7 αποτελεσματικές γιόγκα θέτει για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφίσει αυτές τις συχνές εμμηνοπαυσιακές αλλαγές διάθεσης; Γνωρίζατε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στο θέμα αυτό; Λοιπόν, αν δεν το έκανε, θα πρέπει να σκεφτείτε διαβάζετε αυτό το post σχετικά με τη γιόγκα και την εμμηνόπαυση.

Αναφέρεται εδώ είναι μερικές ειδικές γιόγκα θέτει για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τι είναι? Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ!

Εμμηνόπαυση - Μια επισκόπηση:

Η εμμηνόπαυση είναι ένας όρος που συνοδεύει την απώλεια της εμμήνου ρύσης για ένα χρόνο. Πρόκειται για μια προοδευτική πάθηση, προηγείται περιεμμηνοπαυσιακή μεταβατική περίοδο. Οι γυναίκες ηλικίας άνω υποφέρουν από την εμμηνόπαυση, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να εμφανιστεί ήδη από το '30 ή τόσο αργά όσο τη δεκαετία του '60.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

• Εξάψεις
• Ανώμαλες περιόδους
• Νυχτερινή εφίδρωση (1)

Γιόγκα για Menopause- τη ρουτίνα:

Ας δούμε την ρουτίνα γιόγκα για ανακούφιση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Θα χρειαστείτε κάποιο βασικό εξοπλισμό, όπως ένα χαλί γιόγκα και αλτήρες. Αν και μπορείτε να ξεκινήσετε με δωρεάν ρουτίνες χέρι, μπορείτε να προσθέσετε το φως βάρη να κάνει η ρουτίνα πιο αποτελεσματική. Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια ρουτίνα, ώστε να προσπαθήσουμε και να προχωρήσουμε από τη στάση για να θέσουν χωρίς διαλείμματα κατά μήκος του τρόπου.

1. Easy Pose Ή Sukhasana:

1. Ξεκινήστε από καθίσουμε σταυροπόδι πάνω στο χαλί.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
4. Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας και να στέκονται όρθιοι.

2. Μόνιμη Forward Bend:

1. Stand στην άκρη του ταπί.
2. Κρατήστε τα πόδια σας στο hip-πλάτος.
3. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τεντώστε προς τη δεξιά πλευρά.
4. Κρατήστε για 2 αναπνοές και να στραφούν προς την αριστερή πλευρά.
5. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, το ρίξετε το στήθος σας στο γόνατά σας.
6. Μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες στο πάτωμα και να πάρει τα επάνω, όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

3. Πρόεδρος Pose:

1. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
2. Σχεδιάστε τα ισχία σας πίσω, σαν να είναι έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα.
3. Τώρα αρχίζουν λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα μπράτσα σας και να ισιώσει τα πάνω από το κεφάλι σας.
4. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας 5 φορές.
5. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας.

4. Πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ:

1. Από όρθια θέση, πάρτε το αριστερό πόδι σας πίσω περίπου 3 με 4 πόδια και λυγίστε το δεξί γόνατο σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας με το ύψος του ώμου και να τους κρατήσει παράλληλα με το έδαφος.
3. Παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει το έδαφος.
4. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας με μερικές ίντσες.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.

5. Side-Γωνία Pose:

1. Από τον πολεμιστή δημιουργούν, φέρτε το δεξί αγκώνα σας κάτω στο δεξί γόνατο σας.
2. Τώρα επεκτείνει το αριστερό χέρι στο εσωτερικό της δεξιάς κνήμης με το στήθος σας αντιμετωπίζει το πάτωμα.
3. Λυγίστε το αριστερό αγκώνα σας προς τα πάνω προς το στήθος σας. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.
5. Τερματισμός φέρνοντας τους ώμους σας προς τα πίσω και τα πόδια σας μαζί.

6. Ήρωας ποζάρουν με βραχίονα Αύξηση:

1. Γονάτισε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
2. Κρατήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας.
3. Ξεκινήστε την άρση γοφούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας προς το κεφάλι. Την ίδια στιγμή, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και να ισιώσει τα χέρια σας.
4. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε τη στάση πέντε φορές.

7. Καθιστή ευρυγώνιος Pose:

1. Καθίστε στο χαλί και να επεκτείνει τα πόδια σας μεγάλη.
2. Το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίζει το αριστερό μηρό σας.
3. Προσεγγίστε έξω με το δεξί από πάνω χέρι σας και προς τα αριστερά.
4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
5. Εναλλαγή χέρια και επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Εκτελέστε τη γιόγκα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θρησκευτικά, και θα δείτε την κατάστασή σας πάρει θεραπευτεί. Βρήκατε αυτό το post χρήσιμο; Πες μας! Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.