15 απρόσμενες παρενέργειες της πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Έχετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Αν ναι, πόσο από αυτό έχετε σε καθημερινή βάση; Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι αναμφίβολα υγιής και έχει πλεονεκτήματα, αλλά έρχεται με το δικό του σύνολο των ανεπιθύμητων ενεργειών.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Προχωρήστε και να διαβάσετε!

Whey Protein - Μια Σύντομη:

Αν και πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται ότι είναι ένα συμπλήρωμα που είναι ασφαλές, είναι καλύτερα να μην πάει στη θάλασσα με αυτό. Όταν το καταναλώνουν περισσότερα από όσα θα έπρεπε, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας. Αυτός ο κίνδυνος είναι ακόμα μεγαλύτερος όταν πρόσληψη των υδατανθράκων είναι χαμηλή. Το γάλα περιέχει δύο τύπους πρωτεΐνης? ένας από αυτούς είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι διαλυτή στο νερό και χρησιμοποιείται για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες. Παρέχει επίσης μεγάλες ποσότητες L-κυστεΐνη, το αμινοξύ. Αυτό το αμινοξύ βοηθά στην ανακούφιση των ελλείψεων που έρχονται με καταστάσεις όπως ο διαβήτης γήρανσης (1).

Ονομάζεται από τους ειδικούς πρωτεΐνη ορού γάλακτος η «πλήρης πρωτεΐνη», όπως είναι πλούσια σε όλα τα αμινοξέα που απαιτούνται από το ανθρώπινο σώμα για την επισκευή τους μυς, οστά, ιστούς, όργανα, κλπ Άλλες πλήρεις πρωτεΐνες είναι τα τρόφιμα όπως τα αυγά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά, κλπ ένα από τα πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ότι είναι εύκολο να αφομοιώσουν γρήγορα.

Οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

Αν και πρωτεΐνη ορού γάλακτος καταναλώνεται ως συμπλήρωμα, είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Πρόκειται για ένα λειτουργικό «σούπερ τροφή» που βοηθά πάρα πολύ στη ρύθμιση του σωματικού βάρους σας. Επίσης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και έρχεται με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη για την υγεία που αυτή η θρεπτική ουσία παρέχει συνδέονται άμεσα με το αμινοξύ προφίλ που έχει. Αυτή η πλήρης πρωτεΐνη είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, καθιστώντας το ένα αποτελεσματικό μαχητή ενάντια σε διάφορες ασθένειες και μια μεγάλη υποκινητή της συνολικής υγείας.

Εδώ είναι μια ματιά σε μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε από μέτρια κατανάλωση ορού γάλακτος συμπλήρωμα πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας σε τακτική βάση:

1. Βοηθά στην προαγωγή της απώλειας βάρους.
2. Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας στο σώμα.
3. Βοηθά στην αντιμετώπιση του καρκίνου.
4. Βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων που έρχονται με τον ιό HIV.
5. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της γλουταθειόνης στο σώμα σας.
6. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο σώμα.
7. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης, αυξάνοντας παράλληλα την καλή χοληστερόλη ή HDL.
8. Βοηθά στην ενίσχυση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
9. Βοηθά στην αύξηση της δύναμης, ενώ παίζει τον αθλητισμό.
10. Βοηθά στη μείωση του χρόνου ανάκτησης και τα συμπτώματα που έρχονται με υπερ-εκπαίδευση.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετά οφέλη για να κερδίσει από την πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Το κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε λάβει πάρα πολύ από αυτό. Αντί να κερδίζει καλοσύνη του, μπορείτε να καταλήξετε με παρενέργειες που μπορεί να μην φαίνεται πολύ σοβαρή, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστη. Εάν έχετε νεφρική, ηπατική ή καρδιακά προβλήματα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αλλά και να πάρετε τις συμβουλές του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε καθιστώντας το ένα μέρος της καθημερινής διατροφής σας.

Όταν πρέπει κάποιος Πάρτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Αυτό είναι ένα ερώτημα που συχνά ζητηθεί από πολλούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αλλά δεν ξέρουν πώς να πάει για αυτό σωστά. Δεν είναι δύσκολο να μάθουν πότε πρέπει να πάρετε αυτή την πρωτεΐνη για να καρπωθούν τα οφέλη της.

Πρώτον, αν θέλετε να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος από μόνη της, θα πρέπει να το κάνει μέσα σε μισή ώρα έως μία ώρα μετά από μια προπόνηση που βασίζεται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η πρωτεΐνη παίρνει αφομοιώνονται πολύ γρήγορα. Κατά τη διάρκεια άλλες φορές, θα πρέπει να τρώτε με άλλα τρόφιμα, έτσι ώστε η πέψη μπορεί να επιβραδυνθεί. Για παράδειγμα, για επιπλέον πρωτεΐνες στο πρωινό σας χωρίς τρόφιμα όπως τα αυγά, μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος με βρώμη σας σε μορφή σκόνης.

Δεύτερον, εάν θέλετε να έχετε ένα υγιεινό σνακ, ενώ είστε στο γραφείο, μπορείτε να έχετε μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος-κούνημα σε συνδυασμό με λίγο λάδι ψαριού ή ξηρούς καρπούς. Αυτό πάλι θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας της πέψης της πρωτεΐνης. Ο συνδυασμός λίπος είναι αυτό που βοηθά επιβραδύνουν την πέψη και αυτό με τη σειρά του θα τα οφέλη σημαντικά, επιτρέποντας τα επίπεδα της ινσουλίνης στο σώμα σας να μείνει ακόμα. Βοηθά επίσης στην τόνωση της CCK, η οποία είναι μια ορμόνη που επιτρέπει το σώμα σας να ξέρουν πότε είναι πλήρης.

Η πρωτεΐνη που αφομοιώνεται μετά από μια προπόνηση δίνει στο σώμα σας τα αμινοξέα που χρειάζεται για την επισκευή και την κατασκευή νέων μυών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, που καταναλώνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος αμέσως μόλις ολοκληρωθεί μια προπόνηση θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα επωφελής δεδομένου ότι έχει μια πλούσια περιεκτικότητα του Λευκίνη, ενός αμινοξέος που απορροφάται εύκολα από το σώμα.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες Επιδράσεις πλευρά:

Αν και πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει πολλά οφέλη, έρχεται με αρκετές παρενέργειες, όπως καλά. Εδώ είναι μια ματιά σε δεκαπέντε από τις δυσμενείς επιπτώσεις που αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να έχει στο σώμα σας:

1. Η υπερβολική αύξηση λίπους:

Σε πολλές περιπτώσεις, ορού γάλακτος συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν επιπλέον υδατάνθρακες με τη μορφή σακχάρων. Υπάρχουν κάποιοι που έχουν λίπη, καθώς και. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος μπορεί να αποκτηθεί με τη μορφή λίπους, το οποίο είναι ανθυγιεινό. Μπορείτε επίσης να κερδίσει το βάρος όταν τρώνε περισσότερο, ενώ η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος ταυτόχρονα.

2. Πέτρα στα νεφρά Σχηματισμός:

Όταν καταναλώνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, υπάρχει ο κίνδυνος του σχηματισμού λίθων στα νεφρά. Αν και δεν μπορεί να είναι η άμεση αιτία, οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη, αν είστε ήδη πάσχουν από αυτό. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να πάρετε επαρκείς ποσότητες PF φυτικές ίνες και νερό.

3. Πεπτικά προβλήματα:

Η λακτόζη είναι παρούσα σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, και αν είστε ευαίσθητοι σε αυτό, θα μπορούσατε να καταλήξετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πέψη. Δεν είναι μόνο οι άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Αν έχετε πεπτικά προβλήματα, να επιλέξουν ένα συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, δεδομένου ότι δεν περιέχει όσο λακτόζη.

4. Κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας:

Αν και δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια άμεση αιτία της ουρικής αρθρίτιδας, μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, αν το έχετε ήδη. Επίσης, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αν υπάρχει ιστορικό ουρικής αρθρίτιδας στην οικογένειά σας.

5. Νεφρικά προβλήματα:

Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει νεφρική προβλήματα, ειδικά αν έχετε ήδη υποφέρουν από αυτές. Οι ειδικοί συστήνουν την παρακολούθηση πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σας, αλλά και διαβούλευση με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε αυτό. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τυχόν μακροπρόθεσμες βλάβες στους νεφρούς σας.

6. Ηπατικά προβλήματα:

Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος υπερβολικά μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα με το ήπαρ (2). Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε την πρωτεΐνη μέτρια ανά πάσα στιγμή. Είναι επίσης σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα του φαρμάκου που παίρνετε για την κατάσταση του ήπατος σας.

7. Κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων:

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση πάρα πολύ πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες για τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή, καρδιακή ρυθμούς που είναι ανώμαλες, και καθώς και πλήρη απώλεια της καρδιάς λειτουργικότητες.

8. Blood Οξύτητα Αύξηση:

Μια άλλη παρενέργεια της κατανάλωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μια κλιμάκωση του pH στο αίμα. Όταν υπάρχει πάρα πολύ πρωτεΐνη στο αίμα σας, το νεφρό έχει προβλήματα στο μεταβολισμό του. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της οξύτητας του αίματος.

9. Ανάπτυξη της οστεοπόρωσης:

Αυτή η διαταραχή έχει συνδεθεί με την υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών ορού γάλακτος. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο με μακροχρόνια πρόσληψη της πρωτεΐνης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης τυρογάλακτος σε υψηλές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ορυκτών στα οστά τα οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει στην εξάντληση της πυκνότητας των ανόργανων συστατικών των οστών.

10. Κόπωση και αδυναμία:

Λόγω των προβλημάτων πέψης που μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από όταν καταναλώνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορούν επίσης να περάσουν από ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως η υπερβολική κόπωση, καθώς και αδυναμία. Μπορούν επίσης να υποφέρουν από φούσκωμα, αέρια, κράμπες, κ.λπ. Αυτό είναι επειδή το σώμα μερικών ανθρώπων δεν μπορεί να επεξεργαστεί ή να σπάσει την πρωτεΐνη που καταναλώνουν.

11. Ανάπτυξη του κέτωση:

Αυτό είναι μια άλλη κοινή παρενέργεια της κατανάλωσης πρωτεϊνών ορού γάλακτος. Αυτή είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν είναι παρόντα στο αίμα (3) μη φυσιολογικά επίπεδα των κετονικών σωμάτων. Αν βάλετε τον εαυτό σας σε μια διατροφή που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες, ενέργεια καίγεται στο σώμα με τη χρήση λίπους. Όταν δεν υπάρχει λίπος, χρησιμοποιείται πρωτεΐνη. Αυτό θέτει τεράστια πίεση στο συκώτι και προκαλεί βλάβη την πάροδο του χρόνου.

12. Διάρροια:

Μια άλλη παρενέργεια της υπερβολικής κατανάλωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η διάρροια. Είναι ένα μέρος της επίδρασης που αυτή η πρωτεΐνη έχει στο πεπτικό σύστημα. Μπορεί ακόμη και να υπάρξει αίμα στα κόπρανα, κυρίως μεταξύ των βρεφών.

13. Συριγμός:

Πολλοί άνθρωποι έχουν συχνά μια αλλεργική αντίδραση σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ειδικά εάν έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή και μπορεί να υποφέρουν από συμπτώματα όπως η δύσπνοια. Αν πάτε μέσα από αυτό το σύμπτωμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό αμέσως.

14. Διόγκωση του λαιμού, του στόματος, τα χείλη:

Ένα άλλο σύμπτωμα που έρχεται με μια αλλεργική αντίδραση στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η διόγκωση του λαιμού, του στόματος, και τα χείλη. Αν και δεν μπορεί να είναι επώδυνη, μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστη, και το καλύτερο είναι να δείτε ένα γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σοβαρή ζημιά έχει γίνει.

15. Ναυτία:

Αυτή είναι μία από τις κοινές παρενέργειες της λήψης πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Σε αρκετές περιπτώσεις, οι άνθρωποι υποφέρουν επίσης από εμετό. Το κλειδί για την αποφυγή αυτό δυσάρεστη παρενέργεια είναι να περιορίσουν την πρόσληψη της πρωτεΐνης.

Πόσο ασφαλή συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος;

Γνωρίζετε τις σοβαρές παρενέργειες των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Έχει αποδειχθεί ότι η ποσότητα του ορού γάλακτος συμπληρώματα πρωτεΐνης που καταναλώνετε έχει άμεση επίδραση στο αν θα κερδίσει από τα οφέλη ή όχι. Υπερκατανάλωση αυτής της πρωτεΐνης είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ανεπιθύμητες ενέργειες. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση οποιασδήποτε πρωτεΐνης είναι κακό για το σώμα, όπως παίρνει αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή λίπους. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Υπάρχει επίσης η πιθανότητα ότι πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να έχει μία αλληλεπίδραση με ορισμένα φάρμακα. Για παράδειγμα, έχει βρεθεί ότι τα συμπληρώματα γίνονται με αυτή την πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του Levodopa, η οποία είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη νόσο του Πάρκινσον. Ορός γάλακτος συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα του Alendronate, φαρμάκου συνταγογραφείται σε ασθενείς με οστεοπόρωση. Μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει το φάρμακο, καθιστώντας έτσι λιγότερο αποτελεσματική. Μπορεί επίσης να έχει δυσμενή επίδραση επί της αποτελεσματικότητας του αντιβιοτικών τετρακυκλίνης και κινολόνης. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι διαβητικοί ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν αλλαγές του σακχάρου στο αίμα όταν καταναλώνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης.

Για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος να γίνεται με ασφάλεια καταναλώνονται, οι ειδικοί συστήνουν μέτριες δόσεις σε μια βραχυπρόθεσμη αγωγή. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα παίρνει τα οφέλη της πρωτεΐνης χωρίς τον κίνδυνο να υποφέρουν από οποιαδήποτε από αυτές τις ορού γάλακτος παρενέργειες της πρωτεΐνης που έχουν αναφερθεί πιο πάνω. Θα προτείνουμε επίσης και ορού γάλακτος συμπληρώματα πρωτεΐνης για τους αθλητές ή άτομα που είναι σωματικά δραστήρια από ό, τι για εκείνους που δεν είναι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αθλητές ή άτομα που εργάζονται σε τακτική βάση απαιτούν περισσότερη πρωτεΐνη από άτομα που δεν είναι σωματικά δραστήριοι.

Συμπέρασμα:

Όπως συμβαίνει με όλες υγείας ή συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα παρέμβει με οποιοδήποτε φάρμακο που μπορεί να παίρνετε. Ενώ η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να κάνει θαύματα για κάποιον που γνωρίζετε, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα σας δώσει τα ίδια αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε κατάσταση που μπορεί να υποφέρουν από.

Είναι επίσης σημαντικό να επιμείνουμε στη σωστή δοσολογία, όταν αρχίσετε να παίρνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Να θυμάστε ότι δεν είναι η ίδια η πρωτεΐνη που είναι επιβλαβής, αλλά η υπερβολική κατανάλωσή του. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να λαμβάνουν σε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση, καθώς πιστεύουν ότι θα τους δώσει πιο γρήγορα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος οφέλη και τις παρενέργειες καλά πριν να το καταναλώνετε, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας όπως μπορείτε να αποφύγετε όλες τις παρενέργειες που έρχονται με αυτό.

Ξέρετε οποιεσδήποτε άλλες παρενέργειες της πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Παρακαλούμε να μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!