11 απλές συμβουλές διατροφής και ένα διάγραμμα διατροφής για να κερδίσετε βάρος

Ειρωνείες κυβερνούν τη ζωή. Εάν είστε παχουλός, θέλετε να χάσετε το περιττό βάρος, και αν είναι λεπτές, θέλετε να βάλετε σε κάποιο βάρος. Το γρασίδι είναι πάντα πιο πράσινο στην άλλη πλευρά! Ενώ ο καθένας θέλει να φανεί λεπτό και ταιριάζει, ένα κοκαλιάρικο πλαίσιο θα μπορούσε να αναγκάσει τις γυναίκες να κερδίσει το βάρος χρησιμοποιώντας διαφορετικά προϊόντα, τα οποία μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Ποιο είναι το σημείο που προσπαθεί ανθυγιεινό τρόπο να κερδίσει το βάρος; Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι πολύτιμη. Έτσι, είναι καλύτερο αν έχετε επιλέξει για τις φυσικές μεθόδους.

Σε αυτό το άρθρο, παραθέτουμε μερικές αποτελεσματικές συμβουλές διατροφής και ένα σχέδιο διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος.

Διατροφή Συμβουλές Για Αύξηση Βάρους

Η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι μια χρονοβόρα διαδικασία. Αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ασκήσουν σωστά. Στόχος σας είναι να βάλει σε βάρος με έναν υγιή τρόπο, όχι για να προσθέσετε ανθυγιεινά κιλά! Έτσι, εστιάζουν στην κατανάλωση των τροφίμων, αλλά και στο σωστό χρόνο και στη σωστή ποσότητα, αντί να ψάχνουν για διάφορα σχέδια διατροφής αύξηση του σωματικού βάρους.

Το πρώτο βήμα για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Η επόμενη ενότητα σας λέει τι υψηλής θερμιδικής αξίας αλλά υγιεινές τροφές θα σας βοηθήσει.

1. Συμπεριλάβετε θερμίδες στη διατροφή σας

Ό, τι τρώμε έχει κάποια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έτσι, όπως τρώμε φαγητά με λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώνε τα τρόφιμα που έχει περισσότερες θερμίδες για να κερδίσει το βάρος. Θα πρέπει να πάρετε σε περισσότερες από 250 θερμίδες την ημέρα για να προσθέσετε περίπου μισό κιλό για το τρέχον βάρος σας.

Ο, τι χρειάζεσαι

Τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες, όπως τα όσπρια, τα δημητριακά, το κρέας, το ψωμί, το ρύζι, ξηρούς καρπούς, και τα καρύδια.

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τα λαχανικά, όπως φασολάκια, μπρόκολο, κινέζικο λάχανο, καρότα, μαρούλι, σπανάκι, σπαράγγια, κολοκύθες, και μελιτζάνες στη διατροφή σας.
2. Προσθέστε ένα υγιές τμήμα του κόκκινου κρέατος στη διατροφή σας πάρα πολύ. Αλλά να θυμάστε να μην το παρακάνετε. Ο στόχος είναι να προσθέσετε το βάρος, δεν χοληστερόλη!
3. Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε το ελαιόλαδο σε μεγάλες ποσότητες στις σαλάτες σας.
4. Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας είναι η αύξηση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων. Μην κόβετε πίσω από την περιεκτικότητα λίπους στο γάλα σας. Μην ζητάτε χαμηλά λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί στο κατάστημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει ένα πλήρες θερμίδων γαλακτοκομικών προϊόντων.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Τροφές πλούσιες σε θερμίδες και πρωτεΐνες εύκολα να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν και να διατηρήσουν το βάρος, σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα (1).

Προσοχή

Αποφύγετε fast food ή μπάρες δημητριακών.

Μην πάρετε το λάθος ιδέα εδώ. Θα πρέπει να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά εσείς δεν χρειάζεται να καταβροχθίζω περισσότερα τρόφιμα σε μόλις τρία γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει να αυξήσει τον αριθμό των γευμάτων, καθώς και. Ας δούμε πώς αυτό μπορεί να γίνει.

2. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων

Έχετε έξι γεύματα την ημέρα - τρία μεγάλα γεύματα και τρία μικρά. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα θα πρέπει να είναι βαριά και πλούσια σε θερμίδες. Ένα βαρύ δείπνο προσθέτει βάρος στο σώμα σας, όπως ο μεταβολισμός σας δεν είναι τόσο ενεργή όταν κοιμάστε σε σύγκριση με όταν είστε ξύπνιοι.

Τι πρέπει να κάνετε

1. Για πρωινό, πάμε για ένα πλήρες μπολ με δημητριακά, φρυγανισμένο ψωμί με βούτυρο, και τα φρούτα. Αν δεν είστε οπαδός του βουτύρου, μπορείτε πάντα να επιλέξετε τυρί ή μια νόστιμη εξάπλωση της φυστικοβούτυρο.
2. Για σνακ, έχουν ξηρούς καρπούς και ξηρά φρούτα, βραστά λαχανικά με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος, ή σάντουιτς τυρί.
3. Μπορείτε να προσθέσετε κάποια περισσότερα στοιχεία για το δίσκο επιδόρπιο σας.
4. Και, κάποια στιγμή, μπορείτε να δώσετε στον τη γεύση σας και να επιδοθούν σε κέικ, πίτσες, χάμπουργκερ και ό, τι άλλο η καρδιά φαντασίες σας.

Γιατί άραγε το έργο

Συχνά τρώτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες βοηθά στη διατήρηση σταθερά επίπεδα ενέργειας στο σώμα σας (2). Οι μερίδες γεύματος δεν είναι μεγάλη, έτσι δεν υπάρχει κανένα κέρδος λίπους.

Μιλώντας χωρίς λίπος κέρδος, κερδίζοντας τη μυϊκή μάζα είναι κάτι που θα πρέπει να επικεντρωθεί σε. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

3. Πρωτεϊνών υψηλής Μαζί με τις θερμίδες

Μόνο οι θερμίδες δεν θα προσθέσει με το σωματικό βάρος σας? θα πρέπει να περιλαμβάνουν τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Να θυμάστε, αν θέλετε να πάρουν βάρος και να δούμε την κρίση τους, θα πρέπει να οικοδομήσουμε μυς, δεν παχάκια.

Ο, τι χρειάζεσαι

Αυγά, άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, όσπρια, τα λάχανα, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ότι οι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών. Τα ψάρια όπως ο τόνος και το σκουμπρί είναι πλούσια σε πετρέλαιο και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση του βάρους.

Γιατί άραγε το έργο

Πρωτεΐνες περιέχουν αμινοξέα τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Αυτές οι πηγές τροφίμων θα σας δώσει αρκετή πρωτεΐνη απαραίτητη για τη δημιουργία και τους μυς τόνος (3).

Έτσι, δεν θα πρέπει να αγνοήσει τα λίπη εντελώς; Η απάντηση είναι όχι. Η κατανάλωση λιπαρών ουσιών δεν είναι πάντα μια κακή συνήθεια, αρκεί να γνωρίζετε τον τύπο των λιπαρών ουσιών που καταναλώνουν. Εδώ είναι γιατί θα πρέπει να περιλαμβάνει υγιή λίπη στην καθημερινή διατροφή σας.

4. Υγιή λίπη

Καλή λίπη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών και την παραγωγή των ορμονών όπως η τεστοστερόνη. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών. Αυτό βοηθά επίσης να ανυψώσει το μεταβολικό ρυθμό, το οποίο με τη σειρά του βοηθά το σώμα να χάσουν κακά λίπη και να αποκτήσουν καλά λιπαρά. Τα λίπη είναι απαραίτητα για πολλές ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά θεωρούνται τα καλά λιπαρά που μπορούν να ληφθούν από ξηρούς καρπούς, φυλλώδη λαχανικά, σολομός, το λινέλαιο, έλαιο αβοκάντο, και πολλούς σπόρους. Υγιή λίπη είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα - 3 και ω - 6 λιπαρών οξέων.

Εάν δεν μπορείτε ακόμα να κερδίσει το βάρος, ή αν είστε πάντα ταξιδεύουν και δεν έχουν κουζίνα για να μαγειρέψουν το φαγητό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά από τα συμπληρώματα αύξηση του σωματικού βάρους που αναφέρονται παρακάτω.

5. Αύξηση σωματικού βάρους Συμπληρώματα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μόνο η διατροφή και η άσκηση δεν μπορεί να φέρει αποτελέσματα το συντομότερο μπορείτε να περιμένετε. Ένας άλλος τρόπος να πάει για αυτό είναι, συμπεριλαμβάνοντας κάποιες επιπλέον χρεώσεις στη διατροφή σας.

Ο, τι χρειάζεσαι

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι ένα όλο και πιο δημοφιλές συμπλήρωμα μπορείτε να προσθέσετε στο γάλα ή smoothies σας.

Γιατί άραγε το έργο

Στην περίπτωση αυτή, προσθέτοντας κάποια συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος συνεισφέρει στην μάζα του σώματος και τις ενισχύσεις στην ανάπτυξη των μυών (4).

Αν είστε σε σύγχυση σχετικά με το πώς να σχεδιάσουν τα τρόφιμα και την καλύτερη στιγμή για να φάει, εδώ είναι ένα διάγραμμα διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βάλει στο επιθυμητό βάρος.

Η σωστή διατροφή Διάγραμμα Για Αύξηση Βάρους

Γεύματα	ώρα	Τι να έχει
Πριν το πρωινό	7 π.μ. - 8 π.μ.	ένα φλιτζάνι τσάι ή καπουτσίνο θα έχει πλήρες λίπος γάλα και ζάχαρη.
Πρωινό	8 π.μ. - 9 π.μ.	Δύο πολύσπορα ψωμιά με χαμηλό λίπος βούτυρο και ωλέτα αυγών. Ή, ένα μπολ με νιφάδες καλαμποκιού, βρώμη ή χυλό. Ή poha, upma, ή κάποια daliya khichdi με πολλά λαχανικά. Ή δύο chapattis με ένα μπολ λαχανικών ή δύο γεμιστές paranthas. Φρούτα ή ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων.
Μετά το πρωινό	10 π.μ. - 11 π.μ.	ένα ποτήρι γάλα πλήρους λίπους με ποτό υγείας της επιλογής σας ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Μεσημεριανό	12:30 μ.μ. - 1:30 μ.μ.	ένα μικρό μπολ με ρύζι και δύο chapattis. ένα μπολ με παλμούς (masoor, moong, chana) ένα μπολ με λαχανικά κάρι Δύο κοτόπουλα, ένα κομμάτι ψάρι, αυγά ή paneer. Πράσινη σαλάτα που περιλαμβάνει αγγούρι, λάχανο, ραπανάκι, καρότο και ντομάτες. ένα μικρό μπολ γλυκό τυρόπηγμα.
Το βράδυ Σνακ	5:30 μ.μ. - 6:30 μ.μ.	Σούπα λαχανικών ή κοτόπουλου με λίγο βούτυρο. Σάντουιτς με τυρί ή μαγιονέζα.
Δείπνο	8:30 μ.μ. - 9:30 μ.μ.	Παρόμοια διατροφή για μεσημεριανό γεύμα, αλλά αποφύγετε το ρύζι.
Πριν από το κρεβάτι	10:30 μ.μ. - 11 π.μ.	ένα ποτήρι γάλα

Εδώ είναι μια βασική λίστα με τροφές που πρέπει να τρώτε αν προσπαθείτε να κερδίσει το βάρος.

Τρόφιμα να φάει

• Πλήρης κρέμα γάλακτος
• Φασόλια, φακές, και άλλες τέτοιες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
• Φρούτα και λαχανικά
• Σιτηρά
• Υγιή λίπη και έλαια
• Υγιή επιδόρπια

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η άσκηση και η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος. Ας δούμε ποιες στάσεις γιόγκα και ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα στην επόμενη ενότητα.

6. Γιόγκα

Η γιόγκα αντιμετωπίζει τη ρίζα πολλών καταστάσεων όπως το στρες, η κακή του μεταβολισμού, και έλλειψη αντοχής. Βοηθά να βρούμε μια λύση, και ως εκ τούτου, σας βοηθά να κερδίσει το βάρος. Αυξάνει συχνά την όρεξη του ασκούμενου.

• Sarvangasana βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους σας ανάλογα με την ηλικία και το ύψος σας.
• Pawanmuktasana βοηθά να απελευθερώσει οποιαδήποτε επιπλοκή που σχετίζονται με το στομάχι σας και να αυξήσετε την όρεξή σας.
• Vajrasana λειτουργεί ως δημιουργούν μια προπόνηση δύναμης και σας βοηθά να αποκτήσετε περισσότερους μυς.

7. Ασκήσεις για να κερδίσει το βάρος

Εδώ είναι μια λίστα με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε το μυ. Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε αυτές τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Μην ξεχνάτε τον αθλητισμό σας ποτό!

• Στρίβοντας Κρίσιμες στιγμές
• Τύπος ποδιών
• Leg Extension
• Ταξίδι μπούκλες
• Μπούκλες βραχίονα
• Απαξιεί ώμου
• Καθιστή Dumbell Τύπου
• Triceps σπρώξτε προς τα κάτω
• Barbell στάσεις οκλαδόν
• Ελξεις
• Ab Roller
• Κλίση Dumbell Τύπου
• Side Πλευρική Σηκώστε
• Dumbell Lunges
• Σταθμισμένος κρίσιμες στιγμές

Γιατί άραγε το έργο

Ανάπτυξη άπαχο μυς σας, σε αντίθεση με τις καταθέσεις του λίπους σας κάνει όχι μόνο πιο ισχυρή, αλλά και προσθέτει μάζα (5). Αυτό είναι σίγουρα το σωστό συνδυασμό για να κερδίσει το βάρος.

Εκτός από τα τρόφιμα και την άσκηση, θα πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου άλλους παράγοντες, όπως αναλύεται παρακάτω.

8. Κρατήστε ένα Τρόφιμα Εφημερίδα

Θα πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, αν θέλετε να κερδίσετε το βάρος. Η παρακολούθηση του τι έχετε φάει όλη την ημέρα θα είναι προφανώς να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις διατροφικές σας συνήθειες καλύτερα. Μόλις έχετε ζυγίζονται τον εαυτό σας στο τέλος κάθε εβδομάδας, γράψτε ότι κάτω από επίσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα τους χώρους και να σας ενθαρρύνω να συνεχίσουν την πορεία να θέσει σε περισσότερο βάρος.

9. Εξάλειψη στρες

Η απώλεια ή αύξηση βάρους ήταν πάντα ένα αγχωτικό γεγονός για τον ενδιαφερόμενο. Το στρες γίνεται συχνά ένα σημαντικό εμπόδιο στο δρόμο σας όταν προσπαθείτε να κερδίσουν ή να χάσουν βάρος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είναι χωρίς άγχος κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για να χάσουν ή να κερδίσουν βάρος. Έχετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο για να μειωθεί το στρες. Ή, να θέσει σε κάποια καλή μουσική και χορό μέχρι τελικής πτώσης. Ο διαλογισμός, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής λειτουργεί επίσης καλά για να μειώσει την πίεση.

10. Να κοιμάστε αρκετά

Το επόμενο μεγάλο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό για την υγεία και την ευεξία του ατόμου. Ύπνου, όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα, είναι ένα βασικό καθοριστικό παράγοντα για την υγεία σας και την ευημερία. Ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα για να μείνετε σε φόρμα και πρόστιμο. Αυτό θα δώσει το σώμα σας αρκετό υπόλοιπο, έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

Αν το κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, το ίδιο το σώμα επισκευές και χτίζει καλύτερα τους μύες κατά τη διάρκεια του ύπνου.

11. Κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρα

Το κέρδος του βάρους δεν είναι αστείο. Είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν θέλετε να φτάσετε το στόχο σας, θα πρέπει να παραμείνει εστιασμένη. Μην τοποθετείτε μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να περιμένετε να κερδίσει το βάρος και να καμαρώνω αμέσως την τέλεια εικόνα. Σε περίπτωση που ορίσετε τους στόχους σας πάρα πολύ υψηλή, μπορείτε εύκολα να κυριεύσει και να αισθάνεται σαν να κλείνετε ολόκληρο αυτό το πράγμα σύντομα.

Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος αύξησης του βάρους σας δεν υπερβαίνει περισσότερο από τέσσερα κιλά το μήνα. Περισσότερο από ότι θα μπορούσε να είναι ανθυγιεινό και προσωρινή. Να θυμάστε πάντα ένα πράγμα - το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και μοναδικό με τον τρόπο του. Μόλις είναι επιτυχής στην επίτευξη ενός υγιούς ΔΜΣ, μεταβείτε εστίασή σας από το πώς το βλέπει κανείς το πώς αισθάνεστε.

Είναι πλέον σαφές τι πρέπει να κάνει για να κερδίσει το βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να φθάσουμε στη ρίζα του προβλήματος. Αυτό που πραγματικά προκαλεί να είναι λιποβαρή;

Λόγοι για είναι λιποβαρή

Όποιος είναι 15-20 τοις εκατό κάτω από το φυσιολογικό βάρος, σε σχέση με την ηλικία και το ύψος τους, ορίζεται ως λιποβαρή. Για παράδειγμα, αν είστε γυναίκα ηλικίας μεταξύ 25 - 50 χρόνια, και το ύψος σας είναι 1,68 μέτρα, το βάρος σας θα πρέπει ιδανικά να είναι 59kgs. Ωστόσο, όταν το βάρος του σώματος πέφτει σε 50 kg (15%) και 47 kg (20%), έχει ονομαστεί ως λιποβαρή. Μια γυναίκα που ζυγίζει 59 κιλά θα πρέπει να έχει Δείκτη Μάζας Σώματος των 20,90 kg / m. Καθώς πέφτει το βάρος, το ΒΜΙ έρχεται κάτω σε 18,8 (- 15%), η οποία εξακολουθεί να είναι εντός του φυσιολογικού εύρους ή 17,7 (- 20%), το οποίο είναι κάτω από το φυσιολογικό.

Για έναν άνθρωπο, ηλικίας μεταξύ 25 - 50 χρόνια με μέσο ύψος των 1,76 μέτρων, το φυσιολογικό σωματικό βάρος με υγιή ΔΜΣ θα πρέπει να είναι 70 kg. Μείωση του βάρους έως 15 - 20% θα μειώσει επίσης τον ΔΜΣ. Για παράδειγμα, η μείωση του βάρους έως 60 kg και 57 kg μπορεί να οδηγήσει σε ΔΜΣ 19,4 και 18,4 αντίστοιχα.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε το λόγο για δραστική απώλεια βάρους, δεδομένου ότι οι αιτίες μπορεί να είναι τόσο ψυχολογικά και σωματικά.

1. Υπερθυρεοειδισμός

Η θυροξίνη ορμόνη που παράγεται από το σώμα θεωρείται συχνά ως η «αγωγός» ή την «ορχήστρα» του σώματος. Εάν τα επίπεδα θυροξίνης είναι φυσιολογικά, ο μεταβολισμός, το ύψος και το βάρος είναι εντός των ορίων. Εάν η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα διαταράσσεται, του σώματος του μεταβολισμού, κτύπο της καρδιάς, και η θερμοκρασία γίνει διαταραγμένος, και υπάρχει έντονη απώλεια βάρους (6).

Υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς ή υπερθυρεοειδισμό σχετίζεται με συμπτώματα όπως βρογχοκήλη ή ένα κόμπο στο λαιμό, εξόφθαλμο (διογκώνοντας μάτια), υψηλή θερμοκρασία, υπερβολική εφίδρωση, νευρικότητα, κόπωση, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, και η απώλεια βάρους παρά τρώγοντας σωστά (7). Σε περίπτωση υπερθυρεοειδισμού, ο γιατρός θα σας ζητήσει να υποβληθεί σε εξέταση αίματος για την ανίχνευση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα.

2. Καρκίνος

Κακοήθεια ή ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσει ταχεία απώλεια βάρους, κόπωση, έλλειψη όρεξης, ναυτία, και αδυναμία να κερδίσει το βάρος (8). Δεδομένου ότι ο καρκίνος έχει σοβαρές επιπτώσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ο οποίος θα κάνει μια εμπεριστατωμένη διάγνωση και να προτείνει μια πρόγνωση για την ίδια.

3. Η φυματίωση

Φυματίωση συνοδεύεται από απώλεια βάρους, βήχα, νυχτερινές εφιδρώσεις, και ακραία κόπωση (9). Εάν η δραστική απώλεια βάρους οφείλεται σε φυματίωση, θα πρέπει να έχετε άμεση treatment.Tuberculosis είναι μια ιάσιμη ασθένεια, αν διαγνωσθεί στα αρχικά στάδια.

4. HIV AIDS

HIV AIDS αποτρέπει πράγματι αύξηση του σωματικού βάρους (10). Αν ιατρικές εξετάσεις επιβεβαιώνουν είστε θετικός στον ιό HIV, θα πρέπει να λάβει τα απαραίτητα φάρμακα και να κάνει κάποια δίαιτα και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την υγεία σας.

5. Νεφρική Νόσο

Προβλήματα στα νεφρά προκαλέσει μια αλλαγή στην ούρηση. Μπορείτε να επισκεφτείτε την τουαλέτα αρκετές φορές, αλλά ακόμα, νιώθεις ότι τα ούρα δεν ήταν επαρκής. Θα υπάρξουν κατακράτηση υγρών, ναυτία και έμετο, κόπωση, δερματικό εξάνθημα και κνησμός, μεταλλική γεύση στο στόμα, και η μυρωδιά της αμμωνίας στην αναπνοή. Η έλλειψη όρεξης με πυρετό ενεργοποιεί απώλεια βάρους (11).

6. Φάρμακα

Μερικές φορές, τα αντιβιοτικά να οδηγήσει σε τοξικότητα φαρμάκων και να μειώσει την όρεξή σας (12). Λόγω της έλλειψης όρεξης, θα στερήσει από τον εαυτό σας από σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάπτυξη και συντήρηση του σώματός σας. Έτσι, τα φάρμακα μπορεί να είναι ένας από τους λόγους πίσω από οξεία απώλεια βάρους. Θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν έχετε ξεκινήσει μια νέα ιατρική και βιώνουν την απώλεια βάρους.

7. Διατροφικές Διαταραχές

Οι διατροφικές διαταραχές είναι πολύ συχνές στις ΗΠΑ, με ένα ή δύο από τα 100 παιδιά που πάσχουν από αυτές. Οι πιο συχνές διαταραχές είναι η νευρική ανορεξία και η νευρική βουλιμία. Άλλες διαταραχές είναι η κραιπάλη, διαταραχές εικόνα του σώματος, και φοβίες τροφίμων.

Οι άνθρωποι με ανορεξία φόβο κερδίζει το υπερβολικό βάρος και να έχουν μια διαστρεβλωμένη άποψη του σώματός τους (13). Εκείνοι που μάχονται ανορεξία συνήθως πεθαίνουν ή τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού, και ασκηθείτε υπερβολικά. Αυτό το πρόβλημα είναι περισσότερο ψυχολογικό, το οποίο έχει περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις στη γενική υγεία του ατόμου.

Με βουλιμία, ωστόσο, ένα άτομο τρώει μεγάλες ποσότητες τροφίμων και στη συνέχεια να κάνει εμετό έξω, οδηγώντας έτσι σε διακυμάνσεις βάρους (14). Οι Binges πρόσωπο τακτικά και εκκαθαρίσεις για μερικούς μήνες. Έχει επικίνδυνες συνέπειες, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, αφού οδηγεί σε καταναγκαστική συμπεριφορά.

Οι άνθρωποι με ανορεξία είναι συνήθως επικίνδυνα λιποβαρή, αλλά εκείνοι που επηρεάζονται από βουλιμία μπορεί να είναι είτε λεπτό ή υπέρβαρα.

8. Ένζυμο Ανεπάρκεια

Εάν το τοίχωμα του στομάχου δεν εκκρίνει επαρκή πεπτικό ένζυμο που είναι απαραίτητη για την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών που βοηθούν στη φυσική ανάπτυξη, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους (15).

9. Κληρονομικούς παράγοντες

Μεταβολές βάρους σε ένα άτομο εξαρτάται από την αλληλεπίδραση της συμπεριφοράς, περιβαλλοντικών και γενετικών παραγόντων. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να κερδίσει το βάρος και να αποτύχει, πρέπει κανείς να καταλάβει την επίδραση των γενετικών παραγόντων (16). Αν οι γονείς σου είναι λιποβαρή, υπάρχουν υψηλές πιθανότητες που θα είναι λιποβαρή πάρα πολύ.

10. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι ένας από τους πρωταρχικούς ψυχολογικούς λόγους για την απώλεια βάρους. Οδηγεί σε μειωμένη όρεξη και προκαλεί δραστική απώλεια βάρους (17). Κάποιος πρέπει να παρακολουθήσουν μια συμβουλευτική συνεδρία για τη μείωση ψυχολογικό στρες και η κατάθλιψη πριν αρχίσει να επηρεάσει την υγεία σας.

Όντας λιποβαρή μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Εδώ είναι μια λίστα των προβλημάτων υγείας που μπορεί να εμφανιστεί αργά ή γρήγορα.

Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από είναι λιποβαρή

1. Ασθενής ασυλία: Σε γενικές γραμμές, ένα πρόσωπο που είναι λιποβαρή έχει ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, που λειτουργεί ως προστασία από ασθένειες. Πολύ λεπτές οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες κατά τη διάρκεια της γρίπης και του κρυολογήματος σεζόν. Εκείνοι που είναι λιποβαρή μπορούν επίσης να έχουν καρκίνο που μπορεί να οφείλεται σε μη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων στο σώμα.
2. Αναιμία: Πολλοί άνθρωποι που έχουν χαμηλό βάρος αισθάνονται κουρασμένοι τον περισσότερο καιρό. Αυτή η έλλειψη ενέργειας προκαλείται λόγω διατροφικές ελλείψεις, και επηρεάζει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί αναιμία. Έλλειψη φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β αιτία αναιμίας. Ως εκ τούτου, λιποβαρή άτομα πρέπει να τρώνε σωστά και να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής.
3. Προβλήματα γονιμότητας: Χαμηλό βάρος προκαλεί επίσης προβλήματα γονιμότητας στις γυναίκες. Εμμηνορροϊκού κύκλου σας μπορεί να γίνει πολύ ακανόνιστο. Αυτό καθιστά δύσκολο να διατηρηθεί μια εγκυμοσύνη, δεδομένου ότι επηρεάζει την εσωτερική επένδυση της μήτρας απ 'όπου το έμβρυο αντλεί θρεπτικά συστατικά. Λιποβαρή οι γυναίκες έχουν 72% πιθανότητες αποβολής. Λιποβαρή άνδρες μπορούν να έχουν σεξουαλικά προβλήματα όπως η στυτική δυσλειτουργία, επώδυνη σεξουαλική επαφή, προβλήματα στην εκσπερμάτιση, καθώς και χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων.
4. Bone ΒΛΑΒΗΣ: Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που έχουν πολύ χαμηλό βάρος έχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτό συμβαίνει λόγω των ορμονικών αλλαγών και της έλλειψης βιταμίνης D και ασβεστίου. Ατυχήματα μπορεί να προκαλέσει κάταγμα ή, μερικές φορές, το θάνατο σε λιποβαρή άτομα. Στις γυναίκες, η έλλειψη των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα οστά. Κάποιος πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό και διαιτολόγο, και να αρχίσετε να παίρνετε βάρος, επιλέγοντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Οι άνθρωποι καταφεύγουν σε παράλογες δίαιτες της μόδας και έχουν χάπια αδυνατίσματος για να δούμε μεγάλη. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να δείτε λαμπερό τρώγοντας υγιεινά.

Εδώ είναι η λίστα μας από τα πιο σημαίνοντα πρόσωπα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και της υγείας και δοκιμασμένη στο χρόνο, αποτελεσματικές συμβουλές εμπειρογνωμόνων αύξηση του σωματικού βάρους τους. Έτσι, να πω γεια σε καλύτερη φυσική κατάσταση, μπορείτε υγιέστερο σήμερα!

Οι ειδικοί Συμβουλές για να κερδίσει το βάρος

1. Amanda Hamilton:

ένα. Πιείτε θερμίδες σας, αλλά σε μια υγιή μορφή!

Δοκιμάστε να κάνει ένα σπιτικό smoothie με αβοκάντο και το βούτυρο ξηρών καρπών. Θα απολαύσετε μια ώθηση βιταμίνης C από την περιεκτικότητα σε φρούτα καθώς και μια υγιή δόση των απαραίτητων λιπαρών ουσιών. Χρησιμοποιήστε το πλήρες γάλα και το υγρό για την ενίσχυση του ασβεστίου και την πρόσληψη θερμίδων πάρα πολύ. Προσθέτοντας μια κουταλιά ελληνικό γιαούρτι κάνει αυτό ακόμα πιο κρεμώδη και πιο νόστιμα.

Σι. Μην αφήνετε περισσότερο από τέσσερις ώρες περνούν χωρίς φαγητό.

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν τόσο απορροφημένοι στη δουλειά τους, που κυριολεκτικά ξεχάσετε να φάτε. Το σώμα σας χρειάζεται μια συνεχή παροχή ενέργειας, αφού θα είναι σαν μια μηχανή που είναι πάντα ενεργοποιημένο (η καρδιά σας είναι πάντα χτυπάει, το αίμα κυκλοφορεί, το μυαλό σας και οι μύες εργασίας). Όταν παραλείπετε γεύματα, το αποτέλεσμα είναι μια βουτιά στην τράπεζα της ενέργειας γουρουνάκι, που δυστυχώς περιλαμβάνει μυϊκή μάζα. Ορίστε μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας για να σας ζητήσει να τρώτε κάθε 4 ώρες κατά τις ώρες εγρήγορσης και έχουν την αφθονία των θερμίδων και θρεπτικών-πυκνά σνακ στο χέρι. Ένα μίγμα από καρύδια και οι σπόροι είναι ιδανικό.

Ντο. Πάρτε φιλελεύθερη με λίπη.

Τα καλά λιπαρά που έχουν το χρόνο τους στο προσκήνιο, και μεγάλη φάσματα της οφέλη για την υγεία που αποκαλύφθηκε. Αν ψάχνετε για να κερδίσει το βάρος, μια φιλελεύθερη χρήση των λιπών, όπως έλαια για σαλάτες και λάδι καρύδας στο μαγείρεμα, μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες χωρίς οποιαδήποτε αιτία ανησυχίας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει σάλτσες για σαλάτες και νόστιμα δυνατό και απορροφούν οποιαδήποτε περισσεύματα στο κάτω μέρος του μπολ σαλάτα με λίγο φρέσκο ​​ψωμί - πολύ νόστιμο!

Amanda Hamilton βρίσκεται στην κορυφή διατροφολόγος στο Ηνωμένο Βασίλειο τηλεόρασης. Είναι επίσης συγγραφέας του best seller και έχει παίξει διεθνείς αθλητικές.

2. Dean Johnson:

ένα. Όπως και κατάρτισης, όπως η διατροφή - Θα χρειαστεί να «σοκ» τι βάζετε στο σώμα σας. Φροντίστε να είναι ποικίλη, δεν τρώνε το ίδιο πράγμα. Εναλλαγή μεταξύ άπαχα κρέατα σας και την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Σι. Η κατάρτιση βάρους - Αυτό είναι το κλειδί. Η προπόνηση με βάρη χτίζει «μύες», που ζυγίζει περισσότερο από το λίπος και όχι μόνο θα χτίσετε το μυ, αλλά θα χτίσει τη μυϊκή.

Ντο. Αφθονία του υπολοίπου - Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Πώς μπορείτε να περιμένετε το σώμα σας να αλλάξει και να αναπτυχθεί εάν δεν έχετε καλή, αποτελεσματική υπόλοιπα;

3. Parth Shah:

ένα. Ξεκινήστε το μικρό.

Πάρα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ακολουθήσουν περίτεχνα σχέδια διατροφής. Κρατήστε τα πράγματα μικρά, και να αρχίσει μικρό. Πρώτον, να καταλάβω πόσες θερμίδες τρώτε τώρα, τότε σταδιακά θα αυξήσει αργότερα.

Σι. Φάτε πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση του σωματικού βάρους των μυών. Ισχύει ο ίδιος κανόνας - να αρχίσει μικρό. Προσπάθεια για να προστεθεί μέσα 5 - 10 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, για την πρώτη εβδομάδα, ξεκινήστε με πρωινό, και προσθέστε 5 με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Την επόμενη εβδομάδα, προσθέστε 5 με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης για το μεσημεριανό γεύμα. Μέχρι το τέλος του μήνα, θα έχετε προσθέσει 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης στην αρχική διατροφή σας.

Ντο. Μην φοβάστε να τρώει υδατάνθρακες.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν την υγεία τους υδατάνθρακες αποφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν μπορεί να κόψει υδατάνθρακες και αύξηση του σωματικού βάρους, την ίδια στιγμή. Αλλά και πάλι είναι σημαντικό να πάρετε υδατάνθρακες σας από τις σωστές πηγές.

Ακολουθήστε τον κανόνα του λευκού - δεν άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμί δεν, και δεν τη λευκή ζάχαρη. Θα ήθελα να συστήσω να πάρει υδατάνθρακες σας από καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Αν χρειαστεί να γλυκάνει κάτι (όπως το τσάι σας), δοκιμάστε καστανή ζάχαρη.

4. Stuart Πάτρικ:

Βεβαιωθείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε ημέρα για να μείνετε στο τρέχον βάρος σας (BMR), και στη συνέχεια να τρώει 200 ​​θερμίδες πάνω από αυτή την ημέρα.

Στόχος για υγιή θερμίδες. Καλή λίπη από τρόφιμα όπως τα αβοκάντο και τα καρύδια είναι μια μεγάλη επιλογή. Μην binge για τη σοκολάτα και τα fast food, προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος αύξησης του βάρους σας. Πολύ κακή ιδέα !!

Προσπαθήστε να έχετε ένα κούνημα αύξηση του σωματικού βάρους για πρωινό. Αυτό θα καταστήσει πολύ πιο εύκολο.

5. Joey Bull:

Δείτε τις ωμέγα λιπαρά. Λάδι Κάνναβη και σπόροι είναι καταπληκτικά σταθεροποιητές ορμόνη και έτσι βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους προς το καλύτερο, προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μπορούν επίσης τροφοδοτήσουν την ανάπτυξη των μυών όπως καμία άλλη πρωτεΐνη. Άλλα έλαια περιέχουν ωμέγα λιπαρά, αλλά κανένας όπως φυσικά και ισορροπημένη η κάνναβη. Έλαια είναι μεγάλη, απλά δεν μαγειρεμένα ή επεξεργασμένα με οποιονδήποτε τρόπο.

Φυσικά λιπαρά τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια, και καρύδες συμβάλει σε μια υγιή όγκο στο μέγεθος του σώματος, χωρίς να διαταραχθεί η χοληστερόλη και παρεξηγηθεί στο παρελθόν. Το σώμα αφομοιώνει αυτές τις τροφές πλούσιες σε πολύ καλά.

Αν θέλετε το βάρος χωρίς να το φούσκωμα, να δούμε καλό δημητριακά όπως το κεχρί, καστανιές, και άλλα δημητριακά, μη-σιταριού. Αναμίξτε τους σε ένα μπλέντερ για ένα πλούσιο πρωινό που αποτελείται από φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, πετρέλαιο κάνναβης, και το γάλα καρύδας. Πλούσια, νόστιμο, πλήρωσης και εξαιρετικό για τροφοδοτώντας την υγεία και όχι τα εμφράγματα!

Αν είστε προπόνηση με βάρη, παύση για μια καλή λεπτό μεταξύ των σετ για να επιτραπεί η αυξητική ορμόνη για να ενεργοποιήσετε και να παρέχει περισσότερη δύναμη για να ενισχύσει αυτές τις μυϊκές ίνες.

6. Μιχαήλ Whiteley:

Εάν εργάζεστε τακτικά και ψάχνουν για αύξηση του σωματικού βάρους των μυών, εδώ είναι 3 τρόποι για να κερδίσουν άπαχο βάρος των μυών πιο εύκολα:

ένα. Έχετε ένα κούνημα πρωτεΐνη μέσα σε μισή ώρα αφού ολοκληρώσετε κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και πριν από το κρεβάτι.

Σι. Χρησιμοποιήστε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) και L-Γλουταμίνη πριν και μετά κατάρτισης, καθώς και πριν από τον ύπνο.

Ντο. Φάτε σταυρανθή λαχανικά καθημερινά για να βοηθήσει στην εξάλειψη των υπερβολικών οιστρογόνων από το σώμα.

7. D'Vaughn Bell:

ένα. Ισορροπήστε ασκήσεις ενδυνάμωσης με την άρση βαρών.

Η άρση βαρών είναι ένα Ολυμπιακό μορφή άσκησης που εκπαιδεύει το μυ να προσλαμβάνουν περισσότερο μυϊκά κύτταρα για μέγιστη αντοχή. Με τη σειρά του, το σώμα σας θα αποκτήσουν περισσότερη μυϊκή μάζα και να το καταστήσει ευκολότερο να κάψετε το λίπος. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης χτίζει τόσο τη σταθερότητα και την αντοχή. Η προπόνηση δύναμης απαιτεί άρση βαρών άνετα στο σήμα 12 έως 15 επαναλήψεις, ενώ η άρση βαρών είναι προσανατολισμένη προς την άρση βαρών στο σημείο 3 έως 8 ύφασμα, με περισσότερα σετ από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν ότι η άρση βαρέων δε θα τους πάρει διόγκωσης αποτελέσματα, αλλά μια πιο άπαχο σωματική διάπλαση, γιατί τα επίπεδα τεστοστερόνης τους είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα σε σχέση με τους άνδρες. Οι τρεις καλύτερες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για την απόκτηση μάζας είναι καταλήψεις, deadlifts, και πρέσες πάγκου. Αυτά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας φυσικά.

Σι. Επαρκής πρωτεΐνη σε καθημερινή βάση είναι απαραίτητη.

Καταναλώστε 1,5 γραμμάρια πολλαπλασιάζεται με το σωματικό βάρος σας σε κιλά μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος σας. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία για τη μυϊκή, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την άρση βαρών και τη δύναμη ρουτίνα κατάρτισης σας. Τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, το φυστικοβούτυρο και το άπαχο κρέας είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Ροφήματα πρωτεΐνης είναι μια άλλη εναλλακτική λύση για να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή και τα κέρδη σας.

Ντο. Θερμιδική πρόσληψη με την αλλαγή της διατροφής σας.

Αν θέλετε να κερδίσει το βάρος υγιεινά, ο πιο γρήγορος τρόπος είναι με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας. Για μια γυναίκα που προσπαθεί να χάσει ένα κιλό την εβδομάδα, αυτή θα πρέπει να προσπαθήσουν να τρώνε 500 θερμίδες λιγότερες από ό, τι καίγεται σε καθημερινή βάση. Όταν προσπαθείτε να κερδίσει το βάρος, θα πρέπει να αντιστραφεί αυτή η διαδικασία. Ο ευκολότερος τρόπος αυτός μπορεί να επιτευχθεί είναι με την κατανάλωση φυσιολογικό υγιές σχέδιο γεύματος σας, μαζί με ροφήματα πρωτεΐνης, αλλά με την προσθήκη άλλων ποτών υποκατάστατο γεύματος. Τυπικά, τα ποτά αντικατάστασης γεύματος που καταναλώνεται στη θέση ενός γεύματος, και περιέχουν μια μέτρια ποσότητα θερμίδων, πρωτεϊνών, και υδατάνθρακες.

8. Ο Δρ Warren Willey:

ένα. Ορίστε το βάρος. Θα πρέπει να επικεντρωθεί στην απόκτηση άλιπης μάζας, σε αντίθεση με την κλιμάκωση του βάρους. Συμβουλή νούμερο ένα θα ήταν, ως εκ τούτου, είναι να μετρηθεί η μυϊκή μάζα και μάζα λίπους σε τακτική βάση. Εάν δεν κερδίζουν μυϊκή μάζα - αλλάξετε αυτό που κάνετε!

Σι. Έχω βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν μυϊκή μάζα για πάνω από 33 χρόνια. Χωρίς αμφιβολία, εκείνοι που έχουν έναν σκληρό χρόνο με το να μην τρώτε όσο νομίζουν ότι είναι. Μέτρο, ζυγίζει, και να παρακολουθείτε όλα τα τρόφιμα σας. Στη συνέχεια, σφιχτά ακολουθήστε τις ενεργειακές δαπάνες σας, και βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει περισσότερες θερμίδες σε ό, τι χρησιμοποιείτε.

Ντο. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει το ποσό των τροφίμων που χρειάζεται, χρησιμοποιήστε θερμίδες-πυκνά τρόφιμα, όπως τα έλαια (καρύδας και το ελαιόλαδο), τα αβοκάντο, το φυστικοβούτυρο, κλπ σε ό, τι τρώτε για να ενισχύσει τις θερμίδες υψηλότερη.

9. Kusha Karvandi:

ένα. Ωμό γάλα

Raw, μη παστεριωμένο γάλα είναι φορτωμένο με λιποδιαλυτές ένζυμα, μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες που είναι ένα οποιοδήποτε πάρετε οπουδήποτε αλλού το ίδιο αποτελεσματικά. Τα κορεσμένα λίπη παρόντες σε αυτό το superfood όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσουν σταθερή βάρος, αλλά και να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας (μέσω καλής χοληστερόλης), διατηρώντας παράλληλα καύση του λίπους σας σε υψηλά επίπεδα (με φυσικό CLA και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα)

Σι. Βοσκότοποι-Υπερυψωμένο Αυγά

Όπως και το νωπό γάλα, αυτό το all-φυσικό superfood είναι φορτωμένο με τους συμπαράγοντες που χρειάζεται το σώμα σας για την υπεράνθρωπη ανάπτυξης. Φάτε 3-4 ολόκληρα αυγά κάθε πρωί με κάποια Κελτική Θάλασσα Αλάτι για μια πραγματικά ολοκληρωμένη μυϊκή ανάπτυξη γεύμα.

Ντο. Που έχουν υποστεί ζύμωση Μουρουνέλαιο / Βούτυρο Blend Oil

Οι περισσότεροι μουρουνέλαιο έλαια χρησιμοποιούν υψηλή θερμότητα και πίεση για την εκχύλιση του ελαίου, το οποίο μετουσιώνει. Η ζύμωση, από την άλλη πλευρά, είναι ένας φυσικός τρόπος για την εξαγωγή του λαδιού. Συνδυάζοντας το με υψηλή βιταμίνη, τρέφονται με χόρτο πετρελαίου βούτυρο δίνει το σώμα σας ένα μέγα δόση των σούπερ αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών από την προπόνηση με βάρη. Επίσης, ενισχύει την αυξητική ορμόνη σας και της τεστοστερόνης με την εξαιρετικά βιοδιαθεσιμότητα βιταμινών D και Α

10. Leroy Pumphrey:

ένα. Βεβαιωθείτε ότι είστε εστιάζοντας σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με προκλητική φορτία, αντί του καρδιο, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία κυμαίνεται ύφασμα 5-20 επαναλήψεις ανά σετ. Θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένας συνδυασμός των βαρέων, μέτρια και ελαφριά βάρη με διαφορετικά εύρη rep. Εφ 'όσον είστε πιέζει σκληρά, καταπόνησης των σταθεροποιητών των μυών και τη δημιουργία μυϊκής βλάβης, η ανάπτυξη θα συμβεί.

Σι. Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να επικεντρωθεί σε κινήσεις ένωση όπως push-ups, pull-ups, καταλήψεις, νεκροί ανελκυστήρες, πιέσεις ώμων, κ.λπ. Τα εν λόγω εργάζονται τις περισσότερες μυς και πρέπει να είναι δυνατόν να οδηγήσουν στην μεγαλύτερη ανάπτυξη. Ασκήσεις απομόνωσης, όπως τους δικέφαλους μυς μπούκλες, μπούκλες βλάπτει, και τρικέφαλους κατεβάζει τύπου μπορεί να συμπεριληφθεί να τονίσω πραγματικά το μυ. Αλλά δεν θα πρέπει να πάρει τη θέση του πολυ-κοινές σύνθετες κινήσεις.

Ντο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα μικρό πλεόνασμα των θερμίδων κάθε μέρα για να υποστηρίξει την προπόνηση με βάρη, ειδικά επαρκή πρωτεΐνη για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μυών. Κρατήστε το πλεόνασμα μικρό, ίσως 100-300 την ημέρα, έτσι ώστε να είναι κατά κύριο λόγο των μυών και να μην συσσωρεύονται πάρα πολύ λίπος του σώματος.

Ακολουθήστε το σχέδιο αύξησης του βάρους δίαιτα, ασκήσεις και συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να δείτε μια ορατή διαφορά. Αν διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αυτό σημαίνει ότι έχετε μια καλή ισορροπία ενέργειας, και θα είναι σε μικρότερο κίνδυνο να επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας.

Έτσι, ποια από αυτές τις συμβουλές αύξηση του σωματικού βάρους θα έχετε συμπεριλάβει στη ρουτίνα σας; Μήπως να μας ενημερώσετε στα σχόλια.