25 καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα

Δεν υπάρχει τίποτα πιο τρομακτικό από ό, τι εκείνο το ένα σπυράκι στο μάγουλο σας, που μπορεί δυνητικά να ουλή στο δέρμα σας για τη ζωή! Δεδομένων των ανθυγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής συνήθειες που έχουμε, προσθέστε στο ότι η ρύπανση και η ηλιακή ακτινοβολία, το δέρμα μας είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, τα σκοτεινά σημεία, ακμή, μελάγχρωση, και τις ρυτίδες. Έτσι, πώς μπορείτε να προστατεύσετε το δέρμα σας; Λοιπόν, αυτό που χρειάζεστε είναι τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κάνει το δέρμα σας υγιές και λαμπερό από μέσα. Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά, τα τρόφιμα αυτά έχουν εκπληκτικές θεραπευτικές ιδιότητες που θα λειτουργήσει μεγάλη για το δέρμα σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις 25 καλύτερες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για να πάρει αυτό το αψεγάδιαστο δέρμα που έχετε πάντα ήθελε.

1. Ντομάτα

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, ένα καροτενοειδές που δρα ως αντιοξειδωτικό και επίσης δίνει τις ντομάτες το χυμώδης κόκκινο χρώμα (1). Βοηθά σαρώνουν τις βλαβερές ρίζες οξυγόνου που προκαλούν συσσώρευση τοξικών ουσιών με αποτέλεσμα δερματικά εξανθήματα, ακμή, και τη γήρανση (2). Οι επιστήμονες στην Εθνική Σχολή για την Υγεία Επιστήμη (NHS), εξετάζονται για να διαπιστωθεί αν πάστα ντομάτας μπορεί να προστατεύσει το ανθρώπινο δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία που προκαλείται ερύθημα. Διαπιστώθηκε ότι πάστα ντομάτας μπορεί να προστατεύσει πραγματικά το δέρμα σας από φωτογήρανσης (3). Μπορείτε να συμπεριλάβετε ντομάτα στο κάρυ, σαλάτες, ψητά λαχανικά, κλπ για να ενισχύσουν τη γεύση, το χρώμα και τη θρεπτική αξία των τροφίμων και την προστασία του δέρματός σας.

2. Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι προσφέρει μυριάδες οφέλη για την υγεία. Η επιγαλλοκατεχίνη - 3-gallate (EGCG), μια πολυφαινόλη, διαθέτει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, και αντι-όγκου ιδιότητες. Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι EGCG στο πράσινο τσάι βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις βλαβερές ακτινοβολίες UV και μηδενίζει επίσης τις ρίζες οξυγόνου. Αυτό βοηθά στην αποφυγή δερματικών εξανθημάτων, ηλιακά εγκαύματα, καρκίνο του δέρματος και φωτογήρανσης (4). Έχετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί ή το βράδυ για να κάνει το δέρμα σας υγιές και λαμπερό.

3. Σολομός

Πιάνονται σε άγρια ​​σολομού είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και ασταξανθίνη, ένα κόκκινο καροτενοειδούς χρωστικής υπεύθυνη για ροζ χρώματος σάρκας σολομού (5). Ωμέγα - 3-λιπαρά οξέα είναι υγιεινά λίπη που βοηθούν στην πρόληψη του μελανώματος, καρκίνωμα πλακώδους κυττάρου, και καρκίνωμα βασικών κυττάρων (6). Ασταξανθίνη χρησιμοποιείται ως βασικό συστατικό σε καλλυντικά, και αυτό γιατί βοηθά στην προστασία του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση της γήρανσης (7). Έχετε στη σχάρα ή στο φούρνο σολομό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με λαχανικά για να βελτιώσει την υγεία του δέρματός σας.

4. Καρότο

Καρότο είναι πλούσιο σε βήτα-καροτίνη, ένα καροτενοειδές που δίνει τα καρότα κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα τους. Η βήτα-καροτίνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που εμποδίζουν κυττάρων και βλάβη του DNA (8). Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση των καρότων καθώς μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό του δέρματος. Προσθέστε τα καρότα στο στιφάδο σας, ψήνουν μια τούρτα καρότο, προσθέστε το ανακατεύετε-τηγανισμένα λαχανικά ή σαλάτα σας για να πάρετε τα καλύτερα οφέλη του καρότου για το δέρμα σας.

5. Παπάγια

Παπάγια δεν είναι μόνο γλυκιά και νόστιμη επίσης περιέχουν ένζυμα παπαΐνη και χυμοπαπαΐνη, βιταμίνες Α, C, και Β, και φυτικές ίνες. Ο καρπός βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου και την πέψη και επίσης ρυθμίζει την πίεση του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια νέα και χωρίς μόλυνση του δέρματος, όπως σημαίνει καλύτερη πέψη σας θα έξαψη από τις τοξίνες που μπορεί να αποτρέψει την ακμή και τη χρώση. Καθώς το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και συσσώρευση τοξικών ουσιών, παπάγια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επιβραδύνοντας έτσι την γήρανση. Έχει αντιμικροβιακή δράση και βοηθά στη θεραπεία εγκαυμάτων στα παιδιά (9) (10).

6. Αβοκάντο

Αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε, C, Κ, Β - 6, φυλλικό οξύ, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, ριβοφλαβίνη, χολίνη, λουτεΐνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, μονοακόρεστα λίπη, και πολυακόρεστα λίπη. Η κατανάλωση υγιεινών λιπών είναι ζωτικής σημασίας, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της ακεραιότητας των κυττάρων και βοηθούν στην υγιή γήρανση (11). Αβοκάντο βοηθήσει στην πρόληψη ζημιών ήλιο, να κρατήσει το δέρμα απαλό και εύπλαστο, ενώ, επίσης, την ενίσχυση και την ανανέωση του δέρματος (12). Μπορείτε να καταναλώνετε αβοκάντο σε μια σαλάτα, Frankies, smoothies, κ.λπ. Ή να το εφαρμόσετε τοπικά για να δείτε αποτελέσματα μέσα σε λίγες εφαρμογές.

7. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο δεν είναι μόνο καλό για την απώλεια βάρους, αλλά και τη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Το ελαιόλαδο είναι φορτωμένο με βιταμίνη Ε η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό που βοηθά ξεπλύνετε τις τοξίνες. Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν ότι εφαρμόζοντας το ελαιόλαδο τοπικώς μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος (13). Σε μια άλλη μελέτη, Κινέζοι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει εκείνους που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία με προστασία του δέρματος από radiodermatitis (14). Κάντε σαλάτα σας σάλτσα με ελαιόλαδο ή να μαγειρέψουν το φαγητό σας σε λάδι για να βοηθήσει το δέρμα σας να πάρετε καλύτερα από μέσα. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τοπικά.

8. Γάλα

Είναι γνωστό ότι το γάλα περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη D, και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτό που δεν είναι τόσο γνωστό είναι ότι το γάλα περιέχει επίσης άλφα υδροξυοξέα (ΑΗΑ), που βοηθούν την προώθηση της καλής υγείας του δέρματος. Στην πραγματικότητα, το γάλα είναι αυτό που κράτησε το δέρμα της Κλεοπάτρας τόσο λαμπερό, απαλό και λείο. Το AHA λειτουργεί διεγείροντας κολλαγόνο και ελαστίνη. Προωθεί επίσης επιδερμόλυση, ότι βοηθά στην απομάκρυνση το ανώτερο νεκρό στρώμα του δέρματος (15). Ως εκ τούτου, πιείτε ένα ποτήρι γάλα με το πρωινό ή πριν από το κρεβάτι, ή μπορείτε να περιποιηθείτε το δέρμα σας βασιλικά εφαρμόζοντας το φυσικό λευκό υγρό στο δέρμα σας για να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται ακόμα πιο ήπια. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, παρακαλούμε να απέχουν από την κατανάλωση γάλακτος.

9. Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε α-τοκοφερόλη, μία από τις θρεπτικές ουσίες στο πλαίσιο της οικογένειας της βιταμίνης Ε. Ένα μέρος 100 g αμύγδαλα περιέχουν 26 mg άλφα-τοκοφερόλη και βοηθά στην προστασία του δέρματος από τη βλαβερή υπεριώδη ακτινοβολία. Τα αμύγδαλα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών που συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες επίπεδα (16). Έχετε 4-6 αμύγδαλα με το πρωινό σας κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αμύγδαλα σε σαλάτες, δημητριακά πρωινού ή smoothies σας. Κάντε μια λεία πάστα αμυγδάλου και να εφαρμοστεί στο δέρμα σας για ένα καλύτερο και υγιές δέρμα.

10. Φράουλα

Φράουλες περιέχουν μια καλή ποσότητα βιταμίνης C, φαινολικές ενώσεις, φλαβονοειδή, και φυτικές ίνες. Λόγω της παρουσίας αυτών των θρεπτικών ουσιών, φράουλες είναι επίσης γνωστό ότι έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές οι ιδιότητες βοηθούν σαρώνουν τις τοξικές ρίζες ελεύθερο οξυγόνο και βοηθούν στη μείωση δερματικά εξανθήματα, ακμή, κνησμός, κλπ Με την κατανάλωση φράουλας, θα ενισχύσει την υγεία σας, η οποία θα δείξει στο δέρμα σας (17) (18). Έχετε ένα μικρό μπολ με φράουλες ή να τα προσθέσετε σε δημητριακά πρωινού, κρέπες, βάφλες ή smoothies σας. Μπορείτε, επίσης, να πετάξει σε μερικές φράουλες σε ένα μπολ φρουτοσαλάτα.

11. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι ένα θαύμα συστατικό που έχει χρησιμοποιηθεί για χρόνια ως αντιβιοτικό. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Β6, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, και έχουν αντιμικροβιακές, αντιοξειδωτικές και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Ως εκ τούτου, βοηθά λοιμώξεις του δέρματος αγώνα, μειώνει το πρήξιμο και εξανθήματα του δέρματος, και ξεπλένει τις τοξίνες (19). Προσθέστε το σκόρδο ψιλοκομμένο για τα ζυμαρικά σας, ψητά ψάρια, στιφάδο, σαλάτα, ψητό κοτόπουλο, το ζωμό των οστών, κ.λπ., για να κάνουν το φαγητό σας πιο φιλικό προς το δέρμα.

12. Σπανάκι

Αυτή η σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικών είναι ειδικός στην αντιμετώπιση των προβλημάτων του δέρματος. Το φυτικές ίνες βοηθά να κρατήσει τα προβλήματα του εντέρου μακριά, το οποίο αποτρέπει breakouts και εξανθήματα. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία παρέχουν τα κύτταρα του δέρματος με τη διατροφή. Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες που βοηθούν επίσης στην αποφυγή των ασθενειών του δέρματος βοηθώντας έτσι το δέρμα σας να είναι πεντακάθαρα και όμορφα (20). Κάντε ένα smoothie σπανάκι ή να έχουν στη σαλάτα σας, αναδιπλώνεται, σάντουιτς, ή σούπες.

13. Μαύρο πιπέρι

Μαύρο πιπέρι χρησιμοποιείται ευρέως ως καρύκευμα, και εκτός από την ασφάλεια των τροφίμων σας εύγευστο, μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει το δέρμα σας. Μπορεί να φαίνεται σαν μαύρο πιπέρι θα επιδεινώσει το πρόβλημα, δεδομένου ότι είναι ένα μπαχαρικό, αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Μαύρο πιπέρι διαθέτει αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, αντικαταθλιπτικό, και γαστροπροστατευτικά ιδιότητες (21). Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες και να αυξήσει τα επίπεδα των ελευθέρων ριζών οξυγόνου, η οποία σαρώνεται από τους αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο μαύρο πιπέρι. Προσθέστε μαύρο πιπέρι για να σας σούπα, smoothies, τα αυγά, σαλάτα, στιφάδο, σάντουιτς, burritos, κλπ για να αναδείξει τις γεύσεις των άλλων τροφίμων, καθώς και να βελτιώσει το δέρμα σας.

14. Πορτοκαλί

Πορτοκάλια είναι εσπεριδοειδή που έχουν φορτωθεί με βιταμίνη C, μέταλλα, φυτικές ίνες, και άλλα θρεπτικά συστατικά που το καθιστούν ένα από τα καλύτερα φρούτα για να καταναλώσει την πρόληψη ασθενειών του δέρματος και μολύνσεις. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού αυξάνει τακτικά αυξημένη καροτενοειδή δέρμα που δείχνει ένα καλό αντιοξειδωτικό επίπεδο του δέρματος (22). Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τις βλαβερές ακτινοβολίες, μελάγχρωση, και την πρόληψη της φλεγμονής. Βοηθά επίσης ώθηση ανοσία προστατεύοντας έτσι το δέρμα από μολύνσεις και ασθένειες. Έχετε μια πορτοκαλί με το πρωινό σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χυμό πορτοκαλιού με σάλτσα σαλάτα σας αντί του ασβέστη ή χυμό λεμονιού ή προσθέστε το στο σπανάκι smoothie σας.

15. Μπρόκολο

Αυτό σταυρανθή λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, Ε, και Κ, γλυκοζινολικών, πολυφαινόλες, σίδηρο, σελήνιο, ψευδάργυρο και (23). Η αντιοξειδωτική, αντιμικροβιακή, γαστροπροστατευτικό, και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες του μπρόκολου είναι η ιδανική τροφή για την προώθηση της υγείας του δέρματος κάνει. Έχετε στη σχάρα, καθαρισμένα, ή μπρόκολο στον ατμό στη σαλάτα σας, με ψητό κοτόπουλο ή ψάρι ή με σοταρισμένα μανιτάρια.

16. Αυγά

Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή λιποδιαλυτών βιταμινών Α, D, E, και Κ, τα ανόργανα άλατα, και πρωτεΐνες (24). Αυτές οι βιταμίνες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών και ως εκ τούτου μειώνει τις πιθανότητες της ακμής, εξάνθημα και λοιμώξεις. Η βιταμίνη D βοηθά στο σχηματισμό του δέρματος χρωστική ουσία μελατονίνη που είναι ο καρκίνος του προστατευτικού χαρακτήρα. Μπορείτε να έχετε δύο ολόκληρα αυγά την ημέρα. Προσθέστε τα αυγά με σαλάτα σας ή να κάνετε μια ηλιόλουστη πλευρά προς τα πάνω για πρωινό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα αυγά με τηγανίτες ή βάφλες κτύπημα σας, κέικ, και κρέμα.

Σπόροι 17. Ηλιέλαιο

Αν το δέρμα σας είναι ερεθισμένο, το ξηρό και ευαίσθητο, έχετε να προσπαθήσουμε ηλιόσπορους για να αποκρούσει αυτά τα προβλήματα του δέρματος. Οι Ηλιόσποροι εμπλουτισμένα με βιταμίνες Ε, Α, D, υγιεινά λίπη, ψευδάργυρο λινελαϊκό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, και κάλιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος και τη μείωση της φλεγμονής (25). Αγοράστε ένα πακέτο των σπόρων οργανικών ηλίανθου, και μπορείτε να μασήσετε λίγο ή να το προσθέσετε στα δημητριακά πρωινού σας και smoothie ή πετάξτε μερικά κουταλάκια του γλυκού σπόρους ηλίανθου σε μπολ σας τραγανή σαλάτα για το μεσημεριανό γεύμα.

18. Τόνος

Τόνου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, D και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Η βιταμίνη Α δρα ως ένα αντιοξειδωτικό και η βιταμίνη D βοήθεια προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής (26) (27). Έχετε στη σχάρα ή στο φούρνο τόνου με ανακατεύετε-τηγανισμένα λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

19. Ακτινίδια

Ακτινίδια είναι απίστευτα υγιεινά. Έχουν ένα σημαντικό ποσό των καροτενοειδών, φυτικές ίνες, κάλιο, και βιταμίνες Κ, Ε, C που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας, αποτρέπει μικροβιακές μολύνσεις, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, και εκμηδενίζει τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου (28). Προσθέστε φέτες ακτινίδιο με φρουτιέρα πρωινό πρωινό σας ή να προσθέσετε ακτινίδια σε smoothies και χυμούς φρούτων. Μπορείτε επίσης να έχετε ακτινίδιο με το παγωμένο γιαούρτι ή ξινή κρέμα.

20. Γιαούρτι

Γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην πέψη. Πέψη και την υγεία του δέρματος είναι αλληλένδετες επειδή τόσο καλύτερη είναι η πέψη και την κινητικότητα του εντέρου μικρότερο οι πιθανότητες των επιβλαβών βακτηρίων υπερανάπτυξη στο έντερο ή το κόλον. Αυτό σημαίνει λιγότερο συσσώρευση τοξικών ουσιών στο σώμα και ως εκ τούτου λιγότερες breakouts. Οι επιστήμονες συμφωνούν επίσης ότι η κατανάλωση γιαουρτιού ή χρησιμοποιώντας τα τοπικά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του δέρματος σε μεγάλο βαθμό (29). Προσθέστε το γιαούρτι με σάλτσα σαλάτας σας και τυλίξτε τα μαρούλια, ή να κάνετε μια βουτιά γιαούρτι για τηγανητό κοτόπουλο ή ψάρι. Μπορείτε επίσης να έχετε γιαούρτι με δημητριακά πρωινού σας ή να έχετε απλά γιαούρτι μετά το γεύμα ή το δείπνο. Εφαρμόστε τοπικά για να πάρει ένα λαμπερό δέρμα.

21. Dark Chocolate

Τώρα, αυτό είναι μεγάλη είδηση ​​για εκείνους που αγαπούν να τρώνε σοκολάτες. Λοιπόν, απλά να τροποποιήσει το ποσοστό του κακάο και να λάβει μια μπουκιά από ένα πικρό κομμάτι σοκολάτας για τη βελτίωση προβλημάτων του δέρματος σας. Οι κόκκοι κακάο είναι πλούσια σε φλαβονόλες που διαθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια ομάδα επιστημόνων από το Ηνωμένο Βασίλειο έχει επιβεβαιώσει, μέσω της μελέτης τους ότι το κακάο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες της υπεριώδους ακτινοβολίας (30). Αυτό, με τη σειρά του, εμποδίζει τα σκοτεινά σημεία, πρόωρη γήρανση, εξανθήματα, και καρκίνο του δέρματος.

22. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως γεμάτη με διαιτητικές ίνες που βοηθά προσθέτουν όγκο στο σκαμνί και να προωθηθεί η καλύτερη κινητικότητα του εντέρου και ξεπλένει τις τοξίνες. Ολόκληρα τα σιτάρια είναι επίσης φορτωμένα με βιταμίνες Β12, Β3, και φυλλικό ανεπάρκεια acid.Vitamin Β12 μπορεί να προκαλέσει ατοπική δερματίτιδα, λεύκη, υπερμελάγχρωση, ακμή κλπ (31). Φολικό οξύ βοηθά επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος και η βιταμίνη Β3 βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και σφριγηλότητα (32) (33). Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, βρώμη, σιτάρι, κριθάρι κλπ για το πρωινό να παρέχει το σώμα σας με ένα καλό ποσό των διαιτητικών ινών και βιταμινών απαραίτητη για την καλύτερη δέρματος.

23. Καρυδιά

Τα καρύδια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν μειώνουν inflammation.They δέρματος έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση οξειδωτικό στρες (34). Καταναλώστε 5 έως 6 καρύδια κάθε πρωί για να παρέχει το σώμα σας με την καλοσύνη αυτών των ξηρών καρπών που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την προστασία του δέρματός σας.

24. Δενδρολίβανο

Δενδρολίβανο έχει αντι-φλεγμονώδη ιδιότητα, η οποία βοηθά να αναστέλλουν το σχηματισμό της ακμής (35). Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι το δεντρολίβανο και εσπεριδοειδή εκχυλίσματα μπορούν να δράσουν από κοινού για την καταπολέμηση της φωτογήρανσης και καρκίνου του δέρματος (36) που προκαλείται λόγω της επανειλημμένης έκθεσης στον ήλιο. Rosemary και εκχύλισμα ταγίτη βρέθηκε επίσης να μειώσει τον ερεθισμό του δέρματος σε ανθρώπινο συμμετέχοντες (37). Προσθέστε αποξηραμένα ή φρέσκα δεντρολίβανο για στιφάδο ή ψητό κοτόπουλο, ψάρι ή λαχανικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δεντρολίβανο κλαδάκι για να απεξάρτηση το νερό σας για να πιείτε σιγά-σιγά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

25. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά σας, αλλά είναι επίσης μεγάλη για το δέρμα σας. Τα κόκκινα σταφύλια φορτωμένο με ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά μείωση οξειδωτική βλάβη και καθιστά την προστασία ενάντια στην επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία και τον καρκίνο του δέρματος (38). Οι φαινολικές ενώσεις που υπάρχουν στα κόκκινα σταφύλια έχουν αντιαλλεργικές και αντιικές ιδιότητες. Έτσι σταματά την πρόοδο της δερματικά εξανθήματα και ιογενείς λοιμώξεις του δέρματος (39).

Τώρα, κρατήστε τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω στο μυαλό για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό για πάντα.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε να πάρει ένα υγιές δέρμα

• Προστατέψτε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία, χρησιμοποιώντας μια ομπρέλα και εφαρμόζοντας πολύ υψηλό αντιηλιακό δείκτη προστασίας σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα σας πριν φύγετε.
• Πιείτε νερό και αποτοξίνωσης νερό για να βοηθήσει ξεπλύνετε τις τοξίνες.
• Αποφεύγετε να τρώτε πάρα πολύ πικάντικα τρόφιμα.
• Φάτε σπιτικό φαγητό.
• Πάντα να αφαιρείτε το μακιγιάζ πριν πάτε για ύπνο.
• Αν οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή ένα ποδήλατο, φροντίστε να φοράτε ένα σακάκι ποδηλάτης ή γάντια πλήρη ετοιμότητα για να προστατεύετε τα χέρια σας από τις ακτίνες UV.
• Μπορείτε επίσης να τρίψετε ένα κύβο πάγου στο πρόσωπό σας για να βοηθήσει να απαλύνει το δέρμα σας στο τέλος της ημέρας.
• Εφαρμόστε ένα σπιτικό πακέτο πρόσωπο κάθε αναπληρωτή ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα με βάση το νερό ή με βάση το πετρέλαιο ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας τη στιγμή που θα ξεπλύνετε το πακέτο πρόσωπο.
• Μιλήστε με έναν δερματολόγο αν δείτε μπαλώματα του αποχρωματισμού ή φύλλο του δέρματος.
• Μην το μηδέν τα εξανθήματα.
• Μην σκάσει ένα σπυράκι, καθώς μπορεί να αφήσει ένα μόνιμο σημάδι.

Δεν είναι εύκολη δουλειά να πάρει άψογη δέρματος, αλλά δεν είναι αδύνατο κατόρθωμα, είτε. Απλά τρώνε τα 25 τρόφιμα και στη συνέχεια να δούμε τα αποτελέσματα τον εαυτό σας. Εάν έχετε εντοπίσει κάποια τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν χιλιάδες των κοριτσιών και των γυναικών επίτευξη λαμπερό δέρμα, παρακαλούμε να το αναφέρετε στα σχόλια παρακάτω. Στην υγειά σας!