Top 10 επιλογές χαμηλών θερμίδων για πρωινό

Αν είστε ένας από εκείνους τους βάρους τους παρατηρητές που τους αρέσει πάντα να τρώτε σωστά, τότε θα ξέρετε σίγουρα τη σημασία του πρωινού. Όσοι έχουν συνείδηση ​​για τις θερμίδες τους είναι πρόθυμοι για το kick-ξεκινώντας τη μέρα τους με ελεγχόμενη θερμίδες. Είναι μύθος ότι η υγιής χαμηλή πρωινό θερμίδων δεν μπορεί να είναι τα χείλη Smacking.

Καλύτερες επιλογές Πρωινό λίγες θερμίδες

Εδώ είναι το top 10 επιλογές χαμηλού σε θερμίδες πρωινό για να έχουν κάποια νόστιμα πιάτα χαμηλά σε θερμίδες.

1. Moong Dal και σπανάκι idli:

• Ενυδατώστε χωρίσει κίτρινο γραμμάριο για 3 ώρες.
• Blanch και περίπου μπριζόλα σπανάκι.
• Τώρα το τρόχισμα σπανάκι και moong dal σε ένα μύλο χωρίς νερό για να κάνει μια πάστα.
• Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​τυρόπηγμα και το αλάτι.
• Προσθέστε τα φρούτα και τα δεξιά νερό 2 κουταλιές της σούπας πριν από ατμό.
• Ανακατέψτε καλά.
• Λαδώνουμε idli φόρμα σας και να κουταλιά χυλό σε κάθε καλούπι.
• Καλύψτε και ατμό για 10 - 12 λεπτά.
• Μόλις δροσίζει λίγο, αφαιρέστε από το καλούπι και να χρησιμεύσει ζεστό με Sambhar και chutney καρύδας.

2. Oatmeal:

Oatmeal είναι ένα υγιές χαμηλή σε θερμίδες επιλογή πρωινού. Μετά πεθαίνουν από την πείνα το σώμα σας όλη τη νύχτα, θα πρέπει να τρώτε σωστά για να έχει αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα. Oatmeal μπορούν να παρασκευαστούν με έναν αριθμό τρόπων με γάλα, νερό, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Κάνει για ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Να χρησιμοποιείτε πάντα το αποκορυφωμένο γάλα και προσθέστε τα φρούτα αντί των γλυκαντικών ουσιών.

3. Bagel και τυρί κρέμα με ντομάτα:

• Ψήστε λεπτό κουλούρι σας στη μέση
• Απλώνουμε μια στρώση κρέμας τυριού χωρίς λιπαρά
• Βάλτε φέτες ντομάτας.
• Προσθέστε λίγο αλάτι, πιπέρι και μπαχαρικά για γεύση.

Είναι χαμηλά σε θερμίδες και σας κρατά πλήρως για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα υγιεινό και νόστιμο επιλογή πρωινού.

4. Νιφάδες καλαμποκιού και γαλλικά τοστ:

• Χρήση πολλαπλών κόκκους γαλλικό τοστ.
• Προσθέστε μερικά αποβουτυρωμένο γάλα και το καλαμπόκι σε νιφάδες και να απολαύσετε το νόστιμο πρωινό σας.
• Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, αν χρειάζεστε γεύση.
• Χαμηλή σε θερμίδες φρέσκα, φρούτα ή χυμό θα προσθέσει περισσότερη γεύση σε αυτό το πιάτο.

5. Γιαούρτι με Φρούτα και ξηροί καρποί:

Έχοντας ένα μπολ γεμάτο γιαούρτι με τα αγαπημένα σας φρούτα και ξηρούς καρπούς κάνει ένα γευστικό πρωινό χαμηλών θερμίδων. Νιφάδες καλαμποκιού μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Προσθέστε το φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως για να γίνει πιο νόστιμο.

6. Broken Σιτάρι Upma:

• Πλύνετε ½ φλιτζάνι σπασμένα βράση σιτάρι και par αυτό για από 3 - 4 λεπτά.
• Τα στραγγίζουμε και τα κρατάμε στην άκρη.
• Σε μια χύτρα ταχύτητας, πετρέλαιο θέρμανσης, προσθέστε σπόρους μουστάρδας.
• Προσθέστε τσίλι.
• Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το τριμμένο τζίντζερ.
• Σοτάρετε για κάποιο χρονικό διάστημα και προσθέστε τα καρότα και τα μπιζέλια.
• Τώρα προσθέστε σπασμένα σιτάρι και προσθέστε 1 ¼ φλιτζάνι νερό και το αλάτι.
• Πίεση μαγειρεύουμε για δύο σφυρίγματα και χαμηλή σε θερμίδες πρωινό σας είναι έτοιμο.

7. Λαχανικών club sandwich:

• Πάρτε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
• Κάντε ένα στρώμα από τεμαχισμένο λάχανο
• Προσθέστε τα κρεμμύδια, πιπεριά, τεμαχισμένα καρότα, αποφλοιωμένες και φέτες αγγούρι και κάποια κέτσαπ.
• Πασπαλίζουμε το αλάτι και το πιπέρι και το ιταλικό καρύκευμα και να απολαύσετε σάντουιτς σας.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε moong dal Chilla ως ένα άλλο στρώμα
• Μη-χορτοφάγοι μπορούν να προσθέσουν τα αυγά σε αυτό.

8. Καλαμπόκι poha:

Η παραδοσιακή ινδική πρωινό του poha μπορεί να γίνει σε μια δύναμη συσκευάζονται χαμηλή πιάτο θερμίδες.

• Απλώς αντικαταστήστε τις πατάτες με το γλυκό καλαμπόκι.
• Ζεσταίνετε το λάδι
• Προσθέστε τσίλι, κάρι φύλλα και σπόρους μουστάρδας.
• Όταν σαλιάρισμα, προσθέτουμε τα κρεμμύδια, τα καρότα, τα μπιζέλια, τα δημητριακά και τις ντομάτες.
• Τώρα προσθέστε προ-εκπλύθηκε και στραγγίχτηκε χτυπημένο ρύζι.
• Προσθήκη κουρκούμη, το αλάτι και ανακατεύουμε καλά.
• Γαρνίρετε με το χυμό λεμονιού και το κόλιανδρο και σερβίρετε ζεστό.

9. Αγγούρι Τηγανίτες:

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι σιμιγδάλι
• 2 φλιτζάνια τριμμένο αγγούρι
• ¼ φλιτζάνι χαμηλής τυρόπηγμα λιπαρά
• 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο jiggery
• 1 ψιλοκομμένο φρέσκο ​​ψυχρός
• Αλάτι για γεύση.

Πως να φτιάξεις:

• Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί σε ένα κτύπημα.
• Λαδώνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι.
• Απλώνουμε ένα τμήμα του κτυπήματος και αφήνουμε να βράσει επί αργή φλόγα.
• Αναστροφή της πλευρά όταν είναι καφέ και ψήστε άλλη πλευρά.
• Σερβίρετε ζεστό με πράσινο chutney.

10. Μικτά νεαροί βλαστοί poha:

• Πλύνετε χτυπημένο ρύζι (poha) ελαφρά και τα στραγγίζετε.
• Βράζουμε 1 ½ φλιτζάνι μικτών λάχανα.
• Ζεσταίνετε το λάδι
• Προσθέστε τους σπόρους μουστάρδας, τσίλι και τα φύλλα κάρυ.
• Προσθέστε τα κρεμμύδια και τα σοτάρουμε σε λίγο.
• Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, προσθέστε βραστό μικτή λάχανα και σοτάρετε για 2 λεπτά.
• Προσθήκη κουρκούμη σκόνη, αλάτι, ζάχαρη και μαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά.
• Προσθέστε ¼ φλιτζάνι νερό και βράζετε για 3 λεπτά.
• Τώρα προσθέστε χτυπημένο ρύζι
• Ανακατέψτε καλά και γαρνίρετε με το χυμό λεμονιού και το κόλιανδρο. Σερβίρετε το φαγητό ζεστό.

Έτσι, αυτά ήταν μερικά απολαυστικά χαμηλών θερμίδων συνταγές πρωινό. Ας γνωρίζουμε ποια από αυτά τα πιάτα που απόλαυσε περισσότερο. Θα σας αρέσει να μοιράζονται παρόμοιες συνταγές μαζί μας. Απάντησέ μου σύντομα. Ευχαριστώ!