10 αποτελεσματικές πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Ξέρετε το καλύτερο είναι να λειτουργήσει το πρωί; Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να προσθέσετε στο καθεστώς προπόνηση σας είναι μία AM προπόνηση. Οι απασχολημένος, λεπτό-προς-λεπτό της ζωής μας οδηγούν σήμερα μόλις άνω-κάτω ολόκληρο το φυσικό σύστημα μας. Προπονήσεις ανέκαθεν σήμαινε για τα πρωινά. Ayurvedic Dincharya (που προτείνω σε όλους τους αρκετά κυρίες να ενσωματώσει στη ζωή σας?! Πιστέψτε με ότι κάνει θαύματα) βάζει Vyayama (άσκηση) αμέσως μετά τον καθαρισμό των αισθήσεων.

Γιατί θα έπρεπε να ασκηθούν στο πρωινά;

• Διατηρεί το σώμα μας υγιές.
• Βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα που έχουν δημιουργήσει και συσσωρεύσει μια μέρα στην άλλη.
• Αναζωογονεί και επαναφορτίζει το σώμα μας, να το προσαρμόσει για μέγιστη απόδοση.
• Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν το πρωί κάψει ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους.
• Η άσκηση το πρωί, αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα μας για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο κάψετε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, αλλά και όλη την ημέρα.
• Όταν κάνουμε κάτι νωρίς το πρωί, θα είναι πιο πιθανό να είναι συνεπής γι 'αυτό και τίποτα δεν μπορεί να μπει ανάμεσα σε εμάς και τους στόχους ικανότητάς μας. Σωστά?

Τι πρέπει AM μου προπόνηση αποτελείται από;

Πρωινή σας προπόνηση ρουτίνας για να χάσουν βάρος θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, ξεκινώντας από το τρέξιμο για κολύμπι, χορό, παρακάμπτοντας, HIITs, το τρέξιμο, το περπάτημα, τίποτα! Είναι όλα σχετικά με αυτό ως ένα κατάλληλο κορίτσι αυτό που νιώθεις σαν να κάνει εκείνο το πρωί. Αλλά για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να είναι λίγο περισσότερο ανησυχούν για το τι θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες και πώς. Έτσι, εδώ είναι ένας οδηγός για AM προπόνηση σας για την απώλεια βάρους.

Cardio:

Cardio ασκήσεις είναι το πιο σημαντικό όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος. Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους είναι η καύση θερμίδων, έτσι δεν είναι; Είναι γεγονός ότι κάνει καρδιο πρώτο πράγμα το πρωί, με άδειο στομάχι, βοηθά τους μυς σας για την οξείδωση των συσσωρευμένων λιπαρών οξέων στον οργανισμό. Με απλά λόγια, θα κάψει το αποθηκευμένο λίπος από το σώμα και όχι τις θερμίδες που μόλις καταναλωθεί.

10 καλύτερες ασκήσεις το πρωί για την απώλεια βάρους:  

Εδώ δίνεται 10 καλύτερες cardio ασκήσεις για να κάνει το πρωί, το οποίο με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα.

1. Πηγαίνετε για τρέξιμο ή Walk:

Αν και μπορείτε να τρέξετε στο διάδρομο, δοκιμάστε να βγείτε έξω και καθαρό αέρα, απαλλαγμένο από ρύπανση παρέχει καλά πράγματα για την καρδιά, τους πνεύμονες και το μυαλό σας. Αυτό σας βοηθά να συνδεθείτε με τη φύση.

2. Ποδηλασία:

Αυτό είναι μια άλλη άσκηση cardio να κάψετε θερμίδες. Ποδηλασία βοηθά όχι μόνο να κάψετε θερμίδες αλλά παρέχει επίσης αποτελεσματική προπόνηση αντοχής σε αυτά τα μυς των ποδιών. Ενώ η λειτουργία επηρεάζει κυρίως τους μύες μοσχάρι και κνήμες σας, ποδηλασία λειτουργεί καλά για τους μηρούς. Μπορείτε να ποικίλει ταχύτητα μεταξύ των κανονικών και όλα-out. Βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής. Είναι καλύτερα να πάει για ποδήλατο το πρωί για να αποφύγουν την κυκλοφορία.

3. Κύκλωμα Κατάρτισης:

Αυτό είναι μια άλλη άσκηση cardio να κάψετε θερμίδες. Ποδηλασία βοηθά όχι μόνο να κάψετε θερμίδες αλλά παρέχει επίσης αποτελεσματική προπόνηση αντοχής σε αυτά τα μυς των ποδιών. Ενώ η λειτουργία επηρεάζει κυρίως τους μύες μοσχάρι και κνήμες σας, ποδηλασία λειτουργεί καλά για τους μηρούς. Μπορείτε να ποικίλει ταχύτητα μεταξύ των κανονικών και όλα-out. Βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής. Είναι καλύτερα να πάει για ποδήλατο το πρωί για να αποφύγουν την κυκλοφορία.

Πρόκειται ουσιαστικά για μια μορφή κλιματισμού σώματος που στοχεύει κτίριο δύναμη και την αντοχή των μυών μέσω της υψηλής έντασης αεροβική γυμναστική. Η ιδέα είναι να κάνετε όλες τις ασκήσεις που ολοκληρώνουν ένα κύκλωμα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το κύκλωμα και πάλι, παίρνοντας το χρόνο μόνο για να πιείτε νερό μεταξύ των κυκλωμάτων. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα κύκλωμα διαθέσιμο σε μορφή DVD και βίντεο του YouTube. Προσωπικά μου αρέσει να κάνω το DVD της Jillian Michaels' για την κυκλική προπόνηση, καρδιο βίντεο από Cassey Χο και οι προπονήσεις από τον Bob Harper, όλα διαθέσιμα στο YouTube.

Μερικά από τα αγαπημένα μου ασκήσεις για προπόνηση είναι burpees, squat άλματα, ανελκυστήρες σανίδα, και το χέρι περιπάτους. Κύκλωμα κατάρτισης καίει το 30 τοις εκατό επιπλέον θερμίδες από την κανονική προπόνηση. Πρωινά είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνει κυκλώματα όπως είστε γεμάτοι ενέργεια για να θέσει όλα αυτά στην άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε αυτές τις θερμίδες μακριά.

4. Kickboxing:

Εκπαίδευση για kickboxing είναι αρκετά επωφελής για να σας κάνει να ισχυρότερη. Καίει επίσης το λίπος και σας δίνει πραγματική καλές κινήσεις για χρήση σε αυτοάμυνα. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις διασκέδαση kickboxing διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Το καλύτερο είναι να ενταχθούν σε μια τάξη kickboxing για την αρχική κατάρτιση. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα άσκηση το πρωί για την απώλεια βάρους.

5. Γιόγκα:

Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι η καλύτερη και η πιο κατάλληλη στιγμή για να κάνουμε γιόγκα asanas είναι το πρωί, κατά προτίμηση πριν ή κατά τη στιγμή της ανατολής. Θα πρέπει πάντα να γίνεται με άδειο στομάχι. Γιόγκα δεν τονώνει μόνο το σώμα εξωτερικά, αλλά και βοηθά στην επούλωση και την ενίσχυση των εσωτερικών οργάνων.

6. Surya Namaskar:

Μια ενιαία Surya Namaskar καίει 13,91 θερμίδες περίπου. Αν ασκείστε Surya Namaskar για 30 λεπτά το πρωί και πλήρη περίπου 15 γύρους, καίτε περίπου περίπου 278-280 θερμίδες. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από αυτό που κανονικά θα μπορούσε να κάψετε κατά τη διάρκεια 1 ώρας καρδιο συνεδρία. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές εκδόσεις του Surya Namaskar για να ταιριάξει το επίπεδο κάποιου γυμναστηρίου, επιλέξτε ένα για τον εαυτό σας. Surya Namaskar προτείνεται να πραγματοποιείται κατά τη στιγμή της ανατολής. Δεν είναι μόνο για το κάψιμο θερμίδων, αλλά και για τη συνολική ευημερία του ατόμου. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όσες Surya Namaskar όσο το δυνατόν. Δεν επιβαρύνει τον εαυτό σας με μία κίνηση. Ξεκινήστε με 6 ή 8 SN, και να κρατήσει την αύξηση του αριθμού, όπως θα έχετε άνετα.

7. Διατάσεις:

Stretching ασκήσεις είναι απαραίτητη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμη και στις υπόλοιπες ημέρες σας, μην δοκιμάσετε μερικά ωραία διατάσεις. Μελέτες δείχνουν ότι όλη τη νύκτα πρωτεΐνες να συλλέγονται στις αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να τεντώσει τους μυς σας και να εργάζονται τις αρθρώσεις σας για την πρόληψη ασθενειών όπως η αρθρίτιδα. Επιπλέον, αυτές οι διατάσεις τονώσετε τους μυς σας. Είναι σημαντικό να προστεθεί τόνωση στο καθεστώς προπόνηση σας. Μετά την καύση των θερμίδων, πρόκειται για την τόνωση όλα επάνω. Yogasanas όπως Πτωτική-Dog, Cobra, παραλλαγές Virasana και Cat-τέντωμα συνδυάζουν τόνωση και τέντωμα.

8. Pranayama:

Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε γιόγκα γκουρού Baba Ramdev δημοφιλές Pranayama μεταξύ των μαζών, και εξακολουθεί να είναι μια τρέλα. Pranayama έχει τη δύναμη να σας κρατήσει σε φόρμα και τους νέους. Και αυτό πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι.

9. Kapalbhati Pranayama:

Είναι μια θεραπεία για τα πάντα και μία από τις πιο απλές τεχνικές για να ασχοληθεί με όλα τα είδη των ασθενειών. Βοηθά να χάσετε το λίπος από την περιοχή του στομάχου (το πιο επίμονο λίπος πάρα πολύ). Εάν είστε αρχάριος, κάνει αυτή την άσκηση για 3 λεπτά και στη συνέχεια να κρατήσει προχωρά έως και 10 λεπτά. Αυτό είναι το ανώτατο όριο για Kapalbhati. Ο ιδανικός τρόπος είναι να κάνουμε 700 κατηγορίες Kapalbhati κάθε μέρα.

10. Nadi Pranayama ή Anulom-Vilom:

Νάντι Pranayama ή Anulom-Vilom είναι ένα άλλο κοινό Πραναγιάμα που μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε από ένα μικρό παιδί έως 80 ετών γιαγιά σας. Το πιο σημαντικό πράγμα για Anulom-Vilom είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής. Η τεχνική της αναπνοής είναι σημαντική σε όλα τα είδη των ασκήσεων, ιδιαίτερα, ενώ κάνει καρδιο και γιόγκα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους σας και την τόνωση. Αναπνευστικές ασκήσεις αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της Anulom-Vilom.

Συμβουλές:

• Είναι καλό να κάνουμε AM καρδιο workout σας με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει ενυδατωμένο όλη την ώρα! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το νερό, εγχύεται το νερό, το νερό καρύδας, ανάλογα με το ποια θα βρείτε υγιείς.
• Αν κάνετε προπόνηση με βάρη μετά από καρδιο συνεδρίες σας, φροντίστε να πάρετε κάποια πρωτεΐνη των προτέρων, όπως μια μπανάνα ή μερικές αμύγδαλα.
• Δοκιμάστε να κάνετε Abhyanga (αυτο-μασάζ με λάδι) πριν από την προπόνηση το πρωί σας. Πρόκειται για ένα Ayurvedic τελετουργικό που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο όλη την προπόνηση.
• Επειδή η ομορφιά σας είναι εξίσου σημαντική με τη φυσική σας κατάσταση, φροντίστε να εφαρμόσετε αντηλιακό αν βγείτε έξω για τρέξιμο ή ποδηλασία.

Ορίστε ειδοποιήσεις κυρίες σας και να πάρετε σε ισχυρότερου καλύτερό σας!

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τις απόψεις και τις ιδέες σας για το πρωί ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην ενότητα σχόλιο.