Με Συσκευή καφέ σας /

Δεν μπορεί να κάνει χωρίς το τσάι ή τον καφέ; Δεν είναι πρόβλημα. Μπορείτε να συνεχίσετε πίνοντας τσάι και καφέ, αλλά να αποφύγει τη χρήση της ραφιναρισμένης ζάχαρης ή ασπαρτάμης.

7. Φάτε λαχανικά

Τα λαχανικά φορτωμένα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά, και φυτικές ίνες. Όταν προσπαθείτε να σπάσει τον εθισμό ζάχαρης σας, καταναλώνουν πολλά λαχανικά θα σας κρατήσει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βελτιώσει την υγεία σας. Αυτό θα περιορίσει σταδιακά πόθους ζάχαρης σας σε περίεργες ώρες της ημέρας.

8. Ελέγξτε τις ετικέτες

Πολλά συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν ζάχαρη με τη μορφή φρουκτόζης, δεξτρόζη, HFCS, αγαύης σιρόπι, κ.λπ. Θα πρέπει πάντα να ελέγχετε την ετικέτα του ψωμιού, σάλτσες, σάλτσα σαλάτας, μαγιονέζα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, και η ινδική σνακ για να αποφεύγεται η κατανάλωση ζάχαρης εν αγνοία τους. Μπορείτε να καταναλώνουν περίπου 50% λιγότερη ζάχαρη, αν ελέγχετε τις ετικέτες για να διαπιστώσουν κατά πόσον ένα συγκεκριμένο τρόφιμο περιέχει ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή.

9. Να τρώτε λιγότερο γλυκό φρούτα

Τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη και μπορεί επίσης να σας δώσει ένα υψηλό σάκχαρο. Τρώτε φρούτα που δεν είναι πολύ γλυκά όπως οι φράουλες, φραγκοστάφυλο, βατόμουρο, cranberry, βατόμουρο, τα μήλα, τα πορτοκάλια, λάιμ, λεμόνι, μανταρίνι, αβοκάντο, πεπόνι, και πεπόνι μελιτώματος. Αποφεύγετε να τρώτε παπάγια, μάνγκο, σταφύλια, ανανάς, ροδάκινα, αχλάδια, δαμάσκηνα, κ.λ.π.

10. Πιείτε το νερό

Το τελευταίο και το πιο σημαντικό βήμα είναι να πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να καθαρίσουμε τη ζάχαρη από το σύστημά σας. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης στην μείωση της όρεξης, απώλεια βάρους, τη μείωση των δερματικά εξανθήματα, σκάσιμο των χειλιών, και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Έτσι, αυτές ήταν οι 10 τρόποι με τους οποίους θα μπορούσε να εγκαταλείψει τη ζάχαρη σε μόλις 5 ημέρες. Αλλά πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις μεθόδους για να σταματήσουν το κάπνισμα στην πραγματικότητα ζάχαρη; Λοιπόν, έχω ετοιμάσει ένα διάγραμμα διατροφή που περιέχει όλα τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσουν τη ζάχαρη για τα καλά. Ρίξε μια ματιά.

Κλείστε σχέδιο ζάχαρη Διατροφή

Γιατί αυτή τη δίαιτα σχέδιο Έργων

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί έχοντας κατά νου το στόχο σας για να κλείσετε τη ζάχαρη και να ζήσουν μια υγιή ζωή. Τα τρόφιμα που αναφέρονται εδώ είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, συμπληρώνοντας, νόστιμα, και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρούσει θανατηφόρες ασθένειες. Αλλά υπάρχουν περισσότεροι λόγοι για να σταματήσουν τη ζάχαρη.

Τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος ζάχαρη

Εδώ είναι το πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό.

• Μπότες θα τροφοδοτήσει.
• Τα επίπεδα της ενέργειας σας θα αυξηθεί.
• Θα χάσετε βάρος.
• Ανακουφίζει τις αρθρώσεις.
• Ο εγκέφαλός σας θα γίνει πιο ενεργός.
• Δεν αϋπνία.
• Θα εξοικονομήσετε χρήματα.
• Θα μάθετε να μαγειρεύετε νόστιμο φαγητό στο σπίτι.
• Δερματικά προβλήματα σας θα εξαφανιστούν ως δια μαγείας.

Αυτό φαίνεται υπέροχο, αλλά εγκατάλειψη της ζάχαρης δεν πάει ομαλά για τους περισσότερους ανθρώπους. Εδώ είναι τα συμπτώματα στέρησης της ζάχαρης που μπορούν να σας επηρεάσουν.

Πιθανές παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος ζάχαρη

• Μπορεί να έχετε ανεξέλεγκτη λαχτάρα για ζαχαρούχα τρόφιμα.
• Μπορείτε να πάρετε έναν πονοκέφαλο και να αισθάνονται ναυτία.
• Δεν καταναλώνουν ζάχαρη μπορεί επίσης να σας κάνει ερεθισμένο και απογοητευμένοι.
• Το σώμα σας θα αρχίσει να πονά για κανένα λόγο.
• Καθώς τα επίπεδα σακχάρου πέφτουν στο σώμα σας, μπορείτε να πάρετε ήπια δονήσεις.

Αυτά είναι τρομακτικό, αλλά είμαι επιτρέποντάς σας να γνωρίζετε ότι αυτά είναι φυσιολογικά για όποιον θέλει να εγκαταλείψει τη ζάχαρη. Εάν μπορεί να αντέξει αυτά τα αρχικά συμπτώματα, μπορείτε να σπάσει γρήγορα τη συνήθεια να καταναλώνουν πάρα πολλή ζάχαρη.

Εν κατακλείδι, τα εκατομμύρια των ανθρώπων που έχουν επωφεληθεί από την εγκατάλειψη της ζάχαρης. Έτσι, μπορεί να σας. Χρησιμοποιήστε αυτό το άρθρο ως κατευθυντήρια γραμμή και να πάρει τη ζωή σας και πάλι στο προσκήνιο για μια καλύτερη και πιο υγιή ζωή. Στην υγειά μας για να κόψετε τη ζάχαρη!