Πόσες θερμίδες βοηθά η Surya Namaskar να κάψει;

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά όχι με τον συνήθη τρόπο της άρσης βαρών ή εφίδρωση στο γυμναστήριο; Και θέλετε να κάνετε το σώμα σας να είναι ευέλικτη στη διαδικασία; Στη συνέχεια, η αρχαία γιογκική πρακτική της Surya Namaskar είναι το ένα για εσάς!

Surya Namaskar έχει αναγνωριστεί ως μία από τις πιο υπέροχες και απλές τεχνικές για να χάσουν βάρος. Είναι αρχαία, ισχυρό και κάτι που έχει ασκηθεί για πάνω από πολλούς αιώνες. Κάνει το σώμα ευέλικτα, ταιριάζει και ισχυρή. Οι περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν ότι Surya Namaskar ενισχύει επίσης το μεταβολισμό και βοηθά στην οικοδόμηση άπαχο μυών. Μόλις θα βρείτε μια προπόνηση αυτές τις μέρες που προσφέρει τέτοια καταπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα!

Έτσι, χωρίς να κάνει καμία περαιτέρω καθυστέρηση, ας προχωρήσουμε με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ρίξει το βάρος με αυτό το καταπληκτικό και αρχαία τεχνική της γιόγκα!

Τι είναι Surya Namaskar όλα αυτά;

Surya Namaskar είναι επίσης γνωστή ως η Sun Χαιρετισμός στα αγγλικά. Είναι μια κοινή ακολουθία των 12 στάσεις του σώματος. Κάθε ένα από αυτά asanas εκτελείται από το τέντωμα πρώτα, η δεξιά πλευρά του σώματος, που ακολουθείται από την αριστερή πλευρά. Αυτό κάνει ένα γύρο της Sun Χαιρετισμός. 12 γύρους, δηλαδή, ένα σύνολο 24 asanas πρέπει να γίνει. Αυτές οι asanas έχουν εκπληκτική επίπτωση στο λαιμό, το στήθος, την καρδιά, το στομάχι, το έντερο και τα πόδια. Με πιο απλά λόγια, η Sun Χαιρετισμός ή Surya Namaskar είναι ένα πλήρες σώμα workout από μόνη της. Οι στάσεις στο Surya Namaskar κυμαίνονται από κάμψη και κάμψη για το τέντωμα των μυών, ενώ συνεχώς αναπνοή μέσα και έξω ρυθμικά. Για το σκοπό αυτό, οι ειδικοί της γιόγκα έχουν ζητήσει Surya Namaskar τη βάση της γιόγκα εξουσία. Power Yoga απλά στοχεύει στην επίτευξη πιο οφέλη για την υγεία σε λιγότερο χρόνο. Έτσι, αν κρατώντας πολύ απασχολημένοι ή θέλουν να μειώσουν το βάρος σε λιγότερο χρόνο, αυτή η προπόνηση γιόγκα σημαίνει για εσάς.

Όπως και κάθε άλλη asana, Surya Namaskar πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Συνιστάται να κρατήσετε ένα διάστημα τουλάχιστον δύο ωρών μεταξύ το φαγητό και την εκτέλεση της namaskar. Ο ιδανικός χρόνος για την πρακτική Surya Namaskar είναι κατά τη διάρκεια της νωρίς το πρωί και αυτό θα πρέπει να γίνεται με θέα την ανατολή του ήλιου. Surya Namaskar στοχεύει στην ευθυγράμμιση μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Οι 12 asanas που εκτελούνται ρυθμικά σε μια σειρά και πρέπει να συγχρονίζεται με την αναπνοή σας. Και τώρα για τις λεπτομέρειες σχετικά με το Surya Namaskar θερμίδες καίτε.

Πώς να κάνει Surya Namaskar να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε κάποιο βάρος με τη βοήθεια των Surya Namaskar, να ενσωματώσει τα ακόλουθα βήματα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αυτό θα πρέπει σίγουρα να είναι κάποια χρησιμότητα!

1. Μάθετε όλα τα βήματα που εμπίπτουν Surya Namaskar. Υπάρχουν δώδεκα στάσεις συνολικά και θα πρέπει να τα αποδώσει με ακρίβεια. Είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να κάνουμε Surya Namaskar με το σωστό τρόπο, αν θέλετε να ρίξει το βάρος. Θα σας πάρει από περίπου 30 λεπτά έως μία ολόκληρη ώρα για να ολοκληρώσει όλες τις πόζες με μία κίνηση.

2. Θα πρέπει να εκτελέσετε τα βήματα κάθε μέρα την ίδια ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Αν θα θέλατε να μείνετε κίνητρα σε όλη τη ρουτίνα γιόγκα, δοκιμάστε κάποια καταπραϋντική και απαλή μουσική. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι κάτι πάρα πολύ δυνατά ή funky. Κλασική μουσική θα ήταν μια καλή επιλογή σε αυτή την περίπτωση.

3. Θα πρέπει να εκτελέσετε τα βήματα με αργό και σταθερό ρυθμό. Αν έχετε μόλις αρχίσει να μάθουν για γιόγκα, θα χρειαστούν περίπου 15 ημέρες για να τελειοποιήσει όλες τις πόζες. Αυτό θα επιτρέψει επίσης σε σας για να χτίσει τη δύναμη και να πάρει λεπτό πιο γρήγορα από ό, τι νομίζετε!

4. Αφού έχετε δημιουργήσει αρκετή δύναμη, να αυξήσει τον αριθμό των γύρων που κάνετε! Θα μπορούσατε να ασκήσετε Surya Namaskar για περίπου έξι ημέρες την εβδομάδα και να κάνει συνολικά 12 γύρους.

5. Θα πρέπει να τερματίσετε την πρακτική σας με 5 λεπτά διατάσεις ή χαλάρωση θέτει, όπως Shavasana.

Θερμίδες καεί στο Surya Namaskar:

Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα λεπτό της Sun Χαιρετισμός βοηθάει να κάψετε θερμίδες 3.79. Μέσα από την έρευνα έχει δείξει ότι ένας πλήρης κύκλος των Surya Namaskar διαρκεί περίπου 3 λεπτά και 40 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί. Ως εκ τούτου οι θερμίδες καίγονται σε 1 Surya namaskar μπορεί να είναι μέχρι 13,91 θερμίδες. Το αποτέλεσμα αυτό μπορεί, ωστόσο, να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το αντίστοιχο βάρος σώματος του και άλλα χαρακτηριστικά.

Είναι γνωστό ότι ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν θέλετε να μειωθεί περίπου μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε περίπου 250 με 500 θερμίδες καθημερινά. Χρησιμοποιώντας αυτά τα στοιχεία, ένα μέσο άτομο βάρους θα πρέπει να εκτελέσει

• 18 λεπτά της Sun Χαιρετισμός για να κάψετε 250 θερμίδες,
• 25 λεπτών για τις 350 θερμίδες
• 40 λεπτά για το 500 θερμίδες, αντίστοιχα.

Γιόγκα για αρχάριους συνήθως ξεκινούν με τέσσερις γύρους Surya Namaskar που σας πάρει για να κάψετε περίπου 55 θερμίδες. Ο αριθμός πρέπει να αυξάνεται σταδιακά έχοντας κατά νου την ικανότητα του σώματός σας. 12 γύρους Surya Namaskar κάψετε περίπου 156 θερμίδες, που ισοδυναμεί με κάνει αυστηρή άσκηση στο γυμναστήριο για μια ώρα. Ορισμένοι ειδικοί γιόγκα πρακτική, ακόμη και 100 namaskars σε κάθε συνεδρία. Ωστόσο, θα πρέπει να απέχουν αυστηρά από σκεπάσει τις asanas. Ιδανικό σας Surya Namaskar μετράνε θα πρέπει να θεωρείται η καύση θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη τον καρδιακό ρυθμό, την αντοχή και τη δύναμή σας. Δεδομένου ότι οι στάσεις στο Sun Χαιρετισμός μπορεί να βασίζεται σε αυτοσχεδιασμούς ανάλογα με το άτομο τύπο σώματος, μπορεί να ξεκινήσει από όποιον θέλει να χάσει θερμίδες γρήγορα. Ωστόσο, οι αρχάριοι θα πρέπει να εκτελέσει τις asanas υπό την επίβλεψη από ειδικούς για να πάρει τα μέγιστα οφέλη.

Συμβουλές για να θυμάστε:

Υπάρχουν επίσης μερικές συμβουλές που θα μπορούσατε να θυμόμαστε, ενώ την άσκηση Surya Namaskar τακτικά. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να ρίξει το βάρος γρήγορα!

1. Προσπαθήστε να ασκήσετε Surya Namaskar το πρωί. Το στομάχι σας είναι άδειο κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της αυγής και σύμφωνα με τους ειδικούς γιόγκα? δεν θα πρέπει να καταναλώνουν τίποτα για περίπου 4 έως 5 ώρες πριν Surya Namaskar.

2. Κάθε γύρος Surya Namaskar θα κάψει συνολικά 10 θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να κάψετε περίπου 145 θερμίδες σε μια ρουτίνα σαράντα λεπτά.

3. Θα πρέπει να εκτελεί κάθε κίνηση σε μια αργή τρόπο. Θυμηθείτε να είναι χαριτωμένη. Μην επιβραδύνει πάρα πολύ.

4. Πριν ξεκινήσετε, κάντε μια-δυο προθέρμανση τεντώματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διευκολύνει στη ρουτίνα γιόγκα και την πρόληψη των τραυματισμών.

5. Θα μπορούσατε να ψάλλουν το μάντρα Surya Namaskar αν ακούτε μουσική δεν είναι το πράγμα σας.

6. Αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, κάνει έξι σύνολα Surya Namaskar. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να είναι ευέλικτη και να οικοδομήσουμε τη δύναμη. 108 γύρους πρέπει να είναι περισσότερο από αρκετό για την αποβολή επιπλέον κιλά. Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας, ενώ την άσκηση. Η γιόγκα δεν πρέπει να σας κάνει να αισθανθείτε τόνισε ή τεταμένες.

Surya Namaskar ή Sun Χαιρετισμός δεν είναι μόνο πρακτική για να κάψετε θερμίδες. Προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση της ελαστικότητας των μυών, την ενίσχυση των τετρακέφαλο, πίσω και πάνω μέρος του σώματος, την ενίσχυση της αναπνευστικής ικανότητας, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και στην τόνωση του πεπτικού συστήματος. Επίσης, δίνει ανακούφιση από την ψυχική πίεση, το άγχος και συναισθηματικό άγχος. Για να συνοψίσω, Surya Namaskar είναι η μάντρα για να μείνει ήσυχη, υγιή και κατάλληλα.

Γιόγκα έχει υπάρξει από αμνημονεύτων χρόνων, και τίποτα δεν μπορεί να είναι σοφότερο να επιλέγουν να μειώσει το βάρος!

Έχετε πρακτική Surya Namaskar; Έχει να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Ενημερώστε μας στα σχόλια!