Top 10 καύση λίπους ασκήσεις ποδιών

Όμορφη, καλλίγραμμα πόδια - σίγουρα στη λίστα επιθυμιών σας, έτσι δεν είναι; Αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να φιλοδοξούν για υγιή πόδια. Τα γόνατά σας είναι ένα από τα πρώτα μέρη του σώματος να πλήττονται, όπως σας μεγαλώνουν. Έχοντας δυνατά πόδια είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της κινητικότητας σας σε μεγάλη ηλικία. Έτσι, καλλίγραμμα πόδια σήμερα, υγιή πόδια αύριο - μια win, win κατάσταση αν με ρωτάτε! Εδώ είναι 10 ασκήσεις για τα πόδια για να κάψετε λίπος που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσει τα πόδια σας να παραμείνουν ισχυρά και εύπλαστο, ακόμη και καθώς μεγαλώνουμε.

Πώς να χάσει λίπος πόδι γρήγορα;

Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια που βοηθούν στην απώλεια του περιττού λίπους κατατεθεί στα πόδια. Μάθετε τις 10 πρώτες ασκήσεις πόδι για να κάψετε το λίπος:

1. Καταλήψεις:

Υπάρχουν διάφορες squat ασκήσεις εκεί έξω, αλλά θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτή τη βασική μία. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσει το πόδι του βάρους που θα σας δώσει επίσης μια καλή πίσω τρίψιμο!

• Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια, τα χέρια από την πλευρά σας.
• Σπρώξτε πίσω τους γλουτούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας, μειώνοντας τον εαυτό σας σε καθιστή θέση, στο βαθμό που μπορείτε άνετα να πάτε.
• Επεκτείνετε τα δύο χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων.
• Σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας να μην είναι πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Γύρνα πίσω σε όρθια θέση με τα χέρια κάτω - αυτό είναι ένα squat.
• Κάντε 2-3 σετ με 12 καταλήψεις η κάθε μία. Κρατήστε κάθε κατάληψη για περίπου 10 δευτερόλεπτα. 

2. Lunges:

• Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ισχίων χώρια και τα όπλα από την πλευρά σας.
• Πάρτε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας, φύτευση στο πάτωμα, και κάμψη αριστερό γόνατο.
• Λυγίστε το δεξί γόνατο σας, έτσι ώστε το δεξί σας πόδι στηρίζεται στις μύτες των ποδιών του.
• Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με το ύψος των ώμων, παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα.
• Γύρνα πίσω σε όρθια θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας να μην είναι λυγισμένα πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας, και υπάρχει μια ορθή γωνία και στα δύο γόνατα.
• Κάντε 2-3 σετ των 12 με 16 προβολές, μετρώντας τις δύο πλευρές. 

3. Ορειβάτη:

• Πάρτε σε μια θέση κάμψης όπου το σώμα σας είναι στραμμένη προς τα κάτω, υποστηρίζεται στις μύτες των ποδιών και τις παλάμες σας. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια και από τον ώμο με τον καρπό, ABS μπαίνει σε.
• Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το δεξί γόνατο σας κινείται προς τον αριστερό ώμο σας.
• Πηγαίνετε πίσω για να ωθήσει τη θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Κάντε 10-12 επαναλήψεις.

4. Jumping Jacks:

• Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ισχίων χώρια και τα όπλα από την πλευρά σας.
• Μετάβαση πάνω, επεκτείνοντας τα πόδια στο πλάι και τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
• Πριν από την προσγείωση, φέρτε τα πόδια και τα χέρια στην αρχική θέση.
• Αυτό είναι ένα άλμα. Κάντε 2-3 σετ των 10 η κάθε μία.

5. Deadlifts:

• Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων, των ποδιών δείχνουν προς τα έξω, τα χέρια από την πλευρά σας με τις λαβές των αλτήρες στα χέρια σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και μείωση αλτήρες σας μέχρι να αγγίζουν σχεδόν το πάτωμα.
• Μην αδέξιος, αλλά δεν χάνουν την φυσική καμπύλη στην πλάτη σας, είτε, κρατήστε το στήθος σας αρθεί και τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάνετε 10-20 deadlifts. 

6. Πλάγια πλευρά Άλματα:

• Τοποθετήστε ένα σχοινί άλμα σε μια γραμμή στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε κάτι σαν ένα σκαμνί, για να γίνει πιο σκληρή.
• Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί σε μια πλευρά του σχοινιού, τα χέρια από την πλευρά σας.
• Μετάβαση, σηκώνοντας το πόδι πιο κοντά στο σχοινί πάνω από το σχοινί και το έδαφος με τα δύο πόδια στην άλλη πλευρά του σχοινιού.
• Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση με το άλλο πόδι.

7. Βήμα Jog:

• Τοποθετήστε ένα βήμα άσκηση στο πάτωμα και ρυθμίστε το στο απαιτούμενο ύψος.
• Σταθείτε πίσω από το βήμα, και σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε το στο βήμα.
• Σηκώστε το άλλο πόδι σας και τοποθετήστε το στο στάδιο, αμέσως μετά με τη λήψη του πρώτου ποδιού προς τα κάτω.
• Συνεχίστε την επιτάχυνση και κάτω από το βήμα πιο γρήγορα, έτσι ώστε να είναι το τρέξιμο με κάθε εναλλακτικό βήμα βήμα την άσκηση και το άλλο στο πάτωμα. 

8. Βασικές σχοινί άλμα:

• Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ισχίων πέρα, οι λαβές του σχοινιού άλμα στα χέρια σας και το σχοινί πίσω από τα πόδια σας.
• Μετάβαση 1-2 ίντσες από το πάτωμα, αφήνοντας το σχοινί απλά σύρετε μέσα κάτω από τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι μόνο μύτες των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα.
• Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας όπως εσείς ταλαντεύεται το σχοινί, κάνοντας την κυκλική κίνηση με τους καρπούς σας.

9. Side πόδι αυξάνει:

• Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, αριστερό αγκώνα λυγισμένο, το αριστερό χέρι που υποστηρίζουν το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι είναι στοιβαγμένα το ένα πάνω στο αριστερό σας.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα μπροστά από το στήθος σας. Κρατήστε τα πόδια ίσια.
• Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας σταθερή, όπως μπορείτε σηκώστε το δεξί σας πόδι από το ισχίο, τόσο υψηλές όσο μπορείτε. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το στην αρχική θέση.
• Κάντε εναλλακτικό σετ από περίπου 10 - 20 επαναλήψεις.

10. Ταχύτητα Περπάτημα:

• Πάρτε την κατάλληλη υποστηρικτική παπούτσια που προορίζονταν για περπάτημα και μια σταθερή, αντιολισθητική επιφάνεια με τα πόδια.
• Σταθείτε όρθιες με τους ώμους πίσω και κάτω, πίσω ευθεία και το στήθος ελαφρώς αρθεί.
• Λυγίστε τα χέρια στους 90 βαθμούς και το swing τους σε αντίθεση με τα πόδια σας.
• Κρατήστε τις γροθιές χαλαρά, σαν να κρατάτε ένα αυγό σε κάθε χέρι.
• Απεργία το τακούνι πρώτο στο έδαφος, στη συνέχεια, μετατοπίσει την πίεση στις μύτες των ποδιών και σπρώξτε μακριά με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Ξεκινήστε αργά, αλλά αύξηση της ταχύτητας μέχρι να είναι ελαφρώς κομμένη την ανάσα, αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να μιλήσει.
• Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και το επίπεδο γοφούς να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να πάρετε τα πόδια των ονείρων σας και όλα αυτά απαιτούν ελάχιστη ή καθόλου εξοπλισμό σε όλα. Η απόδειξη ότι δεν χρειάζεται φανταχτερό εξοπλισμό για να κάψετε λίπος - το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποια στιγμή και να επικεντρωθεί!

Τώρα που γνωρίζετε πώς να χάσετε λίπος στα πόδια γρήγορα, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις και να επενδύσει στο μέλλον σας! Τι ασκήσεις κάνεις για πιο υγιή πόδια; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.