19 παρενέργειες της καφεΐνης θα πρέπει να γνωρίζετε

«Σαν μόκα σμέουρο ή ένα macchiato καφέ ή ένα μη-λιπαρά μιας αντλίας βανίλια latte με δύο προστιθέμενη πλάνα του εσπρέσο.»

Αυτό το κομμάτι του Julian Σελήνη καθορίζει τα πρωινά μας, έτσι δεν είναι;

Αναμφίβολα, η καφεΐνη είναι η πιο κοινή διεγερτική ουσία στην εποχή του σήμερα. Είτε πρόκειται για χώρο εργασίας ή το σπίτι μας, όλοι απαιτούν κάποια ποσότητα καφεΐνης για να νικήσει το συσσωρευμένο στρες!

Αν και γοητευτικό, πάρα πολύ καφεΐνη στο σύστημά μας μπορεί να φέρει μη αναστρέψιμες βλάβες σε αυτό. Πως? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια είναι η καφεΐνη παρενέργειες.

Η καφεΐνη-A Brief

Η καφεΐνη είναι γνωστή ως μια στιγμιαία ενέργεια αναμνηστική. Βοηθά τους ανθρώπους καταπολέμηση της υπνηλίας. Ωστόσο, αυτό είναι ένα θέμα παρατεταμένη διαμάχη, όταν πρόκειται για την δοσολογία και αποτελεσματικότητα του.

Έτσι ποια είναι η αλήθεια; Μήπως η καφεΐνη αξίζει όλη την αγάπη;

Δηλαδή, θα μάθετε σε λίγο.

Κατ 'αρχάς, ας μάθουν λίγο περισσότερα για το νευρικό σύστημα ενεργοποιητή.

Η καφεΐνη, επιστημονικά γνωστή ως μεθυλ θεοβρωμίνη, είναι ένα αλκαλοειδές στη φύση. Αυτή η φυσική ουσία που βρίσκεται σε πολλά φυτά, συμπεριλαμβανομένων των κόκκων καφέ, τσάι, κόλα ξηρούς καρπούς και τους λοβούς κακάο. Αυτό το αλκαλοειδές είναι ένα σημαντικό μέρος της εμπορικής πλατφόρμας, και τεχνητές μορφή χρησιμοποιείται ευρέως στην παραγωγή των ναρκωτικών φαρμακείο, ποτά, σοκολάτες, και αφεψήματα καφέ.

Σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), πάνω από το 90 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού καταναλώνει καφεΐνη σε κάποια μορφή ή την άλλη. Πω πω, αυτό είναι ένα μεγάλο κομμάτι! Δεν υπάρχει αμφιβολία είμαστε εδώ, ψάχνοντας για την καφεΐνη παρενέργειες.

Πώς η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα μας;

Πρέπει να είναι υδατοδιαλυτό, η καφεΐνη απορροφάται εύκολα στο σύστημά μας. Με αυτό τον τρόπο να φτάσει αίμα μας σε ελάχιστο χρόνο, αρχής γενομένης από το στομάχι στον εγκέφαλο.

Στη συνέχεια, μπορούμε να αναμένουμε οποιεσδήποτε παρενέργειες; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Γιατί θα πρέπει να περιορίσετε την καφεΐνη εισαγωγής

1. Προκαλεί Επιθέσεις Άγχος
2. Στομαχικές διαταραχές
3. Μπορεί να προκαλέσει αϋπνία
4. Αποτυχία
5. Αυξημένη αρτηριακή πίεση
6. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εμμήνου ρύσεως
7. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακράτειας ούρων
8. Ευσαρκία
9. Μπορεί να προκαλέσει ψευδαισθήσεις
10. Αυξάνει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης
11. Μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή οιστρογόνων
12. Αυξημένο κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας επίθεση
13. Αυξάνει την πιθανότητα των κύστεων των ιστών του μαστού
14. Δεν είναι καλό για διαβήτη τύπου 2
15. Μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες
16. Αναστέλλει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα
17. Μπορεί να βλάψει την ακοή Recovery Απώλεια
18. Η αφυδάτωση και ξηροστομία
19. Πυροδοτεί την ακμή

Η καφεΐνη Παρενέργειες

Εθιστική φύση του κάνει η καφεΐνη ένα μεγάλο ρίσκο, ιδίως μεταξύ των εφήβων και των ενηλίκων. Οι ευρέως έμπειρο παρενέργειες της καφεΐνης περιλαμβάνουν αφυδάτωση, υπερβολική παραγωγή ούρων που οδηγεί σε αφυδάτωση, στομαχικές διαταραχές, ναυτία, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, ανησυχία, αύξηση του καρδιακού ρυθμού που οδηγεί στο θάνατο, παχυσαρκία, αύξηση του σωματικού βάρους, πυρετός και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Εντάξει, αυτό ήταν μόνο η περίληψη. Διαβάστε παρακάτω για να πάρετε τη λεπτομερή εικόνα της καφεΐνης παρενέργειες:

1. Προκαλεί Επιθέσεις Άγχος

Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή περίπτωση του άγχους (1). Ένα άτομο με άγχος είναι γνωστό να αντιμετωπίσει μια τελική βαθμό νευρικότητα και ανησυχία, ακόμη και υπό κανονικές συνθήκες. Η καφεΐνη επιδεινώνει τέτοιες συνθήκες (2). Ως εκ τούτου θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζουν αυτά τα συμπτώματα.

Μέθοδος πρόληψη

Οι άνθρωποι με αγχώδη διαταραχή θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν αποφασιστεί η καφεΐνη. Αυτό θα απέκλειε την πιθανότητα αλληλεπίδρασης φαρμάκου.

Επιστροφή στην TOC

2. Στομαχικές διαταραχές

Τα οξέα που υπάρχουν στο καφεΐνη διεγείρει το στομάχι να παράγει περισσότερο οξύ το οποίο είναι αρκετά επιβλαβή. Έτσι, πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές όπως ναυτία, κράμπες, διάρροια και φούσκωμα (3).

Μέθοδος πρόληψη

Εάν έχετε ένα αδύναμο στομάχι, τότε είναι καλύτερο για να περιορίσετε την ημερήσια δόση της καφεΐνης σε δύο κύπελλα (το μέγιστο).

Επιστροφή στην TOC

3. Μπορεί να προκαλέσει αϋπνία

Η αϋπνία είναι βασικά ένα σύμπτωμα στέρησης το οποίο συνδυάζεται με άλλα σωματικά προβλήματα, όπως η αυξημένη κόπωση και κεφαλαλγία. Αυτό είναι ένα κοινό σημάδι μεταξύ των τοξικομανών καφεΐνη. Βασικά, ένα βαρύ χρήστης βρίσκεται αντιμέτωπος με τα προβλήματα των αϋπνία και η ευερεθιστότητα αν ήταν να αποχωρήσει από την καφεΐνη (4).

Μέθοδος πρόληψη

Ο ευκολότερος τρόπος για την αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι η αποφυγή της καφεΐνης λίγο πριν τον ύπνο. Η μείωση του αριθμού των φλιτζάνια την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Επιστροφή στην TOC

4. Αποβολή

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με καφεΐνη ως υπερβολική πρόσληψη αυτής της εθιστικό φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή και άλλες επιπλοκές πριν από την παράδοση (5), (6).

Υδατοδιαλυτό στη φύση, η καφεΐνη διαπερνά εύκολα τον πλακούντα, μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Όντας ένα διεγερτικό που συμβάλλει άμεσα στην ταχεία αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του μεταβολισμού του εμβρύου. Οι παρενέργειες της πάρα πολύ καφεΐνη περιλαμβάνει την καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου.

Οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να καταναλώνουν πάνω από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, δεδομένου ότι επηρεάζει το μωρό απ 'ευθείας με την πρόκληση σωματικής ευερεθιστότητα.

Μέθοδος πρόληψη

Η καλύτερη συμβουλή θα ήταν να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό, πριν να αποφασίσει να λάβει καφεΐνη τακτικά. Υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, θα ήταν-είναι μητέρες δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 200 mg καφεΐνης την ημέρα.

Επιστροφή στην TOC

5. Η αύξηση της πίεσης του αίματος

Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπέρταση θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώνουν σε καθημερινή βάση.

Αυτό το φάρμακο είναι γνωστό ότι ακίδα πίεση του αίματος σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα (7). Αν και δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιδράσεις της καφεΐνης, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση σε άτομα με ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό.

Η καφεΐνη συνδέεται επίσης με καρδιακή προσβολή σε νεαρούς ενήλικες. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι νεαροί ενήλικες με ήπια υπέρταση, οι οποίοι καταναλώνουν περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι τέσσερις φορές πιο ευάλωτοι σε καρδιακή προσβολή σε σχέση με όσους καταναλώνουν δύο ποτήρια ή λιγότερο.

Μέθοδος πρόληψη

Αν έχετε υπέρταση ή καρδιαγγειακά προβλήματα, είναι καλύτερο για σας να αναζητήσουν μια ιατρική γνωμάτευση πριν περιλαμβανομένης της καφεΐνης στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Επιστροφή στην TOC

6. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εμμήνου ρύσεως

Ενώ ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ αισθάνεται μεγάλη κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αναμιχθεί με τον κύκλο της εμμηνόρροιας σας. Μπορεί να προκαλέσει καθυστερήσεις περίοδο, υπερβολική ροή, και παρατεταμένη κράμπες.

Η καφεΐνη αυξάνει επίσης την πιθανότητα αγγειοκινητικά σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Βόρειας Αμερικής Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που εξαρτώνται από την καφεΐνη έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίζουν αγγειοκινητικά συμπτώματα.

Μέθοδος πρόληψη

Ποσότητα είναι το κλειδί. Θα πρέπει πάντα να μετρήσετε ό, τι καταναλώνουν, καφεΐνη ή όχι. Διαβούλευση με ένα γιατρό είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα, ειδικά αν έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα εμμήνου ρύσεως πριν.

Επιστροφή στην TOC

7. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακράτειας ούρων

Η καφεΐνη αυξάνει τις πιθανότητες ακράτειας ούρων στις γυναίκες (8). Είναι μια δυσάρεστη διαταραχή της ουροδόχου κύστης κατά την οποία το άτομο χάνει τον έλεγχο της της ουροδόχου κύστης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ξαφνική διαρροή ούρων κάθε φορά που η γυναίκα γελάει, βήχει ή φτερνίζεται.

Μέθοδος πρόληψη

Αποφύγετε την κατανάλωση πάνω από δύο φλιτζάνια την καφεΐνη σε μια μέρα.

Επιστροφή στην TOC

8. Η παχυσαρκία

Η παχυσαρκία είναι επίσης άμεσα συνδεδεμένη με την καφεΐνη. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, αυτό το εθιστικό ναρκωτικό φέρνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες που οδηγεί σε αυξημένη πείνα.

Μέθοδος πρόληψη

Ο καφές είναι μεγάλη! Αλλά καθιστώντας το μια συνήθεια μπορεί να προσθέσει επιπλέον κιλά στο σώμα σας. Γι 'αυτό κάνουν ένα σημείο για να έχουν όχι περισσότερα από δύο με τρία φλιτζάνια την καφεΐνη σε μια μέρα, και αυτό περιλαμβάνει καφέ, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτα και τσάι.

Επιστροφή στην TOC

9. Μπορεί να προκαλέσει ψευδαισθήσεις

Είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει υψηλό! Και αν πάει στη θάλασσα με αυτό το εθιστικό ναρκωτικό, μπορεί να αντιμετωπίσετε σύγχυση και ψευδαισθήσεις πολύ (9). Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό έχει οδηγήσει ακόμα και στο θάνατο λόγω σπασμούς.

Μέθοδος πρόληψη

Αν αισθάνεστε ότι έχετε πάρει εθιστεί στην καφεΐνη, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε κόβοντας την καθημερινή κατανάλωση αργά.

Επιστροφή στην TOC

10. Αυξάνει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης

Η κατανάλωση καφεΐνης σε μεγάλες ποσότητες αυξάνει επίσης την πιθανότητα της οστεοπόρωσης (10). Είναι παρεμβαίνει με την απορρόφηση του ασβεστίου, με αποτέλεσμα στο οστό αραίωση (οστεοπόρωση).

Υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει άλγη μυών και σπασμούς.

Μέθοδος πρόληψη

Η καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγεται από αυτούς που πάσχουν από ανεπάρκεια ασβεστίου ή έχουν υποφέρει από αυτό στο παρελθόν. Θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάσταση.

Επιστροφή στην TOC

11. Μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή οιστρογόνων

Σύμφωνα με μια μελέτη, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες μιας γυναίκας να πάρει έγκυος από 27%. Το ποσοστό αυτό μπορεί να πάει υψηλότερα με τον βαθμό της εξάρτησης από την καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι επίσης γνωστό ότι παρεμβαίνει με την παραγωγή και το μεταβολισμό των οιστρογόνων.

Συνολικά, η καφεΐνη είναι ένα μεγάλο όχι για εκείνους που ανυπομονούμε να συλλάβουν. Έχει ισχυρές επιδράσεις που μπορεί να περιπλέξουν την εγκυμοσύνη (11).

Μέθοδος πρόληψη

Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καφεΐνη για τη συνιστώμενη ασφαλή δοσολογία.

Επιστροφή στην TOC

12. Αυξημένο κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας επίθεση

Τα άτομα με ιστορικό ουρικής αρθρίτιδας θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς την καφεΐνη, όπως έχει ξανά και ξανά συνδέεται με ουρική αρθρίτιδα φουντώνουν. Θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάστασή τους (12).

Μέθοδος πρόληψη

Λαμβάνοντας πρόταση του γιατρού σας είναι η καλύτερη επιλογή. Ξέρουν το ιατρικό ιστορικό σας καλύτερα!

Επιστροφή στην TOC

13. Αυξάνει την πιθανότητα κύστες ιστού του μαστού

! Η καφεΐνη είναι άσχημα νέα για τις γυναίκες Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη μελέτη, οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα από 500 mg καφεΐνης ανά ημέρα έχει δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κύστεων ιστού του μαστού συγκριτικά με εκείνες που λαμβάνουν 31-250 mg καφεΐνης.

Μέθοδος πρόληψη

Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης σας είναι η μόνη λύση!

Επιστροφή στην TOC

14. Δεν είναι καλό για διαβήτη τύπου 2

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, ίσως να θέλετε να εξετάσει το ενδεχόμενο ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης (13). Αυτό εθιστικό φάρμακο μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό της γλυκόζης, που οδηγεί σε μια ανεξέλεγκτη ακίδα γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος.

Μέθοδος πρόληψη

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να πάρετε το ημερήσιο όριο καφεΐνης ορίζεται.

Επιστροφή στην TOC

15. Μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες

Η καφεΐνη αλλεργία είναι εξαιρετικά ασυνήθιστο, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν υπερβολική ευαισθησία στο μόριο καφεΐνης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλεργικά συμπτώματα, όπως εξανθήματα, κνίδωση, και τον πόνο.

Μέθοδος πρόληψη

Εάν είστε μάρτυρας αυτών των αντιδράσεων, είναι καλύτερα να εγκαταλείψει την καφεΐνη. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού εάν το πρόβλημα παραμένει.

Επιστροφή στην TOC

16. Αναστέλλει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα

Η καφεΐνη είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου στο ανθρώπινο δέρμα (14).

Μέθοδος πρόληψη

Αυτό το πρόβλημα μπορεί εύκολα να προληφθούν με τον περιορισμό δόση καφεΐνης (15).

Επιστροφή στην TOC

17. Μπορεί να βλάψει την ακοή Recovery Απώλεια

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη σε ινδικά χοιρίδια, η καφεΐνη μπορεί επίσης να καθυστερήσουν την ταχύτητα ανάκτησης της απώλειας της ακοής. Το ίδιο παρατηρήθηκε συσχέτιση στα ανθρώπους (16).

Μέθοδος πρόληψη

Η ιδανική λύση είναι να μην καταναλώνουν περισσότερο από 400 mg καφεΐνης σε μια μέρα.

Επιστροφή στην TOC

18. Η αφυδάτωση και ξηροστομία

Η καφεΐνη είναι παρόμοια με το αλκοόλ με πολλούς τρόπους. Είναι εθιστικό, άμεσα διαθέσιμα, μπορεί να σας πάρει υψηλό, και προκαλεί αφυδάτωση.

Όντας ένα φυσικό διουρητικό, η καφεΐνη προκαλεί πάρα πολύ ρευστό να εγκαταλείψει το σύστημα, με αποτέλεσμα την αφυδάτωση και ξηροστομία. Αφυδατωμένα κύτταρα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά εύκολα και έχουν προβλήματα εξάλειψη των αποβλήτων. Ως εκ τούτου, η καφεΐνη δεν είναι μια καλή ιδέα, ενώ εργάζονται έξω, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αφυδάτωση (17).

Μέθοδος πρόληψη

Καταναλώστε καφέ, έχουν σοκολάτες. Αλλά κάνουμε όλα αυτά σε ένα όριο!

Επιστροφή στην TOC

19. Εναύσματα Ακμή

Έχοντας πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει την ακμή. Η καφεΐνη μεγεθύνει τα επίπεδα στρες του σώματος, ενισχύοντας τις ορμόνες του στρες, που είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους breakouts. Η καφεΐνη μπορεί επίσης το ύψος ρίξει το σώμα από την ισορροπία σας, προκαλώντας άγχος και τελικά breakouts (18).

Μέθοδος πρόληψη

Αν αγαπάτε το δέρμα σας και είναι αρκετά ευάλωτα σε ακμή breakouts, ίσως να θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας.

Επιστροφή στην TOC

Τα συμπτώματα της καφεΐνης Απόσυρση

Δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς καφεΐνη στο σύστημά σας; Μην ανησυχείτε, δεν είστε ο μόνος. Σύμφωνα με τα στοιχεία πάνω από 68 εκατομμύρια Αμερικανοί είναι η καφεΐνη που εξαρτώνται στη σημερινή εποχή.

Αλλά γιατί έχουμε εθιστεί στην καφεΐνη;

Η καφεΐνη είναι ένα έξυπνο φάρμακο. Είναι καταστέλλει αδενοσίνη, μια χημική ουσία που παράγεται από τον εγκέφαλο που χαλαρώνει το σώμα μας. Αυτό οδηγεί σε μια τεταμένη αύξηση της ενέργειας στο σύστημά μας. Αυτό, με τη σειρά του, αναγκάζει τον εγκέφαλο μας να απαιτήσει αυξημένα επίπεδα καφεΐνης για να διεγείρει την ίδια αντίδραση. Έτσι, η καφεΐνη εξάρτηση δημιουργείται. Αυτό ήταν περίπου επιδράσεις της καφεΐνης στο μυαλό.

Οι άνθρωποι που είναι αρκετά τολμηρό για να κλείσετε αυτό το εθιστικό ναρκωτικό αντιμετωπίζουν μια σειρά από συμπτώματα στέρησης. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ήπια, αλλά μπορεί επίσης να αποβεί μοιραία για εκείνους που είναι ιδιαίτερα εξοικειωμένοι με την καφεΐνη.

Οι γενικές βραχυπρόθεσμες στερητικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλο
• Ναυτία
• Ευερέθιστο
• Εμετός
• Μέθη
• Λήθαργος
• Μυϊκός πόνος
• Κατάθλιψη
• Έλλειψη συγκέντρωσης

Συνιστώμενη δόση καφεΐνης

Η καφεΐνη, με τη γεύση της και νευροψυχιατρικά αποτελέσματα, έχει στοιχίσει εξέχουσα θέση στη ζωή μας. Σοκολάτες ή το πρωί ποτό, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί αυτό το εθιστικό ναρκωτικό. Αλλά υπάρχει ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να εξεταστεί, πόση καφεΐνη είναι πάρα πολύ;

Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο. Ακριβώς όπως και τα άλλα αλλοπαθητική ναρκωτικά, η καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο. Να θυμάστε πάντα ότι κάθε προϋπάρχουσα ιατρική κατάσταση μπορεί να προσθέσει τις αρνητικές επιδράσεις της καφεΐνης. Έτσι, γνωρίζοντας την κατάσταση του σώματος μας, το ιατρικό ιστορικό και την καθημερινή πρόσληψη μπορεί να μας βοηθήσει να την καταπολεμήσουμε με επιτυχία. Στην πραγματικότητα, τα μισά από τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό το φάρμακο μπορεί να μειωθεί με τη διατήρηση μια καρτέλα για την ποσότητα που καταναλώνεται καθημερινά.

Τώρα, ποιο είναι το ασφαλές όριο για την καφεΐνη;

Ένας υγιής ενήλικας μπορεί να καταναλώσει μέχρι 400 mg (περίπου 4 φλιτζάνια καφέ, ή 10 δοχεία των αεριούχων ποτών που περιέχουν καφεΐνη) της καφεΐνης καθημερινά χωρίς ανησυχία για τις παρενέργειες. Ωστόσο, αυτό το ανώτερο όριο εξαρτάται από την παρούσα κατάσταση της υγείας σας και άλλες αλλοπαθητική αγωγή που παίρνετε πολύ.

Η καφεΐνη πρέπει να αποφεύγεται από παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε ετών, και οι έφηβοι και οι νεαροί ενήλικες δεν πρέπει να πάει για περισσότερο από 100 mg καφεΐνης σε καθημερινή βάση.

Συνολικά, γοητευτικό πρωί-maker μας μπορεί να χαλάσει την ημέρα και τη ζωή μας πάρα πολύ, αν το βήμα πέρα ​​από τη συνιστώμενη δοσολογία του.

Πώς να βρείτε το άρθρο μας σχετικά με την καφεΐνη παρενέργειες; Μήπως θα χάσετε κανένα σημείο; Να γράψετε στο.

Μείνετε σε φόρμα, να παραμείνουν υγιείς!

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης;

Δεν πρέπει ποτέ να εγκαταλείψει την καφεΐνη απότομα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συμπτώματα στέρησης, ειδικά αν είστε εθισμένοι στην καφεΐνη.

Μια καλύτερη λύση είναι να πάει για μια μέθοδο μείωσης βήμα-προς-βήμα. Αρχίστε με τη μείωση του αριθμού των κυπέλλων σας μεταφέρει σε μια μέρα. Συνεχίστε αυτό για μερικούς μήνες, μέχρι να είστε σίγουροι ότι δεν θα εξαπατήσει. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την αντικατάσταση αυτής της υψηλής καφεΐνη ποτό με κάτι πιο υγιεινό, όπως το πράσινο ή λευκό τσάι και οργανικό χυμό φρούτων. Κρατήστε το γιατρό σας στο βρόχο ανά πάσα στιγμή.

Μπορούμε να λαμβάνουν συμπληρώματα μαζί με την καφεΐνη;

Θα έχουν τη δυνατότητα να λάβουν ορισμένα συμπληρώματα μαζί με καφεΐνη, ειδικά εκείνων που είναι γνωστό για να βοηθήσει τον καθαρισμό του παχέος εντέρου, την τόνωση πεπτικά ένζυμα, και ενυδάτωση των κυττάρων. Ωστόσο, πρέπει κανείς να αποφύγει τα βότανα και τα συμπληρώματα που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορραγίας. Να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε για τα φάρμακα και τα συμπληρώματα όπως το ιατρικό ιστορικό σας μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Πόσο καφεΐνη βρίσκεται σε σοκολάτες και ποτά;

Ο καφές είναι γνωστό ότι περιέχουν το μέγιστο ποσό της καφεΐνης. Η ποσότητα της καφεΐνης, ωστόσο, εξαρτάται από τη μέθοδο παρασκευής, την ισχύ του ετοιμάζω, τον τύπο του κόκκου καφέ, και το μέγεθος κύπελλο ιδιαίτερα. Ένα τυπικό φλιτζάνι 250 ml του μαύρου καφέ περιέχει περίπου 85 mg καφεΐνης. Ένα μόνο βολή εσπρέσο έχει περίπου 63 mg καφεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι ντεκαφεϊνέ καφέ περιέχει περίπου 3 mg καφεΐνης.

Από την άλλη πλευρά, ένα 8 ουγκιά μπορεί να του Red Bull περιέχει περίπου 78-80 mg καφεΐνης. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι περιέχει 20 - 45 mg καφεΐνης. Cola περιέχει περίπου 30-48 mg καφεΐνης ανά κουτί.

Όπως ο καφές, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε σοκολάτες είναι επίσης εξαρτάται από το είδος της πολύ. Μία ράβδος σοκολάτας γάλακτος περιέχει περίπου 1.4 mg καφεΐνης που μπορεί να πάει τόσο υψηλό όπως 70 mg για ένα τυπικό σκούρα σοκολάτα.