Πώς να κάνετε το Matsyasana και ποια είναι τα οφέλη του

Matsyasana ή ψάρι Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: मत्स्यासन? Matsya - Ψάρια, Asana - Στάση? Εκφωνημένες As - mot-βλέπε-AHS-anna

Όταν κοιτάς πίσω, ινδουιστική μυθολογία αναφέρει ότι Matsya ήταν μια ενσάρκωση του Βισνού, ο συντηρητής του σύμπαντος. Λέγεται ότι η γη είχε καταστραφεί, και μια πλημμύρα επρόκειτο να ξεπλύνει τη γη. Βισνού φόρεσε το avatar του ένα ψάρι, που ονομάζεται Matsya και μεταφέρονται όλες οι σοφοί για την ασφάλεια, εξασφαλίζοντας έτσι όλα τα σοφία τους διατηρήθηκε. Αυτό asana στοχεύει στο να είναι συγκεντρωμένοι και ανθεκτική όταν αισθάνεστε εκτός ισορροπίας, όπως ακριβώς και η Matsya χτύπησε την ισορροπία μεταξύ της γης και της θάλασσας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Matsyasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Matsyasana
2. Πώς να κάνει το Matsyasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη των ψαριών Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Matsyasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Matsyasana

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί, αλλά μπορείτε να το ασκήσετε το βράδυ πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία εκτείνεται: λαιμό, τον ομφαλό, psoas μεγάλων μυών (καμπτήρες του ισχίου), μπροστινό μέρος του λαιμού, τους μυς (μεσοπλεύριους) μεταξύ των πλευρών Δυναμώνει: Οι μύες του πάνω μέρος της πλάτης, πίσω μέρος του λαιμού

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Matsyasana

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας με άνεση δίπλα από το σώμα σας.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Τώρα, φέρτε τους αγκώνες κοντά ο ένας στον άλλο, τοποθετώντας τους κοντά στην μέση σας.

1. Σταυρώνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας διασταυρώνονται μεταξύ τους σε μέση σας, και τους μηρούς και τα γόνατα σας ακουμπούν στο πάτωμα.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας επάνω έτσι ώστε το κεφάλι σας να αρθεί και το στεφάνι σου αγγίζει το πάτωμα.

1. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι στους αγκώνες σας και όχι στο κεφάλι σας. Όπως το στήθος σας έχει αρθεί, υπό πίεση ελαφρά τις ωμοπλάτες σας.

1. Κρατήστε τη θέση του μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αναπνεύστε κανονικά.

1. Εκπνεύστε και αφήστε τη θέση, την άρση το κεφάλι σας πρώτα, και στη συνέχεια ρίχνοντας το στήθος σας στο έδαφος. Ξεμπερδέψουν τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση, αν πάσχετε από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση. 2. Επίσης, οι ασθενείς με αϋπνία και την ημικρανία καλούνται να απέχουν από Pose τα ψάρια. 3. Αν είχατε μια οσφυϊκή χώρα, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφύγετε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, είναι πιθανό ότι μπορεί να νιώσετε μια πίεση στο λαιμό σας όταν ξεκινάτε την άσκηση αυτής της asana. Για να αποφευχθεί αυτό, θα μπορούσε είτε να μειώσει ελαφρώς το στήθος σας, ή να βάλετε ένα διπλωμένο κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε άνετα σε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Pose Παραλλαγές

Αυτό asana μπορεί να γίνει και με τα πόδια διατηρούνται ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Για να το σημειώνω λίγο, θα μπορούσατε επίσης να άρει τα πόδια σας περίπου έξι ίντσες πάνω από το έδαφος, διασφαλίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.

Αν θέλετε να αυξήσετε το τέντωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο Anjali Mudra, αντί για την τοποθέτησή τους κάτω από τους γλουτούς σας. Να φέρει τα χέρια σας στο Anjali Mudra, τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το ταβάνι.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη των ψαριών Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της matsyasana.

1. Αυτό asana υποκινεί την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Εκτείνεται επίσης το στήθος και το λαιμό περιοχές και απελευθερώνει ένταση στους ώμους και στο λαιμό.

1. Ανακουφίζει αναπνευστικά προβλήματα, δεδομένου ότι ενθαρρύνει το σωστό είδος της αναπνοής.

1. Τονώνει επίσης την υπόφυση, παραθυρεοειδών, και την επίφυση.

1. Εκτείνεται το πίσω και τονώνει αυτό, ανακουφίζοντας έτσι το στέλεχος από το πίσω και πόνο στην πλάτη.

1. Καθιστά επίσης τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος του λαιμού ισχυρότερη.

1. Δίνει τα καμπτήρες του ισχίου και των μυών μεταξύ των νευρώσεων ένα καλό τέντωμα.

1. Οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού και της κοιλιάς ενεργοποιηθεί.

1. Ο λαιμός και τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ.

1. Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

1. Είναι γνωστό για να καταστρέψει όλες τις ασθένειες, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα εξής:

ένα. Δυσκοιλιότητα

Σι. Αναπνευστικές παθήσεις

Ντο. Ήπια οσφυαλγία

Ρε. Κούραση

Μι. Ανησυχία

Φά. Τους πόνους της περιόδου

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Matsyasana

Αυτό asana είναι γνωστή για να σας κάνει εστιασμένη και ελαστικό όταν αισθάνεστε σίγουροι και ανακινείται. Σε αυτή την asana, τα πόδια σας γείωση στο σημείο που αισθάνονται βαθιά burrowed στη γη. Αυτό σηκώνει το στήθος σας και βαθαίνει την αναπνοή. Το Fish Pose κάνει την πλάτη σας και την κοιλιά ισχυρότερη, και η καμπύλη του λαιμού λειτουργεί προς όφελος του θυρεοειδούς. Όπως όλες οι στάσεις προς τα πίσω κάμψη, αυτή η asana εργάζεται για ευκρινέστερη τη διάθεσή σας.

Λένε ότι αυτό το asana λειτουργεί σαν ένα αναζωογονητικό διάλειμμα που θα σας έδαφος και να σας ξυπνήσει. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και γεμάτη ζωή. Κανείς δεν σας εμποδίζει από το να κάνει αυτό το asana στη μέση του το απόγευμα! Αν είστε στη δουλειά στο γραφείο σας, και τη σπονδυλική στήλη σας στρογγυλοποιείται ενώ κάθεστε όλη την ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε τις κινήσεις παρόμοιες με Matsyasana, κάθεται στην καρέκλα σας, για να αντιστρέψει τα αποτυπώματα της στάσης του σώματος σας.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana Salabhasana Dhanurasana Baddha Konasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasna

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Ustrasana Supta Virasana Gomukhasana Virasana Setu bandha Sarvangasana

Επιστροφή στην TOC

Δεν θα πρέπει να «ξυπνήσει και η μυρωδιά του καφέ», αν έχετε ενσωματώσει το Matsyasana στην καθημερινή σας ζωή. Θα αρχίσετε να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο, όπως σας παραμένουν ενεργά και πλήρως ζωντανός σε κάθε στιγμή.