16 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε λίπος της κοιλιάς χωρίς καμία άσκηση

Λοιπόν, οι γυναίκες πιο εργασίας, νοικοκυρές, μητέρες, και nerdy έφηβοι έχουν ένα επαναλαμβανόμενο όνειρο - να πάρει το τέλειο καμπύλες στο σωστό μέρος και μια επίπεδη κοιλιά. Η άσκηση φαίνεται αδύνατο, δεδομένου σφιχτά τους προγράμματα, έτσι ώστε να είναι εύκολο να εγκαταλείψει όλες τις ελπίδες που ζουν αυτό το όνειρο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια ισορροπημένη διατροφή και μια καλή άσκηση ρουτίνας θα σας πάρει εκείνα τα ζηλιάρης επίπεδους κοιλιακούς, αλλά μην ανησυχείτε αν άσκηση δεν είναι το πράγμα σας. Αυτοί οι 16 απλές υποδείξεις θα σας αφήσει να ξέρετε πώς να μειώσει κοιλιά χωρίς άσκηση. Ρίξε μια ματιά:

Πώς να χάσει λίπος της κοιλιάς Χωρίς Άσκηση

Δεδομένου εδώ είναι οι αβίαστη τρόπους για να μειώσει την κοιλιά σας:

1. Πάρτε Στάση δεξί σας
2. Ενυδατώνουν τον εαυτό σας
3. Καθαρίστε το σύστημά σας
4. Τρώτε Σωστά
5. Τοποθετήστε Up On The Προβιοτικά
6. Go On Long, Lazy Περίπατοι
7. Αποφύγετε Τσίχλες
8. Καταναλώστε αρνητικές θερμίδες
9. Cut Out The Sugar
10. Ισορροπήστε το με συμπληρώματα
11. Διώξουν το άγχος και Sleep Well
12. Αύξηση βιταμίνη C πρόσληψη
13. Να τρώτε υγιεινά Υδατάνθρακες
14. Έχετε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα
15. Τρώτε περισσότερα Πρωτεΐνη
16. Αποφύγετε αμυλούχα τρόφιμα

1. Πάρτε Στάση δεξί σας

Μια καλή στάση του σώματος είναι το πρώτο βήμα για μια επίπεδη κοιλιά. Συχνά, κατρακυλώντας και καμπουριάζετε τονίσουν το στομάχι σας, και την πάροδο του χρόνου, όπως μπορείτε να καθίσετε με ένα αδέξιος συνεχώς, θα παρατηρήσετε μια μικρή κοιλιά. Μόνιμη επάνω κατ 'ευθείαν θα μειώσει αμέσως μερικά κιλά, καθιστώντας τα κοιλιακούς δούμε κολακεύει σχεδόν σε μια στιγμή.

Για να σταθεί ίσια, φανταστείτε ένα σχοινί τραβώντας το ανώτερο σώμα σας προς το ταβάνι, και θα νιώσετε ήδη ώμους σας αυξάνονται. Για να βελτιώσετε τη στάση σας ενώ κάθεστε, φροντίστε τα πόδια σας αγγίξει το πάτωμα ανά πάσα στιγμή. Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο μικρό της πλάτης σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει προς τα εμπρός στην καρέκλα σας.

Εδώ είναι μια κινούμενη οδηγό για να βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σωστά.

Επιστροφή στην TOC

2. Καυστική τον εαυτό σας

Πόσιμο νερό, τουλάχιστον οκτώ μεγάλα ποτήρια την ημέρα, όχι μόνο σας ενυδατώνει και αφαιρεί τα ανεπιθύμητα τοξίνες, αλλά και σας βοηθά να ρίξει μερικά κιλά, ειδικά στο μεσαίο τμήμα του σώματος. Πίνοντας μια καλή ποσότητα των υγρών βοηθά επίσης να κρατήσει το προεμμηνορροϊκό φούσκωμα υπό έλεγχο. Πίνετε νερό πριν από το γεύμα σας. Μην πίνετε νερό δικαίωμα μετά το γεύμα ή το δείπνο. Περιμένετε για 10 - 15 λεπτά και στη συνέχεια να πιουν νερό.

Είναι μια καλή ιδέα να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς και αν έχουν ως στόχο για μια επίπεδη κοιλιά. Αλκοόλ βρωμίζει το σύστημά σας και προκαλεί φούσκωμα. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα.

«Είναι τόσο δύσκολο να προγραμματίσετε προπονήσεις, γι 'αυτό προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες με τους φίλους μου. Αντί να πηγαίνω σινεμά το Σάββατο, θα πάμε να παίξουν Ultimate Frisbee ή να πάτε πεζοπορία με τα σκυλιά ή να κάνετε ποδήλατο. Κάτι που είναι κοινωνικά, αλλά επίσης, σας δίνει μια προπόνηση.»Kristen Bell

Επιστροφή στην TOC

3. Καθαρίστε το σύστημά σας

Αυτό μπορεί να είναι εντελώς ενοχλητικό για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά πρέπει να μιλήσει για το πότε θα αντιμετωπίσει φούσκωμα. Το σώμα σας χρειάζεται να ακολουθήσετε μια ρουτίνα για να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα κάθε μέρα. Είναι πολύ εύκολο να ενδώσουμε σε μια βιασύνη και να αποφύγει να κάνει το μεγάλο έργο. Την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να αγνοήσει και να αποφύγει τα σήματα του σώματος. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε δυσκοιλιότητα, και, ως εκ τούτου, πρήζω.

Θα μπορούσατε να ορίσετε μια πρωινή ρουτίνα πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι ζεστό νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε κάθε πρωί. Θα παρατηρήσετε μια συσσώρευση της πίεσης σχεδόν αμέσως.

Επιστροφή στην TOC

4. Τρώτε Σωστά

Τρώγοντας σωστά περιλαμβάνει πολλά πράγματα. Τα πρώτα πράγματα πρώτα, θα πρέπει να κοπεί εντελώς προς τα κάτω για επεξεργασία και στιγμιαία τρόφιμα. Τα συντηρητικά και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι σε αυτά επάγουν μια μάλλον στιγμιαία φούσκωμα.

Δεύτερον, θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το νερό θα μειώσει το φούσκωμα, και η ίνα θα επάγει σωστή πέψη που θα, με τη σειρά του, να ρίξει κάποια κιλά από εκείνο κοιλιά.

Τρίτον, τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα ή μπολ για να κάνει το μικρό μέγεθος της μερίδας φαίνεται μεγάλη.

Τέταρτον, το μάσημα των τροφίμων είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να κρατήσει το σχήμα δεξιά. Θα πρέπει να μασάτε το φαγητό σας τουλάχιστον 10 φορές πριν το καταπιείτε. Αν δεν το μασάτε καλά, το σώμα πρέπει να εργαστεί επιπλέον να σπάσει αυτό το φαγητό στο στομάχι. Αυτό οδηγεί σε αερίου, φούσκωμα και δυσπεψία.

Τέλος, όταν τρώτε γρήγορα, έχετε την τάση να καταπίνει αέρα, και αυτό θα συσσωρεύονται στην κοιλιά, προκαλώντας ένα μικρό χτύπημα.

«Απλώς πιστεύω θα πρέπει να τρώτε λιγότερο από ό, τι Λίγο λιγότερο Δεν θέλω να ζήσω μια ζωή όπου δεν μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε?... Κάνει ακριβώς το θέλετε πιο» Ντρου Μπάριμορ.

Επιστροφή στην TOC

5. Τοποθετήστε επάνω στις Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι εκπληκτικό. Υποστηρίζουν το πεπτικό σας σύστημα και βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι κατανεμημένες καλά, και τα γαστρεντερικά προβλήματα διατηρηθεί στο κόλπο.

Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριλάβει τα προβιοτικά ή τα καλά βακτήρια στη διατροφή σας είναι να καταναλώνουν γιαούρτι και βουτυρόγαλα. Φυσικά, θα μπορούσατε ακόμα και να λαμβάνουν συμπληρώματα. Αλλά είναι πάντα καλό να μείνει φυσικά.

Επιστροφή στην TOC

6. Go On Long, Lazy Περίπατοι

Εδώ έρχεται ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς άσκηση. Μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια είναι επίσης μια καλή ιδέα για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να κάψετε αυτές τις επιπλέον ίντσες από την περιφέρεια της μέσης σας. Θα μπορούσατε να κάνετε μια βόλτα κάτω από το δρόμο ή να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα στο πάρκο. Μια βόλτα σίγουρα δεν υπολογίζεται ως άσκηση.

«Μου αρέσει να τρέχει για περίπου μια ώρα, και είμαι μεγάλος σε εργάζονται έξω με τις φίλες Είναι μια επίκτητη δεξιότητα, είναι σε θέση να συζητήσει την αγάπη της ζωής σας, τα παιδιά και τους φίλους -.! Όλα αυτά ενώ τρέχετε Αλλά έχουμε μάθει το." Ρις Γουίδερσπουν.

Επιστροφή στην TOC

7. Αποφύγετε Τσίχλες

Τσίχλες προκαλεί κατάποση αέρα ρουφηξιά που παράγουν. Προκαλεί πρήξιμο και καθιστά πολύ δύσκολο για σας να θέσει σε αυτές τις skinny jeans. Για να κρατήσετε την αναπνοή σας φρέσκο, καλύτερα να πιπιλίζουν σε μέντα και όχι τσίχλες. Μπορείτε σίγουρα να αποτρέψει μια αυξανόμενη κοιλιά, αν αποστασιοποιηθεί από τσίχλες.

Επιστροφή στην TOC

8. Καταναλώστε αρνητικές θερμίδες

Αρνητικές θερμίδες είναι τα φρούτα και τα λαχανικά που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να μεταβολίσει από τις θερμίδες που κατέχουν αυτά τα τρόφιμα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και πρωτεΐνες.

Αρνητικές θερμίδες, όπως το καρπούζι, ντομάτα, μαρούλι, μπρόκολο, καφέ, σέλινο, γκρέιπφρουτ, γιαούρτι, ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, πιπεριές, το ζωμό κοτόπουλου, μήλο, πορτοκάλι, ρόκα, αγγούρι, και τα σπαράγγια δεν είναι μόνο υγιές, αλλά και νόστιμο. Πειραματιστείτε κάνοντας φοβερό σαλάτες ή να μαγειρεύετε εκπληκτικά γεύματα με αυτά τα τρόφιμα, και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Επιστροφή στην TOC

9. Κόψτε το Sugar

Κάθε φορά που πίνετε ένα συσκευασμένο χυμό φρούτων, παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν απλά τρώνε τα φρούτα. Αν και οι συσκευασμένους χυμούς φέρεται να είναι χυμών πραγματικά φρούτα, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, τη γεύση και το χρώμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους.

Σχεδόν όλοι μας έχουμε ένα γλυκό δόντι, και δεν μπορούμε να εγκαταλείψουμε την κατανάλωση κέικ και γλυκά, είτε! Μπορείτε να φάτε γλυκά που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη ή τεχνητές ζάχαρη, μαύρη σοκολάτα, και λιγότερο ζαχαρούχο γλυκά.

Επιστροφή στην TOC

10. Υπόλοιπο έξω με συμπληρώματα

Συμπλέγματος Β και ασβεστίου είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας. Ενώ οι περισσότερες γυναίκες αγνοούν αυτό το γεγονός, μερικοί παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα. Υπάρχει μια αύξηση στα επίπεδα των οιστρογόνων μετά την εφηβεία. Αυτό βοηθά στην κατοικιών το καλό λίπος, ή προστατευτικό λίπος, στα ισχία σας και την κοιλιά σας, ενώ προετοιμάζει το σώμα σας για την εγκυμοσύνη. Όταν φτάσετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, και το προστατευτικό λίπος ηρεμεί γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας. Ως εκ τούτου, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ασβέστιο δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας, αλλά επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων των οιστρογόνων στο σώμα σας. Αυτά τα συμπληρώματα καθαρίσουμε την περίσσεια οιστρογόνων, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πιο ευέλικτη μέση.

Επιστροφή στην TOC

11. Διώξει τους στρες

Ανησυχείτε για το πώς να μειώσει το λίπος της κοιλιάς χωρίς άσκηση; μην ανησυχείτε! Όταν σας ανησυχούν και να εργαστεί πάνω, το σώμα σας παράγει ορμόνες του στρες και στεροειδή. Αυτά επηρεάζουν άμεσα το πεπτικό σας σύστημα και, με τη σειρά του, να οδηγήσει σε φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Αυτό δεν είναι όλα. Μια τόνισε σώμα και το μυαλό να προκαλέσει επίσης την παραγωγή της κορτιζόλης, που προσθέτει ένα στρώμα λίπους μόνο στην μεσαία γραμμή καθώς προσπαθεί να προστατεύσει τα ζωτικά όργανα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσετε κάθε μέρα. Κοιμηθείτε τουλάχιστον για επτά ώρες κάθε μέρα. Ακούστε μουσική και να κάνουμε πράγματα που θα σας χαλαρώσει. Και όχι, δεν επιδοθούν στο κάπνισμα. Μπορεί να σας χαλαρώσει, αλλά έχει τους τρόπους για την προσθήκη λίρες σε μέση σας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάμαι πάρα πολύ ως oversleeping ή καμία δραστηριότητα για πολλές ώρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κοιλιά διόγκωση σας.

«Σταμάτησα να τρώει ό, τι μου αρέσει. Η ιδέα μου του τέλειου γεύματος είναι ζυμαρικών με ψητή πατάτα και λίγο ψωμί. Αλλά αντ 'αυτού, έφαγα πολλά ψάρια και λαχανικά και να χάσει 35 κιλά.» Cynthia McFadden.

Επιστροφή στην TOC

12. Αύξηση Βιταμίνη C Intake

Η βιταμίνη C βοηθά να κρατήσει το άγχος και πολλά προβλήματα υγείας στο κόλπο. Φρούτα όπως πορτοκάλι, λεμόνι, λάιμ, πιπεριά, μπρόκολο, λάχανο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο και είναι καλές πηγές της βιταμίνης C και μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, και ψευδάργυρο. Η βιταμίνη C βοηθά στην πέψη και διατηρεί την πίεση του αίματος. Θα ήταν μια καλή ιδέα να τρώνε τουλάχιστον ένα φρούτο που έχει πολλή βιταμίνη C κάθε μέρα.

Επιστροφή στην TOC

13. Τρώνε υγιεινά Υδατάνθρακες

Δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες έχουν επίσης τα φορτία των βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι καλό για το σώμα μας. Τούτου λεχθέντος, επιλέξτε την πηγή υδατανθράκων έξυπνα. Το καφέ ρύζι, κουσκούς, φυτικές ίνες δημητριακά, πλιγούρι, και το μαύρο ψωμί μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους της κοιλιάς. Αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως γεμάτη με φυτικές ίνες που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης, και ως εκ τούτου, έχετε την τάση να τρώνε λιγότερο.

Επιστροφή στην TOC

14. Τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα

Τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το γιαούρτι, το βουτυρόγαλα, το τυρί και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την πέψη σας, κάνετε τα οστά σας ισχυρότερη, και θα σας βοηθήσει επίσης να ρίξει το επιπλέον λίπος. Αυτές οι τροφές θα σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης, σηματοδοτώντας το μυαλό σας ότι δεν χρειάζεται να φάει πια.

Επιστροφή στην TOC

15. Τρώτε περισσότερα Πρωτεΐνη

Τρώτε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους και τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών βοήθεια και να μειώσει τους πόθους ή πείνα. Συμπεριλάβετε ψητά ψάρια, κοτόπουλο στιφάδο, κομμάτια σόγιας, φακές, λάχανα, και τα μανιτάρια στη διατροφή σας.

Είναι σκόπιμο να περιλαμβάνουν τα λαχανικά, όπως υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα.

Επιστροφή στην TOC

16. Αποφύγετε αμυλούχα τρόφιμα

Λευκό ψωμί, γυαλισμένο ρύζι, ζυμαρικά, λαζάνια, καλαμπόκι, αλεύρι καλαμποκιού, πατάτας, κλπ είναι όλα υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Το άμυλο είναι κατανεμημένες σε ζάχαρη στο σώμα μας, και όταν υπάρχει υπερβολική συσσώρευση της ζάχαρης, που παίρνει αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος. Για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά, αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα. Αλλαγή σε υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις, όπως μαύρο ψωμί και καφέ ρύζι.

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά χωρίς άσκηση, τι περιμένεις; Θα πρέπει να εξετάσει την άσκηση και την κατανάλωση υγιεινών για να επιτευχθεί το τέλειο σχήμα, και, φυσικά, να ζήσουν μια υγιή ζωή. Αλλά, προς το παρόν, αν δεν μπορεί να συγκεντρώσει την θέληση να το κάνουν, αυτές οι μέθοδοι θα πρέπει να εργαστεί.

Cheers για την καλή υγεία!

(Με πρόσθετες εισροές από Charushila Biswas)