Top 25 βιταμίνες ένα πλούσιο φαγητό

Χρειαζόμαστε ένα υγιές σώμα, το μυαλό και την ψυχή για την καλή υγεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αναπτύξουν και να υιοθετήσουν μια πειθαρχημένη ζωή. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό με κάνει ασκήσεις, τη φροντίδα του δέρματος και των μαλλιών και τη σωστή διατροφή.

Φροντίδα των ματιών είναι η πιο σημαντική συνήθεια που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με την αφαίρεση των φακών επαφής πριν από τον ύπνο, δεν παρακολουθούν στενά οθόνη της τηλεόρασης, φορώντας γυαλιά κατά τη χρήση του υπολογιστή, λαμβάνοντας σωστή διατροφή με τη συμπερίληψη της βιταμίνης Α πλούσια τρόφιμα.

Η βιταμίνη Α θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας για να μείνετε σε φόρμα και υγιείς. Αυτό προάγει την υγιή λειτουργία, ανάπτυξη του μάτια, τα δόντια, το δέρμα, τους μαλακούς ιστούς, μεμβράνες βλέννας, σκελετός, και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη, για την καταπολέμηση πολλών ασθενειών και τη διατήρηση του αναπαραγωγικού συστήματος.

Η βιταμίνη Α μπορεί να βρεθεί σε διάφορα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που προέρχεται από τους ακόρεστους υδρογονάνθρακες όπως αμφιβληστροειδούς, ρετινόλη, και β-καροτένιο. Καροτενοειδή έχουν άλφα, βήτα και γάμμα καροτένιο που μετατρέπουν περαιτέρω σε Βιταμίνη Α καροτενοειδή είναι σκουρόχρωμα χρωστικές ουσίες που βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα και να μετατρέπεται σε βιταμίνη Α ως βήτα-καροτένιο. Η βήτα-καροτίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο είναι χρήσιμο για την προστασία των κυττάρων σας από τη ζημία που οφείλεται στις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν πολλές χρόνιες ασθένειες και είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για τη γήρανση. Συμπληρωμάτων β-καροτένιο είναι επίσης χρήσιμο να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Υπάρχουν δύο τύποι της βιταμίνης Α που λαμβάνονται από τη διατροφή. Προσχηματισμένα Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από ζωικά προϊόντα όπως το τυρί, ψάρι, κρέας πουλερικών, και γαλακτοκομικά τρόφιμα. Ενώ, προβιταμίνη Α λαμβάνεται από φυτικά βασισμένη τροφίμων όπως τα φρούτα ή λαχανικά. Η βήτα-καροτίνη είναι ο πιο κοινός τύπος προβιταμίνη Α που μπορεί επίσης να ληφθεί από διαιτητικά συμπληρώματα. Καλό είναι να διατηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο της βιταμίνης Α για να θεραπεύσει πολλά προβλήματα υγείας.

Συνιστάται διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης Α:

Ηλικία	Αρσενικό	Θηλυκό	Εγκυμοσύνη	Τοποθεσία
0-6 μήνες *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 μήνες *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 χρόνια	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 έτη	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 χρόνια	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 έτη	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1.200 mcg rae
19-50 έτη	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1.300 mcg rae
51+ έτη	900 mcg rae	700 mcg rae

* Η επαρκής πρόσληψη (AI), ισοδύναμο με τη μέση πρόσληψη της βιταμίνης Α σε υγιή, θηλάζοντα βρέφη.

Top 25 Βιταμίνη Α Λίστα τροφές πλούσιες

1. Η Τουρκία ήπατος

Οι ήπατα περισσότερα ζώα γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα. Μπορούν να παρασκευάζονται με ατμό ή τηγάνισμα με κρεμμύδια και διάφορα θρεπτικά βότανα. Ποιο είναι αυτό που κάνει αυτή η πηγή μάλλον νόστιμο φαγητό πλούσιο σε βιταμίνη Α

Κάντε τους γευστικό δείπνο γαλοπούλα σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το συκώτι της γαλοπούλας με το ζωμό ή πράγματα να αποκτήσουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. 100 γραμμαρίων του ήπατος γαλοπούλα θα σας δώσει 1507% της βιταμίνης Α που χρειάζεται κάθε μέρα. 100 γραμμάρια Τουρκία Ήπαρ περιέχουν 273 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Συκώτι γαλοπούλας	72372 iu	228 g

 2. Βοδινό συκώτι

Όταν μιλάμε για τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, πώς μπορούμε να αφήσουμε πίσω το βοδινό συκώτι; Το ήπαρ είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης Α και βιταμίνη C. Έχουν χρησιμοποιηθεί για πολλούς αιώνες για να θεραπεύσει αναιμία. Ένα 100 γραμμαρίων βοδινό συκώτι θα σας δώσει 300% των απαιτούμενων βιταμίνης σας μια για μια ημέρα. 100 γραμμάρια του βοείου κρέατος Liver περιέχει 135 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Συκώτι βοείου κρέατος	31718 iu	191 g

 3. Κολοκύθια

Το σκουός butternut είναι κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα και είναι μια πλούσια πηγή β-καροτίνης. Αυτό παίρνει μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας. Αυτό το σκούρο πορτοκαλί κολοκύθα γούστα νόστιμα και έχει καρυδιού και γλυκιά γεύση. Ένα φλιτζάνι κολοκύθια θα σας δώσει 400% της ημερήσιας απαιτείται Βιταμίνη Α Περιέχει επίσης βιταμίνη C, κάλιο, και φυτικές ίνες που είναι καλό για την υγεία.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Κολοκυθάκια	11155 iu	40 g

 4. Μουστάρδα Πρασίνων

Οι Μουστάρδα χόρτα καταναλώνονται ευρέως στη Βόρεια Ινδία. Γνωρίζουμε αυτά τα πικάντικα και τραγανά με γεύση πράσινα φύλλα με το όνομα «sarsoo ka Saag». Σε ορισμένα μέρη, αυτό είναι επίσης αναφέρεται ως φύλλο μουστάρδα. Περιέχει τη μέγιστη διατροφή σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε να καταναλώνετε ωμά ή μαγειρεμένα, δεδομένου ότι έχει εξαιρετική γεύση και τη διατροφή. Αυτό δίνει 118% της ημερήσιας απαιτείται Βιταμίνη Α Είναι επίσης η πλουσιότερη πηγή μαγγανίου, ασβεστίου, καροτένια, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, και πολλά αντιοξειδωτικά.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Πράσινα μουστάρδα	6234 iu	15 g

 5. Πλήρες γάλα

Πλήρες γάλα είναι ακόμα πιο νόστιμο από ό, τι το αποκορυφωμένο γάλα, καθώς είναι πλούσιο και κρεμώδες. Πλήρες γάλα έχει μεγαλύτερη θρεπτική αξία από ό, τι το αποκορυφωμένο γάλα. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει ένα καλό ποσότητα ασβεστίου, πρωτεΐνες, βιταμίνες D, Α, και το μαγνήσιο. Περιέχει επίσης λιπαρά που μπορούν να καταναλωθούν σε μέτρια ποσότητα.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Πλήρες γάλα	676 iu	300 g

 6. Αποξηραμένα Βασίλειος

Η βιταμίνη Α είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά τα οποία είναι απαραίτητα για την όραση. Αυτό είναι χρήσιμο για τη σωστή συντήρηση των υγιών μεμβρανών βλέννας και το δέρμα. Αποξηραμένα βασιλικός είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία θα εμποδίσει το σώμα σας κατά των πνευμόνων και της στοματικής κοιλότητας καρκίνους. Αυτό αποξηραμένα βασιλικός έχει ένα πολύ ευέλικτο γεύση και άρωμα που μπορεί να προστεθεί στα περισσότερα από τα πιάτα σας προετοιμάσει. Προσθέστε τα σε οποιαδήποτε τρόφιμα για να πάρετε βιταμίνη Α και για την ενίσχυση της γεύσης. 100 γραμμαρίων ξηραίνεται βασιλικός θα σας δώσει 15% της ημερήσιας ποσότητας που απαιτείται της βιταμίνης Α

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Αποξηραμένο βασιλικό	9376 iu	251 g

7. Μαρούλι

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι οι πιο υγιεινές τροφές. Ανοιχτό πράσινο μαρούλι Iceberg είναι και η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης Α Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες και σάντουιτς σας για να πάρετε την καθημερινή σας απαίτηση της βιταμίνης Α Ένα φλιτζάνι μαρούλι Iceberg θα δώσει you10 θερμίδες, και διάφορες άλλες βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Μαρούλι από παγόβουνο	502 iu	14 g

 8. Μπιζέλια

Προσθέστε αυτά τα γλυκά μπιζέλια σε πιάτο σας κάθε πιάτο ως υγιή συμπλήρωμα διατροφής. Ένα ½ φλιτζάνι μπιζελιού μπορεί να δώσει 134% της απαιτούμενης τιμής της βιταμίνης Α, και 62 θερμίδες. Μπορούν επίσης να περιέχουν μια καλή ποσότητα βιταμινών Κ, C, και Β

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Μπιζέλια	801 ϊυ	84 g

 9. Ντομάτες

Μερικές βοτανικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι ντομάτες είναι τα φρούτα. Προσθέστε τα στην καθημερινή διατροφή σας, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες και πολλές βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Κάποιος ντομάτας μπορεί να δώσει το 20% της βιταμίνης Α που απαιτείται για μια ημέρα. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και λυκοπένιο.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Ντομάτες	833 ίου	18 g

 10. Σπανάκι

Προσθέτουμε το σπανάκι στην καθημερινή διατροφή σας για μια υγιή ζωή. One-φλιτζάνι σπανάκι μπορεί να παρέχει το 49% της ημερήσιας αναγκαία αξία της βιταμίνης Α σπανάκι είναι επίσης η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης C, μαγγάνιο, σίδηρο, βιταμίνη Κ, και ασβέστιο.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Σπανάκι	9376 iu	23 g

11. Καλέ

Καλέ χρησιμοποιείται ευρέως για την κοινή γαρνιτούρα. Θα γευτείτε νόστιμα και έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Προσθέστε τα στην καθημερινή διατροφή σας για την καλή υγεία και βιταμίνη Α Ένα φλιτζάνι λάχανο μπορεί να σας δώσει το 200% της απαιτούμενης βιταμίνης Α

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Καλέ	15376 iu	50 g

 12. Καρότα

Καρότα συχνά έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε βιταμίνη Α και την υγεία των ματιών. Είναι πιστεύεται ότι είναι η καλύτερη θεραπεία για τη βελτίωση της όρασης μάτι με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ένα καρότο θα σας δώσει 200% των ημερήσιων συνιστάται βιταμίνης Α καρότα επίσης να περιέχει βιταμίνες Β, C, Κ, μαγνήσιο, και ινών σε μεγάλες ποσότητες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Καρότα	16705 iu	41 g

 13. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι νόστιμη γεύση και έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Μια γλυκιά πατάτα θα δώσει 438% της ημερήσιας αναγκαία βιταμίνη Α και 103 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Γλυκοπατάτες	19217 iu	90 g

 14. Μάνγκο

Μάνγκο είναι τα πιο αγαπημένα φρούτα σε οποιοδήποτε μέρος του κόσμου. Έχουν γλυκιά, χυμώδης, πικάντικη γεύση. Αυτό μπορεί να προστεθεί στο κύριο πιάτο ή σε επιδόρπια. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που προάγουν την υγιεινή διατροφή. Μάνγκο Ένα φλιτζάνι μπορεί να δώσει 36% της ημερήσιας ποσότητας που απαιτείται από τη βιταμίνη Α και 107 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Μάνγκο	765 ϊυ	65 g

 15. Ροδάκινα

Ροδάκινο έχει μια πολύ νόστιμη γεύση και έχει εξαιρετική διατροφική αξία. Ροδάκινα περιέχουν ένα καλό ποσό των μαγνησίου, βιταμίνη C, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο και σίδηρο. Ένα ροδάκινο μπορεί να παρέχει το 10% της ημερήσιας αναγκαία βιταμίνη Α και 59 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Ροδάκινα	326 iu	39 g

 16. Παπάγια

Παπάγια είναι ένα τροπικό φρούτο που είναι γεμάτη με μεταλλικά στοιχεία, ένζυμα, βιταμίνες, και αντιοξειδωτικά. Κάποιος παπάγια μπορεί να δώσει 29% της ημερήσιας αναγκαία βιταμίνη Α Η παπάγια μπορεί να καταναλωθεί με πολλούς τρόπους, όπως ωμά, προστίθεται σε σαλάτες ή σε smoothies.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Παπάγια	1094 ϊυ	39 g

 17. Κόκκινη πιπεριά

Πιπεριές κάνουν ένα υπέροχο λαχανικό που καταναλώνονται ωμά ή μαγειρεμένα. Πρώτες πιπεριές είναι τραγανή υφή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες και ντιπ. Ψημένα πιπεριές έχουν καπνιστή, γλυκιά γεύση που χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τη γεύση του άλλα πιάτα. Κόκκινες Πιπεριές έχουν μια ελαφρώς γλυκιά γεύση που χρησιμοποιείται για την παρασκευή καυτερές πιπεριές και την πάπρικα. Κόκκινες πιπεριές μπορούν επίσης να προστεθούν λαχανικών βουτιά, ομελέτα, και πιάτα ζυμαρικών. Αυτό περιέχει πολλά οφέλη για την υγεία, δεδομένου ότι είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη Α, το λυκοπένιο, βιταμίνη C.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Κόκκινες πιπεριές	3131 iu	31 g

 18. Μουρουνέλαιο

Cod συμπληρώματα πετρελαίου ήπατος είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμινών και μετάλλων. Το μουρουνέλαιο είναι διαθέσιμο σε υγρή μορφή και μορφή κάψουλας, η οποία έχει το εξαιρετικό ποσό της βιταμίνης Α, D, και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Μία κουταλιά της σούπας μουρουνέλαιο μπορεί να σας δώσει απαιτείται βιταμίνη Μια τιμή για την ημέρα και 126 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Λάδι από συκώτι μπακαλιάρου	100014 iu	902 g

 19. Ο χυμός γκρέιπφρουτ

Ο χυμός γκρέιπφρουτ έχει καλές θρεπτικές ουσίες όπως το κάλιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, φώσφορο, ασβέστιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη C, βιταμίνη Α, και φυτοθρεπτικών συστατικών. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας για την καταπολέμηση των ασθενειών και υγιείς και ισχυρές ζωή.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Χυμός γκρέιπφρουτ	440 iu	39 g

 20. Ενισχυμένο Oatmeal

Oatmeal καταναλώνεται ως βασικό πρωινό σε χώρες. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και είναι η πλουσιότερη πηγή διαιτητικών ινών. Περιέχουν μια δίκαιη ποσότητα φωσφόρου, καλίου, ανόργανα άλατα, και σίδηρο. Oatmeal μπορεί να σας δώσει το 29% της ημερήσιας απαραίτητη βιταμίνη Α και 159 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Εμπλουτισμένο πλιγούρι βρώμης	621 ϊυ	68 g

 21. Πάπρικα

Πάπρικα είναι το πιο δημοφιλές μπαχαρικό που χρησιμοποιείται στη Νότια Αμερική, τη Σρι Λάνκα, την Ινδία, και ισπανική κουζίνα. Έχουν μια φλογερή, πικάντικη γεύση που μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε αγαπημένο πιάτο σας για οφέλη για την υγεία και ως ενισχυτικό γεύσης. Μία κουταλιά θα δώσει 69% της ημερήσιας απαιτείται βιταμίνη Α Αυτό έχει επίσης κάλιο, ασβέστιο, και βιταμίνη C.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Πάπρικα	52742 iu	289 g

 22. Το πεπόνι

Περιέχουν χυμώδη σάρκα με γλυκιά μυρωδιά και είναι φωτεινά κίτρινα-πορτοκαλί χρώμα. Μπορούν να θεραπεύσει και να αποτρέψει το σώμα σας από διάφορες ασθένειες. Πεπόνια είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος. Έχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καλή υγεία. Έχουν νόστιμη γεύση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε φρουτοσαλάτα, σνακ ή επιδόρπιο. Μια σφήνα της Πεπόνι θα δώσει you120% της απαιτούμενης βιταμίνης Α για την ημέρα και 23 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Πεπόνι	3382 ϊυ	34 g

 23. Γογγύλι Πράσινοι

Προσθέστε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή για καλή υγεία. Γογγύλι Πράσινοι είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, και είναι εύκολο να μαγειρέψουν. Γογγύλι Πράσινοι απαιτούν μαγείρεμα ή στον ατμό για κατανάλωση. Αυτό δίνει μια ώθηση στην θρεπτική τους αξία για να απορροφηθεί στο σώμα σας.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Πράσινα γογγύλια	8611 iu	35 g

 24. Αποξηραμένα βερίκοκα

Αποξηραμένα βερίκοκα είναι ένα νόστιμο σνακ, και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, και την ενέργεια. Αποξηραμένα βερίκοκα είναι επίσης η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης Α Ένα φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα μπορεί να σας δώσει 94% της απαιτούμενης βιταμίνης Α και 313 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Αποξηραμένα βερίκοκα	1275 Iu	85 g

 25. Αποξηραμένα Μαντζουράνα

Αποξηραμένα Μαντζουράνα προστίθεται για τις μοναδικές γεύσεις τους και πολλά οφέλη για την υγεία. Αποξηραμένα μαντζουράνα είναι η πλούσια πηγή βιταμίνης Α 100 γραμμαρίων μπορεί να σας δώσει 161% της αναγκαίας βιταμίνη Α για την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε πολλά πιάτα για να πάρετε 271 θερμίδες.

Πηγή τροφής	Βιταμίνη a in iu (διεθνείς μονάδες)	Θερμίδες 100 g
Αποξηραμένο μαντζουράνα	8067 iu	271 g

Οφέλη της βιταμίνης Α

A. Παροχές δέρμα της βιταμίνης Α

1. Ακμή

Οι περισσότεροι από εμάς πάσχουν από αυτό το κοινό πρόβλημα του δέρματος - Ακμή.

Περιλαμβάνουν φρέσκα καρότα, τα βερίκοκα και τα μήλα στη διατροφή σας για να απαλλαγούμε από ακμή. Η βιταμίνη Α βοηθά στη μείωση της ακμής θέματα, ιδιαίτερα μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από μέτρια έως σοβαρά προβλήματα ακμής, καθώς μειώνει παραγωγή υπερβολικού σμήγματος στο δέρμα. Η χρήση της βιταμίνης Α για την ακμή είναι αρκετά αποτελεσματική.

2. Ρυτίδες

Η βιταμίνη Α περιέχει τεράστιες ποσότητες βήτα-καροτίνη και ρετινόλη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο είναι γνωστό για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών στο δέρμα σας. Έτσι τακτική πρόσληψη της βιταμίνης Α μειώνει την εμφάνιση των λεπτών γραμμών, σκοτεινές κηλίδες και τη χρώση.

3. Διαταραχές του δέρματος

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α βοηθά στην επούλωση σοβαρή ακμή, κρεατοελιές, βλάβη από τον ήλιο και ροδόχρου ακμή. Μπορείτε είτε το πάρετε από του στόματος ή υπό τη μορφή τοπικού παρασκευάσματος να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη.

4. Μειώστε Ραγάδες

Βιταμίνης Α βοηθά στην αναγέννηση των νέων κυττάρων του δέρματος, αντικαθιστώντας τα νεκρά κύτταρα. Τα νέα κύτταρα να οδηγήσει στο σχηματισμό των υγιών και λείο δέρμα, το οποίο θα μειώσει τελικά ραγάδες.

Αρχική διορθωτικά μέτρα

ένα. Παπάγια Face Pack

• Ανακατέψτε παπάγια πολτού με χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Εφαρμόστε αυτό στο πρόσωπό σας και αφήστε το να παραμείνει για 15 λεπτά πριν το ξέπλυμα μακριά. Αυτό είναι ένα άμεσο πακέτο τόνωσης του δέρματος.

• Μπορείτε επίσης να αναμίξετε παπάγια πολτού με βρασμένο πράσινο τσάι για να κάνει μια λεία πάστα. Εφαρμόστε αυτό και να κρατήσει για 15 λεπτά πριν το ξέπλυμα μακριά. Αυτή είναι η γήρανση του πακέτου κατά πρόσωπο και θα πρέπει να εφαρμόζεται δύο φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.

Σι. Καρότο Face Pack

• Κάντε μια πάστα από βραστά καρότα και πατάτες. Σε αυτό, προσθέστε μια πρέζα σκόνη κουρκούμη και το μέλι. Ανακατέψτε καλά για να σχηματίσουν μια λεία πάστα και να εφαρμόζουν στο πρόσωπό σας. Κρατήστε το για 10 λεπτά και ξεπλύνετε με κρύο νερό.

• Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μια μικτή συσκευασία λαχανικών πρόσωπο κάνοντας μια πάστα από διαφορετικές βραστά λαχανικά όπως τα καρότα, πατάτες, λάχανο κλπ Ανακατέψτε καλά για να σχηματίσουν μια λεία πάστα. Εφαρμόστε και να κρατήσει για 20 λεπτά. Ξεπλύνετε με δροσερό νερό.

Ντο. Γλυκό Χυμός πατάτας

Τρίβουμε γλυκοπατάτα και να εξαγάγετε το χυμό του. Εφαρμόστε αυτήν χυμό σε όλο το πρόσωπό σας και να κρατήσει για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να στεγνώσει. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Ο χυμός του γλυκοπατάτα βοηθά στη μείωση των ρυτίδων και δίνει λάμψη στο δέρμα.

Ρε. Κολοκύθα Face Pack

Εάν πάσχετε από την ακμή, δοκιμάστε αυτό το πακέτο πρόσωπο.

Βράζουμε και πουρέ την κολοκύθα για να προετοιμάσει τον πολτό. Πάρτε ένα κουταλάκι του πουρέ και σε αυτό προσθέστε 1 ασπράδι αυγού. Ανακατέψτε καλά για να σχηματίσουν μια λεία πάστα. Εφαρμόστε και να κρατήσει για 20 λεπτά. Όταν η συσκευασία στεγνώσει τελείως, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Χρησιμοποιήστε αυτό το πακέτο πρόσωπο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για ουσιαστικά αποτελέσματα.

Μι. Mango Face Pack

Στον πολτό του 1 ώριμο μάνγκο, προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού αλεύρι γραμμάριο (besan). Στη συνέχεια, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και ανακατεύουμε καλά για να σχηματίσουν μια λεία πάστα. Απλώστε σε όλο το πρόσωπο και να κρατήσει για 15 λεπτά πριν το ξέβγαλμα με κρύο νερό. Αυτό το πακέτο πρόσωπο είναι μια πολύ ενυδατική μία καλοκαίρια και επίσης βοηθά στην απομάκρυνση των ανεπιθύμητων μαυρίσματος.

Β μαλλιών οφέλη της βιταμίνης Α

5. Υγιές δέρμα της κεφαλής

Η βιταμίνη Α βοηθά για να παραχθεί η σωστή ποσότητα του σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής, η οποία εμποδίζει το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά από την ξήρανση. Τα αντιοξειδωτικά σε βιταμίνη Α ρυθμίζουν την έκκριση του πετρελαίου και, συνεπώς, να οδηγήσει σε ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής.

6. Αποτρέπει ζημίες

Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης του αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Α εμποδίζει το σχηματισμό των ελεύθερων ριζών, προστατεύοντας έτσι τα μαλλιά από ρίζα βλάβη. Βοηθά στην αποκατάσταση της φυσική λάμψη στα μαλλιά.

7. Μειώνει την ξηρότητα

Επισκευές βιταμίνη Α ξηρά και ταλαιπωρημένα μαλλιά, χάρη στην επανορθωτική και αναγεννητική properties.It κάνει τα μαλλιά απαλά και λεία. Κλιματιστικά μας περιέχει παράγωγα της βιταμίνης Α και Ε σε αυτά.

8. Μειώνει την πιτυρίδα

Η βιταμίνη Α βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής. Είναι, ως εκ τούτου, μειώνει το σχηματισμό των νιφάδων πιτυρίδας. Η τακτική κατανάλωση πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το συκώτι, το τυρί μπορεί να μειώσει την ξηρή πιτυρίδα.

Οφέλη Γ υγεία της βιταμίνης Α

9. Αγώνες Λοίμωξη

Βοηθά στην αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων ή λεμφοκυττάρων που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων στο σώμα μας.

10. Υγιή Όραση

Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την υγιή όραση. Το σώμα μας μετατρέπει σε ρετιναλδεϋδη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τα μάτια. Νύχτα τύφλωση, που προκαλείται από την ανεπάρκεια της βιταμίνης Α μπορεί να θεραπευτεί εάν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α.

11. Οφθαλμική Ασθένειες

Βοηθά παλέψουν οφθαλμικών παθήσεων, όπως ο καταρράκτης, το γλαύκωμα και άλλες ηλικιακές ασθένειες των ματιών.

12. Υγιή οστά

Για υγιή οστά, περιλαμβάνουν βιταμίνη Α στην καθημερινή διατροφή σας καθώς το σώμα μας το μετατρέπει σε ρετινοϊκό οξύ που απορροφάται από τα οστά μας.

13. Γερά Δόντια

Τα δόντια μας αποτελείται από ένα σκληρό ουσίας που ονομάζεται η οδοντίνη οποία απαιτεί βιταμίνη Α για το φυσικό αντοχή και σκληρότητα του.

14. Αναγέννηση

Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων και των ιστών με την αντικατάσταση των παλαιών.

15. Ουροποιητικού πέτρες

Μερικές υποφέρουν από το πρόβλημα των νεφρών ή της χοληδόχου κύστης πέτρες. Αυτές οι μικρές πέτρες που αποτελείται από συγκριμάτων που προκαλούν πόνο, ναυτία και έμετο. Η βιταμίνη Α παράγει φωσφορικού ασβεστίου που βοηθά στην πρόληψη αυτών των λίθων.

16. Ανοσοποιητικό σύστημα

Διατηρεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρή και υγιή. Η βιταμίνη Α διατηρεί το δέρμα και τους βλεννογόνους κύτταρα μεμβράνη υγιή. Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των επιθηλιακών κυττάρων στις εσωτερικές επενδύσεις των οργάνων.

17. Καρκινικά κύτταρα

Έχει μελετηθεί ότι οι πράξεις βιταμίνη Α ως αναστολέας για την παραγωγή των κυττάρων όγκου στο σώμα.

18. Καρκίνος Πρόληψη

Το πιο σημαντικό όφελος της βιταμίνης Α είναι ότι βοηθά να κρατήσει τον καρκίνο στον κόλπο. Η τακτική πρόσληψη της βιταμίνης Α στη διατροφή σας αναστέλλει την παραγωγή του DNA στα καρκινικά κύτταρα.

19. Ενδοκρινικό σύστημα

Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία των νεφρών, του ήπατος, και το ενδοκρινικό σύστημα.

20. Θεραπευτικές ιδιότητες

Η βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί για να δείξει μεγάλη βελτίωση στην επούλωση των πληγών, ουλές, εγκαύματα, κλπ καθώς βοηθά στην αναγέννηση των νέων και υγιών κυττάρων. Οι περισσότερες από τις αλοιφές είναι πλούσια σε βιταμίνη Α

21. Αποθήκευση

Βοηθά στην αποθήκευση και τη μετατροπή των λιπών και της σύνθεσης των πρωτεϊνών και γλυκογόνου στο σώμα μας.

Συμβουλές για την κατανάλωση βιταμίνης Α

1. Αποφύγετε την κατανάλωση τους σε μεγάλες ή χαμηλή ποσότητα. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

1. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α οδηγεί σε διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος, χαμηλότερη πυκνότητα ανοργάνου οστού, γενετικές ανωμαλίες, ανωμαλίες του ήπατος, η οστεοπόρωση, κλπ

1. Η βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει τη μητρική θνησιμότητα, να μειώσει την ικανότητά να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, νυχτερινή τύφλωση, ξηροφθαλμία, keratomalacia, ιλαρά, αναπνευστικές και διαρροϊκές λοιμώξεις, μειωμένος ρυθμός ανάπτυξης, ανάπτυξη αργή οστών, κλπ

1. Συμπληρώματα βιταμίνης Α θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο μετά τη λήψη από κατάλληλη διαβούλευση από το γιατρό σας.

1. Οι περισσότερες τροφές στην καθημερινή μας διατροφή περιέχουν κάποια ποσότητα της βιταμίνης Α

1. Πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών μπορεί επίσης να πληρούν την απαίτηση της βιταμίνης Α αξίας.

Αυτή είναι η πλήρης λίστα των βιταμίνης Α πλούσια τρόφιμα. Η ελπίδα αυτό βοηθά να καταλήξουμε σε μια υγιή ακόμα εύγευστο! Μην μας αφήσετε ένα σχόλιο.