Οι 10 πρώτες προγεννητικές ασκήσεις και τα οφέλη τους

Οι εννέα μήνες της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική για κάθε γυναίκα. Αν περνάτε μέσα από αυτό το στάδιο αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πόσο ιδιαίτερη είναι.

Όντας ανήσυχοι για την ειδική αυτή φάση είναι πολύ φυσιολογικό, έτσι ώστε, εάν αισθάνεστε νευρικοί, χαλαρώστε! Για να διευκολυνθεί η ανησυχία ή άγχος σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές εύκολες ασκήσεις. Αυτά θα βοηθήσει επίσης τη συνολική ευημερία σας. Αρκετές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η εκτέλεση προγεννητικής ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα και το μωρό.

Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Θυμηθείτε να μην ασκήσει τον εαυτό σας. Και εάν αισθάνεστε κάθε είδους ενόχληση ή δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον ιατρό σας αμέσως.

Οφέλη από την προγεννητική ασκήσεις:

• Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας προετοιμάσει σωματικά και ψυχολογικά για τη γέννα.
• Εργασία έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσει επάνω με περιττές νευρικότητα και εναλλαγές της διάθεσης.
• Η προγεννητική ασκήσεις είναι καλύτερο για την υποστήριξη αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.
• Θα αισθάνονται πιο ενεργά και να χαλαρώσει κάθε φορά μετά την άσκηση.
• Η προγεννητική ασκήσεις είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση της κανονικής σωματικού βάρους μετά τον τοκετό.
• Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμη για την πρόληψη πόθους της εγκυμοσύνης, διαστρέμματα, και πόνους.
• Δουλεύει άψογα για να σας δώσει ένα καλό και ξεκούραστο ύπνο.

Top 10 προγεννητική ασκήσεις

1. Περπάτημα:

Δεν άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τα πόδια. Γρήγορο περπάτημα βοηθά να σας κρατήσει μείνετε υγιείς χωρίς να επηρεάζεται η αντοχή στους αστραγάλους και τα γόνατα. Το περπάτημα είναι επίσης καλό για την καρδιά σας. Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Νωρίς το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να πάει για έναν περίπατο.

2. Κολύμβηση:

Μετά το περπάτημα, το κολύμπι είναι η δεύτερη καλύτερη προγεννητική άσκηση. Κολύμβηση δίνει ολόκληρο το σώμα σας μια φανταστική προπόνηση. Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας με το μωρό, θα αισθανθείτε πιο βαρύτητας μέσα στο νερό. Ωστόσο, δεν θα οδηγήσουν σε τονίζουν οι ίδιοι.

3. Γιόγκα:

Η γιόγκα είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση για το σώμα και το μυαλό, αποδεκτή από όλους τους εμπειρογνώμονες ικανότητας σε όλο τον κόσμο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε με ασφάλεια γιόγκα στο σπίτι. Καθώς δεν έχει παρενέργειες, είναι μια ιδανική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Sit-ups με την μπάλα:

Η μπάλα θα σας παρέχει την υποστήριξη και την ισορροπία, ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε και να κάνει sit-ups σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώνονται και βοηθά στη μείωση τυχόν πόνους που μπορεί να αντιμετωπίζουν, λόγω της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε να κάνετε 3 σετ των sit-ups την ημέρα, το καθένα με 5 επαναλήψεις.

5. Suryapranam:

Η άσκηση Suryapranam δύο φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε άλλες προγεννητικές ασκήσεις. Η συγκεκριμένη μέθοδος εργασίας έξω είναι πάρα πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Fitness Ball ασκήσεις:

Σηκώστε τα πόδια σας και να τους κρατήσει σε μια μπάλα γυμναστικής. Τώρα κυλήσει τη μπάλα αργά. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμο να αυξήσει την ισορροπία και τη δύναμη των γοφών και των κάτω μέρος της κοιλιάς.

7. Stretching:

Δωρεάν χέρι που εκτείνεται είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στη μείωση του κινδύνου κράμπες και διαστρέμματα.

8. Χορός:

Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να χορέψει. Εκτός εάν ο γιατρός σας λέει έτσι, μπορείτε σίγουρα να χορέψει μέσα από την εγκυμοσύνη σας, φυσικά, ενώ φροντίζοντας να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε μοτίβο του χορού, η οποία περιλαμβάνει μέτρια κινήσεις. Αποφύγετε τις απότομες στροφές, ανελκυστήρες, άλματα, ή στριφογυρίζει. Μπορείτε να το δοκιμάσετε χορό στο σπίτι, ή, εναλλακτικά, να ενταχθούν σε μια τάξη χορού.

9. Διαλογισμός:

Για την απόλυτη ηρεμία του σώματος και του μυαλού σας, προσπαθήστε να διαλογίζονται για δέκα λεπτά κάθε μέρα. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την κατευναστική μυαλό σας και θα βοηθήσει να δώσει μια συνολική αίσθηση ηρεμίας.

10. Αερόμπικ:

Αερόμπικ είναι χαμηλές ασκήσεις προγεννητική επιπτώσεις που είναι διασκεδαστικό να το κάνουμε και θα παράσχει την απαραίτητη προπόνηση.

Με αυτά εύκολο να κάνει προγεννητικές ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μετρητή υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Όλα τα καλύτερα και τα συγχαρητήρια για άλλη μια φορά!