23 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος - Εδώ είναι η λύση

Είναι απογοητευτικό όταν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και μετά προσπαθεί τόσο σκληρά. Αν εργάζονται έξω, τον έλεγχο των υδατανθράκων πόθους σας και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας δεν είναι αρκετό για να χάσετε βάρος, τότε τι είναι; Είναι σε αυτές τις στιγμές της απελπισίας ότι το 99% των γυναικών να εγκαταλείψει την ατζέντα απώλεια βάρους τους. Μετά από όλα, είναι καλύτερα να απολαύσει την delish και να είναι πλαδαρό από στερώντας τον εαυτό σας. Σύμφωνος. Αλλά αυτό είναι μια παγίδα. Και πριν πέσετε για αυτό, ρίξτε μια τελευταία ματιά τους πραγματικούς λόγους που δεν έχουν να χάσουν βάρος. Η επιστήμη λέει ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους (1). Επιτρέψτε μου να σας πω τι είναι.

1. Γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ λίπους και Μέσων Μαζικής

Γνωρίζατε ότι η απώλεια βάρους είναι συγχέεται με την αποβολή του λίπους και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας; Όταν λέτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, αναδιατυπώσει και να πω ότι θέλετε να απαλλαγείτε από το παχάκια. Αρχικά, όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, θα χάσετε το βάρος του νερού, η οποία θα εμφανιστεί στην ζυγαριά. Όμως, μετά από μερικές ημέρες, το σώμα σας θα αρχίσει την κατασκευή μυϊκή μάζα, και η περισσότερο τρώτε πηγές πρωτεϊνών και προπόνηση, το πιο μυών που θα κατασκευάσει, και η πιο ήπια θα δούμε. Μυϊκή μάζα μπορεί να κάνει ζυγαριά σας ανεβαίνουν, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι είστε κερδίζουν βάρος, αντί να χάσει. Για να κόψει την μακρά ιστορία σύντομη, πάντα δούμε το ποσοστό σωματικού λίπους για να μάθετε αν χάνετε λίπος ή όχι. Μπορείτε να υπολογίσετε το σωματικό λίπος σε κάθε γυμναστήριο.

2. Απώλεια βάρους των στόχων σας είναι εξωπραγματικές

Μη ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους μπορεί επίσης να είναι απογοητευτικό. Προσωπικά, έχω ακούσει πολλές γυναίκες λένε ότι θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά ήταν στην υγιή σειρά βάρους. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, πάμε για αυτό, αλλά κρατήστε τους στόχους σας ρεαλιστικά.

Χάνοντας 10 κιλά σε μια εβδομάδα δεν είναι δυνατόν, και μιλάω για το λίπος και όχι το βάρος του νερού. Δίαιτες της μόδας μπορεί να υποσχεθώ το αδύνατο, αλλά δεν μπορεί να εγγυηθεί μόνιμη απώλεια βάρους. Θα πρέπει πάντα να στοχεύει στην απώλεια λίπους σταδιακά. Γράψτε κάτω βραχυπρόθεσμους στόχους σας σε ένα περιοδικό. Για παράδειγμα, χωρίς ζάχαρη σε ποτά ή να χάσει 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτό θα κάνει τους στόχους σας πιο ρεαλιστικοί και επιτεύξιμοι. Και μόλις έχετε επιτύχει τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας ένα προς ένα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια τεράστια διαφορά στην εμφάνισή σας, την εγκεφαλική λειτουργία, η δράση των μυών και τη διανοητική ικανότητα.

3. Νομίζετε ότι τρώτε υγιεινά

Δεν είναι ένα πραγματικό πρόβλημα όταν τρώτε υγιεινά και ακόμα δεν χάνουν ακόμα και μισή ίντσα; Θα παραμείνουν εμβρόντητοι και απογοητευμένος. Ρίξτε μια δεύτερη ματιά στα γεύματα της ημέρας σας, ειδικά όταν τσιμπολόγημα ή την κατανάλωση ποτών. Στην ιδανική περίπτωση, το γεύμα σας θα πρέπει να περιέχει μια καλή πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, σύνθετους υδατάνθρακες, και υγιεινά λίπη. Θα πρέπει να πάρετε 10-35% των θερμίδων από πρωτεΐνες, το 45% - 65% των θερμίδων από υδατάνθρακες και 20% - 35% θερμίδες από υγιεινά λίπη. Πηγές της άπαχη πρωτεΐνη είναι στήθος κοτόπουλου, το έδαφος άπαχο γαλοπούλα, άπαχα κομμάτια χοιρινό, μανιτάρια, όσπρια και τα φασόλια, tofu, και τα χοντρά κομμάτια σόγιας. Θα πρέπει να καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα για να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα διαιτητικών ινών και σύνθετους υδατάνθρακες. Καταναλώστε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, διευκρίνισε το βούτυρο, το ελαιόλαδο, το λινέλαιο, λιναρόσπορο βούτυρο, κ.λπ., για να παρέχει το σώμα σας με υγιεινά λίπη.

Εκτός από αυτό, θα πρέπει να παρακολουθείτε τι σνακ για. Αυτός είναι όπου πολλοί από εμάς να πάει στραβά. Τα ενεργειακά ποτά, συσκευασμένα χυμοί φρούτων και λαχανικών, σόδα, ο καφές με κρέμα και ζάχαρη, γκοφρέτες πατάτα, ράντσο βουτιά, μαγιονέζα, βαθιά τηγανητό κοτόπουλο, και ακόμη και την υπερκατανάλωση τροφής λαχανικά και φρούτα ως σνακ μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας. Για να μάθετε αν είστε πραγματικά τρώει υγιεινά, να διατηρούν ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταγράφει ό, τι τρώτε και πόσο τρώτε για μια εβδομάδα. Θα σας δώσει μια δίκαιη ιδέα για το πού θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές ή αν είναι κάτι άλλο που είναι σας εμποδίζει από το να χάσει βάρος.

4. Οι ορμόνες σας πρόκειται Έξω φρενών

Οι ορμόνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή μιας γυναίκας. Οι ορμόνες όπως η κορτιζόλη (που απελευθερώνεται όταν είστε τόνισε), γκρελίνη (ορμόνη της πείνας), θυρεοειδή (υποθυρεοειδισμός μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους), ινσουλίνη (πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση του σωματικού βάρους και διαβήτη), και λεπτίνης (πάρα πολύ λεπτίνης στο αίμα, και το μυαλό σας είναι απευαισθητοποιούνται με τα τρόφιμα, και θα κρατήσει το φαγητό) μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας.

Το χειρότερο; Αρχικά, δεν θα είναι καν καταλάβει ότι είναι οι ορμόνες σας που σας κάνει να φάτε τόσο πολύ ή επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Συζητήστε με έναν διαιτολόγο ή γιατρό και να ελέγξει τις ορμόνες σας. Ακολουθήστε τις συμβουλές τους για να ισορροπήσει τα επίπεδα των ορμονών σας. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε ποιες ορμόνες επηρεάζουν την απώλεια βάρους και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

5. Δεν κάνετε μια μικτή προπόνηση

Έτσι, έχετε εργαστεί έξω και να έχουν χάσει λίγο βάρος, αλλά τώρα, δεν είστε ρίχνοντας κάθε παχάκια. Το σημαντικό ερώτημα είναι, είστε περιορίζοντας τον εαυτό σας μόνο καρδιο; Αν ναι, υπάρχει η απάντησή σας για να μην χάσουν βάρος. Cardio είναι μεγάλη, αλλά θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει την κατάρτιση βάρους στη ρουτίνα σας. Αρση βαρών θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας ενεργό, να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να πάρετε μια γυμνασμένο σώμα.

6. Υποκείμενο Ιατρικά Θέματα

Ιατρικά θέματα όπως προβλήματα του θυρεοειδούς, αντίσταση στην ινσουλίνη, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, άπνοια ύπνου, το σύνδρομο του Cushing, κλπ μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους. Αν έχετε κάνει όλα σωστά, αλλά δεν έχουν ακόμη πήρε ένα ιατρικό check-up κάνει, το κάνει αμέσως. Ωστόσο, δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε, καθώς μπορεί να αντιμετωπιστεί πιο ιατρικά προβλήματα. Εργασία με το γιατρό σας, διαιτολόγο και γυμναστή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με το σωστό τρόπο.

7. Γνωρίστε τα γονίδιά σας για να χωρέσει σε αυτά τα jeans

Τα γονίδια παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο σε κάθε ζωντανό ον. Καθορίζουν τη φυσική μας εμφάνιση, εσωτερικές λειτουργίες, και ακόμη και τη συμπεριφορά μας. Αν έχετε δει οι άνθρωποι που τρώνε πολύ, αλλά εξακολουθούν να είναι αδύνατος, ξέρετε τι εννοώ. Τα γονίδια που κάνουν τον μεταβολισμό σας αυτόματα αργά ή προκαλούν ορμονικές διαταραχές μπορεί να το κάνει πολύ δύσκολο για σας να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και έναν εκπαιδευτή ικανότητας να μειώσει τις επιπτώσεις τους. Ένας καλός τρόπος ζωής, προπόνηση ρουτίνας και σωστές διατροφικές συνήθειες έχουν βρεθεί να βοηθήσει πολύ. Αλλά δεδομένου ότι δεν είναι το σώμα του κάθε ατόμου λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να πάρετε μια προσαρμοσμένη σχέδιο για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους της σκανδάλης.

8. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Περίπου το 75% του σωματικού βάρους σας είναι το νερό. Το νερό βοηθά στη διατήρηση της ομοιόστασης, διατηρεί τα κύτταρα διογκωμένα, και βοηθά διάφορες βιολογικές αντιδράσεις και τις λειτουργίες, την πέψη και την απορρόφηση, τη μεταφορά των χημικών ουσιών, και την απομάκρυνση τοξινών. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, όλες αυτές οι λειτουργίες δεν εκτελούνται σωστά. Και όταν αυτό συμβαίνει, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, τα κύτταρά σας αρχίσουν να παράγουν διαφορετικές πρωτεΐνες, τοξίνες δεν έχουν ξεπλυθεί και σωστή πέψη αναστέλλεται. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας, την πέψη, αποβολή και τη λειτουργία των κυττάρων θα πρέπει να είναι σε βέλτιστα επίπεδα. Χωρίς να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες νερού, αυτό δεν είναι δυνατό. Έτσι, το ποτό από 3 - 4 λίτρα νερό κάθε μέρα. Πίνετε περισσότερο αν εργάζεστε έξω.

9. Μην καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα αναπόσπαστο μέρος του σώματός σας. Δεξιά από τα μαλλιά σας με τα ένζυμα στο σώμα σας, όλα είναι πρωτεΐνη. Ένα καλό ποσό των άπαχη πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα και να σας δώσει μια ήπια ματιά. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και να μπορεί να δημιουργήσει ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, βοηθώντας έτσι την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον μία πηγή πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Συμπεριλάβετε αυτά στη διατροφή σας - στήθος κοτόπουλου, το έδαφος γαλοπούλα, μανιτάρια, όσπρια, κομμάτια σόγιας, γάλα σόγιας, τόφου, κλπ Θα πρέπει να καταναλώνουν 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους σας.

10. Μετά το λάθος μέθοδος μαγειρέματος

Μπορείτε να αγοράσετε τα σωστά συστατικά, τρώνε στις σωστές ποσότητες και προπόνηση, αλλά εξακολουθεί να μην χάσουν βάρος, αν μέθοδος μαγειρέματος σας είναι λάθος. Τηγάνισμα, το μαγείρεμα για πάρα πολύ καιρό, ή απανθράκωση μπορεί να μειώσει τη θρεπτική αξία των συστατικών και να αλλάξετε τις ιδιότητές τους, η οποία μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής για το σώμα σας. Έτσι, προσπαθήστε να τρώτε ωμά, σοταρισμένα, καθαρισμένα και βρασμένα λαχανικά. Grill ή ψήστε ή να προσθέσετε το κρέας σε σούπες. Χρησιμοποιήστε σπρέι μαγειρέματος ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για να μαγειρέψουν. Αποφύγετε την κατανάλωση βαθιά τηγανητά ή απανθρακωμένα τροφίμων.

11. Έχετε ένα γραφείο εργασίας

Αν έχετε μια δουλειά γραφείου, ίσως να καθίσει σε ένα μέρος για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Και αυτό αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα για την απώλεια βάρους σας. Καθισμένος σε ένα μέρος συνεχώς μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να προκαλέσει κάθε μπουκιά φαγητού για να μετατραπεί σε λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που έχουν θέσεις εργασίας γραφείου έχουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και το χαμηλότερο σωματικό λίπος. Θα πρέπει να αρχίσει να κινείται γύρω από κάθε ώρα για να κρατήσει το μεταβολισμό πηγαίνει και να βοηθήσει το κυκλοφορικό φαγητό σύστημα μεταφορών, το οξυγόνο και το νερό σε διάφορα μέρη του σώματός σας, αλλά και ξεπλύνετε τις τοξίνες.

12. Αποφυγή λίπος

Θα πρέπει να καταναλώνουν υγιεινά λίπη, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος. Υγιή λίπη περιέχουν ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, αποτρέποντας έτσι τη φλεγμονή που προκαλείται από αύξηση του σωματικού βάρους. Λίπη απαιτούνται επίσης για τη διατήρηση της δομής των κυττάρων και τη λειτουργία. Καταναλώστε αμύγδαλα, καρύδια, ξηρούς καρπούς macadamia, φυστίκια, ελαιόλαδο, έλαιο από πίτυρα ρυζιού, σπόρους λιναριού, λιναρόσπορος βούτυρο, σπόρους chia, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, βούτυρο ηλιανθόσπορους, φυστικοβούτυρο, και διευκρινισμένο βούτυρο (ghee). Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ποσότητα και την υπερκατανάλωση των υγιών λιπών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

13. Ακόμη δεν έχετε Μειώστε τη ζάχαρη / Carb σας πρόσληψη

Μερικές φορές, καταναλώνουμε τροφές χωρίς να γνωρίζουν ότι περιέχουν ζάχαρη ή υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες. Ελέγξτε τις ετικέτες για HFCS και προσθήκη αρωματικών παραγόντων. Σάλτσες και κέτσαπ περιέχουν ένα φορτηγό ζάχαρη και υδατάνθρακες, έτσι ώστε να τις αποφύγετε. Αγοράστε απλό πρωινό με δημητριακά, αποφύγετε αλατισμένα ή επικαλυμμένα με ζάχαρη καρύδια, και δεν καταναλώνουν πάρα πολλά μπισκότα πολύσπορα.

14. Παραλείψετε ένα γεύμα να περιορίσει τις θερμίδες

Η παράλειψη ενός γεύματος για να μειώσουν τις θερμίδες ποτέ δεν λειτουργεί. Όταν παραλείψετε ένα γεύμα, το μυαλό σας επιβραδύνει. Αυτό, με τη σειρά του, επιβραδύνει το μεταβολισμό και την πέψη σας. Επιπλέον, θα τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματος γιατί θα πρέπει να πεθαίνουν από την πείνα και την αίσθηση ότι είναι εντάξει να τρώνε περισσότερο, όπως σας έχει παραληφθεί ένα γεύμα. Το σώμα, ωστόσο, αποθηκεύει το επιπλέον φαγητό με τη μορφή λίπους. Να τρώτε κάθε 3 με 4 ώρες, ελέγχει το μέγεθος της μερίδας σας, και μην παραλείψετε το πρωινό.

15. Τρώτε πολύ συχνά

Μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε πάρα πολύ συχνά, η οποία τελικά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά και να πάμε για την τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο, τρώει πάρα πολύ συχνά, θα δημιουργήσει ένα θετικό ενεργειακό ισοζύγιο. Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, θα πρέπει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες και όχι κάθε ώρα. Πιείτε νερό αν νιώθετε πεινασμένοι. Αρκετά συχνά, έχουμε την τάση να αισθάνονται πεινασμένοι όταν είμαστε διψασμένοι.

16. Μπορείτε ευκαιριακή άμετρη τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Έτσι, μόλις σταματήσουν τη συνήθεια της όργια σε σκουπίδια. Εξαιρετική! Αλλά έχετε ελέγξει αν καταναλώνουν πάρα πολύ υγιεινά τρόφιμα; Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά περιέχουν επίσης ζάχαρη και υδατάνθρακες. Και όταν τρώτε πάρα πολύ υγιεινά τρόφιμα, αλλά δεν προπόνηση, η ενέργεια δεν έχει δαπανηθεί και παίρνει αποθηκεύονται ως λίπος. Έτσι, οι ελεγχόμενες μερίδες υγιεινά σνακ ή γεύματα για να χάσουν βάρος.

17. Φέρνετε πολύ βάρος στους ώμους σας

Το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να πάρει έναν φόρο για την ψυχική και σωματική υγεία σας. Όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα διεγείρουν την έκκριση της κορτιζόλης, η οποία στη συνέχεια προσλαμβάνει όλα τα λιπαρά υποδοχείς στην κοιλιακή περιοχή σας, οδηγώντας σε συσσώρευση λίπους κεντρικά. Το άγχος προκαλεί επίσης μεγάλη συσσώρευση τοξινών που μπορεί να επηρεάσουν τις λειτουργίες των κυττάρων. Πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να διαλογίζονται τακτικά. Μιλήστε με τον θεραπευτή σας ή τους φίλους, τα ταξίδια, ξεκούραση, διαβάζουν βιβλία, να μάθουν νέες δεξιότητες, και να συγχωρεί τον εαυτό σας. Επίσης, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και λίστα όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε την ημέρα. Σημάδι επιλογής αυτών που θα ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος της ημέρας. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα πρέπει να ανησυχούν και να απαλλαγούμε από τη συνήθεια των procrastinating.

18. Δεν είστε πάρει αρκετό ύπνο

Δεν κοιμούνται για τουλάχιστον 7 ώρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ο εγκέφαλός σας εργάζεται συνεχώς, και πρέπει να ξεκουραστεί για να ενορχηστρώσει τις λειτουργίες του σώματος. Πλέον, αν εργάζεστε έξω, οι μύες σας υποβάλλονται σε φθορά. Παίρνουν επισκευαστεί όταν ξεκουραστούν και να κοιμηθούν. Δεν κοιμούνται αρκετά, ως εκ τούτου, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των μυών, επιβραδύνθηκε αντανακλαστικά, ορμονικές διαταραχές, καθώς και αύξηση του σωματικού βάρους. Έχετε το γεύμα σας με 7 - 19:30 και τον ύπνο από 10 - 22:30. Αυτό θα σας κρατήσει από την διαμονή τους μέχρι αργά το βράδυ και αργά τη νύχτα σνακ. Επιπλέον, θα ξυπνήσει νωρίς και να έχουν το χρόνο να διαλογιστούμε, προπόνηση, και να ετοιμάσετε το πρωινό σας.

19. Θα είναι πολύ αυστηροί με τη διατροφή σας

Απώλεια βάρους σας θα σταθεροποιηθούν, αν είστε πολύ αυστηροί με τη διατροφή σας. Θα πρέπει να απολαμβάνουν μίας ημέρας εξαπατήσει κάθε εβδομάδα για να αποτρέψει την απώλεια βάρους σας από το πλατώ. Την ημέρα αυτή, καταναλώνουν 500 θερμίδες περισσότερες από τις μέρες τη διατροφή σας. Φροντίστε να μην υπερβαίνει αυτό το όριο. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας θα κρατήσει μαντέψουν τι θα επακολουθήσει, και ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει ενεργή.

20. You Are Υπερβολική προπόνηση

Εργασία περισσότερα δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους? θα οδηγήσει σε τραυματισμό. Πολλοί άνθρωποι σηκώνουν μεγάλα βάρη σωστά την πρώτη ημέρα της κατάρτισης, έτσι ώστε να κάψει τις θερμίδες σύντομα. Αλλά αυτό δεν πρόκειται να λειτουργήσει. Θα πρέπει να προπόνηση ανάλογα με τα επίπεδα αντοχή του σώματός σας. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τον όγκο των ασκήσεων, όπως μπορείτε να ξεκινήσετε την οικοδόμηση περισσότερο μυ δύναμη και αντοχή. Υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της μυϊκής μάζας, σε κάνουν να φαίνονται «κοκαλιάρικο λίπος».

21. Είστε σε φάρμακα που εμποδίζει την απώλεια βάρους

Πολλά φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, νευροληπτικά, κορτιζόνη κάψουλες, αντισυλληπτικά, αντιαλλεργικά φάρμακα, και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους σας, έτσι ώστε αυτός / αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει μια εναλλακτική λύση. Θα πρέπει επίσης να αφήσει διαιτολόγο και γυμναστή σας γνωρίζουμε ότι είστε σε ορισμένα φάρμακα. Αυτό θα τους βοηθήσει να σχεδιάσετε τη διατροφή και προπόνηση το σχέδιό σας ανάλογα.

22. Μπορείτε Multitask όταν τρώτε

Έχετε συχνά βλέπουν τηλεόραση, οι εργασίες για φορητό υπολογιστή, κείμενο, ή να συνομιλούν, ενώ τρώτε; Αν ναι, έχετε το πρόβλημά σας! Θα πρέπει να επικεντρωθεί μόνο στο φαγητό, όταν έχετε το γεύμα σας. Θα σας δώσει μια δίκαιη ιδέα για το πόσο τρώτε, η οποία θα στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι δεν είστε πεινασμένοι. Όταν δεν δούμε τι τρώτε, δεν βλέπετε πόσο φάγατε και στο τέλος να καταναλώνουν σκουπίδια μετά από μια ώρα με το γεύμα σας.

23. Δεν έχετε καλή Κοινωνικής Στήριξης

Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που θα επηρεάσουν την ανάγνωση, στις ζυγαριά σας. Αν έχετε κοινωνική υποστήριξη από τους ανθρώπους που κατανοούν τους στόχους απώλειας βάρους σας και να σας βοηθήσει με κάθε τρόπο για να το επιτύχει, θα χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης θα σήμαινε φαγητό σε εστιατόρια και παραγγελία τρόφιμα που δεν συμμορφώνονται με τους στόχους απώλειας βάρους σας. Η κατανάλωση αλκοόλ, δεν έχει κίνητρο να προπόνηση, και να μην κολλήσει σε όλα τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω μπορεί εύκολα να σας αποτρέψει από το σκόρπισμα τα ανεπιθύμητα κιλά. Έτσι, μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας και ρωτήστε για την υποστήριξή τους. Παρέα με τους ανθρώπους που είναι σοβαροί για να χάσει βάρος, έτσι ώστε να είναι εμπνευσμένα από τις ιστορίες τους.

Έτσι, αυτές είναι οι 23 λόγοι που δεν χάνουν βάρος. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο, ειδικά αν έχετε χάσει λίγο από το αρχικό βάρος. Θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί και να αγαπάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας περισσότερο από αγαπάτε οτιδήποτε άλλο. Και, σίγουρα, θα αρχίσει να χάσουν βάρος. Έτσι, ξεκινήστε τώρα να ανακαλύψει τι εμποδίζει την απώλεια βάρους σας. Και μόλις έχετε καταλάβει ότι έξω, να κολλήσει υπενθυμίσεις στον τοίχο σας για να σας αποτρέψει από το να πέσει πίσω σε παλιές συνήθειες. Καλή τύχη!