16 εκπληκτικά οφέλη από τα φρούτα πάθους (Amlaphala) για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Επίσης γνωστό ως Granadilla, φρούτα του πάθους είναι ένα αρωματικό φρούτων με μια γλυκιά γεύση ξινή. Αυτό το φρούτο είναι εγγενές στις υποτροπικές περιοχές της Νότιας Αμερικής και λέγεται ότι προέρχονταν από την Παραγουάη (1). Φρούτα του πάθους είναι στρογγυλό έως ωοειδές σχήμα με ένα μαλακό στην εταιρία ζουμερό εσωτερικό, γεμάτο με πολυάριθμους σπόρους. Υπάρχουν γενικά δύο κύριες ποικιλίες φρούτων του πάθους, κίτρινο και μοβ. Κίτρινα φρούτα είναι συνήθως μεγαλύτερα από ό, τι τα μοβ αυτά, αλλά ο πολτός του μωβ φρούτο είναι λιγότερο όξινο και έχει ένα πλουσιότερο άρωμα και γεύση. Επιπλέον, η μωβ φρούτο έχει μια υψηλότερη αναλογία χυμώδη πολτό. Πάθος οπωροφόρων φυτών είναι ένας ορειβάτης που μπορούν να αναπτυχθούν σε τίποτα, καθώς μπορεί να αρπάξει μέσα από έλικες. Αυτό το φρούτο μπορεί να καταναλωθεί ως έχει ή μπορεί να είναι χυμό. Χυμός του είναι συχνά προστίθενται σε άλλους χυμούς φρούτων για να ενισχύσουν το άρωμά τους.

Αυτό το εξωτικό φρούτο έχει καταπληκτική θεραπευτικές ιδιότητες και το άρωμά του έχει μια ισχυρή κατευναστική επίδραση. Όντας χαμηλή σε λιπαρά και μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνη C, σίδηρο, φυτικές ίνες, κάλιο, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, φρούτα του πάθους μπορεί να εκπληρώσει σχεδόν όλες τις διατροφικές ανάγκες σε καθημερινή βάση. Ακόμη και οι σπόροι του είναι βρώσιμα και ιδιαίτερα θρεπτικά.

Τύποι Πάθος Φρούτα:

Υπάρχουν διάφορα είδη φρούτων του πάθους, ανάλογα με τον τύπο της ποικιλίας. Αυτά είναι διαθέσιμα σε διαφορετικά μέρη. Μερικά από τα κοινά είδη είναι οι ακόλουθοι (2).

• Purple Passion Fruit: Αυτή είναι μία από τις πιο κοινές ποικιλίες που διαθέτουν μικροσκοπικές σφαιρικές ή ωοειδή φρούτα, περίπου 4 έως 9 εκατοστά σε μήκος και 4 έως 7 εκατοστά σε διάμετρο. Έχουν ένα θραύσιμο περικαρπίου και ένα darkish κίτρινο πολτό το οποίο καταλαμβάνει 35 έως 50% του βάρους του καρπού. Έχει την προέλευσή του στη Νότια Βραζιλία, τη Βόρεια Αργεντινή και την Παραγουάη.

• Κίτρινο Passion Fruit: κίτρινο φρούτο του πάθους είναι πιο ενεργητικός σε σύγκριση με το μοβ ποικιλία. Αυτά τα φρούτα είναι σφαιρικά σε επιμήκη και να έχουν μια λεία επιφάνεια κίτρινο. Περικάρπιο τους είναι πιο σκληρή και είναι μεγαλύτερα με μήκος 6 έως 12 εκατοστά και το διάμετρος 4 έως 7 εκατοστά. Αυτοί είναι συγκριτικά λιγότερο αλμυρά και λίγο πιο όξινο.

• Sweet Passion Fruit: Επίσης γνωστό και ως γλυκό granadilla, αυτό το φρούτο είναι ευρέως βρεθεί στο Μεξικό, τη Βολιβία και τη Βενεζουέλα. Οι καρποί είναι σφαιρικά έως ωοειδές σχήμα μέτρησης 5 έως 9 εκατοστά μήκος και 4 έως 7 εκατοστά σε διάμετρο. Περικάρπιο του είναι λεπτή και εύθραυστα, ανοιχτό καφέ έως πορτοκαλί και συχνά βιολετί χρώμα με λίγο χλωμό κηλίδες ή πανάδες. Έχει ένα χλωμό γκρίζο πολτό που είναι αρωματική και κάπως υπόξινοι.

• Giant Passion Fruit: Αυτό το φρούτο έχει τις ρίζες της στις Δυτικές Ινδίες. Είναι κιτρινοπράσινο και μερικές φορές ροζ χρώμα. Είναι ωοειδές, στενόμακρο σχήμα που μετρά περίπου 20 έως 30 εκατοστά σε μήκος και 18 εκατοστά σε διάμετρο. Έχει ένα χλωμό λευκό έως orangey πολτού που είναι γλυκιά και ελαφρώς όξινη.

• Μπανάνα Passion Fruit: Αυτό είναι βασικά μια μακρόστενη φρούτων μετρώντας περίπου 6 έως 20 εκατοστά σε μήκος και 3 έως 5 εκατοστά σε διάμετρο. Έχει ένα απαλό κίτρινο και μερικές φορές πράσινο περικάρπιο που είναι λεπτή και ευέλικτη ακόμα δερματώδη. Πολτός του είναι ροζ σολομός με σκούρο πορτοκαλί χρώμα και καταλαμβάνει το 60% του βάρους του καρπού. Έχει ένα χαμηλότερο επίπεδο της οξύτητας και ένα ευχάριστο άρωμα με στυπτικές ιδιότητες.

Οφέλη για την υγεία των Passion Fruit:

Όντας γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά, αυτό το εξωτικό φρούτο μπορεί να υπερηφανεύεται για πολλά οφέλη για την υγεία που δίνονται παρακάτω.

1. Αντικαρκινικές ιδιότητες:

Οι εκχυλίσματα φρούτων του πάθους έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην εξόντωση των καρκινικών κυττάρων. Τα καροτενοειδή και πολυφαινόλες που βρίσκονται στο φρούτο είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να αναστείλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων (3).

2. Προωθεί τη χαλάρωση και θεραπείες Αϋπνία:

Πίνοντας ένα ποτήρι κρύο χυμό φρούτων του πάθους χαλαρώνει τα νεύρα σας και να έχει μια κατευναστική επίδραση στο μυαλό σας. Φρούτα του πάθους συχνά χρησιμοποιείται για να θεραπεύσει πεπτικά προβλήματα και παθήσεις του στομάχου. Αυτό το φρούτο είναι ιδιαίτερα επωφελής για τα άτομα με αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου (4). Διαθέτει υπνοφόρος ιδιότητες, που όταν λαμβάνεται πριν πάτε για ύπνο, να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε έναν ήσυχο ύπνο. Ένα ποτήρι χυμό φρούτων του πάθους, πριν πάτε για ύπνο είναι αρκετά αποτελεσματική από την άποψη αυτή.

3. Καλό για Υγεία του Πεπτικού Συστήματος

Φρούτα του πάθους έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που είναι καλό για την υγεία του πεπτικού συστήματος και για τη διατήρηση του πεπτικού συστήματος και των εντέρων καθαρό. Έτσι, δρα ως ήπιο καθαρτικό. Οι σπόροι του καρπού είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών που βοηθούν να καθαρίσει το κόλον και να βελτιώσει την πέψη (5).

4. Ανακουφίζει Άσθμα:

Όντας εξαιρετικά θρεπτικό και υγιεινό, φρούτα του πάθους μπορεί να απαλύνει τις κρίσεις άσθματος. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, η οποία έχει μια επίδραση μπλοκαρίσματος της ισταμίνης που προκαλεί τα συμπτώματα του άσθματος. Μια πρόσφατη μελέτη απέδειξε ότι το μωβ εκχύλισμα φρούτων του πάθους, που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, μπορεί να διευκολύνει συριγμό (6).

5. Ανακουφίζει Οστεοαρθρίτιδα:

Purple εκχύλισμα φρούτο του πάθους έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική στη μείωση που προκαλείται από οστεοαρθρίτιδα πόνος και η ακαμψία (7).

6. Χρήσιμο στη θεραπεία Αναιμία:

Αναιμία προκαλείται λόγω μειωμένες συγκεντρώσεις των ερυθρών αιμοσφαιρίων ή αιμοσφαιρίνης. Φρούτα του πάθους, είναι μια πλούσια πηγή μη αιμικού ή φυτικής προέλευσης σίδηρος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Ένα φλιτζάνι ωμά φρούτα του πάθους παρέχει σχεδόν 4 χιλιοστογραμμάρια σιδήρου. Η καθημερινή απαίτηση είναι 6 μικρογραμμάρια για τους άνδρες και 8,1 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες. Εκτός αυτού, η βιταμίνη C στα φρούτα του πάθους βοηθά το σώμα να απορροφούν περιεκτικότητα σε σίδηρο της (8).

7. Καρδιαγγειακή υγεία:

Τα φαινολικά οξέα και φλαβονοειδή παρουσιάσει βοήθεια φρούτα του πάθους στην προστασία της καρδιάς σας. Οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στους σπόρους φρούτο του πάθους έχει βρεθεί για την προώθηση αγγειοχαλάρωση δηλαδή την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, ως αποτέλεσμα της χαλάρωσης των λείων μυϊκών κυττάρων μέσα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η επέκταση των αιμοφόρων αγγείων προκαλεί μία μείωση στην αγγειακή στρες, προωθώντας έτσι την υγεία της καρδιάς. Περιέχει επίσης φυτικές στερόλες που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης, συμβάλλοντας έτσι στην καρδιαγγειακά οφέλη (9).

8. Ευεργετικό για την απώλεια βάρους:

Αυτό το φρούτο είναι μια μεγάλη επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες, νάτριο και το λίπος. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων φρούτων του πάθους παρέχει μόνο 97 θερμίδες. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες είναι αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα (10). Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, από την άλλη πλευρά, σας γεμίζει, μειώνοντας έτσι τους πόθους σας για άλλα τρόφιμα. Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους και διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους.

9. Οφέλη από σπόρους φρούτων:

Οι σπόροι των φρούτων του πάθους είναι 100% βρώσιμο και να έχουν μια τραγανή γεύση. Αυτοί οι σπόροι είναι ιδιαίτερα θρεπτικά, παρέχοντας έτσι διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως η αντιοξειδωτική προστασία και διατήρηση υγιούς καρδιαγγειακού και του εντέρου συστήματα. Είναι πλούσια σε πολυφαινολικές ενώσεις, όπως Piceatannol και scirpusin Β καθώς και φυτικές ίνες και μαγνήσιο (11).

10. Λοιπές παροχές:

Φρούτα του πάθους είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών C και Α βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύοντας έτσι το σώμα από διάφορους τύπους καρκίνων και καρδιακών νόσων. Η βιταμίνη Α βελτιώνει την όραση, προστατεύει από πολλές ασθένειες και λοιμώξεις αγώνες. Το λουλούδι της φρούτο του πάθους είναι ένα ήπιο ηρεμιστικό που βοηθά στη θεραπεία του νευρικού και εύκολα ενθουσιασμένοι τα παιδιά, βρογχικό άσθμα, το νευρικό γαστρεντερικές διαταραχές και προβλήματα εμμηνόπαυσης. Φρούτα του πάθους είναι επίσης ευεργετική στη θεραπεία χρόνιων συμπτωμάτων αλλεργίας και διευκολύνει την ανάκτηση του ήπατος και των νεφρών των ασθενών καθώς και ενεργοποιεί ανοσοεγρήγορση και τη δύναμη των αντισωμάτων στο αίμα (12).

Τα οφέλη του δέρματος των Passion Fruit:

Φρούτα του πάθους περιέχει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών που είναι ευεργετικές για το δέρμα σας. έλαιο φρούτα του πάθους εξάγεται από τους σπόρους των φρούτων του πάθους χρησιμοποιείται συχνά σε περιποίηση της επιδερμίδας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, λιπαρά οξέα, χαλκό, μαγνήσιο, φώσφορο, ασβέστιο και τα καροτενοειδή τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για το υγιές δέρμα.

11. Αντι-γήρανσης οφέλη:

Φρούτα του πάθους έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν την ζημία που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν τη γήρανση του δέρματος. Επίσης, βοηθά τη διατήρηση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, διατηρώντας έτσι το δέρμα σας νεανικό και σταθερή (13).

Προστασία 12. Δέρμα:

Φρούτα του πάθους παρέχει προστασία έναντι των παραγόντων που προκαλούν καρκίνο, προστατεύοντας έτσι το δέρμα σας από τις ελεύθερες ρίζες προκαλούν βλάβη στο DNA (14).

13. Ενυδατώνει το δέρμα σας:

Πετρελαίου φρούτα του πάθους είναι ελαφριά και μη λιπαρή, έτσι ώστε να απορροφάται από το δέρμα γρήγορα (15). Ενυδατώνει όλους τους τύπους δέρματος και είναι μεγάλη για την ακμή-επιρρεπές δέρμα, καθώς και λόγω της μη-απόφραξη ενυδατική δράση της.

14. Αναζωογονεί το δέρμα:

Φρούτα του πάθους είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α, με τη μορφή των καροτενοειδών, που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την επισκευή των κυττάρων. έλαιο φρούτων του πάθους επίσης περιέχει αρκετές φυτοχημικά που βοηθούν την παραγωγή σώματος Η βιταμίνη Α, η οποία επίσης μειώνει την εμφάνιση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων (16).

15. Ανακουφίζει φλεγμονή του δέρματος:

Φρούτα του πάθους έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες που είναι ευεργετικές για τη μείωση πρήξιμο και ερεθισμό (17).

Οφέλη για τα μαλλιά της Passion Fruit:

Η σωστή διατροφή είναι αναπόφευκτη για την ανάπτυξη των μαλλιών και την υγεία. Φρούτα του πάθους είναι πλούσια σε ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που προάγουν την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής.

Απώλεια 16. Καταπολεμά μαλλιών:

Φρούτα του πάθους είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Αυτή η βιταμίνη συμμετέχει στη δημιουργία του κολλαγόνου, που αποτρέπει τα μαλλιά σας από το διαχωρισμό και το σπάσιμο. Επίσης προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες, εξαλείφοντας έτσι την εξωτερική αποτρεπτικά που μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανισορροπίες, που οδηγούν σε απώλεια μαλλιών.

Διατροφική αξία των Passion Fruit:

Φρούτα του πάθους έχει μια πλούσια θρεπτικό προφίλ που περιλαμβάνει της ενέργειας, το λίπος, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ανόργανα άλατα, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, καροτίνη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, ασκορβικό οξύ και κιτρικό οξύ. Θρεπτική του αξία είναι ένα υγιεινό και νόστιμο φαγητό κάνει.

Φρούτα του πάθους (Passiflora edulis) θρεπτική αξία ανά 100 g. 

* Πηγή: βάση δεδομένων USDA National Nutrient

• Θερμίδες: φρούτα του πάθους είναι χαμηλά σε θερμίδες με μια μερίδα 100 γραμμαρίων παρέχει περίπου 97 θερμίδες. Χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα του το καθιστά ιδανική τροφή διατροφή κάνει.

• Βιταμίνες: φρούτα του πάθους περιέχει υψηλές δόσεις βιταμινών C και Α Α 100 γραμμάρια μερίδα φρούτων του πάθους παρέχει 30 mg της βιταμίνης C και 1275 IU βιταμίνης Α

• Φυτικές ίνες και πρωτεΐνες: Αυτό το φρούτο είναι μια πολύ καλή πηγή διαιτητικών ινών. Ένα φλιτζάνι φρούτα του πάθους με πολτό και σπόρους παρέχει 24,5 γραμμάρια ινών η οποία είναι ισοδύναμη με περισσότερο από 4 φλιτζάνια πίτουρο δημητριακών και περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Με την απομάκρυνση των σπόρων και πολτού, η περιεκτικότητα σε ίνες πέφτει στο 0,5 γραμμάρια ανά κύπελλο και το πρωτεϊνικό περιεχόμενο μειώνεται σε κάτω από 1 γραμμάριο.

• Καροτενοειδή: φρούτα του πάθους περιέχει 13 διαφορετικά καροτενοειδή συμπεριλαμβανομένων zeta-, β-, και άλφα-καροτένιο, β-κρυπτοξανθίνη και λυκοπένιο. Αυτά είναι μη θρεπτικές φυτοχημικά που βοηθούν το σώμα παράγει βιταμίνη σας Α Ένα φλιτζάνι φρούτα του πάθους περιέχει περίπου 25% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α Δεδομένου ότι οι καροτενοειδή είναι λιποδιαλυτές, τρώγοντας τους σπόρους των φρούτων του πάθους αυξάνει μετρίως περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες του αλλά επιτρέπει την καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης Α

• Σίδηρος: φρούτα του πάθους είναι μια μεγάλη πηγή μη αιμικού ή φυτικής προέλευσης σιδήρου. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση του σιδήρου είναι 6 μικρογραμμάρια και 8,1 μικρογραμμάρια για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα. Ένα φλιτζάνι ωμά φρούτα του πάθους παρέχει σχεδόν 4 χιλιοστογραμμάρια σιδήρου. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περιεκτικότητα σε σίδηρο του.

• Κάλιο: φρούτα του πάθους είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου. Ένα 100 γραμμάρια εξυπηρετούν αυτού του φρούτου παρέχει περίπου 348 χιλιοστόγραμμα του καλίου. Το ορυκτό διατηρεί την καρδιακή λειτουργία, τη ροή του αίματος και την πίεση στο σώμα.

• Αντιοξειδωτικά: φρούτα του πάθους είναι πλούσια σε αμφότερες νερό και λιποδιαλυτά αντιοξειδωτικά, το πιο σημαντικό είναι το βήτα-καροτένιο, βιταμίνη C και φολικού. Ένα φλιτζάνι φρούτα του πάθους παρέχει περίπου 71 χιλιοστόγραμμα της βιταμίνης C, η οποία είναι επαρκής για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών και 10% των ημερήσιων αναγκών φολικού. Όντας υδατοδιαλυτά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνη C και φολικό οξύ εξαντλούνται μετά τη συγκομιδή. Έτσι, φρεσκοκομμένα φρούτα του πάθους είναι πιο θρεπτικά από τα αποθηκευμένα ή μεταφέρονται ομολόγους τους.

Έχετε δοκιμάσει φρούτα του πάθους; Αν όχι, λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για την υγεία του, θα θέλατε να το δοκιμάσετε;