Top 10 τρόφιμα πλούσια σε νάτριο πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Δεν αποτελεί έκπληξη, νάτριο είναι ένα χημικό στοιχείο που είναι απαραίτητη για τη σωστή κυτταρική λειτουργία και τη διατήρηση των επιπέδων υγρών στο σώμα. Είναι επίσης σημαντικό για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων που βρέθηκαν στα κύτταρα. Και δεν ξέρετε τι είναι οι τροφές πλούσιες σε νάτριο; Αυτή η ανάρτηση μιλά για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο, αν καταναλωθεί, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς.

Λίστα τρόφιμα με υψηλό ποσοστό νατρίου

Ας γρήγορα ρίξτε μια ματιά στα 10 καλύτερα του νατρίου τροφές πλούσιες.

1. Θαλασσινά:

Τα θαλασσινά είναι ένα από τα καλύτερα πηγή νατρίου στη ποικιλίες τροφίμων που διατίθενται. Διαφορετικοί τύποι θαλασσινών όπως γάδου, γαρίδες, καβούρια, μύδια, χταπόδι, χτένια, γαρίδες, καλαμάρια, αστακούς, μύδια, στρείδια κλπ είναι όλα καλές πηγές νατρίου.

Wakame (μια θάλασσα λαχανικών) και φύκια φύκια που δοκιμάζει και μοιάζει με το σπανάκι είναι οι πλουσιότερες πηγές νατρίου.

2. Αλάτι:

Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα με υψηλό νάτριο. Τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ κρίσιμη για πολλές χημικές αντιδράσεις στον οργανισμό? ως εκ τούτου, η ποσότητα που καταναλώνεται είναι σημαντικό για την υγεία σας. Η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα του νατρίου. Ο λόγος είναι ότι το αλάτι περιέχει τόσο νάτριο και χλώριο. Σωστά συσκευασμένο αλάτι πρέπει να αγοραστεί. Καλό θα είναι για τους ενήλικες να μην καταναλώνουν περισσότερο από 6 g του άλατος την ημέρα.

3. Star Fruit:

Επίσης γνωστό ως Carambola, αυτό είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Αυτή η άγρια ​​φρούτο περιέχει μικρές ποσότητες ζάχαρης, νατρίου και το κιτρικό οξύ.

4. Γαλακτοκομικά Προϊόντα:

Ναι, το ακούσατε σωστό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, βουτυρόγαλα, paneer, τυρόπηγμα, τυρί και είναι μερικές από τις άλλες πηγές νατρίου. Αυτές τις μέρες τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ακόμη και το αλάτι και συντηρητικά τα οποία αυξάνει το επίπεδο της νατρίου σε αυτά.

5. Το κρέας:

Το αλάτι χρησιμοποιείται ως συντηρητικό για πολλά κρέατα, και ως εκ τούτου υπάρχει η παρουσία υψηλών ποσοτήτων νατρίου σε αυτά. Κρέας, όπως μπέικον, σαλάμι και βόειο κρέας jerky περιέχουν νάτριο.

6. Λαχανικά:

Λαχανικά όπως το σέσκουλο, τα τεύτλα, λάχανα, μελιτζάνες, πιπεριές, πατάτες, ντομάτες, πικραλίδα, μουστάρδα, πράσινα γογγύλια, αγκινάρα, σπανάκι κτλ περιέχουν νάτριο που παίρνουν επάνω από το έδαφος. Η ποσότητα του νατρίου στο αυτά τα λαχανικά εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε νάτριο του εδάφους στη συγκεκριμένη περιοχή όπου αυξάνονται.

7. Φρούτα:

Τα φρούτα είναι μια άλλη μεγάλη πηγή νατρίου. Τα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία μαζί με νάτριο, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό σε απαιτούμενες ποσότητες. Τα φρούτα που περιέχουν νάτριο περιλαμβάνουν αποξηραμένα σύκα, ελιές, φρέσκα σύκα, καρπούζι, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, μπανάνα, σταφύλια, φρούτα του πάθους και πεπόνι. Χυμοί φρούτων όπως πορτοκάλι, σταφύλι, και ανανά περιέχουν επίσης νάτριο λόγω της προσθήκης άλατος και συντηρητικά.

8. Μπαχαρικά:

Ορισμένα καρυκεύματα περιλαμβάνουν επίσης νάτριο. Ως εκ τούτου, η χρήση τους σε κάθε μέρα τρόφιμα μπορούν να παρέχουν νατρίου στο σώμα. Αυτά τα καρυκεύματα είναι μουστάρδα, σκόνη τσίλι, γαρίφαλο, σπόρων σέλινου, κύμινο, σαφράν, δυόσμου, φύλλα κόλιανδρο, άνηθο, Mace, σκόνη κάρυ και κρεμμύδι σε σκόνη.

Αποξηραμένα βότανα όπως σκαντζίκι, μαντζουράνα, εστραγκόν και θυμάρι περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες νατρίου.

9. Ποτά:

Ποτά όπως το μαύρο τσάι, το τσάι, ο καφές, η μπύρα και το κρασί έχουν υψηλά ποσά της παρούσας νατρίου σε αυτά. Ως εκ τούτου, μπορούν να εκπληρώσουν την ποσότητα του νατρίου που απαιτείται από το σώμα σας, αλλά αυτά πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες, λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη σε αυτά τα ποτά.

10. Γάλα Καρύδας:

Coconut γάλα περιέχει θερμίδες, πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες, καθώς και νάτριο. Νάτριο είναι επίσης διαθέσιμο σε πουτίγκες, κρέμα καρύδας, ξηρό μίγμα, άμεση μίξη παρασκευάστηκε με 2% γάλα κλπ

Έτσι, αυτό ήταν για τα κορυφαία τροφές πλούσιες σε νάτριο, ας ρίξουμε μια ματιά σε σημαντικές συμβουλές για να εξετάσει.

Σημαντικές Συμβουλές για να εξετάσει:

1. Υπό-κατανάλωση του νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία? ως εκ τούτου, να προσπαθήσει να ανταποκριθεί στις καθημερινές ανάγκες του νατρίου από το σώμα σας.

2. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση του νατρίου για την πρόληψη θέματα υγείας. Χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα υλικά ή / και τα τρόφιμα με ελάχιστη ή χωρίς πρόσθετα άλας.

3. Σταματήστε τροφές αγορές ευκολία όπως οι κονσέρβες σούπες, λαχανικά? τα ζυμαρικά και το ρύζι μείγματα? κατεψυγμένα γεύματα? στιγμιαία δημητριακά, πουτίγκα, σάλτσα, σάλτσα και μίγματα.

4. Πάντα να ελέγχετε τα επίπεδα του νατρίου σε κάθε προϊόν διατροφής πριν το αγοράσετε.

Ελπίζω να βρεθεί το άρθρο στην κορυφή τρόφιμα με ενημερωτικό νατρίου. Μοιραστείτε τις παρακάτω σκέψεις σας.