Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι Χρονολόγοι να χάσετε βάρος;

Οι ημερομηνίες θεωρείται ότι είναι η ιδανική τροφή καθώς είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία (1). Δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα, ημερομηνίες μπορεί να βοηθήσει την απώλεια βάρους με έκπλυση τις τοξίνες, ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, και τη μείωση της φλεγμονής (2). Αυτά τα γλυκά φρούτα μπορούν να βοηθήσουν χορταίνω το γλυκό δόντι σας χωρίς να σας συσσωρεύονται σε επιπλέον θερμίδες. Αλλά θα πρέπει να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας όπως πάντα σε περίσσεια μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα ήθελα να σας πω πόσο ημερομηνίες απώλεια βάρους βοήθεια, πώς να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, και ο τρόπος ζωής που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος. Συνέχισε να διαβάζεις!

Αλλά πρώτα, επιτρέψτε μου να σας πω λίγα πράγματα για τις ημερομηνίες. Ημερομηνίες ή Phoenix dactylifera, είναι τα γλυκά φρούτα με φοίνικες, βρίσκεται κυρίως στη Μέση Ανατολή, την Αφρική, την Ινδία, το Μπαγκλαντές και το Πακιστάν. Υπάρχουν διαφορετικές ποικιλίες των ημερομηνιών ανάλογα με την φρουκτόζη, γλυκόζη, και περιεκτικότητας σε σακχαρόζη.

Οι ημερομηνίες είναι πλούσια σε υδατάνθρακες (44-88%), διαιτητικές ίνες (6,4 - 11,5%). Πρωτεΐνη (2,3 - 5,6%), λίπη (0,2 - 0,5%), μέταλλα (σίδηρο, μαγνήσιο, χαλκό, ασβέστιο, νάτριο, κλπ), άλατα, βιταμίνες (Α, Β1, Β2, C, νιασίνη) και έλαια (3 ).

Έτσι, είναι σαφές από το προφίλ της διατροφής ότι οι ημερομηνίες δεν είναι μόνο εξαιρετικά νόστιμο αλλά και πολύ θρεπτικά. Τώρα, ας καταλάβουμε πώς ημερομηνίες απώλεια βάρους ενίσχυσης.

Πώς Ημερομηνίες Απώλεια ενίσχυσης βάρους;

Αν και είναι γλυκό και φορτωμένο με υδατάνθρακες, ημερομηνίες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος οφείλεται στους ακόλουθους λόγους.

Περιεχόμενο 1. Υψηλή Fiber

Οι ημερομηνίες είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ινών ή καλούς υδατάνθρακες (όπως μου αρέσει να την αποκαλούν) δεν μπορούν να αφομοιωθούν από τον άνθρωπο. Fiber λειτουργεί με τρεις τρόπους που οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Κατ 'αρχάς, φυτικές ίνες βοηθά να επιβραδύνει την απορρόφηση της τροφής στο παχύ έντερο, με αυτόν τον τρόπο σε κάνουν να νιώθεις πλήρης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εμποδίζει επίσης μια ξαφνική ακίδα της γλυκόζης στο αίμα.

Δεύτερον, βοηθά παγίδα τα λίπη, εμποδίζοντας την απορρόφηση λίπους.

Και τρίτον, ίνα βοηθά στην παραγωγή των λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας στο έντερο, η οποία είναι βασικά τροφή για τα καλά βακτήρια του εντέρου. Αυτά τα βακτήρια του εντέρου βοηθούν στην πέψη, η οποία τελικά βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού (4).

2. Υψηλή ακόρεστα λιπαρά οξέα περιεχόμενο

Δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακό. Όπως και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ημερομηνίες. Αυτά τα ακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Η φλεγμονή μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως τραυματισμό, οίδημα, ασθένεια, κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών, και διάγουν καθιστική ζωή. Τα κακά νέα είναι, φλεγμονή συνδέεται με την παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, νόσο του ήπατος, κλπ (5). Δεδομένου ότι οι ημερομηνίες έχουν ένα καλό ποσό των ακόρεστων λιπαρών οξέων, με την κατανάλωση τους, μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να κερδίζουν βάρος.

3. Η καλή πηγή πρωτεΐνης

Οι ημερομηνίες είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι δύσκολο να χωνέψει, και ο χρόνος μετάβασης στο παχύ έντερο είναι μεγαλύτερη, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες μπορούν επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και την επισκευή.

4. Αντιοξειδωτική Ακινήτων

Ξηρά φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες (6). Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν σαρώνουν τις βλαβερές ρίζες ελεύθερο οξυγόνο και θα μειώσει το στρες και τη φλεγμονή. Φρέσκα ημερομηνίες περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως ανθοκυανίνες, φαινολικά, και τα καροτενοειδή (7). Αυτά βοηθούν ξεπλύνετε τις τοξίνες και να ενισχύσει το μεταβολισμό και την πέψη. Αυτό οδηγεί τελικά σε απώλεια βάρους.

5. Αντι-Διαβητική Δραστηριότητα

Αυτή η φυσική καραμέλα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα φλαβονοειδή, σαπωνίνες, και φαινολικών σε ημερομηνίες που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής ινσουλίνης. Πλέον, διαπιστώθηκε ότι η διατροφή ημερομηνίες σε εργαστηριακές διαβητικούς αρουραίους συνέβαλε στη βελτίωση διαφόρων βιοχημικών αποτελεσμάτων (8). Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν είστε διαβητικός. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ξέρω αν μπορείτε να καταναλώνετε ημερομηνίες.

6. Satiates Το γλυκό δόντι

Αυτό το γλυκό δόντι! Το μισώ, μου αρέσει, αλλά δεν μπορώ να το χάσετε! Ναι, καλά νέα για όσους από εσάς αισθάνονται αυτόν τον τρόπο. Οι ημερομηνίες είναι γλυκιά, απαλή, και κολλώδης. Μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό γλυκαντικό μείον όλες τις αρνητικές συνέπειες της ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο. Έτσι, εάν αισθάνεστε σαν να έχετε κάτι γλυκό μετά από ένα γεύμα, απλά pop δύο ημερομηνίες στο στόμα σας, και είστε έτοιμοι. Με αυτό τον τρόπο, θα είστε σε θέση να παρέχει διατροφή στο σώμα σας χωρίς τον κίνδυνο να κερδίζουν βάρος.

Έτσι, αυτές ήταν οι 6 λόγοι ημερομηνίες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά μπορείτε να καταναλώνετε απεριόριστο χρονικό διάστημα και εξακολουθεί να ελπίζει να χάσετε βάρος; Ας ανακαλύψουμε.

Πόσα Ημερομηνίες να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος;

Ημερομηνίες μπορεί να βοηθήσει την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν δεν τα καταναλώνουν σε περιορισμένες ποσότητες. Μπορείτε να έχετε 4-6 ημερομηνίες ανά ημέρα για να χορταίνω γλυκό δόντι σας, κρατήστε πείνα σας στο κόλπο, ή να προσθέσετε τη διατροφή και τη γεύση στο φαγητό σας.

Μιλώντας για τα τρόφιμα, επιτρέψτε μου να σας πω πώς να συμπεριλάβει ημερομηνίες καθημερινό μενού το φαγητό σας.

Ημερομηνίες βοηθήσει στην απώλεια βάρους - τρόπους για να ενσωματώσει Ημερομηνίες στη διατροφή σας

1. Ένας συναρπαστικός τρόπος για να φάει ημερομηνίες είναι να de-σπόρους τους και να γεμίσει μερικά κομμάτια καρύδια και αμύγδαλα ή οποιοδήποτε άλλο ξηρό καρπό της επιλογής σας σε αυτά.
2. Προσθέτοντας ψιλοκομμένο ημερομηνίες για να φρουτοσαλάτα ή γλυκό είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να τους απολαύσουν.
3. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ημερομηνίες στα λαχανικά, πιάτα με ρύζι, κουσκούς, κ.λπ.
4. Μια πολύ συνηθισμένη μέθοδος που καταναλώνουν ημερομηνίες είναι με την προσθήκη τους στο γάλα.
5. Μπορείτε να προσθέσετε ημερομηνίες για να το γιαούρτι, κρέμα, τσάτνεϊ, ντιπ, κέικ, κ.λπ.

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να καταναλώνουν ημερομηνίες είναι με την προσθήκη τους σε ένα ποτήρι γάλα. Στην πραγματικότητα, η ημερομηνία και το γάλα διατροφή βρέθηκε να προωθήσει την ταχεία απώλεια βάρους σε πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες, εδώ είναι ό, τι πρέπει να κάνετε.

Ημερομηνίες και το γάλα Διατροφή

Εβδομάδα 1

Πρωινό - 2 ημερομηνίες και ένα ποτήρι γάλα

Το μεσημεριανό γεύμα - 3 ουγκιές ψητό ψάρι + πράσινα φυλλώδη λαχανικά + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 1 φλιτζάνι γιαούρτι + 2 ημερομηνίες

Απογευματινό Σνακ - 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 πολύσπορα μπισκότο

Δείπνο - 2 ημερομηνίες και ένα ποτήρι γάλα + σχάρα ή κομπόστα λαχανικά + βραστά φασόλια

Εβδομάδα 2

Πρωινό - 2 ημερομηνίες και ένα ποτήρι γάλα

Το μεσημεριανό γεύμα - 3 ουγκιές ψητό ψάρι + σούπα λαχανικών ή σούπα κοτόπουλου + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα + 2 ημερομηνίες

Απογευματινό Σνακ - 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 πολύσπορα μπισκότο

Δείπνο - 2 ημερομηνίες και ένα ποτήρι γάλα + σοταρισμένα λαχανικά με μανιτάρια / ψάρι / κοτόπουλο

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Συζητήστε με το διαιτολόγο ή το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής.

Εδώ είναι μερικές ημερομηνίες που μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους:

1. Ημερομηνίες Medjool
2. Ημερομηνίες Deglet Noor
3. Ημερομηνίες Καλιφόρνια

Οι ημερομηνίες δεν είναι μόνο καλό για την απώλεια βάρους. Έχουν άλλα οφέλη για την υγεία πάρα πολύ, πράγμα που τους κάνει τόσο ξεχωριστή. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη για την υγεία των ημερομηνιών.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των ημερομηνιών;

• Να ενισχύει το ανοσοποιητικό

Η κατανάλωση ημερομηνίες μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, δεδομένου ότι είναι μια καλή πηγή σιδήρου, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή του αίματος (9). Έχουν επίσης φορτωμένα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, και πρωτεΐνες.

• Προστατέψτε από αλλεργίες

Ημερομηνίες περιέχουν οργανικό θείο που όχι μόνο βοηθά στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων αλλά και να σας προστατεύει από υποκύπτεις σε εποχιακές αλλεργίες.

• Στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Οι ημερομηνίες είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά στην προώθηση κινητικότητα του εντέρου. Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα με τις ημερομηνίες και πουρέ μπανάνας για να πάρει την ανακούφιση μέσα σε μια ώρα ή δύο.

• Δεν έχουν καθόλου τρανς λιπαρά

Όταν καταναλώνετε ημερομηνίες ως σνακ, δεν θα προσθέσει στα τρανς λιπαρά που είναι ήδη εκεί στο σώμα σας. Ποια είναι μεγάλη, όπως μειώνοντας την ποσότητα των trans λιπαρών οξέων στο σώμα σας, θα μειώσει τις πιθανότητές σας να κερδίζουν βάρος και βάζει την υγεία σας σε κίνδυνο.

• Κρατήστε Μπορείτε Ενεργειακά

Ημερομηνίες μπορεί να σας προσφέρει άμεση ενέργεια καθώς περιέχουν καλές ποσότητες γλυκόζης, φρουκτόζης και σακχαρόζης. Μπορούν να σας κρατήσει ενεργητικός για μια ολόκληρη καλή ώρα. Έτσι, εάν αισθάνεστε ληθαργικό ή υπάρχει μια μείωση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, έχετε 2 έως 4 ημερομηνίες.

• Προστατεύουν την καρδιά

Ημερομηνίες περιέχουν πολλά διαφορετικά μέταλλα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης, καθιστώντας τα την ιδανική καρδιά προστατευτικά.

• Βελτίωση της Κυκλοφορίας

Ο σίδηρος και το νάτριο σε ημερομηνίες βοηθήσει στην εξισορρόπηση των υγρών στο σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του, το οποίο είναι σημαντικό όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας.

Έτσι, βλέπετε, με την κατανάλωση ημερομηνίες, θα χάσει όχι μόνο το βάρος αλλά και να προστατεύσει το σώμα σας από διάφορες ασθένειες. Εξαιρετική. Αλλά πώς να επιλέξετε το καλύτερο χρονολογείται από την αγορά και πώς να τα καταναλώνουμε; Εδώ είναι μερικές συμβουλές.

Συμβουλές αγοράς και κατανάλωσης Ημερομηνίες

• Ψάξτε για αδιάσπαστη και ομαλά τσαλακωμένο ημερομηνίες.
• Δεν θα πρέπει να μυρίζει άσχημα.
• Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης πριν από την αγορά ένα πακέτο των ημερομηνιών από το σούπερ μάρκετ.
• Πλένετε τα χέρια σας καλά κάτω από τρεχούμενο νερό για να αφαιρέσετε τυχόν βρωμιά ή βακτήρια.
• Αποθηκεύστε τα σε ένα αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο.
• Καταναλώστε 4 έως 6 ημερομηνίες κάθε μέρα για να χάσετε βάρος.

Σημείο που θυμάται

Μην καταναλώνετε πάρα πολλά ημερομηνίες που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας κάνει να κερδίσει το βάρος. Επιπλέον, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν από την κατανάλωση ημερομηνίες για την απώλεια βάρους.

Εν κατακλείδι, οι ημερομηνίες είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσουν βάρος. Έτσι, αγοράζουν το πακέτο σας ημερομηνιών σήμερα και να χάσουν την περίσσεια παχάκια να αισθάνονται ενεργητικός και, φυσικά, να δούμε γοητευτικός. Να προσέχεις.