Σχέδιο διατροφής για τους Ινδιάνους (Βόρεια, Νότια, Ανατολικά, Δυτικά)

Πολλές γυναίκες ασκούν μια ισχυρογνώμων ελέγχου δίαιτα για να χωρέσει σε αυτό το τέλειο pencil φούστα ή, γενικότερα, να δείχνουν καλά. Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση όπου το σώμα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει μόρια ζάχαρης για την παραγωγή ενέργειας για το σώμα να λειτουργήσει κανονικά. Εάν διαγνωστεί με διαβήτη, ή αν έχετε διαβήτη στην οικογένειά σας, οι γιατροί συχνά συνιστούν το προσκόλληση σε ένα σχέδιο διατροφής. Το υπερβολικό βάρος θα σας κάνει πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Ως εκ τούτου, μετά από μια δίαιτα που δεν επιδεινώσει την κατάστασή σας είναι προτιμότερη.

Εμείς θα σας καθοδηγήσει μέσα από το σχέδιο διατροφής και να σας πω που τα τρόφιμα για να φάει, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε την επιλογή σας με σύνεση.

Διατροφή Σχέδιο για το διαβήτη

1. Ινδικό Δίαιτα Διάγραμμα για το διαβήτη

• Βόρειος
• Ανατολή
• Νότος
• Δυτικά

2. Πώς είναι το ιδανικό ινδικό σχέδιο διατροφής για το διαβήτη Made 3. Τρόφιμα για να φάτε

• Υγιή λίπη
• Υδατάνθρακες
• Λαχανικά
• Υγιή Πρωτεΐνες
• Γαλακτοκομείο

4. Συνταγή για να κάνει ένα τέλειο διαβήτη ομοφυλόφιλους Γεύμα 5. Γιατί Διαβήτης Διατροφή Σχέδιο θα λειτουργήσει 6. Ο τρόπος ζωής για διαβητικούς 7. Dos και Don'ts 8. Συμπέρασμα 9. Συχνές Ερωτήσεις

1. Ινδική Δίαιτα Διάγραμμα για το διαβήτη

Το διάγραμμα δίαιτα για διαβητικούς ασθενείς έχει προετοιμαστεί ανάλογα με τις διατροφικές συνήθειες και τα τρόφιμα που διατίθενται σε διάφορες περιοχές της Ινδίας. Αυτό το γράφημα διατροφή θα σας δώσει 1200 - 1600 θερμίδες ανά ημέρα, με υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες στις σωστές αναλογίες. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης έχει τουλάχιστον δύο φρούτα την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα. Επίσης, είναι μια καλή πρακτική για να φάει ένα μπολ με σαλάτα 10 λεπτά πριν το γεύμα ή το δείπνο. Αυτό θα σας εμποδίσει από την υπερκατανάλωση τροφής. Συμπεριλάβετε απεξάρτηση ποτά στη διατροφή σας για να νιώσετε το φως και φρέσκο ​​κάθε μέρα. Έχουμε ετοιμάσει διαγράμματα δίαιτα που είναι ο διαβήτης-φιλικό, αλλά όχι υπερβολικά περιοριστικό. Βρείτε τη δίαιτα που ταιριάζει καλύτερα γεύση σας.

Επιστροφή στην TOC

Βόρειος

Επιστροφή στην TOC

Ανατολή

Επιστροφή στην TOC

Νότος

Επιστροφή στην TOC

Δυτικά

Επιστροφή στην TOC

2. Πώς είναι το ιδανικό ινδικό σχέδιο διατροφής για το διαβήτη Made

Για τις ινδικές γυναίκες, το ιδανικό διαβητική δίαιτα σχέδιο θα ήταν να έχουμε 1200 - 1600 θερμίδες ανά ημέρα. Μηδέν υδατάνθρακες και τα λίπη θα στερήσει από το σώμα σας σε λίγα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την εκτέλεση σημαντικές λειτουργίες. Στην πραγματικότητα, διαιτολόγους και οι γιατροί συνιστούν ότι οι διαβητικοί ασθενείς θα πρέπει να τρώνε καλούς υδατάνθρακες, καλά λίπη, και υγιή πρωτεΐνες, αλλά σε μικρές μερίδες. Μια χαμηλή ζάχαρη και αλάτι διατροφή είναι επίσης ιδανικό. Προσπαθήστε να έχετε τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και περιεκτικότητα σε αλάτι. Πολλά τρόφιμα είναι διαθέσιμα, συμπεριλαμβανομένων των κέικ, γλυκά και σοκολάτες, που έχουν λιγότερη ζάχαρη. Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι μια άλλη καλή επιλογή, αλλά να το δείτε ότι δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερες από μία ή δύο σταγόνες σε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.

Εάν είστε prediabetic, ή εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία για το διαβήτη, είναι σκόπιμο να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος. Οι τροφές που τρώμε να αφομοιώνονται και αναλύονται σε σάκχαρα. Αυτή η ζάχαρη απορροφάται από τα κύτταρα για να εκτελούν διάφορες εργασίες. Η ινσουλίνη βοηθά τα κύτταρα να λάβουν αυτά τα σάκχαρα. Ωστόσο, μερικές φορές η ινσουλίνη δεν το πράξει, ή η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται. Ως εκ τούτου, το επίπεδο γλυκόζης αίματος πυροβολεί επάνω. Δεδομένου ότι τα κύτταρα σας στερούνται τροφής, αισθάνεστε πεινασμένοι πιο συχνά, ακόμα και αν έχετε μόλις είχε ένα βαρύ γεύμα.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από παράγοντες όπως το τρέχον βάρος, την ηλικία, το φύλο, το ιατρικό ιστορικό, το μεταβολικό ρυθμό, κλπ Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι θα πρέπει να είναι το ιδανικό σας βάρος.

Επιστροφή στην TOC

3. Τρόφιμα για να φάτε

Α υγιή λίπη

Δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακό. Καλή λίπη βοηθούν στη διατήρηση της ακεραιότητας των κυττάρων και την πρόληψη των καρδιακών προβλημάτων που σχετίζονται με. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη είναι καλό για την υγεία και τη βοήθειά σας στην απώλεια βάρους.

Τρόφιμα να φάει - Ψάρια, λάδι από το συκώτι ψαριών, λιναρόσπορος, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, σπόροι σουσαμιού, τόφου, το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα καρύδια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα στρείδια, και σόγια.

Επιστροφή στην TOC

Β Υδατάνθρακες

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ολόκληρη υδατάνθρακες είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και το μεταβολισμό των τροφίμων. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και εξευγενισμένα δεν περιέχουν φυτικές ίνες.

Τρόφιμα για να φάτε - Γλυκοπατάτα, το γάλα, το γιαούρτι, τα όσπρια, τυρί cottage, μπανάνα, ακτινίδιο, σίκαλη, βρώμη, κινόα, γαλοπούλα και το κοτόπουλο.

Επιστροφή στην TOC

Γ Λαχανικά

Λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικά, και φυτικές ίνες. Έχει τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών (ωμά ή μαγειρεμένα) την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Τρόφιμα να φάει - σπανάκι, το κουνουπίδι, τα μπιζέλια, πιπεριά, κολοκύθες, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το σέλινο, σπαράγγια, τα φασόλια, brinjal, μαρούλι, κολοκύθι, ντομάτα, μπρόκολο, και το κατσαρό λάχανο.

Επιστροφή στην TOC

Δ υγιή Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το σώμα μας. Ενώ επιλέγοντας μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, επέλεξε τρόφιμα που δεν είναι πολύ υψηλή σε λιπαρά ή υδατάνθρακες περιεχόμενο. Επίσης, τρώνε ζωικές πρωτεΐνες σε μικρά τμήματα.

Τρόφιμα να φάει - Φακές, τα λαχανάκια Βρυξελλών, σόγια, φασόλια, τόφου, χούμους, σπόροι κολοκύθας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι (σαρδέλες, σκουμπρί, τιλάπια, catla, Rohu, Σινγκι, magur, Καστανόψαρο, μουρουνέλαιο, hilsa, τόνου , και πέστροφα).

Επιστροφή στην TOC

Ε Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνες, και πρωτεΐνες. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλό για σας. Προσπαθήστε να μην προσθέτετε πολύ αλάτι ή ζάχαρη.

Τρόφιμα για να φάτε - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, ασπράδια αυγών, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, και unflavored γάλα σόγιας.

Επιστροφή στην TOC

4. Συνταγή για να κάνει ένα τέλειο διαβήτης-Friendly γεύματος

Μπορείτε να κάνετε νόστιμα σουβλάκια, ακολουθώντας αυτή τη συνταγή. Είναι νόστιμο, χαμηλά σε θερμίδες, και πολύ ελκυστικό για τον ουρανίσκο σας.

Φυτικά Κεμπάπ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 πιπεριά
• 1 - 2A καρότο
• 1 - 2 γλυκοπατάτα
• 5 - 6 μπρόκολο
• 7-8 μανιτάρια ή 8 κύβους paneer
• 1 ντομάτα
• Από 3 - 4 κουταλιά τυρόπηγμα
• 1 - 2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κύμινο
• Πάστα τζίντζερ 1 κουταλάκι του γλυκού
• Σκόρδο πάστα 1 κουταλάκι του γλυκού
• Σιναπέλαιο 2 κουταλιές της σούπας - 1
• Αλάτι (ανάλογα με το γούστο)
• 1 - 2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κόλιαντρο
• Πάστα pudina 1 κουταλάκι του γλυκού
• 1 - 2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κόκκινο τσίλι
• 1 - 2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκούμη
• 1 κουταλιά φυτικό λάδι
• Σουβλάκια

Πώς να προετοιμαστεί

1. Διαρκέσει τρεις έως τέσσερις κουταλιές της σούπας πηγμένο γάλα για τυρί σε ένα μπολ.

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπολ.

1. Προσθέστε αλάτι για γεύση.

1. Ανακατέψτε το πηγμένο γάλα για τυρί καλά.

1. Κόψτε τα λαχανικά και paneer σε μεσαίου μεγέθους κύβους. Εάν χρησιμοποιείτε τα μανιτάρια, τα χρησιμοποιούν σύνολο.

1. Τρίψτε το μείγμα πηγμένο γάλα για τυρί για τα λαχανικά και paneer ή μανιτάρια.

1. Σουβλάκι τα υλικά και τα βάζουμε σε μια σχάρα κάτοχο μπάρμπεκιου.

1. Περιχύνουμε με λίγο λάδι και από τις δύο πλευρές των σουβλάκια λαχανικών.

1. Ξεκινήστε το μαγείρεμα σε χαμηλή φωτιά για περίπου πέντε έως επτά λεπτά σε κάθε πλευρά.

1. Μαγειρέψτε σε δυνατή φωτιά για δύο έως τρία λεπτά σε κάθε πλευρά.

1. Σερβίρετε ζεστό με μια εξόρμηση του φρέσκο ​​ασβέστη και δύο μικρά chapatis.

Μη Χορτοφαγική Εναλλακτική

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ψάρι ή κοτόπουλο αντί για paneer ή μανιτάρια.

Επιστροφή στην TOC

5. Γιατί Θα Διαβήτης Διατροφή σχέδιο εργασίας;

Στο διάγραμμα διατροφή διαβήτη, έχουμε επιλέξει προσεκτικά τα τρόφιμα που είναι ευεργετικά για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά. Δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς καλά λίπη και καλής χοληστερόλης από τη διατροφή μας. Η διατήρηση υγιούς βάρους δεν είναι εύκολη καθώς οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη αισθάνεστε πεινασμένοι πιο συχνά, αναγκάζοντάς τους να τρώνε περισσότερο. Ως εκ τούτου, έχουμε χωριστεί το πρόγραμμα διατροφής σε επτά γεύματα.

Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα καλό ποτό αποτοξίνωσης. Θα απομακρυνθούν οι υπολειμματικές τοξίνες στο σώμα σας, βοηθούν στην καλύτερη πέψη, στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, καθώς επίσης και ανανεωθείτε κύτταρα του δέρματος σας. Το πρωινό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Έχετε ένα βαρύ πρωινό κάθε μέρα. Αυτό θα παρέχει το σώμα σας με το φαγητό που χρειάζεται για να ταρακουνήσει τα κύτταρά σας και να δουλέψουν. Περιλαμβάνουν τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών και τουλάχιστον δύο φρούτα (χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) και το γάλα (χωρίς ζάχαρη) κάθε μέρα. Αυτό θα παρέχει το σώμα σας με βιταμίνες και μέταλλα. Το γάλα ώρα για ύπνο ή αποβουτυρωμένο γάλα θα βοηθήσει στην καλύτερη ύπνο και να βοηθήσει στην πέψη των τροφίμων. Η διατήρηση του δικαιώματος του σωματικού βάρους θα βοηθήσει το σώμα σας να μην είναι ανθεκτικός σε ινσουλίνη.

Επιστροφή στην TOC

6. Ο τρόπος ζωής για διαβητικούς

Ο τρόπος ζωής μας έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Ένα καλύτερο τρόπο ζωής μπορεί να θεραπεύσει ψυχικές ασθένειες και ασθένειες όπως ο καρκίνος. Ξυπνάτε νωρίς, γιόγκα, εργάζονται έξω, σωστή διατροφή, να πάρει σωστή ύπνο, διαλογισμό, τη λήψη από το χρόνο για τον εαυτό σας, πάτε για ύπνο νωρίς, κλπ είναι μερικές αλλαγές που θα φέρει την θετικότητα και την ευτυχία στη ζωή σας. Θα αισθάνονται λιγότερο άγχος. Αυτό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει κανονικά.

Θα πρότεινα να διατηρείτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Γράψτε κάτω «δίπλα στόχους μέρα» σας, όπως να ξυπνήσει νωρίς, πρόκειται για μια βουτιά, κ.λπ. Η επόμενη μέρα, ελέγξτε τις εργασίες που ήταν σε θέση να ολοκληρώσει. Αυτή η μέθοδος θα σας δώσει επίσης τη χαρά της την επίτευξη μικρών στόχων. Σταδιακά, δεν θα χρειαστεί πια το περιοδικό. Θα αγαπήσετε νέο τρόπο ζωής σας και μια ολόκληρη νέα σας.

Επιστροφή στην TOC

7. Dos και Don'ts

Επιστροφή στην TOC

8. Συμπέρασμα

Ο διαβήτης είναι ανίατη. Ωστόσο, η σοβαρότητα που μπορεί να είναι πιο ήπια. Αλλαγή σε ένα καλύτερο τρόπο ζωής. Τρώτε σωστά και να εργάζονται έξω για να κρατήσει το μυαλό και το σώμα σας σε ισορροπία. Πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα θα σας κάνουν πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη, κάνοντάς σας να τρώνε περισσότερο. Ως εκ τούτου, μετά από μια διατροφή που είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από διαβήτη θα βοηθήσει στην ελεγχόμενη απώλεια βάρους. Ακολουθήστε τη δίαιτα του διαβήτη και να μας ενημερώσετε αν δουλέψει για σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τις προτάσεις σας στο πεδίο των σχολίων.

Cheers για την καλή υγεία!

Επιστροφή στην TOC

9. Συχνές ερωτήσεις

• Είμαι 24 ετών και έχω διαγνωστεί με διαβήτη. Μήπως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσει μια αυστηρή δίαιτα για το υπόλοιπο της ζωής μου;

Δεν προτιμώ αποκαλώντας το «περιορισμένη διατροφή», μάλλον προτιμώ να καλέσει ένα «ελεγχόμενη δίαιτα». Μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε, αλλά πρέπει να γίνει έλεγχος σε καθημερινή ζάχαρη και το αλάτι πρόσληψη σας. Ναι, είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα που, σε γενικές γραμμές, να κάνει κανένα καλό σε κανέναν. Να είστε δραστήριοι, να αποφευχθεί η καθιστική ζωή, και την πρακτική της γιόγκα.

• Θα πίνει πικρό χυμό κολοκύθας ή neem χυμό βοήθεια για τη θεραπεία του διαβήτη;

Ναί. Οι γιατροί συστήνουν πικρή κολοκύνθη χυμό και neem αφήνει το χυμό για τους διαβητικούς. Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι η πικρή κολοκύθα και neem βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα. Μπορείτε είτε να βράσει πικρή κολοκύθα ή να μασήσει τρεις ή τέσσερις neem αφήνει το πρώτο πράγμα το πρωί.

• Είμαι ηλικίας 62 ετών, και δεν μπορώ να κάνω βαριές προπονήσεις. Παρακαλείστε να προτείνουν καμία άλλη εναλλακτική λύση.

Ξεκινήστε με τη μετάβαση σε καιρό, τεμπέλης βόλτες. Αργότερα, επιταχύνει το ρυθμό του περπατήματος σας. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε pranayama. Παρακαλούμε να λάβει τη βοήθεια ενός εμπειρογνώμονα γιόγκα πριν από την καθημερινή συνεδρίες γιόγκα σας.

• Πόσο βάρος θα χάσω;

Ελέγξτε με το γιατρό σας για να μάθετε τι θα πρέπει να είναι το ιδανικό βάρος σας, ανάλογα με την ηλικία σας, το ιατρικό ιστορικό, το φύλο, το τρέχον βάρος, την οστική μάζα, κ.λπ. Στη συνέχεια, το σχέδιο καθημερινή διατροφή σας αναλόγως για να φτάσει το ιδανικό σας βάρος.

• Είναι έλαιο ευκαλύπτου είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του διαβήτη; Πού μπορώ να αγοράσω έλαιο ευκαλύπτου;

Ναι, υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το έλαιο ευκαλύπτου βοηθά στη μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα. Μπορείτε να αγοράσετε έλαιο ευκαλύπτου από διάφορα online καταστήματα. Ανακατέψτε πέντε παρα τέσσερα σταγόνες από αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου σε ζεστό νερό ή ζεστό γάλα και πιείτε το. Φροντίστε να μην προσθέσετε πάρα πολύ έλαιο ευκαλύπτου, όπως θα μπορούσε να είναι τοξικά.

• Ποια φρούτα πρέπει να τρώω;

Φάτε φραγκοστάφυλα, μαύρο δαμάσκηνο (Jamun), μήλο, μπανάνα, γκουάβα (όχι ώριμα), πρώτες παπάγια, κ.λπ. Μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, όπως μάνγκο, λίτσι, και τα σταφύλια. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε φάει πάρα πολύ.

Επιστροφή στην TOC

Προτεινόμενα άρθρα

• Είναι δημητριακά καλό για το διαβήτη;
• Είναι Μπάμιες Χρήσιμες τη θεραπεία του διαβήτη;
• Είναι αυτή η Ideal Χορτοφαγική διατροφή για τη θεραπεία του διαβήτη;
• 15 Σοβαρές Ασθένειες που μπορεί να προκληθεί από μη ελεγχόμενο διαβήτη