10 καταπληκτικά σνακ θα πρέπει να προσπαθήσετε για την απώλεια βάρους

Μελέτες και έρευνες έχουν δείξει ότι munching σχετικά με τα σωστά σνακ μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας σε υψηλά επίπεδα. High-θρεπτικά συστατικά σνακ μπορεί να κρατήσει το σώμα ενεργοποιείται και επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι έξυπνες σνακ φορτωμένα με πρωτεΐνες και τις ίνες που αυξάνουν το μεταβολισμό και τελικά καίγονται θερμίδες. Υγιείς τσιμπολόγημα ικανοποιεί την όχι μόνο πείνα, αλλά και βοηθά στη μείωση του μερίδες γεύμα σας.

Ενδεικτικά παραθέτουμε τις top 10 σνακ για την απώλεια βάρους και τα συστατικά τους.

Υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους

1. Η Apple και το αποβουτυρωμένο γάλα:

Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένου γάλακτος ανάμεσα στα γεύματα σας θα σας δώσει μακροχρόνια ενέργεια. Αυτό θα πληρούν και τις διατροφικές απαιτήσεις του ασβεστίου σας. Επιπλέον, όταν το συνεργαστεί με μια πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτα όπως το μήλο, ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα της πείνας και της ενέργειας για περισσότερες ώρες.

2. Ξηροί καρποί:

Οι ξηροί καρποί γεμάτη με πρωτεΐνες και μπορεί να σας κρατήσει πλήρως για περισσότερες ώρες. Το μονοακόρεστα λιπαρά σε αυτό το σνακ βοηθά στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης και αποτρέπει τη συσσώρευση της αρτηριακής πλάκας. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, μαγνησίου και αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε Μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή μπορείτε να τα προσθέσετε στο αγαπημένο smoothie σας, φρούτα ή κράκερ.

3. Χαμηλή ή μη λιπαρά γιαούρτι:

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι κάνει ένα ιδανικό σνακ μεταξύ των γευμάτων. Είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι περιέχει σχεδόν τρία γραμμάρια λίπους και έχει 150 θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση γιαουρτιού την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα.

4. Smoothies:

Smoothies φρούτων κάνουν ένα υγιεινό και νόστιμο επιλογή σνακ. Αν το πακέτο με αρκετά συστατικά μπορούν επίσης να κάνουν μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τα γεύματα. Smoothies περιέχουν περίπου 600 θερμίδες, που είναι αρκετά καλό για να κρατήσει σας γεμίζουν για πολύ. Κάντε μια μεγάλη smoothie στο σπίτι με τα αγαπημένα φρούτα, φυστικοβούτυρο και το γιαούρτι σας. Για την επιπλέον δόση της πρωτεΐνης προσθέσει κάποια σκόνη ορού γάλακτος.

5. Popcorn:

Popcorn είναι ένα υγιεινό σνακ munching μόνο αν στερείται το υπερβολικό αλάτι και το βούτυρο. Η καταμέτρηση θερμίδων είναι ουσιαστικά χαμηλή και η περιεκτικότητα σε ίνες είναι υψηλή. Ποπ κορν σας στο φούρνο χρησιμοποιώντας λίγο ελαιόλαδο ή στο φούρνο μικροκυμάτων αυτό. Όταν αγοράζετε αέρα ποπ κορν, ελέγξτε τις ετικέτες για χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και νάτριο.

6. Ηλιόσποροι:

Ηλιόσποροι έχουν περισσότερο ή λιγότερο το ίδιο θρεπτικά συστατικά πηλίκο οι ξηροί καρποί. Σπόροι ηλίανθου χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είναι μια καλή munching σνακ που θα σας βοηθήσουν στο να χάσει τα επιπλέον κιλά. Αν θέλετε πιο γρήγορα αποτελέσματα επιλέξουν το αλάτι χωρίς σπόρους.

7. Μάρκες σόγιας:

Τσιπ σόγιας αποτελούν ένα υγιεινό σνακ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε λιπαρά. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης σόγιας που διευκολύνει την απώλεια βάρους και αποτρέπει αποθέματα λίπους. Ομάδα με ορεκτικά φασόλια βουτιά για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά.

8. Υψηλής ινών Granola ράβδων:

Αυτές οι ράβδοι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι μια τέλεια επιλογή για σνακ. Αυτά είναι ψηλά στην θρεπτικά συστατικά και τη γεύση. Κατασκευασμένο από ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς πραγματικές, αυτές οι ράβδοι έχουν το δικαίωμα θερμίδες και είναι χαμηλά σε ζάχαρη και λιπαρά.

9. Edamame:

Edamame είναι ένα ιδανικό σνακ που μπορεί να καταναλωθεί ζεστό ή διατηρημένα με απλή ψύξη. Προσθέστε λίγο αλάτι και το μετατρέπει σε ένα εύκολο και φρέσκα σνακ για να απολαύσετε μεταξύ των γευμάτων.

10. Cottage Cheese-συμπληρώθηκε Αβοκάντο:

Αυτό γαλακτοκομικά και φρούτα συνδυασμό σνακ είναι μια υγιεινή επιλογή για να πάρει κανείς μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η λεπτότητα είναι καλύτερα όταν θέλετε να χορταίνω τον ουρανίσκο σας με κάτι κρεμώδη, πλούσια και νοστιμότατο. Κόβουμε το αβοκάντο σε δύο και αφαιρέστε το λάκκο για να σχηματίσει μια σέσουλα. Γεμίστε το με τυρί cottage και είστε έτοιμοι να χορταίνω Pang την πείνα σας χωρίς να προσθέτει θερμίδες.

Για να συνοψίσω, επιλέγοντας ένα σωστό κολατσιό είναι ζωτικής σημασίας για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Συσκευασμένα με τα κατάλληλα συστατικά αυτά τα υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά παραπάνω, χωρίς πολλή φασαρία. Αυτά είναι μερικά από τα υγιεινά σνακ συνταγές για την απώλεια βάρους. Μην αφήνετε ένα σχόλιο!