- 420k
- 1k
- 870
Είτε πρόκειται για θρησκευτικούς λόγους είτε όχι, η νηστεία έχει πολλά οφέλη, και η απώλεια βάρους είναι ένας από αυτούς. Αν ψάχνετε για ένα σχέδιο διατροφής μανία που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πραγματικά γρήγορα, η νηστεία νερό είναι ο καλύτερος τρόπος να πάει για αυτό. Μπορείτε να χάσετε μέχρι και 14 κιλά (6 κιλά) σε μόλις 10 ημέρες. Αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους διατροφής και μπορεί να είναι επιβλαβής αν την παρατείνει για περισσότερο από 10 ημέρες.
Η έννοια της νηστείας νερού έχει διαδεδομένη από τα αρχαία χρόνια, όταν τα ανθρώπινα όντα δεν ξέρουν πώς να κυνηγούν ή να καλλιεργούν. Το νερό ήταν ένας από τους κυριότερους προμηθευτές ενέργειας και τονωτικά για την υγεία των ανθρώπων τότε. Οι άνθρωποι μπορούν να μείνουν ζωντανοί και να ταιριάζει για μέρες μόνο νερό. Εφαρμόζοντας την ίδια φιλοσοφία και σήμερα, η νηστεία του νερού όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης βελτιώνει την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
Για να πάρετε τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να αρχίσετε τη νηστεία του νερού και πώς να σπάσει γρήγορα σας, διαβάστε την.
Νηστείας νερού περιλαμβάνει πόσιμο 1 - 2 λίτρα νερό την ημέρα για πέντε ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναζωογονήσετε τον εαυτό του και ξεπλύνετε τις τοξίνες που έχουν οικοδόμηση στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πιο σημαντική πτυχή της νηστείας του νερού είναι ότι ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο έτοιμοι και θα γίνει σούπερ επικεντρώθηκε σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι και πρέπει να κοιμούνται περισσότερο. Αλλά συνολικά, αυτό θα δείξει καλά αποτελέσματα, αρκεί να το κάνουμε σωστά, με τη βοήθεια του γιατρού ή το διαιτολόγο σας. Επίσης, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι όλοι οι φορείς που έχουν την ίδια αντιμετώπιση του άγχους ικανότητα. Ως εκ τούτου, είναι στο χέρι σας αν θέλετε να αναλάβει γρήγορα το νερό όταν είστε σε εκπαιδευτική άδεια ή ενώ εργάζεστε ή να πηγαίνουν στο σχολείο.
Μια προ-γρήγορο και μετα-ταχείας φάσης είναι απαραίτητη. Να μειώσει σταδιακά την τροφή πριν από την πραγματική του νερού γρήγορα και πάλι σταδιακά εκ νέου την εισαγωγή τροφίμων μετά το γρήγορο νερό έχει ολοκληρωθεί. Ξαφνική νερό νηστεία ή σπάζοντας το γρήγορο ξαφνικά θα βλάψει το σώμα σας και μπορεί ακόμη και να σας σκοτώσει.
Επιστροφή στην TOC
Για τις δύο πρώτες ημέρες κατά τη διάρκεια της φάσης της νηστείας του νερού σας, το μόνο που χάνετε είναι το βάρος του νερού. Τα λίπη αρχίσει να καίει από την 3η ημέρα της φάσης νηστείας νερού. Όταν σταματήσετε να τρώτε, το πεπτικό σας σύστημα σταματήσει να λειτουργεί. Το σώμα σας επιβραδύνει, εκτός από τον εγκέφαλο και την καρδιά. Το αποθηκευμένο λίπος τώρα κατανέμονται για την παροχή ενέργειας για όλες τις ακούσιες και εθελοντικές λειτουργίες του σώματος. Το νερό βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και όλα τα απόβλητα που υπάρχουν στο παχύ έντερο. Αυτό το επιπλέον σας βοηθά να χάσετε ένα καλό κομμάτι του βάρους. Όλα αυτά σε συνδυασμό με τη σωστή ποσότητα της καθημερινής άσκησης (ανάλογα με τον τύπο του σώματος και το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας του οργανισμού) θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα σημαντικό ποσό των παχάκια.
Επιστροφή στην TOC
Για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε την πιο έξω από αυτό το γρήγορο, έχω διαιρέσει την περίοδο νηστείας σε 3 φάσεις. Η πρώτη φάση ή η προ-νηστείας φάση διαρκεί για 2 ημέρες, επιτρέποντας στο σώμα σας να καταναλώνουν όλο και λιγότερο στερεές τροφές και κάνοντας το σώμα σας πιο άνετα με «υγρό μόνο» δίαιτα. Η δεύτερη φάση ή η φάση νηστείας νερό είναι το πιο δύσκολο απ 'όλα, αλλά από τη στιγμή που θα ολοκληρωθεί αυτή η φάση, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι θα νιώσετε σαν ένα νέο πρόσωπο. Πιείτε ούτε λιγότερο ούτε πολύ νερό. Πόσιμο λιγότερο νερό μπορεί να σας κάνει να αφυδατωθεί και να πίνουν περισσότερο νερό μπορεί να ξεπλύνετε όλα τα άλατα από το σώμα σας, η οποία μπορεί να αποδειχθεί μοιραία. Ποτό περίπου 1 - 2 λίτρα νερού ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της φάσης νηστείας νερό. Η τελευταία φάση του σπάσει το γρήγορο είναι ζωτικής σημασίας. Θα πρέπει να σταδιακά να εισαγάγει εκ νέου τις στερεές τροφές ή άλλα υγρά τρόφιμα (χυμοί ή σούπα) για μια περίοδο τριών ημερών. Τρώει φρούτα και λαχανικά στην πρώτη και τρίτη φάση θα παράσχει το σώμα σας με αρκετά βιταμίνες, ανόργανα άλατα, και φυτικές ίνες για να επιβιώσει από την φάση νηστείας νερού καθώς και για recuperating από την γρήγορη.
Επιστροφή στην TOC
Εδώ είναι ένα διάγραμμα δίαιτα για όλες τις τρεις φάσεις για να σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα για το τι να φάτε στο πρώτο και τρίτο φάσεις. Ρίξε μια ματιά.
Νωρίς το πρωί | Ποτό αποτοξίνωσης με λεμόνι, μέλι και ζεστό νερό |
Πρωινό | 1 μπολ φρούτων ή 1 μπανάνα και ένα προβιοτικό ποτό |
Μεσημεριανό | Σάντουιτς λαχανικών (χωρίς τυρί ή μαγιονέζα) ή λαχανικά στη σχάρα |
Μετά το μεσημεριανό γεύμα | 1 χυμός φρούτων από γυαλί |
Βραδινό σνακ | 1 φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό) με δύο μπισκότα πολλαπλών χρήσεων |
Δείπνο | Σούπα λαχανικών ή λαχανικών |
Χρόνος κλίνης | 1 γυαλί ζεστό γάλα |
Ημέρα 1 σας επιτρέπει να φάτε ένα καλό ποσό των φρούτων και των λαχανικών. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι θρεπτικά συστατικά-πυκνά τρόφιμα που θα σας κρατήσει υγιείς και να κρατήσει πείνα σας στο κόλπο. Φρούτα και λαχανικά θα σας κάνει να λάμψη στο δέρμα σας. Τα προβιοτικά είναι βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην πέψη. Το προβιοτικό ρόφημα θα κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα υγιές.
Προσπαθήστε να μην ψωνίσετε για οποιοδήποτε κρέας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να το δείτε στο ψυγείο! Αγοράστε πολλά φρούτα και λαχανικά αντ 'αυτού. Κάντε ένα διάλειμμα από 20 έως 30 λεπτά πριν το πιείτε το προβιοτικό ρόφημα μετά το πρωινό.
Νωρίς το πρωί | Ζεστό νερό και ποτό αποτοξίνωσης λεμονιού. |
Πρωινό | 1 χυμός φρούτων από γυαλί. |
Μεσημεριανό | 1 σαλάτα λαχανικών. |
Μετά το μεσημεριανό γεύμα | 1 μήλο ή πορτοκάλι. |
Βραδινό σνακ | 1 φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό). |
Δείπνο | 1 μεσαίο μπολ φρούτων. |
Χρόνος κλίνης | 1 ποτήρι ζεστό νερό. |
Προσπαθήστε να μην τρώτε τα φρούτα που έχουν πολλή φρουκτόζη. Φρούτα όπως σταφύλια, μάνγκο, μπανάνα, ο ανανάς, καρποί, κλπ, θα πρέπει να αποφεύγεται. Μπορείτε να έχετε πεπόνι, παπάγια, ακτινίδιο, τα μούρα, πορτοκάλι, μήλο, δαμάσκηνο, κλπ Πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό.
Την Ημέρα 2, θα πρέπει να επιτρέπεται να τρώνε φρούτα και λαχανικά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες, δηλαδή, θα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Αυτή η προ-νηστείας φάση θα σας προετοιμάσει για τα επόμενα πέντε ημέρες νηστείας νερού.
Επιστροφή στην TOC
Αυτή είναι η πιο δύσκολη φάση. Ποτό 1 - 2 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι καλύτερα να πάρετε τη γνώμη του γιατρού σας σχετικά με το εάν ή όχι θα πρέπει να ποτίζετε γρήγορα για τόσες πολλές ημέρες για να χάσουν βάρος. Μπορείτε να αισθανθείτε την εβδομάδα και κουρασμένος. Να θυμάστε να αναπαύονται και να κοιμούνται καλά.
Ανάλογα με την τρέχουσα δραστηριότητα του σώματος σας, μπορείτε είτε να πάτε για σύντομο μέσο ρυθμό περιπάτους, γιόγκα ή ακόμη και push ups! Κάθε σώμα έχει μια διαφορετική ικανότητα αντιμετώπισης. Εάν έχετε εργαστεί έξω και ενεργό ζωή, που θα μπορούσε πιθανότατα να είναι μια χαρά με ήπια προπονήσεις μέχρι την τρίτη ημέρα στη φάση της νηστείας του νερού. Αν δεν οδηγούν ενεργό ζωή, να φύγουμε για μικρό, τεμπέλης βόλτες.
Θα ήθελα επίσης να αναφέρω ότι περισσότερο από τρεις ημέρες της νηστείας του νερού απαιτεί ιατρική παρακολούθηση. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε να κρατήσει το γιατρό σας που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία.
Επιστροφή στην TOC
Νωρίς το πρωί | Ζεστό νερό και ποτό αποτοξίνωσης λεμονιού. |
Πρωινό | 1 χυμός από καρπούζι. |
Μεσημεριανό | 1 ποτήρι χυμό μήλου και 2 αμύγδαλα. |
Βραδινό σνακ | 1 φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό). |
Δείπνο | 1 μεσαίο μπολ με λαχανικά ή φρουτοσαλάτα (μπορείτε επίσης να τους χυμώνετε). |
Χρόνος κλίνης | 1 γυαλί ζεστό γάλα. |
Την πρώτη ημέρα του σας το σπάσιμο του γρήγορα, να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Αυτό το γράφημα διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερο υγρές τροφές. Η ξαφνική εισαγωγή της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε μια ακίδα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να αποβούν μοιραίες μερικές φορές.
Δεν έχει σημασία τι, αντισταθείτε στον πειρασμό για μία ακόμη ημέρα. Μπορείτε να πιείτε μόσχου πεπόνι ή χυμό παντζάρι για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να έχετε μόνο ένα μήλο, αν δεν θέλετε να το χυμό του. Ένα ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να παρέχει τα οστά σας την απαιτούμενη διατροφή.
Νωρίς το πρωί | Λεμόνι, μέλι και ζεστό νερό αποτοξίνωσης. |
Πρωινό | 1 μπανάνα. |
Μεσημεριανό | 1 μεσαίο μπολ του Σούπα λάχανο Ή σαλάτα λαχανικών. |
Βραδινό σνακ | 1 φλιτζάνι πράσινο - μαύρο τσάι με 1 μπισκότο πολλαπλών χρήσεων. |
Δείπνο | Σοταρισμένο - ψημένο μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτα και κρεμμυδάκια. |
Χρόνος κλίνης | 1 γυαλί ζεστό γάλα. |
Σταδιακά, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα επανεισάγονται στη διατροφή σας. Θα καταλάβετε καλύτερα το σώμα σας, έτσι ώστε να φάτε όσο μπορείτε να αφομοιώσει σωστά χωρίς να πέσει άρρωστος.
Μπορείτε να έχετε μόνο ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι, αν δεν θέλετε να φάτε μια μπανάνα. Αν επιλέξετε να φάτε σαλάτα λαχανικών, τρώνε τα λαχανικά ωμά. Για το δείπνο, μπορείτε να συνδυάσετε όλα τα παραπάνω λαχανικά και να κάνουν σούπα.
Νωρίς το πρωί | Λεμόνι, μέλι και ζεστό νερό detox drink ή οποιοδήποτε άλλο Ποτό απεξάρτησης . |
Πρωινό | 1 μεσαία μπολ με νιφάδες σίτου με φράουλες ή 1 ποτήρι μικτού χυμού φρούτων. |
Μεσημεριανό | 1 σάντουιτς με ψητά λαχανικά. |
Μετά το γεύμα | 1 μπολ φρούτων. |
Βραδινό σνακ | 1 φλιτζάνι πράσινο - μαύρο τσάι με 2 μπισκότα πολλαπλών χρήσεων. |
Δείπνο | 1 μεσαίο μπολ με σαφή σούπα λαχανικών. |
Χρόνος κλίνης | 1 γυαλί ζεστό γάλα. |
Την τελευταία ημέρα, τρώνε λίγο πιο στερεά τροφή, μαζί με υγρή τροφή. Τρώτε φρούτα και λαχανικά σε στερεά και υγρή μορφή για να δημιουργήσει μια ισορροπία, σηματοδοτώντας το σώμα σας να περιμένετε σε μια κανονική ρουτίνα διατροφής από την επόμενη ημέρα.
Μην χρησιμοποιείτε το αλεύρι καλαμποκιού για την προετοιμασία σούπα λαχανικών. Αν δεν έχετε πολύσπορα μπισκότα, πίνουν μόνο το πράσινο τσάι. Αν το σώμα σας το επιτρέπει, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ σε ένα καρότο ή αγγούρι.
Επιστροφή στην TOC
Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς, αλλά ναι, η νηστεία του νερού μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Εδώ είναι μια λίστα με τα οφέλη.
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Οποιαδήποτε διατροφή μανίας μπορεί να είναι επικίνδυνη, ανάλογα με το σωματότυπό σας. Αυτός είναι ο ακριβής λόγος για τον οποίο δεν ενεργήσει ή να αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο σε όλους τους ασθενείς όλων των φαρμάκων. Ανάλογα με την ηλικία σας, το ιατρικό ιστορικό, γενετική, το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας κλπ, η νηστεία του νερού μπορεί να αποδειχθεί ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ή το χειρότερο. Το θέμα εδώ είναι να παραμείνουν υγιείς και δραστήριοι. Η απώλεια βάρους θα κάνει κανένα καλό αν κοιτάξουμε κουρασμένος και φθαρμένα όλη την ώρα. Η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την κατανάλωση καλό φαγητό σε μικρές μερίδες και εργάζονται έξω. Νηστεία του νερού δεν πρέπει να παραταθεί πέραν των 10 ημερών, αλλά μπορεί να γίνει κατά διαστήματα. Μην πάρετε συμβουλές από έναν εμπειρογνώμονα πριν από την ανάληψη αυτής της 10-ημέρα δίαιτα.
Επιστροφή στην TOC
Η ελπίδα αυτή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν. Μήπως να μας γράψετε και να μας ενημερώσετε πόσο βάρος έχετε χάσει και τι εμπόδια ήρθε το δρόμο σας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο.