Πόσο πρέπει να ζυγίσω για την ηλικία και το ύψος μου;

Το buzz για το βάρος ήταν γύρω από την εποχή άγνωστη. Έχει αποκτήσει δυναμική τα τελευταία χρόνια, δίνεται σχεδόν καθιστικός τρόπος ζωής μας, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, και οι φαινομενικά ποτέ δεν τελειώνει ώρες εργασίας. Τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια, από τη στιγμή που προορίζονται για τους ηλικιωμένους, τώρα ακατανίκητη ανθρώπους από την ηλικία των 30. Αλλά τι ακριβώς είναι το ιδανικό βάρος; Είναι ένας μαγικός αριθμός που σας λέει όλα είναι καλά με το σώμα σας;

Παρά την παρουσία αμέτρητες ιστοσελίδες, μηχανές ζύγισης, γυμναστήρια και γυμναστήρια, το ερώτημα «πόσο πρέπει να ζυγίζει για την ηλικία και το ύψος μου;» εξακολουθεί να υφίσταται.

Μέσα από αυτό το write-up, έχουμε προσπαθήσει να βάλει μαζί μερικές από τις πιο δημοφιλείς τρόπους για το βάρος σας υπολογίζεται. Αλλά προτού να ρίξετε μια ματιά στα διάφορα τρόπους υπολογισμού το σωματικό σας βάρος, εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα που πρέπει να ξέρετε!

Αυτό που καθορίζει το βάρος του σώματος σας;

Μαζί με το ύψος και την ηλικία σας, υπάρχουν μερικοί άλλοι παράγοντες που πραγματικά καθορίζουν το ιδανικό σωματικό σας βάρος, το οποίο πολλές φορές έχει μείνει κατά τη διάρκεια υπολογισμούς. Μερικοί από τους παράγοντες που πρέπει κανείς να εξετάσει ιδανικά, ενώ τον υπολογισμό του βάρους του / της περιλαμβάνουν:

1. Ηλικία
2. Φύλο
3. Υψος
4. Του σώματος
5. Οστική πυκνότητα
6. Ποσοστό σωματικού λίπους

Μαζί με τους παραπάνω παράγοντες, η γονιδιακή σας, τη φυλή, καθώς και μεταβολικές τιμές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους σας. Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ο ιδανικός δείκτης του ιδανικού βάρους σας, πολλοί αισθάνονται περιφέρεια μέσης και ισχίων είναι η σωστή.

Μια ενδιαφέρουσα Αποκάλυψη:

Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, στην πραγματικότητα, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κινδύνους θνησιμότητας και επίφοβη ιατρικές παθήσεις από εκείνους που εμπίπτουν στην κατηγορία του φυσιολογικού βάρους. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι πραγματικά ενδιαφέρον εδώ.

Έτσι, εδώ είναι οι διάφοροι τρόποι βάρος σας υπολογίζεται κανονικά.

1. Η ζυγαριά:

Δεν απαιτείται για τη ζυγαριά εξήγηση. Σταθείτε πάνω του, κατά προτίμηση μόλις ξυπνάτε, και ζυγίζουν τον εαυτό σας. Έτσι, ας πούμε ζυγαριά σας δείχνει είστε 76 κιλά και το ύψος σας είναι 5 πόδια 6 ίντσες. Και, είστε μια γυναίκα που είναι 31, μητέρα 2 παιδιών, με την παχυσαρκία στα γονίδια, και με ένα ευρύ πλαίσιο. Πώς σωστή νομίζετε ότι η κλίμακα είναι;

Για να το κρατήσετε απλό, αυτό που βλέπετε στην κλίμακα είναι το μεικτό βάρος. Και, αν είστε ζυγίζεστε σε ένα γυμναστήριο ή ο γιατρός, τότε φυσικά, θα έχετε την ευκαιρία να χαρακτηρίζονται ως παχύσαρκοι. Αλλά θα πρέπει να θεωρείται ελαφρώς υπέρβαροι, αν το άτομο γνωρίζει πολύ καλά από τους άλλους παράγοντες που καθορίζουν το συντελεστή βαρύτητας.

2. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος:

Αυτή είναι η πιο δημοφιλής, και όχι να αρνηθεί, το πιο περιζήτητο μέθοδο για τη σύναψη εάν εμπίπτουν στην ιδανική κατηγορία βάρους. Λοιπόν, τι ακριβώς είναι ο δείκτης μάζας σώματος; Δεν είναι τίποτα, αλλά ο λόγος του βάρους σας με το ύψος.

Εδώ είναι το πώς θα υπολογίσετε ΔΜΣ σας.

ΒΜΙ [Metric] = Βάρος (kg) / ύψος2 (m)

Για παράδειγμα, αν το βάρος 90 κιλά και θα είναι 1,8 m ύψος, τότε ο ΔΜΣ σας θα είναι κάπως έτσι:

ΒΜΙ = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

ΒΜΙ [Imperial] = [Βάρος (λίβρες) * 703] / ύψος2 [ίντσες]

Για παράδειγμα, εάν το βάρος 198 κιλά και ύψος είναι 71 ίντσες, τότε BMI σας θα είναι:

ΒΜΙ = (198 * 703) / (72 * 72) = 139.194-5184 = 26.85

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες υγείας από όλο τον κόσμο, τα επίπεδα αποδοχής ΔΜΣ είναι κάτι ως εξής:

Bmi	Κατάσταση βάρους
Λιγότερο από 18,5	Υποβαθμισμένο
18,5 έως 25	Ιδανικό
25 έως 30	Υπερβολικό βάρος
Άνω των 30	Παχύσαρκοι

Υπολογίστε το ΔΜΣ σας

 

Αλλά είναι ΔΜΣ Ο σωστός τρόπος για να μετρήσετε το βάρος σας;

Η απάντηση είναι πράγματι λίγο δύσκολο, αλλά θα ήθελα να πω ότι δεν είναι ακριβής στην ούτως ή άλλως. Και γιατί το λέω αυτό; Λοιπόν, για ένα, δεν λαμβάνει υπόψη ακόμη και το φύλο ή την ηλικία σας, αφήστε κατά μέρος τις μετρήσεις του στήθους, της μέσης και ισχίου! Μια τεράστια πατάτα καναπέ θα μπορούσε να καταλήξει με χαμηλότερο ΔΜΣ από μια τακτοποίηση αθλητής του ίδιου ύψους. Ο λόγος - το λίπος στην κοιλιά, τα τεράστια μηρούς, αγάπη λαβές, το φύλο, τη φυλή, χωρίς τη γνώση αυτών των παραγόντων ενός μόνο δεν μπορεί να προσδιορίσει το ιδανικό βάρος ενός ατόμου.

Πλέον, ξεχνά μια πεμπτουσία καθορισμό βάρος παράγοντα - την πυκνότητα των οστών. Ένα πρόσωπο που μοιάζει πολύ λίπος μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο, λόγω της πυκνότητας των οστών της και όχι απλώς την υποτονική λίπος. Αν μια γυναίκα υποφέρει από έντονο επίπεδα της οστεοπόρωσης, που μπορεί να καταγράψει ένα χαμηλό ΔΜΣ σε σύγκριση με μια γυναίκα που έχει βαρύτερο λίπος και πιο αδύνατα κόκαλα, αλλά με το ίδιο ύψος. Ωστόσο, παρά τα μειονεκτήματα, ο ΔΜΣ είναι μια μέθοδος άνθρωποι εξακολουθούν να προτιμούν να βασιστείτε. Με απλά λόγια, το λίπος του σώματος σε άτομα περνούν απαρατήρητα σε μια αριθμομηχανή ΔΜΣ και τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά ασταθής.

3. Αναλογία μέσης-ισχίων (WHR):

Η επόμενη στο πρωτάθλημα είναι η αναλογία του μεγέθους της μέσης σας και το μέγεθος του ισχίου. Μέση πρέπει να μετράται πάντα στο μικρότερο σημείο ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας, ενώ τα ισχία πρέπει να μετράται στο φαρδύτερο σημείο.

Περιφέρεια μέσης και ισχίων = μέση στο μικρότερο Περίμετρος / ισχία του στο πλατύτερο περιφέρειά του:

Αν είστε γυναίκα με μια μέση των 33 και τους γοφούς του 42, στη συνέχεια, τη μέση σας στην αναλογία ισχίων θα είναι:

WHR = 33-42 = 0,78

Εδώ είναι πώς αυτό θα σας βοηθήσει να αξιολογήσει εάν εμπίπτουν στην επιθυμητή κατηγορία βάρους:

Άντρας μέση για Hip Αξιολόγηση Λόγος:

Λόγος μέσης προς ισχίο	Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών
Κάτω από 0,9	Χαμηλό
0.9 – 0.99	Μέτρια
Πάνω από 0,99	Υψηλή

Γυναίκα μέση για Hip Αξιολόγηση Λόγος:

Λόγος μέσης προς ισχίο	Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών
Κάτω από 0,8	Χαμηλό
0.8 – 0.89	Μέτρια
Πάνω από 0,89	Υψηλή

 

Πόσο αποτελεσματική είναι η WHR ως δείκτης βάρους σώματος;

Σε σύγκριση με το ΔΜΣ, αυτό είναι κάθε μέρα μια καλύτερη εκδοχή, καθώς αναδεικνύει τις πιθανότητες ενός ατόμου ανάπτυξης καρδιακών προβλημάτων. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα άτομα με περισσότερο λίπος στη μέση τους είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας από ό, τι ένα άτομο με μεγάλη γοφούς. Αυτό σημαίνει ότι, εάν είστε ένα αχλάδι, τότε θα είναι πιο ασφαλή από ό, τι ένα μήλο σχήμα προσώπου.

Ωστόσο, αυτό επίσης δεν αποδίδει την ακριβή μέτρηση, καθώς δεν εξετάσουμε την πυκνότητα των οστών σας ή πλαισίου του αμαξώματος. Ωστόσο, θεωρείται πολύ χρήσιμο για την αξιολόγηση των κινδύνων για την υγεία, σε σύγκριση με ΔΜΣ.

4. Μέσης προς ύψος:

Αυτός είναι ένας ακόμη τρόπος μέτρησης ιδανικό βάρος σας και να ξέρετε αν είστε κάτω από την απειλή της τυχόν καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μέσης προς ύψος = μέσης σε ίντσες / Ύψος σε Ίντσες:

Αν είστε 5 πόδια 6 ίντσες ψηλό και έχουν μια μέση 32 ίντσες, στη συνέχεια, τη μέση σας προς ύψος θα είναι:

Μέσης προς ύψος = 32 - 66 = 0.48

Ανατρέξτε στον παρακάτω πίνακα για να ξέρετε τι σχέση σας λέει για το βάρος σας:

Τη μέση στο ύψος Λόγος για τους άνδρες:

	Κίνδυνος
Κάτω από 35	Ασυνήθιστα λεπτό και υποβαθμισμένο
35 – 43	Εξαιρετικά λεπτό
44 – 46	Λεπτή, υγιής
47 – 53	Φυσιολογικό, υγιές, ελκυστικό βάρος
53 – 58	Υπερβολικό βάρος
58 – 63	Εξαιρετικά υπέρβαρα έως ήπια παχύσαρκα
Πάνω από 63	Νοσηρά παχύσαρκοι

 

Τη μέση στο ύψος Λόγος για τις Γυναίκες:

	Κίνδυνος
Κάτω από 35	Ασυνήθιστα λεπτό και υποβαθμισμένο
35 – 42	Εξαιρετικά λεπτό
43 – 46	Λεπτή, υγιής
47 – 49	Κανονικό βάρος, υγιές, ελκυστικό
49 – 54	Υπερβολικό βάρος
54 – 58	Εξαιρετικά υπέρβαρα έως ήπια παχύσαρκα
Πάνω από 58	Νοσηρά παχύσαρκοι

 

Αυτό φαίνεται πολύ καλύτερο από το αγαπημένο όλων των εποχών ΔΜΣ, έτσι δεν είναι; Είναι σίγουρα καλύτερος δείκτης της συνολικής υγείας σας.

5. Το ποσοστό σωματικού λίπους:

Όλοι μας έχουμε λίπους στο σώμα μας, αλλά και σε ποικίλες αναλογίες. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο επίπεδο λίπους οποία κάθε ανθρώπινες ανάγκες. Απαραίτητα λιπαρά είναι ό, τι χρειάζεστε για την επιβίωσή σας, ενώ η αποθήκευση λίπους εγγυήσεις ζωτικά σας όργανα που βρίσκονται ενσωματωμένα στην κοιλιά και το στήθος σας. Οι γυναίκες χρειάζονται ένα μεγαλύτερο ποσό των βασικών λίπους, και αυτό ποικίλλει μεταξύ των φυλών.

Ποιο είναι το συνολικό σωματικό λίπος; Είναι το άθροισμα της βασικής λίπους και την αποθήκευση λίπους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους είναι λίγο δύσκολο και ενδέχεται να διαφέρουν με διαφορετικά εργαλεία. Έχετε το YMCA ή Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ τρόπο, τα τριχοειδή αγγεία και το σωματικό λίπος κλίμακες και οθόνες.

Εδώ έχω χρησιμοποιήσει το Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ Περιφέρεια μέτρησης. Αυτό κάνει χρήση των διαφόρων μετρήσεων από το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του αυχένα, μέση και τους γοφούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατά νου τις ακόλουθες πτυχές, ενώ μετρώντας τον εαυτό σας:

• Ύψος: Μέτρο χωρίς παπούτσια ή σανδάλια σας
• Λαιμός: Ακριβώς κάτω από το λάρυγγα σας, κάμψη προς τα εμπρός απαλά
• Μέση: Άνδρες - το μέτρο σε ομφαλό σας? γυναίκες - πάρτε το μικρότερο σημείο πάνω από τον αφαλό σας
• Hip: Αυτό μετράει μόνο για τις γυναίκες? επιλέξετε το ευρύτερο σημείο

Εδώ είναι το πώς θα υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, χρησιμοποιώντας το συγκεκριμένο τύπο:

Σημείωση: Το βάρος μετριέται σε κιλά και άλλες μετρήσεις σε ίντσες.

Το ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες:

1. (Συνολικό βάρος / 1.082) + 94,42

2. Μέση - 4.15

• Άπαχο σωματικό βάρος: Ι - ΙΙ
• Σωματικό βάρος σε λιπαρές ουσίες: Συνολικό βάρος - Lean σωματικού βάρους
• Το ποσοστό σωματικού λίπους: [Body βάρος λίπους / Συνολικό βάρος] / 100

Για παράδειγμα, αν είστε άνδρας με βάρος 80 κιλά και 30 ιντσών μέση, τότε το σώμα σας ποσοστό λίπους θα είναι κάτι σαν κάτω?

Συνολικό βάρος = 80 kg

Μέση = 36 σε

Ι = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 - 4,15 = 124,5

• Άπαχο σωματικό βάρος = 180,98 έως 149,4 = 56.48
• Σωματικού βάρους λιπαρά = 80 - 31,58 = 23,52
• Το ποσοστό σωματικού λίπους = (23,52 - 80) / 100 = 29,4%

Το ποσοστό σωματικού λίπους για τις Γυναίκες:

1. (Συνολικό βάρος / 0.732) + 8,987

2. Καρπού (στο πληρέστερο σημείο) - 3.140

3. Μέση / 0.157

4. Hips / 0.249

5. Αντιβράχιο (στο πληρέστερο σημείο) / 0.434

Lean σωματικό βάρος: Ι + II - III - IV + V

Σωματικό βάρος σε λιπαρές ουσίες: Συνολικό βάρος - Lean σωματικού βάρους

Το ποσοστό σωματικού λίπους: [Body βάρος λίπους / Συνολικό βάρος] * 100

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα:

Μετρήσεις: Συνολικό βάρος = 76 kg, καρπού = 6 σε, μέση = 32 in, ισχία = 42 in, Αντιβράχιο = 10 σε

Υπολογισμοί: Ι = 64.619, II = 1,91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4,34

• Άπαχο σωματικό βάρος = 55.387
• Σωματικού βάρους λιπαρά = 76 με 55,387 = 20,613
• Το ποσοστό σωματικού λίπους = (20,613 - 76) / 100 = 27,12%

Και εδώ είναι ένας πίνακας που θα σας ενημερώσει σχετικά με το πώς να αξιολογήσει τον εαυτό σας με το αποτέλεσμα:

Ταξινόμηση	Θηλυκά (% λίπους)	Αρσενικά (% λίπους)
Βασικό λίπος	10-13	2-5
Αθλητές	14-20	6-13
Φυσική κατάσταση	21-24	14-17
Αποδεκτή	25-31	18-25
Παχύσαρκοι	32+	25+

 

Οι βασικές αξίες του λίπους που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι χαμηλότερο από το ποσοστό λίπους επίπεδο συνιστάται σώμα ως αποθήκευση λίπους είναι απαραίτητη για την ασφάλειά σας.

Σε σύγκριση με όλες τις προαναφερθείσες τεχνικές, αυτή είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζει αν το βάρος σας είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Ένα πρόσωπο που είναι λεπτό και ζυγίζει λιγότερο δεν χρειάζεται να είναι πάντα υγιής? που μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν περισσότερο το ποσοστό λίπους του σώματος!

Κατά την άποψή μου, αυτό δείχνει πραγματικά πόσο ταιριάζει είσαι. Αν είστε γυναίκα και το ποσοστό λίπους σας διασχίζει το 30%, τότε αρχίσουμε να ανησυχούμε για τις συνέπειες.

Περιορισμοί:

Οι παραπάνω τρόποι είναι μόνο για καθοδήγηση σας. Και αυτά τα εργαλεία προορίζονται αποκλειστικά για ενήλικες. Αν έχετε κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή και είναι ενεργή, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα αποτελέσματα αυτά τα εργαλεία σας δίνουν.

Έτσι τι γίνεται με το ιδανικό βάρος σώματος;

Πόσο θα πρέπει να ζυγίζει για την ηλικία σας και το ύψος είναι στην πραγματικότητα μια σειρά και όχι ένα σταθερό αριθμό. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος σας μέχρι το σωματικό λίπος σας βρίσκεται μεταξύ άπαχο σε μέτρια επίπεδα. Και, φυσικά, αν έχετε ευρύτερο πλαίσιο, θα έχετε την ευκαιρία να ζυγίζουν περισσότερο από ό, τι πιο στενό ομολόγους σας. Προσθέστε σε αυτό το υψηλότερης πυκνότητας του σώματος, περιμένετε να μην ταιριάζει με κλίμακες σας.

Αυτό το άρθρο έχει εν συντομία εξήγησε πέντε διαφορετικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να βρείτε αν το βάρος σας εμπίπτει στην πολυσυζητημένη «ιδανικό εύρος βάρους». Όλες αυτές οι μέθοδοι μπορεί να υπολογιστεί με την ησυχία σας στο σπίτι σας.

Αν πρόκειται η «ιδανική φιλοσοφία βάρος», τότε το 99% του χρόνου που θα μπουν στον πειρασμό να ξεκινήσει ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Ωστόσο, να έχετε κατά νου τα διάφορα βασικά στοιχεία πριν να ξεκινήσει αυτό το ταξίδι. Ο στόχος θα πρέπει ιδανικά να είναι να κρατήσει το μέγεθος της μέσης σας υπό έλεγχο, ακόμη και αν το καθαρό βάρος σας ανεβαίνει, το οποίο θα μπορούσε να συμβεί όταν μυϊκής μάζας yur αυξήσεις.

Πρακτική της γιόγκα, προπόνηση τακτικά, να εγκρίνει μια υγιεινή διατροφή, τσοκ τις κακές υδατάνθρακες, αγκαλιάζουν υγιεινό υδατάνθρακες, τρώνε fibery απολαύσεις, λένε όχι σε ανθρακούχα ποτά και το κάπνισμα, προσφορά αντίο σε επεξεργασμένα τρόφιμα, και να κρατήσει μέχρι τα επίπεδα του μεταβολισμού σας ψηλά! Μήπως αυτά τα πράγματα χωρίς να αποτύχει και να αρχίσει να παρατηρήσει τη διαφορά!

Ακόμα δεν ευτυχισμένη; Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία και να γνωρίσουν τα γεγονότα.

Βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο; Να μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!