4 αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση της χωρητικότητας του πνεύμονα για την εκτέλεση

Έτσι, θα γνώριζε ήδη ότι τα εν λόγω τσιγάρα μειώνουν την ικανότητα των πνευμόνων σας και να τους επάνω θα σας βοηθήσει να ανακτήσει μερικές από τις χάσει την αντοχή σας. Αλλά, πώς θα αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας; Λοιπόν, διαβάστε αυτό το post και να μάθετε πώς να κάνει ακριβώς αυτό και να είναι σε θέση να πάει για αυτό το νωρίς το πρωί σκούντημα που έχετε πάντα ήθελε να!

Η ανάγκη για αύξηση του πνεύμονα Χωρητικότητα σας:

Συνήθως, οι περισσότεροι από μας παρακινήσει τους εαυτούς μας για να τρέξει, και μόλις αρχίζουμε, διαπιστώνουμε ότι είμαστε από την αναπνοή μέσα στα πρώτα πέντε λεπτά. Έτσι, καθίσταται σημαντικό να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας, ώστε να μπορείτε να τρέξετε πάνω.

Σήμερα υπάρχουν εκατοντάδες των gadgets που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας και την καλύτερη τεχνικές αναπνοής σας. Ωστόσο, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας και να βελτιώσει την αντοχή του σώματός σας.

Πώς να αυξήσει Lung Capacity Για Τρέξιμο:

Παρακάτω είναι μερικοί άλλοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας:

1. Η διακοπή του καπνίσματος:

Αυτός είναι ο πιο προφανής τρόπος για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Δεν υπάρχει τίποτα που επηρεάζει τους πνεύμονες σας χειρότερα από ό, τι καπνό.

Το κάπνισμα μπορεί να αφήσει τη νικοτίνη και τα μπαλώματα πίσσας στους πνεύμονες σας, που καταλαμβάνουν πολύ χώρο και περιορίζουν την κανονική αναπνοή σας. Το κάπνισμα είναι επίσης καρκινογόνος και μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του πνεύμονα. Ο καπνός αποτελεί τροχοπέδη στην σωλήνα αέρα και τους πνεύμονές σας πρέπει να υπερκόπωση για να απορροφήσει την αναγκαία ποσότητα του οξυγόνου (1).

Το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι αρκετά επιβλαβείς για το σώμα σας και μπορεί να εμποδίσει άμεσα την αναπνοή και να μειώσει την ικανότητα των πνευμόνων. Η διακοπή και η αποφυγή του καπνίσματος είναι ίσως ο πιο προφανής τρόπος για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων και να βελτιώσει τη γενική υγεία του σώματός σας.

2. High-Altitude Training:

Υψηλή προπόνηση στο υψόμετρο δεν είναι κάτι που μπορείτε να εκτελέσετε, αν ζείτε σε επίπεδες πεδιάδες. Ωστόσο, έχει βρεθεί ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσει την χωρητικότητα των πνευμόνων σας.

Θα έχετε παρατηρήσει ότι μόλις κινηθεί σε μεγαλύτερο υψόμετρο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλισμένος και κουρασμένος (2). Αυτό ζαλισμένος συναίσθημα είναι λόγω των πνευμόνων σας. Θα πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα για να αντλήσει το οξυγόνο από τον αέρα που ήδη φτωχό σε οξυγόνο. Αν ασκείστε τακτικά σε μεγάλα υψόμετρα, το σώμα σας δημιουργεί ένα υψηλότερο επίπεδο των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία βελτιώνει τη συνολική χωρητικότητα των πνευμόνων σας.

Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση και η χωρητικότητα των πνευμόνων σας βελτιώνεται μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν από την επιστροφή στο φυσιολογικό.

3. Καρδιαγγειακές Δραστηριότητα:

Η πιο μόνιμη και αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων για τρέξιμο είναι μέσω καρδιο workouts. Η τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα βοηθά διεγείρουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και σας κρατά οξυγονωμένο.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, αλλά δεν είστε σίγουροι για τα επίπεδα αντοχή που έχετε για αυτό, ξεκινήστε αργά και να κάνουμε κάποιες βασικές ασκήσεις για την τόνωση καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Sprint διάστημα της κατάρτισης, το οποίο είναι ουσιαστικά εκτελούν σύντομες ισχυρό σπριντ, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας.

Βοηθά στη μείωση της σωματικής επίδραση στο σώμα σας, αλλά σας βοηθά να πάρετε τα αποτελέσματα που θα έχετε από την κανονική προπόνηση αντοχής.

Σκεφτείτε ποδηλασία, κολύμπι και αεροβική για να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας (3). Οι δραστηριότητες αυτές βασίζονται καρδιο-δραστηριότητα είναι αποτελεσματική στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.

4. Αναπνευστικού Εξοπλισμός Εκπαίδευση:

Εάν εκτελείτε τακτικά και θέλετε να αυξήσετε πνευμόνων σας σε μεγαλύτερο βαθμό, θα πρέπει να εξετάσει τη χρήση του αναπνευστικού εξοπλισμού κατάρτισης.

Αυτές οι συσκευές μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ηλεκτρονικά gadgets για μάσκες εκπαίδευση. Μάσκες Εκπαίδευση βοηθήσει την προσομοίωση υψηλή κατάρτιση υψόμετρο μπλοκάροντας κάποιες αεραγωγούς, κάνοντας την κανονική αναπνοή σας περιοριστική και να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε την ικανότητα των πνευμόνων σας. Διάφραγμα σας λειτουργεί πιο σκληρά και γίνεται ισχυρότερη με τη χρήση αναπνοή μάσκες. Συνήθως, μερικές μηχανές μοιάζουν μικρότερα και φορητά σωλήνες κολύμβηση με αναπνευστήρα που βοηθούν την ανάπτυξη αντίστασης στην αναπνοή. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη μάσκα, μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο αντίστασης σε αυτές τις σωλήνες.

Έτσι, τώρα που ξέρετε πώς να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων για τρέξιμο, τι περιμένεις; Ξεκινήστε σήμερα. Πείτε μας πώς θα αυξήσουν και να βελτιώσουν την ικανότητα των πνευμόνων σας όταν εργάζεστε έξω. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας παρακάτω.