10 υγιείς σπιτικές συνταγές πρωτεϊνικής ανατάραξης

Έχετε κουραστεί να πειραματίζεται με τις δαπανηρές σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά, στο πλαίσιο της αυστηρής σχήμα διατροφή σας; Απλά πατήστε το κουμπί παύσης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε ακόμα να αποκομίσουν πρωτεΐνη χωρίς αδειάζοντας τσέπες σας. Και μάντεψε τι! Αυτά τα διαλύματα πρωτεΐνης είναι χείλη smacking. Είναι, αναμφισβήτητα, θερμίδες πυκνά απολαύσεις, αλλά ιδανικό για να χρησιμοποιηθεί ως ένα πλήρες πρωινό ή επιλογή γεύματος.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Μόλις αρχίσετε να gulping κάτω από τις συνταγές, ώστε να μπορείτε να πειραματιστείτε με αυτά! Είσαι έτοιμος? Πάρτε... Που... Και πάμε!

1. Almond Καρύδα Milkshake:

Τα αμύγδαλα είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών. 20 αμύγδαλα αποδίδοντας περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να πάρετε την επιπλέον δόση της πρωτεΐνης από το γάλα που χρησιμοποιείτε κατά τη διαδικασία. Οι σπόροι λιναριού σας δώσει την καθημερινή σας δόση ωμέγα-3.

Συστατικά:

• Αμύγδαλα - 20 αμύγδαλα
• Αποξηραμένα καρύδας - ½ φλιτζάνι, χωρίς ζάχαρη, ψιλοκομμένο
• Νερό - 2 ½ φλιτζάνια, για ενυδάτωση
• Κανέλα σκόνη - 1 κουταλάκι του γλυκού
• Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
• Οι σπόροι λιναριού - 2 κουταλιές της σούπας
• Γάλα - 2 φλυτζάνια

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Ενυδατώστε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα καρύδας όλη τη νύχτα σε νερό. Καλύψτε το δοχείο και κρατάμε στην άκρη.
2. Στραγγίστε τα παξιμάδια και πετάξτε το νερό.
3. Προσθέστε τα αμύγδαλα, καρύδα και flaxseeds σε ένα μπλέντερ και χυδαία σκόνη.
4. Προσθέστε το γάλα και ανακατέψτε σε ένα παχύ, ομαλή κούνημα.
5. Προσθέστε σκόνη κανέλας και το μέλι και να δώσει μια γρήγορη μείγμα.
6. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι γαρνιρισμένο με μια εξόρμηση της σκόνης κανέλας.

2. Φυστικοβούτυρο Μπανάνα Smoothie:

Αυτό smoothie είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αυτό ως γεύμα μετά την προπόνηση σας για την αποκόμιση καλοσύνη του.

Συστατικά:

• Μπανάνες - 4, μικρές
• Το φυστικοβούτυρο - ¼ φλιτζανιού
• Ελληνικό γιαούρτι - 2 φλιτζάνια

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Προσθέστε τις μπανάνες, γιαούρτι, και το φυστικοβούτυρο σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατέψτε σε μια ομαλή, παχύ smoothie.
3. Ψεκάστε σκόνη κακάο και απολαύστε.

3. Σοκολάτα κάσιους Shake:

Αν αγαπάτε milkshake πρωτεΐνη σοκολάτα, τότε αυτό το καυτό παραλλαγή σοκολάτα θα μπορούσε εύκολα να γίνει το αγαπημένο σας. Το αυγό εμπλουτίζει την αξία της πρωτεΐνης, μεταμορφώνοντας αυτό το smoothie σε ένα πλούσιο, πλήρες γεύμα.

Συστατικά:

• Πλήρες γάλα - 1 ½ φλιτζάνια
• Αυγό - 1, μεγάλο, παστεριωμένο
• Μπανάνα - 1, μεγάλο, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένες
• Κάσιους - 7, ψιλοκομμένο
• Unsweetened σκόνη κακάο - 1 - 8 φλιτζάνια
• Μέλι - με το γούστο

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Σε μια μικρή κατσαρόλα τοποθετείται στο μέσο στη υψηλή φλόγα, το γάλα θερμότητα μέχρι να αρχίσει διοχέτευση φυσαλίδων.
2. Εν τω μεταξύ, ανακατέψτε το αυγό με κακάο, μπανάνα, κάσιους, και το μέλι από πάλλεται μια-δυο φορές.
3. Αναμίξτε στο ζεστό γάλα και ανακατέψτε σε ένα παχύ, ομαλή κούνημα.
4. Απολαύστε αμέσως πασπαλισμένα με επιπλέον σκόνη κακάο.

4. Μπανάνα Φράουλα Chia Seeds Milkshake:

Chia σπόροι είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης ενώ μπανάνας να σας δώσει την απαραίτητη δόση του καλίου. Αυτά τα κίτρινα ξεφλουδισμένα φρούτα είναι επίσης ενεργειακά πυκνά, καθιστώντας το πιείτε ένα τέλειο γεύμα μετά από μια έντονη συνεδρίαση προπόνηση.

Συστατικά:

• Σπόροι Chia - 1 κουταλιά της σούπας
• Μπανάνα - 1, μεσαίου μεγέθους, φλούδα, κομμένο σε κομμάτια
• Φράουλες - ½ φλιτζάνι
• Γάλα - 2 φλυτζάνια
• Μέλι - για να γλυκάνουν [προαιρετικό]

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το μίγμα σε υψηλή ταχύτητα για μια παχιά, ομαλή κούνημα.
2. Προσθέστε μια χούφτα θρυμματισμένο πάγο και παλμό για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Μεταφορά σε ένα ψηλό ποτήρι και πασπαλίζουμε με λίγο μοσχοκάρυδο και να απολαύσετε.

5. Βατόμουρο φυστικοβούτυρο Μπανάνα Shake:

Τα αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, ενέργεια - έχετε τα πάντα σε αυτό το κούνημα πρωτεΐνη. Ένα υγιεινό γεύμα από μόνη της, είναι απίστευτα πλούσια πάρα πολύ.

Συστατικά:

• Σμέουρα - ½ φλιτζάνι
• Μπανάνα - 1, μεσαίο, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένες
• Αμύγδαλο Βούτυρο - 1 - 8 ποτήρια
• Almond Γάλα - 1 φλιτζάνι
• Νερό - 1 φλιτζάνι

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά εκτός από το νερό σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και πουρέ σε μια ομαλή κούνημα.
2. Προστίθεται νερό για ρύθμιση του πάχους και παλμού για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Χαλαρώστε και απολαύστε.

6. Μπανάνα Ragi Chia Seeds Shake:

Finger κεχρί είναι ένα συνηθισμένο εισόδου, όταν πρόκειται για την προετοιμασία παχύ κουνήματα. Είναι μια θαυμάσια πηγή ασβεστίου και βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης σας.

Συστατικά:

• Μπανάνα - 2, μικρό, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένες
• Φύτρο σκόνη δάχτυλο κεχρί - 3 κουταλιές της σούπας
• Σπόροι Chia - 1 κουταλιά της σούπας
• Αμύγδαλα - 10
• Γάλα - 1 φλιτζάνι
• Μέλι - για να δοκιμάσετε [Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη jaggery στη θέση του μελιού
• Ζεστό νερό - 1 φλιτζάνι

Συστατικά:

1. Προσθέστε τα αμύγδαλα και σπόρους chia στο μπλέντερ και λίβρα σε μια ομαλή σκόνη.
2. Προσθέστε το υπόλοιπο των συστατικών και το μίγμα σε υψηλής ταχύτητας σε μια ομαλή, παχύ κούνημα.
3. Απολαύστε αμέσως.

7. Mango Μπανάνα Shake:

Τα ώριμα μάνγκο συνδυάζονται θαυμάσια με μπανάνες και γάλα αμυγδάλου αποδίδοντας ένα πλούσιο κούνημα πρωτεΐνη. Προσθέστε μια χούφτα θρυμματισμένου πάγου για μια mouthwatering κρύο κούνημα. Επιλέξτε ημι-ώριμα μάνγκο που δεν είναι υπερβολικά γλυκό να περικόψει τις θερμίδες.

Συστατικά:

• Μάνγκο - 1 - 2 φλιτζάνι, ψιλοκομμένο
• Μπανάνα - 1, μικρό, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένες
• Το φυστικοβούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας
• Γάλα - 2 φλυτζάνια

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε υψηλή ταχύτητα για μια ομαλή, βελούδινη κούνημα.
2. Προσθέστε παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο και παλμό για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Απολαύστε αμέσως.

8. Blueberry Αμύγδαλο βούτυρο Μπανάνα Smoothie:

Blueberry, φορτωμένο με αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C (1), είναι μια μεγάλη προσθήκη σε αμυγδαλέλαιο και ελληνικό γιαούρτι που βασίζονται πρωτεΐνη κούνημα.

Συστατικά:

• Βατόμουρα - 1 φλιτζάνι
• Μπανάνα - 1, μικρό, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένες
• Βούτυρο αμυγδάλου - 1-8 φλιτζάνια
• Ελληνικό γιαούρτι - 2 φλιτζάνια

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Πολτοποιήστε όλα τα συστατικά σε υψηλής ταχύτητας σε ένα μπλέντερ.
2. Σερβίρετε πάνω παγάκια.

9. Oatmeal της Apple Αμύγδαλο βούτυρο Shake:

Οι phytonutrients στο μήλο θα εξασφαλίσει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υπό έλεγχο (2). Συνδυάστε το με το γάλα και το αλεύρι βρώμης για ένα παχύ πρωτεΐνη πρωινό κούνημα για να σας κρατήσει πλήρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συστατικά:

• Oatmeal - 3 κουταλιές της σούπας
• Γάλα - 2 φλυτζάνια
• Η Apple - 1, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένες
• Βούτυρο αμυγδάλου - 3 κουταλιές της σούπας

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να έχετε μια παχιά, ομαλή κούνημα.
2. Χαλαρώστε και απολαύστε!

10. Μπανάνα πλιγούρι βρώμης Milkshake:

Οι μπανάνες είναι καλές σε όλες τις μορφές. Φορτωμένο με πλούσια υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και κάλιο, κάνουν θαυμάσια συστατικά για πάχυνση το κούνημα μαζί με την κράτηση σας γεμάτο (3).

Συστατικά:

• Μπανάνα - 1, μεγάλο, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένες
• Oatmeal - ¼ φλιτζανιού
• Πλήρες γάλα - 2 φλιτζάνια

Πώς να προετοιμαστεί:

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
2. Σε υψηλές ταχύτητες, πουρέ όλα τα συστατικά για να πάρει ένα λείο, παχιά κούνημα.
3. Προσθέστε ένα ζευγάρι των κύβων πάγου και παλμού για 10 δευτερόλεπτα.
4. Ψεκάστε λίγο κανέλα σε σκόνη και να απολαύσετε.

Πώς μπορείτε να προετοιμάσει πρωτεΐνη σας ταρακουνήσει; Μήπως μπορείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης για την προστιθέμενη αξία; Μοιραστείτε τις απόψεις μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.