Η διατροφή Dukan για την απώλεια βάρους - Πώς λειτουργεί, φάσεις και σχέδιο διατροφής

Είναι κακό αν είστε σε δίαιτα και δεν χάνουν βάρος. Και είναι χειρότερα αν χάσετε το επιπλέον παχάκια, αλλά να αποκτήσουν το πίσω δεξιά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρεί, ακολουθήστε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής που δημιουργήθηκε από τον Δρ Πιέρ Ντουκάν - την Dukan Diet. Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα διατροφής, βοηθά την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά δεν θα κερδίσει το βάρος πίσω. Και αυτό γιατί αυτό το πρόγραμμα διατροφής που έχει δημιουργηθεί από τη συγχώνευση επιστημονικά δεδομένα και την εμπειρία Dr.Dukan σχετικά με το πώς η σωστή διατροφή μπορεί να τονώσει το σώμα μας για να χάσουν βάρος. Ακούγεται ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το φαινομενικό πρόγραμμα διατροφής και να αρχίσει να χάσουν βάρος και σήμερα!

Πώς Οι Dukan Diet Έργων

Ο Δρ Πιέρ Ντουκάν, ο οποίος ειδικεύεται στη διαχείριση του βάρους, που αντιμετωπίζουν μια πρόκληση, όταν ένας από τους ασθενείς του, συμφώνησε να παραιτηθεί από όλες τις τροφές εκτός από το κρέας για να χάσουν βάρος. Ο Δρ Dukan θεωρείται η αγάπη του ασθενούς για το κρέας και σχεδίασε ένα υψηλής πρωτεΐνης, χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Χώρισε τη διατροφή σε τέσσερις φάσεις - δύο φάσεις απώλεια βάρους και δύο φάσεις βάρος διατήρηση. Η υψηλή σε πρωτεΐνες, δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες λειτουργεί περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων που μετατρέπουν εύκολα σε γλυκόζη. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο σώμα να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν η ινσουλίνη δεν είναι σε θέση να αναλάβουν τη γλυκόζη και το μετατρέπουν σε χρήσιμη ενέργεια, παίρνει αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος. Πρωτεΐνες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και να απορροφηθεί στο σώμα. Αυτό κρατά πείνα στον κόλπο και χτίζει μυϊκή μάζα. Κατά τη διάρκεια του βάρους διατηρώντας φάση, θα πρέπει να τρώει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη, και τα διαιτητικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα βοηθήσει να αποφευχθεί η πιθανότητα να κερδίσει το βάρος πίσω.

Τώρα, ας μάθουμε τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια κάθε φάσης του αυτό το σχέδιο διατροφής.

Το σχέδιο Dukan Diet

Dukan Diet επίθεση Φάση (Ημέρα 1 - Ημέρα 7)

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα είστε σε μια υψηλή σε πρωτεΐνη, χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Θα ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο διατροφής για 7 ημέρες.

 Γιατί αυτό λειτουργεί

Η φάση επίθεση επικεντρώνεται μόνο στην πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Αυτό βοηθά τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων και βοηθά την ταχεία απώλεια βάρους. Πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό αμέσως μόλις σηκωθείτε θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να υποστηρίξει τη σωστή κίνηση του εντέρου. Μπορείτε να έχετε ένα πρωτεϊνούχο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Βρώμη πίτουρο είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών και σύνθετους υδατάνθρακες. Ναι, δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς υδατάνθρακες, και σύνθετους υδατάνθρακες είναι το καλύτερο όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες συνδέεται με μόρια λίπους και εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους. Μπορείτε, επίσης, τη δυνατότητα να καταναλώνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι μια καλή πηγή καλών βακτηρίων του εντέρου που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών σας και να βελτιώσει την πέψη του ασβεστίου και. Το πράσινο τσάι δεν έχει θερμίδες και βοηθά να καταστείλει την όρεξή σας. Μπορείτε να έχετε λεμονάδα για το βραδινό σας σνακ, αλλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο μια σταγόνα τεχνητό γλυκαντικό. Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αυτή είναι η λίστα των τροφίμων που επιτρέπεται να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της φάσης επίθεση.

 Τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη φάση επίθεση

• Κρέας - Στήθος κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό και βοδινό κρέας, τα ψάρια, καβούρια, μύδια, γαρίδες, αστακοί, έδαφος γαλοπούλα, μοσχάρι, και το συκώτι κοτόπουλου.
• Φυτικές ίνες - ½ κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.
• Γαλακτοκομικά - Αυγά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, το τυρί ricotta και το τυρί cottage.
• Ποτά - νερό, λεμονάδα, και το πράσινο τσάι.
• Άλλα - Ελαιόλαδο, ζελατίνη διατροφή, τουρσί και τεχνητό γλυκαντικό

χρήσιμες Συμβουλή

Οι χορτοφάγοι μπορούν να υποκαταστήσουν το κρέας με Seitan, το οποίο είναι κατασκευασμένο από γλουτένη σίτου. Αποφύγετε Σεϊτάν αν γλουτένη ευαίσθητη.

Θα πρέπει επίσης να ασκήσει για να συμβάλει στην κινητοποίηση του λίπους. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης για σας.

Σχέδιο Άσκηση για τη φάση επίθεση

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Side προβολές - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Άλματα - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια λακτίσματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τρέξτε πάνω και κάτω από τη σκάλα
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της επίθεσης Φάση

Μέχρι το τέλος της φάσης επίθεση, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στο σχήμα του σώματός σας και το βάρος. Θα χάσετε επίσης πολύ βάρος νερού. Μετά την 3η ημέρα, το σώμα σας θα πάει σε κατάσταση λίπος τήξης, και αυτό είναι όπου άσκησης θα σας ωφελήσει. Θα κάψετε τις θερμίδες αποτελεσματικά και να οικοδομήσουμε τη μυϊκή μάζα. Αλλά θυμηθείτε, αυτή η δίαιτα δεν θα λειτουργήσει αν δεν ακολουθήσετε όλες τις φάσεις. Έτσι, ας άλμα δεξιά στην επόμενη φάση - φάση Cruise.

 Dukan Diet Cruise Phase (Ημέρα 8 - Ημέρα 10)

Κατά τη διάρκεια της φάσης κρουαζιέρα του Dukan δίαιτα, θα πρέπει να τρώει όλες τις πηγές πρωτεϊνών που αναφέρονται στην φάση επίθεση μαζί με μη αμυλούχα λαχανικά.

 Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό το διάγραμμα διατροφή είναι μια ανάσα φρέσκου αέρα. Θα φάνε τα λαχανικά που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και χυμό λεμονιού για να δώσει το σώμα σας μία επιπλέον δόση της βιταμίνης C. Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, πίτουρο βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, και το πράσινο τσάι είναι φορτωμένο με φυσικά αντιοξειδωτικά. Έχετε ένα φλιτζάνι καρότα για σνακ το μεσημέρι για να περιορίσει την πείνα σας. Έχετε ένα γεύμα την πλήρωση με τόνο, το οποίο είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και λαχανικά. Για σνακ το βράδυ, μπορείτε να έχετε το πράσινο τσάι που θα ξεπλύνετε τις τοξίνες ή φέτες ντομάτας που είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη. Έχετε ένα σημαντικό δείπνο με χοιρινό ή οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης και φυτικών της επιλογής σας για να εξισορροπήσει τις γεύσεις και τη διατροφή. Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα σας βοηθήσει να περιορίσει την επιθυμία σας να τρώνε γλυκά.

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να επιλέξετε.

Τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη φάση της κρουαζιέρας

• Λαχανικά - Το σέλινο, μπρόκολο, ντομάτα, καρότο, τα τεύτλα, αγκινάρα, σπαράγγια, μελιτζάνες, αγγούρια, γογγύλια, κουνουπίδι, λάχανο, πιπεριά, το σπανάκι, το λάχανο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκύθα, κρεμμύδι, κρεμμυδιού, τα πράσινα φασόλια και πράσο.
• Πρωτεΐνη - Ψάρια, άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, το έδαφος γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι, μανιτάρια, φακές, λάχανα, ρεβίθια και κομμάτια σόγιας.
• Οι φυτικές ίνες - 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης ημερησίως.
• Άλλα - 1 κουταλιά ελαιόλαδο και τουρσί.

 Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που θα πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη φάση της κρουαζιέρας.

Σχέδιο Άσκηση για την κρουαζιέρα Φάση

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Γρήγορο περπάτημα - 5 λεπτά
• Διακοπτόμενη λειτουργία - 20 λεπτά
• Γιόγκα

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της κρουαζιέρας Φάση

Μέχρι το τέλος της φάσης κρουαζιέρα, θα έχουν συμπληρώσει True σας βάρος. Θα δούμε λιγότερο φουσκωμένη, και το νέο τρόπο ζωής σας θα αρχίσει να αποφέρει αποτελέσματα. Δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντληθεί όλη την ώρα. Πεπτικού και του εντέρου προβλήματά σας θα εξαφανιστούν στο λεπτό αέρα, η οποία θα οδηγήσει επίσης σε καλύτερη υγεία. Ωστόσο, θα εξακολουθεί να υπάρχει μια πιθανότητα ότι θα κερδίσει το βάρος πίσω, αν δεν ακολουθήσει την επόμενη φάση, το pase Ενοποίηση.

 Dukan Diet Ενοποίηση Φάση (Ημέρα 11 - Ημέρα 15)

Η φάση ενοποίησης είναι η φάση της μετάβασης από αυστηρούς κανόνες διατροφής σε μια λιγότερο αυστηρή δίαιτα. Σηματοδοτεί την έναρξη της φάσης συντήρησης βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα καταναλώνουν όχι μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά, αλλά και να επαναφέρει τα αμυλούχα λαχανικά στη διατροφή σας. Για να διασφαλιστεί ότι δεν θα ανακτήσει το βάρος και να διατηρήσει True σας βάρος, θα πρέπει να είναι σε αυτή τη φάση για 5 ημέρες. 

 Γιατί αυτό λειτουργεί

Ο συνδυασμός των ζεστό νερό και χυμό λάιμ δρα ως ένα εξαιρετικό καθαριστικό. Ομελέτα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι αυτή είναι η φάση σταθεροποίησης, θα πρέπει να επιτρέπεται να φάει δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μια καλή πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών. Ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά θα κρατήσει πείνα σας στο κόλπο και να ενισχύσει τα οστά σας. Το πράσινο τσάι είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά και βοηθά να καταστείλει την όρεξή σας. Πίτουρο βρώμης είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και αποτρέπει την απορρόφηση του λίπους. Το μέλι έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες, και την απώλεια βάρους κανέλα βοηθήματα. Μια μερίδα φρούτων κάθε μέρα είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, καθώς θα παρέχει το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Ρίξτε μια πρωτεΐνη πλούσια σε δείπνο, αλλά και να έχουν τα αμυλούχα λαχανικά για να βοηθήσει τη μετάβαση σώμα σας από τη 2η φάση της δίαιτας στην 3η.

 Τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη φάση σταθεροποίησης

• Φρούτα - Ακτινίδια, καρπούζι, ροδάκινο, τα μούρα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, μήλα, και πορτοκαλί.
• Λαχανικά - Πατάτες, γλυκοπατάτα, σέλινο, πράσο, μελιτζάνες, καρότα, τα τεύτλα, γογγύλια, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, λάχανο, κινέζικο λάχανο, μαρούλι, κουνουπίδι, κολοκύθι, και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
• Πρωτεΐνη - Στήθος κοτόπουλο, τα ψάρια, το έδαφος γαλοπούλα, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό και βοδινό κρέας, μανιτάρια, όσπρια, και τα χοντρά κομμάτια σόγιας.
• Εξαερωτήρων - 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
• Άμυλο - Λευκό ρύζι ή καστανό ρύζι, ζυμαρικά, φασόλια, και το καλαμπόκι.
• Γαλακτοκομικά - τυρί σκληρό δέρμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και τα αυγά.
• Άλλα - 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, τουρσί, και μαύρη σοκολάτα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε επίσης να έχετε ένα «γεύμα γιορτή» για την 5η ημέρα. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να έχετε ένα γεύμα τριών πιάτων, αλλά θα πρέπει να έχουν μόνο μια μερίδα του κάθε μαθήματος.

 Από τη στιγμή που θα πρέπει να τρώει αμυλούχα τρόφιμα, θα πρέπει να προπόνηση τακτικά για να αποτρέψει το σώμα σας από τη συσσώρευση λίπους. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης για σας.

 Σχέδιο Άσκηση για τη φάση σταθεροποίησης

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Side προβολές - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Υψηλή άλμα - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Άλμα lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• (Βάρος 1 kg) Squat - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push-ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pull-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Γιόγκα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της φάσης σταθεροποίησης

Μέχρι το τέλος της φάσης σταθεροποίησης, θα εκπλαγείτε να δείτε ότι ακόμα κι αν τρώτε αμυλούχα τρόφιμα, δεν θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το σώμα σας θα είναι σε τέλεια ισορροπία, και θα απολύτως αγάπη πώς η διατροφή εργαστεί για σας! Αλλά, για να σταθεροποιηθεί το σώμα σας σε True σας βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε την επόμενη φάση, τη φάση σταθεροποίησης.

Dukan Diet Σταθεροποίησης Φάση (Αορίστου)

Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο αυτής της διατροφής και μπορεί να διαρκέσει επ 'αόριστον. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τρόφιμα, αλλά όχι σε υπερβολικές ποσότητες. Θα πρέπει να παραμείνετε εστιασμένοι και αφοσιωμένος, έτσι ώστε να μην γλιστρήσει πίσω στο παλιό σας ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ανακτήσει το βάρος. 

 Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό το γράφημα διατροφή θα σας βοηθήσει να τρώτε επιλέξτε τροφές που θα συμβάλει στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Apple ξίδι μηλίτη απώλεια βάρους βοηθήματα, και το ίδιο κάνει και το πράσινο τσάι. Τα αυγά, τόνο, κοτόπουλο και μανιτάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Πίτουρο βρώμης, λαχανικά, και τα φρούτα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης υγιεινά λίπη για να διατηρήσει την ακεραιότητα των κυττάρων και στη μείωση της φλεγμονής. Ως εκ τούτου, τα αμύγδαλα και το ελαιόλαδο είναι ιδιαίτερα συνιστάται. Ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα ή μια μικρή σέσουλα του παγωτού θα σας κρατήσει ενδιαφέρει αυτή τη δίαιτα και τη συγκράτηση πόθους ζάχαρης σας.

Τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη φάση σταθεροποίησης

Μπορείτε να καταναλώνουν τροφές που θέλετε, αλλά κρατήστε αυτά τα σημεία στο μυαλό.

• Έχετε μια καθαρή μέρα πρωτεΐνη κάθε εβδομάδα.
• 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης
• 1-2 μερίδες φρούτων
• 1-2 μερίδες λαχανικά
• Υγιή λίπη
• Έχετε μια ημέρα γιορτής κάθε δύο εβδομάδες.

Βοηθήστε το σώμα σας να διατηρήσει το βάρος με την άσκηση τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.

 Σχέδιο Άσκηση για τη σταθεροποίηση Φάση

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Διακοπτόμενη λειτουργία - 30 - 45 λεπτά με τα
• Κολύμβηση - 30 - 45 λεπτά (δύο φορές την εβδομάδα)
• Αθλητικά - 60 λεπτά (τρεις φορές την εβδομάδα)
• Χορός - 60 λεπτά (τρεις φορές την εβδομάδα)
• Yoga - 45 λεπτά (κάθε μέρα)

Πώς θα νιώσετε Με το τέλος της σταθεροποίησης Φάση

Ένα λεπτό και σίγουροι ότι θα προκύψουν σταδιακά. Ένα γυμνασμένο σώμα και το μυαλό μπορεί να κάνει θαύματα, και θα τους εμπειρία για τον εαυτό σας. Θα γίνετε πιο παραγωγικοί, να αισθάνονται πιο σίγουροι για τον εαυτό σας, και τα περισσότερα από τα θέματα της υγείας σας θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα. Τι μπορεί να είναι καλύτερο από αυτό;

Προφυλάξεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα.
• Μην ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, αν πάσχετε από ουρική αρθρίτιδα.
• Όντας στη φάση επίθεση για πάρα πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό λίθων στα νεφρά, νεφρική βλάβη, ουρική αρθρίτιδα, ασθένεια του ήπατος, κλπ

Εν κατακλείδι, το διαδίκτυο είναι γεμάτο με σχέδια διατροφής που βοηθούν την ταχεία απώλεια βάρους. Αλλά δεν υπάρχει σαν το Dukan δίαιτα που βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής για σας, και τα αποτελέσματα είναι εγγυημένα. Έτσι, κάνουμε ένα βήμα μπροστά και να ετοιμαστείτε για να τραβήξει τα βλέμματα σύντομα! Να προσέχεις.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτή τη δίαιτα, παρακαλούμε να σχολιάσει στο παρακάτω πλαίσιο.