25 καταπληκτικά οφέλη για την υγεία ενός πρωινού Walk

Σε απόσταση 30 λεπτών με τα πόδια το πρωί μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας! Ειδικά αν πάσχετε από μια σειρά από ασθένειες που οφείλονται στον τρόπο ζωής όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, κλπ Μια πρωινή βόλτα είναι εύκολο για τις αρθρώσεις και την καρδιά σας και το φρέσκο ​​αέρα το πρωί μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας, και να σας κρατήσει ενεργητικός και θετικά για το υπόλοιπο της ημέρας. Απλά αγοράσει ένα ζευγάρι παπούτσια και μια βόλτα στο κοντινό πάρκο. Επειδή ένα 30 λεπτά με τα πόδια το πρωί ισοδυναμεί με 2 ώρες από gymming! Αλλά γιατί θα πρέπει να περπατήσει μόνο τα πρωινά; Λοιπόν, εδώ είναι ό, τι η επιστήμη έχει να πει...

Γιατί θα έπρεπε να Περπατήστε το πρωί;

Οι πρωινές ώρες έχουν το λιγότερο ποσό της ρύπανσης στον αέρα. Φρέσκος αέρας έχει οξυγόνο σε αφθονία, μαζί με άλλα αέρια. Όταν εισπνέετε οξυγόνο, παίρνει παραδοθεί στα κύτταρα, τα οποία χρησιμοποιούν για να εκτελέσει όλες τις λειτουργίες. Όταν το σώμα σας λειτουργεί σωστά, οι πιθανότητες να υποφέρουν από διάφορες ασθένειες μειώνεται.

Δεύτερον, το πρωί αέρα είναι πλούσια σε αρνητικά ιόντα και οξυγόνο αρνητικά φορτισμένο. Έτσι, όσο περισσότερο τα αρνητικά ιόντα, τόσο περισσότερο το οξυγόνο, και το καλύτερο είναι για σας να αναπνεύσει σε αυτό το φρέσκο ​​αέρα. Αυτά τα αρνητικά ιόντα ή το οξυγόνο του αέρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και να έχουν μια ευχάριστη κατάσταση του νου (1). Στην πραγματικότητα, όταν θα πάτε σε ένα δάσος ή κοντά σε μια παραλία ή καταρράκτη, ο αέρας είναι πιο δροσερό και φρέσκο ​​γιατί είναι φορτωμένο με αρνητικά ιόντα σε αυτά τα μέρη. Αυτός είναι ο λόγος που πάντα αισθάνονται καλύτερα μετά την επιστροφή από τις διακοπές. Δεν θα ήταν καταπληκτικό αν μπορείτε να το κάνετε μια συνήθεια από το περπάτημα το πρωί και εισπνοή όσο καλή αέρα όσο το δυνατόν να κάνει; Εδώ είναι πώς να πάει για αυτό.

Τι χρειάζεστε για μια πρωινή βόλτα 

• Ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα
• Σορτς συμπίεσης ή κολάν
• Αθλητικά T-shirt
• Αθλητισμός Bra
• Στεκα ΜΑΛΛΙΩΝ
• Μια ροφών
• Fitband, αν θέλετε να παρακολουθείτε κτύπο της καρδιάς σας, μέτρα που έχουν ληφθεί, κ.λπ.

Τώρα, το πιο σημαντικό μέρος - το κίνητρο. Ελέγξτε την επόμενη ενότητα για να παρακινήσει τον εαυτό σας κάθε πρωί για να σηκωθεί από το κρεβάτι και να κάνει ένα χαλαρωτικό περίπατο το πρωί. Εδώ είναι 25 λόγοι που θα πας.

1. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια από τις πιο κυρίαρχες ασθένειες του τρόπου ζωής που σχετίζονται με αυτές τις μέρες. Αλλά μπορείτε να δαμάσει αυτή τη μεταβολική διαταραχή, αν τα πόδια σας το πρωί. Σύμφωνα με την έρευνα, ένα 30-λεπτά με τα πόδια το πρωί μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, καθώς και ενίσχυση της διαχείρισης της ινσουλίνης στο διαβήτη τύπου ΙΙ (2). Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα των μυών να χρησιμοποιούν περισσότερο γλυκόζη, βοηθά στην καύση του σωματικού λίπη που δεν χρειάζονται, αλλά και βοηθά στη βελτίωση της Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αυτό ωφελεί τους διαβητικούς πάρα πολύ.

2. Ενισχύει την καρδιά

Εάν πάσχετε από καρδιακά προβλήματα, μπορεί να μην είναι μια καλή ιδέα για να τρέξει. Αλλά μπορείτε να περπατήσετε! Η American Heart Association, λέει ότι το ζωηρό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου (3). Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα κάθε πρωί για περίπου 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να ενισχύσει την καρδιά και τον έλεγχο την αρτηριακή σας πίεση όταν κάνετε το πρωί βόλτες ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας (4). Πρωινή βόλτες μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα τριακυλογλυκερόλες και πρόληψη της υπέρτασης.

Απώλεια 3. Βοηθήματα Αδυνάτισμα

Η παχυσαρκία είναι μια από τις κύριες αιτίες των πολλών θανάτων και ασθενειών. Και ο κύριος λόγος για να είναι παχύσαρκα είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής που σας οδηγούν. Εάν νομίζετε ότι πρέπει να χάσουν βάρος ή το γιατρό σας προτείνουμε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια. Θα είναι εύκολο για την καρδιά σας, και θα προπόνηση χωρίς αίσθημα εξαντληθεί. Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα γρήγορο περπάτημα για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα για να σας βοηθήσει. Βοηθά να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να κάψετε θερμίδες που είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας με τα πόδια κάθε μέρα, μαζί με άλλα μέτρια, έντονη ασκήσεις (5). Οι ερευνητές έχουν επίσης διεξαγάγει πειράματα περπάτημα πάνω παχύσαρκους ασθενείς και διαπίστωσε ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την απώλεια βάρους μέσω της μείωσης συνολικό σωματικό λίπος και βελτίωση της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης (6), (7).

4. Αποτρέπει την αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση

Οδηγώντας ένα ανενεργό ζωή έχει πολλές αρνητικές συνέπειες για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων δυσκαμψία των αρθρώσεων. Η ακαμψία των αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω στην ανάπτυξη των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια, έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα για ή περισσότερες πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας και της δυσκαμψίας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια (8). Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν την τάση να χάνουν οστική πυκνότητα και την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Περπάτημα απαλά ασκεί τις αρθρώσεις και τα ενισχύει μαζί με τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών (9).

5. Αποτρέπει εγκεφαλικά επεισόδια

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, βιαστικό πρωί βόλτες βοηθήσει στη διατήρηση της καρδιάς ισχυρή και υγιή. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, ζωηρό βάδισμα για μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα βοηθά στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων (10). Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που διατηρούν ένα κανονικό σχήμα γυμναστήριο που περιλαμβάνει βιαστικό πρωί βόλτες μειώσουν τις πιθανότητές τους να υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 40% από ό, τι οι άνθρωποι που δεν είναι σωματικά δραστήριοι. Ένα γρήγορο περπάτημα γύρω από την περιοχή είναι το μόνο που χρειάζεται να μείνετε σε φόρμα και να κρατήσει κτυπήματα στο κόλπο!

6. Έλεγχοι χοληστερόλης

Το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό της χοληστερόλης να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία και την οικοδόμηση των κυτταρικών μεμβρανών. Ωστόσο, υπάρχει ένας μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων όταν υπάρχει μια υπερβολική ποσότητα των λιπιδίων του αίματος, ειδικά όταν είναι με τη μορφή της LDL χοληστερόλης. Την ίδια στιγμή, χαμηλές ποσότητες της HDL μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Μετά από ένα δραστήριο τρόπο ζωής και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα της χοληστερόλης στο σώμα σας ρυθμίζονται (11), (12), (13).

7. Προστατεύει από την αθηροσκλήρωση

Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση που προκαλείται από αρτηρίες που έχουν αποκλειστεί λόγω πλάκας ή της LDL χοληστερόλης αποθέσεις επί των αρτηριακών τοιχωμάτων. Το μπλοκ εμφανίζεται στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών σε όργανα όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά, την καρδιά, και τα πόδια. Η ροή του αίματος γίνεται περιορισμένη, και η κυκλοφορία του αίματος δεν εμφανίζεται σωστά. Η τακτική πρωί βόλτες μπορεί να σας προστατεύσει από αυτή την κατάσταση και να βεβαιωθείτε ότι η ροή του αίματος και την κυκλοφορία δεν περιορίζονται (14), (15).

8. Ανακουφίζει την κατάθλιψη

Ένας στους δέκα ανθρώπους υποφέρουν από κατάθλιψη και δεν είναι κάτι που θα πρέπει να γελάσει μακριά. Κατάθλιψη προκαλεί πολλές άλλες διαταραχές, ακόμη και οδηγεί σε θανάτους σε παιδιά και ενήλικες. Αλλά τα καλά νέα είναι, αν μπορείτε απλά να σηκωθεί και να πάει έξω για μια βόλτα, μπορείτε να δαμάσει σιγά-σιγά τους δαίμονες στο κεφάλι σας. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν περπατάτε, το φυσικό πόνο, σκοτώνοντας ενδορφίνες ομαλή κυκλοφορία σε όλο το σώμα. Οι ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη διαπίστωσε ότι το περπάτημα γρήγορα κάθε μέρα για 35 έως 60 λεπτά είχε μια σημαντική βελτίωση στην κατάστασή τους 16. Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Scientific American επιβεβαιώνει ότι 200 ​​λεπτά περπάτημα την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικός και θετικά (17).

9. Παλεύει και προστατεύει από τον καρκίνο

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πρωί βόλτες βοηθήσει στη διατήρηση διαφορετικούς τύπους καρκίνου στον κόλπο. Ισχυρίζονται ότι πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν καρκίνο οφείλονται σε θαμπό ή ταραχώδη τρόπο ζωής. Πρωινή βόλτες σας δώσει την άσκηση που χρειάζεστε, καλύτερη ανοσία, και μια ανάσα φρέσκου αέρα, καθώς και. Διάφορες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη των ωοθηκών, του μαστού, του νεφρού, του τραχήλου της μήτρας και καρκίνους (18), (19), (20). Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σε ασθενείς με καρκίνο (21). Για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς από καρκίνο, πάμε για μια πρωινή βόλτα κάθε μέρα και να κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας υγιή.

10. Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Γνωρίζατε ότι η τακτική άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της μνήμης και τη βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης (22); Πρωινή βόλτες κάνει κάτι περισσότερο από την ανανέωση του σώματος. Έχουν την ίδια θετική επίδραση στο μυαλό, καθώς και. Όταν περπατάτε, το οξυγόνο και το αίμα της προσφοράς στον εγκέφαλο επιταχύνονται, και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μια αύξηση στην πνευματική εγρήγορση, τη λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης (23). Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στην αύξηση του όγκου του εγκεφάλου και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε ηλικιωμένα άτομα (24). Ρίξτε μια τακτική βόλτα κάθε πρωί για να κρατήσει το μυαλό σας λειτουργεί σωστά ανά πάσα στιγμή.

11. Τονώνει το σώμα

Απλά ρίχνει το λίπος δεν είναι αρκετό, αν θέλετε να αναζητήσετε λεπτή και ήπια. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη επιλογή για να πάρετε μια εκπληκτικά γυμνασμένο σώμα χωρίς να χρειάζεται να κάνουν επίπονες ασκήσεις. Ένα γρήγορο πρωινή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου (25). Μπορείτε να τον τόνο στα πόδια σας, την κοιλιά, και άλλα μέρη του σώματός σας. Το περπάτημα καθημερινά μπορεί επίσης να καθορίσει τους μυς σε μόσχους σας, τους γλουτούς και τετράκλινα. Ξεχάστε ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο! Κάντε το πρωί περπατά το δρόμο σας για να πάρετε μια τέλεια γυμνασμένο σώμα.

12. Μειώνει κίνδυνο αποβολών

Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να επωφεληθούν από εξαιρετικά επιδίδεται σε ασκήσεις όπως το κολύμπι και τακτικές βόλτες, ειδικά το πρωί (26). Ακανόνιστη επίπεδα ορμονών προκαλούν αλλαγές στο σώμα, το οποίο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει μέτρια. Το περπάτημα βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη κύησης που είναι αρκετά κοινή μεταξύ των εγκύων γυναικών. Παρέχει επίσης προστασία έναντι συσπάσεων της μήτρας, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αυτόματη αποβολή, ένα περιστατικό που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

13. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Όπως έχετε διαβάσει νωρίτερα, το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Αυτό έχει θαυμάσια αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Βελτιώνει επίσης την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Το περπάτημα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και να σας κρατά προστατεύονται από διάφορες ασθένειες και σοβαρές ασθένειες (27).

14. Μειώνει την κόπωση

Ένα γρήγορο πρωινή βόλτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει την κούραση και να ενισχύσει τα επίπεδα της ενέργειας σας, κάνοντάς σας να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει την κούραση που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς με καρκίνο (28).

15. Καταπολεμά άνοιας και Αλτσχάιμερ

Σύμφωνα με τους ερευνητές, το περπάτημα σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer και άνοια. Λαμβάνοντας τακτικές βόλτες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της κατάστασης μέχρι και 54%. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ηλικιωμένων, και το καλύτερο είναι να αποφευχθεί η πρόωρη (29), (30), (31). Έτσι, κάνουν το πρωί περπατά ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.

16. Βελτιώνει Lung Capacity

Το πηλίκο αντίδραση οξείδωσης στα κύτταρα του σώματος σας μπορεί να αυξηθεί σημαντικά με μια βόλτα. Ωστόσο, οι αντιδράσεις αυτές προκαλούν μια υψηλή ζήτηση για την παροχή οξυγόνου που κάνει τους πνεύμονες αντλία επιπλέον οξυγόνο. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά τους πνεύμονες να βελτιώσουν την ικανότητα τους. Για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας λειτουργούν σωστά και να εξασφαλίσει την υγεία τους, είναι μια μεγάλη ιδέα για να ξεκινήσει πρόκειται για βιαστικό περίπατο για μια καλή 20 λεπτά κάθε πρωί (32).

17. Διατηρεί άγχος μακριά

Πρωινή περίπατοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει την πίεση μακριά. Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας, κάνοντάς σας να αρρωστήσουν πιο εύκολα και προκαλεί την κατάθλιψη, το άγχος, κλπ περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και βοηθά άνοδο της διάθεσης (33). Ένα γρήγορο πρωινή βόλτα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαρή και ήρεμη.

18. Κάνει λάμψη του δέρματος

Οι δερματολόγοι προτείνουν ότι κάθε άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος δίνει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη (34). Και δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το περπάτημα. Βοηθά στην καθυστέρηση της εκδήλωσης των σημαδιών γήρανσης, όπως λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος εμποδίζει επίσης τα σπυράκια, ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Με το πρωί βόλτες, μπορείτε να πετύχετε φυσικά λαμπερή επιδερμίδα.

19. Ενεργοποιεί το σώμα

Περπατώντας κάθε πρωί δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να περάσει την ημέρα. Βοηθά να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου και σας κρατά ενεργό και ειδοποιεί όλη την ημέρα.

20. Προωθεί υγιή μαλλιά

Ρωτήστε το γιατρό σας, και θα σας πω ότι το να είσαι ενεργός μπορεί να διαδραματίσει στην καλή υγεία των μαλλιών σημαντικό ρόλο. Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση των ορμονών στο σώμα σας καλά ισορροπημένο. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία κάνει θαύματα για την υγεία των μαλλιών σας. Προωθεί την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και εμποδίζει την απώλεια μαλλιών, καθώς και. Για να πάρετε όμορφη, λαμπερή τρίχα, ένα σημείο για να πάει για έναν περίπατο κάθε πρωί κάνει.

21. Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών

Πρωινή βόλτες κρατήσει θανατηφόρες ασθένειες μακριά. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας αυξάνεται, πράγμα που βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής και άλλες ασθένειες απειλητικές για τη ζωή στον κόλπο. Περπάτημα επίσης βελτιώνει το μεταβολισμό των μυών και βοηθά τη λειτουργία του σώματος κανονικά. Έτσι, αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης μπορούν να ασχοληθούν με όλα τα προβλήματα υγείας σας.

22. Προωθεί ξεκούραστο ύπνο

Το άγχος που περνούν κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση αυτού είναι να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα. Πρωινή βόλτες βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας, και στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να πάρετε ένα καλό βραδινό ύπνο και να αισθάνονται καλά ξεκούραστος όταν ξυπνάτε. Στην πραγματικότητα, αν ο τρόπος ζωής σας δεν είναι ότι η ενεργός και θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, τότε θα πρέπει να περπατήσετε το πρωί (35), (36).

23. Αποτρέπει Γνωστική κηλίδας

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι γυναίκες ηλικίας άνω των 65 ετών που περπατούν σε τακτική βάση είναι λιγότερο επιρρεπείς στην εκφύλιση της μνήμης που είναι σχετιζόμενη με την ηλικία σε σύγκριση με εκείνους που δεν τα πόδια ή με τα πόδια λιγότερο. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει την ηλικία που σχετίζονται με ψυχικές ασθένειες μακριά. Ο κίνδυνος της χρόνιας ασθένειες όπως η αγγειακή άνοια μπορεί να μειωθεί στο 70% με το κανονικό περπάτημα και να είναι δραστήρια (37).

24. Επιβραδύνει τη γήρανση

Όπως σας ηλικία, τα άκρα ή ουρές των χρωμοσωμάτων, γνωστή και ως τελομερή, αρχίζουν να παίρνουν μικρότερη. Και δεδομένου ότι χρωμόσωμα δεν είναι παρά DNA, η οποία κωδικοποιεί για διάφορες πρωτεΐνες, μικρότερη DNA θα σήμαινε μικρότερο protein.This τελικά οδηγεί σε απώλεια της λειτουργίας και της γήρανσης. Το περπάτημα είναι ένας χαμηλής έντασης σωματική δραστηριότητα που βοηθά να κρατήσει όλες τις λειτουργίες του κινητού σας ενεργό και την καρδιά σας υγιή και βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία και την κυκλοφορία του αίματος. Δεδομένου ότι το σώμα σας παραμένει ενεργή, η βράχυνση των άκρων των τελομερών επιβραδύνει. Αυτό σημαίνει, διαδικασία γήρανσης σας επιβραδύνει (38) (39).

25. Βελτιώνει την συνολική υγεία

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια πρωινή βόλτα κάθε μέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Κάθε μέρος των παροχών του σώματός σας από αυτήν την άσκηση (40). Ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών με τα πόδια μπορεί να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής σας κατά περίπου ένα χρόνο.

Χρήσιμες Συμβουλές για Περπάτημα

Αν σκέφτεστε να κάνει το πρωί περπατά ένα κανονικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:

1. Πάντα να έχετε τη στάση σας ίσια, ενώ τα πόδια. Αυτό θα σας βοηθήσει, ειδικά αν προσπαθείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς σας.
2. Νωρίς το πρωί βόλτες είναι το καλύτερο, καθώς το σώμα σας είναι ενεργοποιημένο και την κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται. Μπορείτε επίσης να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να απορροφήσει τη βιταμίνη D από πρώτες ακτίνες του ήλιου.
3. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά παραπάνω, ένα βιαστικό πρωί με τα πόδια κάθε μέρα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Όταν περπατάτε γρήγορα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
4. Αποφύγετε πρόκειται για μια βόλτα μετά το φαγητό και την άσκηση μετά από ένα γεύμα επηρεάζει τη ροή των πεπτικών υγρών, η οποία εμποδίζει την ορθή κατάρριψη των τροφίμων.
5. Το καλύτερο είναι να μην πίνετε πολύ νερό κατά τη λήψη γρήγορο περίπατο καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο αναπνευστικό σύστημα. Οι ειδικοί συστήνουν κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας ή 5 λεπτά μετά την τελειώσετε.
6. Αν είστε λίγο ξεκινάμε για τη χάραξη περπατά μια τακτική άσκηση, ξεκινήστε με ένα ρυθμό που είστε άνετοι με και σιγά-σιγά να οικοδομήσουμε επάνω καθώς οι μέρες περνούν. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα ασκήσει το σώμα σας πάρα πολύ από την αρχή.

Μια πρωινή βόλτα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Μόλις το πρωί βόλτες γίνει συνήθεια, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να γίνει ενεργητική. Έτσι, ξεκινούν σήμερα και με τα πόδια προς την κατεύθυνση της καλής υγείας. Να προσέχεις!