8 καλύτερα φυσικά βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα

Η στέρηση ύπνου παίρνει έναν φόρο στο μυαλό σας, το σώμα και τη γενική υγεία με τρόπους που δεν μπορεί ποτέ να φανταστείτε. Μια υγιής ύπνος είναι σημαντικό να διατηρηθεί η καλή σωματική και ψυχική υγεία. Εάν δεν είστε σε θέση να κοιμηθεί κάποια στιγμή, λόγω ενθουσιασμού ή jet lag, δεν μπορεί να λέγεται αϋπνία. Αυτή είναι μια πιο σοβαρή πάθηση και μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο στη ζωή σας. Αντί της αγοράς εξωχρηματιστηριακών χάπια (υπνωτικά χάπια), δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες για να θεραπεύσει την αϋπνία.

Πριν συζητήσουμε τα ένδικα μέσα στο σπίτι, ας καταλάβουμε πρώτα τι αϋπνία είναι και τα είδη και τις αιτίες της.

Τι είναι η αϋπνία;

Αϋπνία ορίζεται ως η αδυναμία να κοιμηθείτε και / ή να μείνετε κοιμισμένοι. Αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να είναι είτε βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Ευερεθιστότητα, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, και η κεφαλαλγία είναι μερικές από τις εξουθενωτικές επιπτώσεις της αϋπνίας (1).

Τύποι Αϋπνία

Ανάλογα με την περίοδο για την οποία το ένα έχει προσβληθεί από αϋπνία, ταξινομείται σε οξείες αϋπνία και η χρόνια αϋπνία (1).

Οξεία Vs. Η χρόνια αϋπνία

Βραχυπρόθεσμες αϋπνία ονομάζεται οξεία αϋπνία. Διαρκεί από λίγες ημέρες έως και λίγες εβδομάδες. Όταν η αϋπνία διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο, αυτό ονομάζεται χρόνια αϋπνία (1).

Τι προκαλεί την αϋπνία;

Οξεία αϋπνία συνήθως προκύπτει από το άγχος που οφείλεται στην οικογένεια ή την εργασία ή όταν κάποιος έχει υποστεί τραύμα (1). Η χρόνια αϋπνία, από την άλλη πλευρά, συνήθως προκαλείται ως παρενέργεια άλλων προβλημάτων. Ως εκ τούτου, αυτό ονομάζεται δευτερεύον αϋπνία. Οι αιτίες, όπως αναφέρονται παρακάτω:

• Φάρμακα όπως εκείνες για το άσθμα, το κρύο, και αλλεργίες
• Νευρολογικές διαταραχές όπως η νόσος του Alzheimer και του Parkinson
• Οι διαταραχές του ύπνου όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και των σχετικών αναπνοής ασθένειες
• Προβλήματα τα οποία περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο, όπως η αρθρίτιδα
• Υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα
• Τα θέματα υγείας που προκαλούν αναπνευστικά προβλήματα, όπως άσθμα
• Εμμηνόπαυση
• Η υπερβολική καφεΐνη, τον καπνό, το αλκοόλ, ή συναφείς ουσίες (2)

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με τα ένδικα μέσα που μπορεί να σας δώσει ανακούφιση από την αϋπνία και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Φυσικό Sleep Aids για την αϋπνία

1. Τρόφιμα για την αϋπνία (α) Ακτινίδια (β) Μπανάνα (γ) Μέλι (δ) Γάλα 2.Best Λάδια για την αϋπνία (α) Λεβάντα (β) Coconut Oil (γ) Castor Oil (δ) Λάδι Μαύρο Σπόρων (ε ) Ιχθυέλαιο (στ) Rosewood Oil 3. Καλύτερη Juice για την αϋπνία - Τάρτα κεράσι χυμός 4. Καλύτερα βότανα για την αϋπνία (α) Βαλεριάνα (β) σκόρδο (γ) Τζιτζιφιές 5.Best Τσάι για την αϋπνία (α) Χαμομήλι τσάι (β) Πράσινο Τσάι (γ) Rooibos Τσάι 6. Lemon Balm 7. Βιταμίνες για την αϋπνία 8. Η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός: Ποιο από τα δύο είναι καλό για την αϋπνία;

Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία

1. Τρόφιμα για την αϋπνία

(Α) ακτινίδια Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

2 ακτινίδια

Τι πρέπει να κάνετε

Φάτε δύο φρέσκα ακτινίδια μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Συνεχίστε αυτό κάθε βράδυ. Θα αρχίσετε να παρατηρήσει τα αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ακτινίδια είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία ανακουφίσει το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Επίσης, τα ακτινίδια περιέχουν σεροτονίνη που βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό (3).

Επιστροφή στην TOC

(Β) της μπανάνας, για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• 1 μπανάνα
• 1 - 2 φλιτζάνια νερό
• Κανέλα σκόνη (προαιρετικά)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κόψτε τις άκρες της μπανάνας και τα βράζουμε σε νερό για περίπου 10 λεπτά. 2. Στραγγίξτε το νερό σε ένα φλιτζάνι και προσθέστε μια πρέζα κανέλα σε σκόνη. 3. Πίνετε αυτό, ενώ είναι ζεστό.

Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μια ώριμη μπανάνα πριν πάτε για ύπνο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό κάθε φορά που αισθάνεστε δυσκολία στο να κοιμηθεί.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Μπανάνα και φλούδα του είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, και βιταμίνες. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ρυθμίζουν την λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος. Μπορούν επίσης να δημιουργήσει βέλτιστα επίπεδα των ορμονών όπως η μελατονίνη και σεροτονίνη, χαλαρώνοντας έτσι τον εγκέφαλο και την επαγωγή του ύπνου (4, 5, 6).

Επιστροφή στην TOC

(Γ) Μέλι Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

1-2 κουταλιές της σούπας μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

Έχετε το μέλι πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι Ιμαλαΐων για να ξυπνήσει μια αίσθηση φρεσκάδας και δυναμικό.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Έχοντας μέλι πριν πάτε για ύπνο παρέχει το συκώτι με αρκετό γλυκογόνο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν τα επίπεδα του γλυκογόνου στο σώμα να πέσει, οι ορμόνες του στρες που παράγεται. Αυτά διαταράξει τον ύπνο σας και να οδηγήσει σε αϋπνία. Αυτό μπορεί να ελεγχθεί εύκολα από την κατοχή μέλι κάθε βράδυ. Επίσης, το μέλι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που μειώνουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα (7).

Επιστροφή στην TOC

(Δ) Γάλα Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

Ενα ποτήρι γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

Ελαφριά ζεσταθεί το γάλα και πιείτε το 10 - 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το αυτό κάθε βράδυ.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία είναι μια κατευναστική παράγοντα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση ύπνου (5).

Επιστροφή στην TOC

2. Καλύτερη Λάδια για την αϋπνία

(Α) Λεβάντα Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

1 - 2 σταγόνες έλαιο λεβάντας ή λεβάντα φακελάκι

Τι πρέπει να κάνετε

Τοποθετήστε τις σταγόνες ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι ή να διατηρήσουν το φακελάκι κάτω από το μαξιλάρι σας κάθε βράδυ.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε αυτή κάθε βράδυ.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Λεβάντα έχει ένα ευχάριστο άρωμα που οι περισσότεροι από μας αγαπούν. Είναι ήπιο ηρεμιστικό και ένα σταθεροποιητή της διάθεσης. Νευροπροστατευτικές ιδιότητες της καταπραΰνουν το μυαλό και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα (8).

Επιστροφή στην TOC

(Β) Coconut Oil για την αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• έλαιο καρύδας 1 κουταλιά
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• Μια πρέζα αλάτι της θάλασσας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατεύουμε το λάδι, το μέλι και το αλάτι. 2. Καταναλώστε αυτό πριν πάτε για ύπνο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε αυτό κάθε βράδυ για υγιή ύπνο.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα μέσης αλύσου που εφοδιάζουν το σώμα με τη βέλτιστη ενέργεια. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ορμονικής παραγωγής, η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου (9).

Επιστροφή στην TOC

(Γ) Castor Oil Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

1 - 2 σταγόνες καστορέλαιο

Τι πρέπει να κάνετε

Απλά τρίψτε μια πτώση του πετρελαίου στα βλέφαρά σας και τρίψτε το. Να είστε προσεκτικοί για να μην πάρει κανένα πετρέλαιο στα μάτια σας.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό είναι ένα από εκείνα τα διορθωτικά μέτρα που έχουν περάσει από γενεές. Καστορέλαιο έχει δειχθεί ότι επάγει πολλές ώρες του ύπνου, ακόμη και αν και ο ακριβής μηχανισμός δράσης της δεν είναι ακόμα γνωστός.

Επιστροφή στην TOC

(Δ) Μαύρο Seed Oil για την αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι μαύρο σπόρου
• Ένα ποτήρι χλιαρό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

Καταπιούν το λάδι και το ποτό αμέσως χλιαρό νερό.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο για τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Μαύρο σπορέλαιο αυξάνει τα επίπεδα της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Αυτό απαιτείται για τη σύνθεση της σεροτονίνης και μελατονίνης - τις ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο (10).

Επιστροφή στην TOC

(Ε) Ιχθυέλαιο για την αϋπνία

Θα χρειαστείτε

Κάψουλες Ιχθυέλαιο

Τι πρέπει να κάνετε

Ρίξτε μια κάψουλα μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Συμπεριλάβετε κάψουλες ιχθυελαίου στην καθημερινή διαιτητική πρόσληψη σας.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. DHA, ένα είδος ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, βοηθά στην απελευθέρωση της μελατονίνης στον εγκέφαλο (11). Έτσι, συμπεριλαμβανομένου του πετρελαίου ψαριών στη διατροφή σας ως συμπλήρωμα ή με τη μορφή των θαλασσινών μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας σας.

Επιστροφή στην TOC

(Στ) Rosewood Oil Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• Λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο rosewood
• Διαχύτη Oil

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε το αιθέριο έλαιο στο θάλαμο λαδιού του διαχύτη και αφήστε τους ατμούς εξαπλωθεί γύρω από το σπίτι. 2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ως συνήθως.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε αυτή την αρωματοθεραπεία θεραπεία, όπως και όταν απαιτείται.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό το πετρέλαιο προέρχεται από την τριανταφυλλιά δέντρο, το οποίο είναι εγγενές στην Νότια Αμερική. Είναι ένα ήπιο ηρεμιστικό και βοηθά στην πρόκληση ύπνου (12).

Επιστροφή στην TOC

3. Καλύτερη Juice για την αϋπνία - Τάρτα κεράσι χυμός

Θα χρειαστείτε

Τάρτα χυμό κεράσι

Τι πρέπει να κάνετε

Πίνετε οκτώ ουγγιές του τάρτας χυμό κερασιού δύο φορές την ημέρα.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Συνεχίστε πίνοντας αυτό το χυμό κάθε μέρα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ξινό χυμό κερασιού περιέχει υψηλά επίπεδα ανθοκυανίνες (αντιοξειδωτικά) και αντι-φλεγμονώδεις ουσίες. Εκτός από αυτά, περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα της μελατονίνης. Έτσι, βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Οι επιστήμονες έδειξαν ότι οι ασθενείς διαταραχή του ύπνου κοιμόταν σχεδόν 90 λεπτά περισσότερο όταν έπιναν χυμό κερασιού τάρτα (13).

Επιστροφή στην TOC

4. Καλύτερα βότανα για την αϋπνία

(Α) Βαλεριάνα Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού ρίζα βαλεριάνας ξηραίνεται
• Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Απότομες η αποξηραμένη ρίζα στο νερό για πέντε έως 10 λεπτά. 2. Στραγγίζετε και πίνετε αυτό το τσάι από βότανα δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πιείτε αυτό το τσάι κάθε απόγευμα / βράδυ.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό το ήπιο ηρεμιστικό θα μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να μπορείτε να κοιμηθείτε. Σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Λειτουργεί με την αύξηση της ποσότητας μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται GABA στον εγκέφαλο που ασκεί μια κατευναστική επίδραση στα νεύρα (14).

Επιστροφή στην TOC

(Β) Το σκόρδο Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• 1 φλυτζάνι γάλα
• Μια σκελίδα σκόρδο
• ¼ φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ψιλοκόβουμε το σκόρδο και το προσθέτουμε στο γάλα. 2. Προσθέστε το νερό σε αυτό και βράζουμε μέχρι να παραμένει ένα φλιτζάνι σκόρδο γάλα. 3. Πίνετε αυτό το ζεστό γάλα λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το κρεβάτι.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό κάθε βράδυ.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Οι αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες του σκόρδου κρατήσει τα υγρά και όργανα του σώματος υγιή και χωρίς μόλυνση. Βοηθά επίσης στην υγιή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, ρυθμίζοντας έτσι τον κύκλο του ύπνου (15).

Επιστροφή στην TOC

(Γ) Jujube Για Αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• Χούφτα τζίτζιφα (κινέζικα ημερομηνίες)
• 2 - 3 για φλιτζάνια νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράζουμε τις ημερομηνίες σε νερό για περίπου 10 λεπτά και σουρώνουμε το αφέψημα. 2. Ποτό ένα φλιτζάνι του παρόντος είτε ζεστό ή κρύο. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το υπόλοιπο στο ψυγείο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε ένα φλιτζάνι ή δύο από τζιτζιφιές τσάι σε μια μέρα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ο σπόρος του φυτού zizyphs ακανθώδης, τζιτζιφιές έχει χρησιμοποιηθεί στην αρχαία κινεζική φυτικό φάρμακο για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου που σχετίζονται με. Είναι ένα ήπιο ηρεμιστικό που επηρεάζει το μέρος του ιππόκαμπου του εγκεφάλου και δρα ως φυσικό ενίσχυση ύπνου (16, 17).

Επιστροφή στην TOC

5. Best Τσάι για την αϋπνία

(Α) Τσάι Χαμομήλι για την αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• 2 - 3 για κουταλιές της σούπας άνθη χαμομηλιού
• 8 ουγγιές του ζεστού νερού

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε τα λουλούδια σε μια κατσαρόλα ή μεγάλο φλιτζάνι και προσθέτουμε το νερό. 2. Αφήστε το βότανο μουλιάσει στο νερό για περίπου 10 λεπτά. 3. Στραγγίζετε και πίνετε ένα φλιτζάνι αυτό το ευεργετικό τσάι από βότανα.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Έχετε μέχρι δύο φλιτζάνια τσάι χαμομήλι σε μια μέρα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό το τσάι από βότανα είναι συχνά το παρατσούκλι «τσάι του ύπνου». Μεταξύ των πολλαπλών φλαβονοειδή βρέθηκαν σε χαμομήλι, απιγενίνη συνδέεται με ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο και προκαλεί μια μυοχαλαρωτική επίδραση (18).

Επιστροφή στην TOC

(Β) το πράσινο τσάι για την αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• 1-2 κουταλιές της σούπας φύλλα πράσινου τσαγιού
• Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Απότομες το πράσινο τσάι αφήνει για μερικά λεπτά. 2. Στέλεχος το αφέψημα και να προσθέσετε μια εξόρμηση του μελιού για τη γεύση. 3. Πιείτε το τσάι, ενώ είναι ζεστό.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν πάτε για ύπνο.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την αϋπνία. Περιέχει το L-θεανίνη αμινοξέος, το οποίο είναι μια καλή επαγωγέας ύπνου (19).

Επιστροφή στην TOC

(Γ) Rooibos Τσάι για την αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• 1 - 1 ½ κουταλάκια του γλυκού rooibos τσάι
• Ένα φλιτζάνι βραστό νερό
• Γάλα (προαιρετικό)
• Ζάχαρη ή μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Απότομες το τσάι σε ζεστό νερό για πέντε έως 10 λεπτά.
2. Σουρώνουμε και προσθέτουμε το γάλα και ζάχαρη ή μέλι ανάλογα με το γούστο σας. Αυτό δεν είναι υποχρεωτική, όπως μπορείτε να πιείτε το αφέψημα όπως είναι.
3. Πίνετε ζεστό τσάι και να απολαύσετε την υπέροχη γεύση του.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Ετοιμάζω ένα φλιτζάνι τσάι Rooibos και έχουν κάθε φορά που έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Rooibos τσάι χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο για την αϋπνία. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες και δεν καφεΐνη. Μειώνει το στρες και να ασκεί μια χαλαρωτική και κατευναστική επίδραση (20).

Επιστροφή στην TOC

6. Lemon Balm για την αϋπνία

Θα χρειαστείτε

• ½ - 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα φύλλα βάλσαμο λεμονιού
• Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Απότομες το λεμόνι βάλσαμο αφήνει στο νερό για πέντε λεπτά. 2. Στραγγίζετε και πίνετε αυτό το τσάι.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνουν δύο με τρία φλιτζάνια του τσαγιού την ημέρα. Κατά προτίμηση, έχουν ένα φλυτζάνι μια ώρα ή έτσι πριν από την κατάκλιση.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Όπως και η βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού περιέχει ενώσεις που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες. Ήπιο ηρεμιστικό της φύσης της, βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου (21).

Επιστροφή στην TOC

7. Βιταμίνες για την αϋπνία

Ορισμένες βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση ενός υγιούς κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Σε απουσία τους ή όταν τα επίπεδά τους πτώση στο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Αυτή είναι η λίστα των βιταμινών που σχετίζονται με συμπτώματα αϋπνίας:

• έχουν Βιταμίνες Β3, Β5, Β9, Β12 και ελλείψεις έχουν συνδεθεί με αϋπνία κατά το παρελθόν. Αδυναμία, κόπωση, και άγρυπνες θεωρούνται συνήθως (22). Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες, όπως τα αυγά, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κτλ στη διατροφή σας.

• Η βιταμίνη Α παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο και τη μνήμη (23). Τα τρόφιμα με άφθονη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α είναι το κρέας, τα αυγά, τα πουλερικά, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Οι βιταμίνες C και Ε είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και εμποδίζουν το οξειδωτικό στρες εμποδίζει τον κύκλο του ύπνου σας (22). Τρώτε άφθονα φρούτα εσπεριδοειδή, φράουλες, ντομάτα, καρύδια, ελιές, φύτρο σιταριού, και άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και Ε για υγιή ύπνο.

• Μια άλλη βιταμίνη που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα είναι η βιταμίνη D. Η κύρια λειτουργία του είναι η ανάπτυξη και διατήρηση υγιών οστών. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και χρόνια κόπωση (24). Διαποτίζετε στον ήλιο και καταναλώνουν D-πλούσια τρόφιμα βιταμίνη, όπως τα ψάρια και τα στρείδια.

Εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε για τα συμπληρώματα βιταμινών που θα παρέχει το σώμα σας με τη σωστή ποσότητα αυτών των βιταμινών. Να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι για τη δοσολογία.

Επιστροφή στην TOC

8. Η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός: ποιο είναι καλό για την αϋπνία;

Όταν πρόκειται για την άσκηση για την αϋπνία, αποδείχθηκε ότι δεν έχει μεγάλο μέρος της επιρροής για τον ύπνο. Ωστόσο, έχει μια υγιή ύπνο έχει επίδραση στη διάθεση του ατόμου να ασκήσει την επόμενη ημέρα (25). Επιλέγουν ήπια γιόγκα, διαλογισμό, και φωνάζοντας αντ 'αυτού. Πρόκειται για πανάρχαιο τεχνικές για να πάρει καλύτερο ύπνο, καθώς η ευθυγράμμιση των τσάκρας και να απαλύνει το μυαλό σας. Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας για γιόγκα θέτει για να θεραπεύσει την αϋπνία για έξι υπέροχα asanas που μπορούν να γίνουν ναυαγοσώστες για άγρυπνες νύχτες σας.

Αν κάνει γιόγκα και ο διαλογισμός δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, απλά ψάλλουν μια resounding'OM»ή απλά να επικεντρωθεί αποκλειστικά και μόνο στην αναπνοή σας μέχρι να παρασύρει σε ένα βαθύ ύπνο.

Άγρυπνες νύχτες λόγω της αϋπνίας μπορεί να σας κουράσω και να καταστρέψει τη διάθεσή σας. Φαίνεται σαν ένα δύσκολο έργο αρχικά, αλλά με τη χρήση αυτών θεραπείες και τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα τακτικά, μπορείτε σίγουρα να κοιμηθείτε καλύτερα.

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;

Αϋπνία χαρακτηρίζεται κυρίως από την αδυναμία να είτε αποκοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος ή και τα δύο. Θα πετάξει και να μετατρέψει όλη τη νύχτα, χωρίς ένα κλείσιμο του ματιού του ύπνου. Και ακόμα και αν καταφέρετε να κοιμηθείτε, δεν μπορείτε να μείνετε κοιμάται για πολύ. Ξυπνάς και τα ίδια ρουτίνα επαναλήψεις. Ξυπνάτε το πρωί αίσθημα απολύτως unrested, κουρασμένος, οξύθυμος, ακόμα και κατάθλιψη.

Τι πρέπει να αποφύγετε για να αποτρέψει την αϋπνία;

Χρειάζεστε έναν καλό ύπνο; Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αποφύγετε τα ακόλουθα:

• Μην αγγίξετε άλλες πηγές καφεΐνης τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη είναι ένα ναυαγοσώστης ύπνου που βρίσκεται στον καφέ, αναψυκτικά τύπου κόλα και ορισμένα φάρμακα, όπως καλά.
• Απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα, iPads, φορητούς υπολογιστές, τηλεόραση, ή οποιαδήποτε άλλη συσκευές που εκπέμπουν φως, όπως αυτές διεγείρουν το μυαλό και δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Η νικοτίνη, όπως η καφεΐνη, είναι ένα φυσικό διεγερτικό και σας κρατά ξύπνιους.
• Υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας. Κρατήστε μια καρτέλα με την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε.
• Μην υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας και να σας κρατήσει άγρυπνους τη νύχτα.
• Φάτε ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της βράδια και τις νύχτες. Ένα βαρύ γεύμα μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
• Επίσης, μείωση της πρόσληψης ζάχαρης σας τα βράδια για να αποφευχθεί η ζάχαρη υψηλή δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Μήπως το πετρέλαιο τράβηγμα βοήθεια για τη θεραπεία της αϋπνίας;

Λάδι τράβηγμα ή swishing το πετρέλαιο είναι γνωστό για να σας δώσει πιο υγιή δόντια και ούλα καθώς επίσης σαφές από τα ιγμόρεια σας. Λέγεται ότι βοηθά επίσης στη θεραπεία της αϋπνίας, αλλά δεν υπάρχουν σημαντικά αποτελέσματα να αποδειχθεί αυτό. Οι άνθρωποι έχουν δοκιμάσει αυτήν την θεραπεία στο σπίτι, αλλά δεν υπάρχει συνοχή στις συνέπειες που είχε για τα συμπτώματα αϋπνίας τους.

Μην αφήνετε το μυαλό και το σώμα σας υποφέρει λόγω της αϋπνίας και της μετέπειτα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε τις θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο και προσφορά αντίο στην αϋπνία. Να μας πείτε πώς το άρθρο μας σας βοήθησε με την ανταλλαγή σχόλιά σας στα σχόλια παρακάτω.