Top 20 πλούσια σε οιστρογόνα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό κανενός όταν σκέφτονται των οιστρογόνων;

Πιθανώς μια γυναίκα με τη διάθεσή της ταλάντευση σε όλη τη χώρα.

Δυστυχώς, αυτό είναι αλήθεια, στις περισσότερες περιπτώσεις. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων της γυναίκας διακυμάνσεις, όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα της πάει έξαλλος. Πηγαίνει μέσα από εκρήξεις εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης, αύξηση βάρους, τις ανώμαλες περιόδους, κόπωση, συχνούς πονοκεφάλους, χαμηλή λίμπιντο, και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι αυτό το οιστρογόνο και γιατί παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λογικής μιας γυναίκας;

Ας ανακαλύψουμε!

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι οιστρογόνων και Γιατί είναι απαραίτητο;
• Ποια είναι μερικά Τα οιστρογόνα τροφές πλούσιες;
• Παίρνετε αρκετό οιστρογόνων στο σώμα σας;
• Ποια είναι η καθημερινή σύσταση των οιστρογόνων;
• Ποια είναι μερικά φυσικό οιστρογόνο συμπληρώματα;

Τι είναι οιστρογόνων και Γιατί είναι απαραίτητο; 

Οιστρογόνα είναι μια ομάδα παρόμοιων ορμονών που υπάρχουν σε δύο άνδρες και γυναίκες. Στους άνδρες, είναι παρούσα σε μια πολύ μικρότερη συγκέντρωση από ό, τι στις γυναίκες. Αυτό το μικρό ορμόνη είναι υπεύθυνη για την κατασκευή γυναίκες συμπεριφέρονται σαν γυναίκες.

Είναι επιβλέπει την ανάπτυξη της γυναικείας σεξουαλικής χαρακτηριστικών και παράγεται κυρίως στις ωοθήκες (1). Οι ωοθήκες απελευθερώνουν οιστρογόνων κατά την έμμηνο ρύση και μεταξύ των κύκλων. Οι δύο αυτές περιόδους αύξησης των επιπέδων των οιστρογόνων εναλλάσσονται με σταδιακή πτώση στα επίπεδα κατά τη διάρκεια ενός μήνα (2).

Τα οιστρογόνα είναι μία ζωτικής σημασίας ορμόνη οφείλεται σε αμέτρητες ρόλους και τις λειτουργίες του στο σώμα. Εκτός από τη ρύθμιση εμμήνου ρύσεως, ρυθμίζει επίσης την αναπαραγωγική οδό, του ουροποιητικού συστήματος, το καρδιαγγειακό σύστημα, τα οστά, δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών, το δέρμα και τα μαλλιά (3).

Πώς θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας παίρνει την απαίτηση του οιστρογόνου; Με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό. Υπάρχουν πολλά οιστρογόνα τροφές πλούσιες διατίθενται στην αγορά. Μερικές από τις πιο πλούσιες πηγές τροφίμων όπως κατηγοριοποιούνται παρακάτω.

Επιστροφή στην TOC

Ποια είναι μερικά Τα οιστρογόνα τροφές πλούσιες;

Προϊόντα σόγιας: φασόλια σόγιας, γάλα σόγιας, σόγιας Γιαούρτι, Tofu

Σπόροι: Λίνο σπόροι, οι σπόροι σουσαμιού

Ξηροί καρποί: Τα κελυφωτά φιστίκια, καρύδια, φιστίκια

Αποξηραμένα Φρούτα: Αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες, αποξηραμένα δαμάσκηνα

Λαχανικά: Μηδική λάχανα, moong φύτρες φασολιών, φασολάκια

Φρούτα: Ροδάκινα, Φράουλες

Όσπρια: φασόλια, μαύρα φασόλια

Ποτά: Κόκκινο κρασί

Βότανα: Σκόρδο

Σιτηρά: Πολύσπορο ψωμί

Επιστροφή στην TOC

Τα οιστρογόνα-Rich προϊόντα σόγιας

1. Σόγιας

Η σόγια είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές των οιστρογόνων. Περιέχει φυτοοιστρογόνα που ονομάζεται ισοφλαβόνες που επηρεάζουν το μεταβολισμό των οιστρογόνων στο σώμα. Edamame είναι οι λοβοί που παράγεται από ένα φυτό της σόγιας που επηρεάζουν το μεταβολισμό των οιστρογόνων.

• Μερίδα - 1 φλιτζάνι
• Οι ισοφλαβόνες - 24 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 103 920 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Η σόγια είναι καλύτερο απολαμβάνουν ψητό. Φέρτε κάποια ψημένους ξηρούς καρπούς σόγιας μαζί σας για να πάρει κανείς όλη την ημέρα για να περιορίσει πείνα σας. Εκτός από τα οιστρογόνα, περιέχουν επίσης μια υγιή δόση των θρεπτικών ουσιών.

2. Γάλα σόγιας

Γάλα σόγιας είναι επίσης μια εξαιρετικά πλούσια πηγή φυτοοιστρογόνων. Είναι ευεργετικό για την παροχή ανακούφισης από εμμηνόρροιας προβλήματα όπως κράμπες ή πόνος αποκαθιστώντας τα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό.

• Μέγεθος μερίδας - 200 ml
• Οι ισοφλαβόνες - 30 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 2957,2 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Γάλα σόγιας είναι διαθέσιμο στην αγορά έτοιμων προς κατανάλωση αναψυκτικών τετρα συσκευασίες. Έχετε το ως το μεσημέρι σνακ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γάλα σόγιας στα δημητριακά πρωινού σας, αντί της τακτικής αγελάδας σας γάλα.

3. Γιαούρτι σόγιας 

Επίσης γνωστό ως φασόλια πηγμένο γάλα για τυρί γιαούρτι, αυτό γίνεται από γάλα σόγιας, καθιστώντας αυτό το γιαούρτι μια καλή πηγή φυτοοιστρογόνων.

• Μερίδα - 200 γραμμάρια
• Οι ισοφλαβόνες - 21 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 10,275 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Γιαούρτι σόγιας μπορεί να καταναλωθεί ως έχει, μαζί με τα γεύματα. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και ξηρούς καρπούς σε αυτό και να το απολαύσετε ως υγιεινό σνακ.

4. Tofu

Η έκδοση σόγιας τυρί cottage, τοφού είναι επίσης απευθείας από γάλα σόγιας. Διατίθεται σε μαλακό και σταθερή ποικιλίες, αυτό το συστατικό βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων των οιστρογόνων στο σώμα.

• Μερίδα - 3 ουγκιά
• Οι ισοφλαβόνες - 20 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 27,150 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Tofu είναι ένα ευέλικτο συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σούπες, σαλάτες, ή κάρι. Μπορείτε επίσης να το σοτάρουμε μαζί με μερικά άλλα λαχανικά της επιλογής σας και να έχετε ως μια σαλάτα ή ένα σνακ.

Σπόροι

5 Σπόρους λιναριού 

Επίσης κάλεσε λιναρόσπορο, αυτά λέγεται ότι περιέχει τρεις φορές περισσότερο από ό, τι τα φυτοοιστρογόνα της σόγιας. Εκτός από περιέχουν οιστρογόνο, είναι επίσης μια πλούσια πηγή διαιτητικών ινών και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και να βοηθήσει χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.

• Μερίδα - 1 κουταλιά της σούπας
• Οι ισοφλαβόνες - 22,5 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 379 380 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Flaxseeds εδάφους μπορεί να σκορπιστεί στα σιτηρά γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης, ή το πρωινό. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε μπισκότα και muffins πριν από το ψήσιμο.

6. Σουσάμι 

Αυτά είναι αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε λιγνάνες, ορμόνες που βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των οιστρογόνων στο σώμα της γυναίκας. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες και αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.

• Μερίδα - 1 ουγκιά
• Οι λιγνάνες - 11.2 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 8008,1 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταναλώνουν σουσάμι είναι να κάνετε μια πάστα από αυτούς, που ονομάζεται ταχίνι, και να το χρησιμοποιήσετε ως σάλτσα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη σούπα σας, σαλάτα, ή ανακατεύετε-τηγανισμένα λαχανικά.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

7. Τα κελυφωτά φιστίκια

Τα κελυφωτά φιστίκια περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα των φυτοοιστρογόνων μεταξύ όλων των ξηρών καρπών.

• Μέγεθος μερίδας - 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια)
• Οι ισοφλαβόνες - 49,5 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 382,5 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Είναι καλύτερο απολαμβάνουν ωμά ή ψητά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τους σε μια διαδρομή-mix και καταναλώνουν με άλλους ξηρούς καρπούς.

8. Καρύδια

Τα καρύδια αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές καρύδια. Είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, καθώς και πρωτεΐνες, ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, και μια ευρεία ποικιλία των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

• Μέγεθος μερίδας - 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια)
• Οι ισοφλαβόνες - 14,9 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 26 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα καρύδια στις σαλάτες ή κορυφή τους πάνω από τα φρούτα, παγωτά, ή παγωμένο γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να τα φάνε όπως είναι ή αναμειγνύεται με άλλους ξηρούς καρπούς.

9. Φιστίκια

Ένα από τα πιο κοινά καρύδια στην αγορά, τα φιστίκια είναι επίσης μια καλή πηγή φυτοοιστρογόνων.

• Μέγεθος μερίδας - 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια)
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 34,5 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Προσθέτουν κρίση στις σαλάτες σας. Μπορούν επίσης να τρώγονται ωμά ή αλεσμένα σε φυστικοβούτυρο και χρησιμοποιείται ως spread.

Ξηρά Φρούτα

10. Αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες, και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα

Αυτά είναι υγιεινά σνακ που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, καθώς και φυτικές ίνες. Η διαδικασία της ξήρανσης αυτά τα φρούτα αυξάνει την ποσότητα των φυτοοιστρογόνα, βιταμινών, και ανόργανων συστατικών σε αυτά.

• Μέγεθος μερίδας των αποξηραμένα βερίκοκα - 130 γραμμάρια
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 445.5 mcg

• Μέγεθος μερίδας του Ημερομηνίες - 24 γραμμάρια
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 329,5 mcg

• Μέγεθος μερίδας των Δαμάσκηνα - 248 γραμμάρια
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 177,5 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα είναι υγιεινά, καθώς και εύγευστο. Είναι καλύτερο απολαμβάνουν ως το μεσημέρι σνακ. Φέρτε μαζί σας για να πάρει κανείς μεταξύ των γευμάτων.

Λαχανικά

11. Μηδική Λαχανάκια

Πρόκειται για μια από τις καλύτερες επιλογές για να ενισχύσει τα επίπεδα οιστρογόνων σας. Αυτά τα λάχανα είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες και θερμίδες και εξαιρετικά υγιεινό.

• Μερίδα - 33 γραμμάρια
• Οι ισοφλαβόνες - 130 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 441,4 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μηδική λάχανα μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες σας, σούπες, ή σάντουιτς για να προσθέσετε μια θρεπτική ώθηση στο γεύμα σας.

12. Mung φύτρες φασολιών

Αυτές είναι μια μεγάλη πηγή φυτοοιστρογόνα, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Β-συμπλόκου, και φυτικές ίνες.

• Μέγεθος μερίδας - 104 γραμμάρια
• Οι ισοφλαβόνες - 238,99 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 495,1 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να έχετε τα βραστά ή ωμά, είτε ως έχει, ή να προστεθούν σε σαλάτες ή σούπες.

13. Φασολάκια

Αυτά τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Πράσινα φασόλια είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου, η οποία βελτιώνει τη γονιμότητα στις γυναίκες.

• Μερίδα - 110 γραμμάρια
• Οι ισοφλαβόνες - 42.9 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 105,8 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Πράσινα φασόλια μπορούν να προστεθούν σε σωτέ λαχανικά ή αναδεύεται-πατάτες. Μπορούν επίσης να μαγειρευτεί σαν κάρυ και τρώγεται με ρύζι.

Φρούτα

14. Ροδάκινα

Αυτά τα νόστιμα φρούτα είναι επίσης πολύ υγιεινό. Είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα και έχουν άφθονο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ροδάκινα επίσης λέγεται για να βοηθήσει τη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικό επεισόδιο, και ο καρκίνος (4).

• Μερίδα - 175 γραμμάρια
• Οι ισοφλαβόνες - 4.55 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 64,5 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Τα ροδάκινα είναι νόστιμα φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή γίνονται σε επιδόρπια όπως το ροδάκινο τσαγκάρηδες ή πίτες ροδάκινο.

15. Φράουλες

Οι φράουλες δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, αλλά έχουν επίσης μια πληθώρα οφέλη για την υγεία που περιλαμβάνουν το υγιές δέρμα και τα μαλλιά, τα αυξημένα επίπεδα της ενέργειας, και ένα χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

• Μερίδα - 152 γραμμάρια
• Οι ισοφλαβόνες - 3,65 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 51,6 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Φράουλες μπορούν να καταναλωθούν ωμά. Μπορείτε να προσθέσετε κύβους φράουλες με γιαούρτι, βάφλες, τηγανίτες ή πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να συνδυάσει τις φράουλες με άλλο φρούτο, όπως μπανάνα, και να κάνει ένα υγιές smoothie.

Οσπρια

16. Λευκή φασόλια

Λευκή φασόλια είναι εξαιρετικά υγιεινά - πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ και ασβέστιο. Αυτό βοηθά τα επίπεδα ισορροπία των οιστρογόνων στο σώμα.

• Μερίδα - 179 γραμμάρια
• Οι ισοφλαβόνες - 70 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 72,7 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε λευκά φασόλια. Μπορείτε να πετάξει βρασμένα φασόλια σε μια σαλάτα ή σε σκόνη τους σε μια κόλλα και έχουν ως μια βουτιά.

17. Μαύρα φασόλια

Αυτά είναι τόσο υγιής ώστε να μπορούν να καταναλώνονται κάθε μέρα. Ενισχύουν τη γονιμότητα στις γυναίκες, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, ινών, αντιοξειδωτικά, και αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.

• Μερίδα - 172 γραμμάρια
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 5330 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μαύρα φασόλια ωραία γεύση όταν προστίθεται σε σούπες ή σαλάτες. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μαύρο φασόλια εξάπλωση και να με καρότο και αγγούρι φέτες.

Ποτά

18. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί περιέχει φυτοοιστρογόνα που ονομάζεται ρεσβερατρόλη που αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα και επίσης μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όταν το έχετε με μέτρο.

• Μερίδα - 30 ml
• Οι ισοφλαβόνες - 4.95 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 53,9 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Το κόκκινο κρασί είναι καλύτερο απολαμβάνουν όπως είναι ή μαζί με ένα ελαφρύ σνακ, όπως καβουρδισμένα φιστίκια. Πίνετε αυτό το μέτρο. Οι γιατροί δεν συνιστούμε πάνω από 2 μερίδες την ημέρα για τους άνδρες και 1 μερίδα την ημέρα για τις γυναίκες.

Βότανα

19. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι πολύ πλούσια σε ισοφλαβόνες και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι γνωστό να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.

• Μέγεθος μερίδας - 9 γραμμάρια (3 σκελίδες)
• Οι ισοφλαβόνες - 1,8 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 603,6 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο σκόρδο σε σούπες, σαλάτες, sautés, ανακατεύετε-πατάτες, τα ζυμαρικά και βραστά για να προσθέσετε μια ώθηση της γεύσης.

Σιτηρά

20. Πολύσπορο ψωμί

Αυτό περιέχει μια φυτοοιστρογόνα είναι γνωστή ως λιγνανών. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει δημητριακά, όπως η βρώμη, το κριθάρι, σιτάρι, σίκαλη.

• Μερίδα - 26 γραμμάρια (1 φέτα)
• Οι λιγνάνες - 1244 mg
• Φυτοοιστρογόνα (ανά 100 γραμμάρια) - 4798,7 mcg

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Πολύσπορα ψωμί είναι συνήθως ένα πολύ κοινό μέρος της διατροφής μας. Μπορείτε να κάνετε ένα σάντουιτς ή εξάπλωση φυστικοβούτυρο ή το τυρί πάνω από φρυγανισμένο ψωμί πολύσπορο και το έχουν για πρωινό ή ως σνακ.

Γνωρίζουμε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε οιστρογόνα. Αλλά πώς ξέρουμε αν θα έχουμε αρκετό από αυτό;

Ας μάθουμε παρακάτω.

Επιστροφή στην TOC

Παίρνετε αρκετό Τα οιστρογόνα; 

Πώς μπορείτε να ξέρετε αν έχετε πάρει αρκετά οιστρογόνα στη διατροφή σας;

Ξέρετε πιθανώς καλύτερα όταν έχετε να ελεγχθεί σε μια κλινική ή νοσοκομείο.

Αλλά εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε λίγο σας για τη διατήρηση υγιών επιπέδων των οιστρογόνων στο σώμα σας.

• Κοιτάξτε έξω για ορισμένα συμπτώματα που υποδεικνύουν μια ορμονική ανισορροπία στο σώμα, όπως ανώμαλες περιόδους, αϋπνία, εξάψεις, ακανόνιστες διακυμάνσεις της συναισθηματικής διάθεσης, κολπική ξηρότητα, μειωμένη γονιμότητα, και την απώλεια της οστικής πυκνότητας (5).

• Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τροφές που είναι πλούσιες σε οιστρογόνα. Οι γυναίκες δεν παίρνουν οιστρογόνα από τη διατροφή τους, αλλά τρώνε υγιεινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα δίνει στο σώμα την ευκαιρία να παράγουν οιστρογόνα φυσικά (6).

• Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πάρα πολλή ζάχαρη σχετίζεται με μια ανισορροπία των επιπέδων τεστοστερόνης και οιστρογόνων στο σώμα (7). Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που περιέχουν εκλεπτυσμένη άσπρο αλεύρι με δημητριακά ολικής αλέσεως.

• Σιγουρευτείτε για να κάνει μια μέτρια προπόνηση για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα.

• Κόψε το κάπνισμα αν είστε καπνιστής. Σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, το κάπνισμα συνδέεται με έμμηνο δυσλειτουργία, στειρότητα, και πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης (8).

• Να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο (7-8 ώρες) θαύματα για το σώμα λειτουργεί. Η έρευνα δείχνει ότι οι διαταραχές του ύπνου καθορίσει τη γενική υγεία της γυναίκας, ιδίως εμμηνορροϊκό κύκλο της, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση (9).

Ολα καλά. Αλλά πόσο να το κάνει θα πρέπει να καταναλώνουμε ημερησίως;

Επιστροφή στην TOC

Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε.

Καθημερινά σύσταση των οιστρογόνων

Η οιστραδιόλη είναι μια μορφή οιστρογόνου που συνταγογραφείται από γιατρούς για τη θεραπεία χαμηλά επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα και συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, μεταπτώσεις της διάθεσης, και κολπική ξήρανση.

Είναι επίσης συνταγογραφούνται συχνά για τη θεραπεία ορισμένων μορφών καρκίνου.

Εδώ είναι η συνιστώμενη δοσολογία για διάφορους σκοπούς:

Συνθήκες ασθένειας	Από του στόματος πρόσληψη	Επίκαιρη εφαρμογή	Κολπικός δακτύλιος
Μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα	0,45 mg έως 2 mg Μία φορά την ημέρα	0,025 mg έως 0,1 mg - ημέρα Μία φορά δύο φορές την εβδομάδα	0,05 mg έως 0,1 mg Για 3 μήνες
Ατροφική ουρηθρίτιδα	1 έως 2 mg Μία φορά την ημέρα	0,025 mg έως 0,1 mg - ημέρα Μία φορά δύο φορές την εβδομάδα	0,05 mg έως 0,1 mg Για 3 μήνες
Ατροφική κολπίτιδα	1 έως 2 mg Μία φορά την ημέρα	0,025 mg έως 0,1 mg - ημέρα Μία φορά δύο φορές την εβδομάδα	0,05 mg έως 0,1 mg Για 3 μήνες
Υπερεντρογονισμός	1 έως 2 mg Μία φορά την ημέρα	0,025 mg έως 0,1 mg - ημέρα Μία φορά δύο φορές την εβδομάδα
Ωοθηκεκτομή	1 έως 2 mg Μία φορά την ημέρα	0,025 mg έως 0,1 mg - ημέρα Μία φορά δύο φορές την εβδομάδα
Πρωτογενής ανεπάρκεια ωοθηκών	1 έως 2 mg Μία φορά την ημέρα	0,025 mg έως 0,1 mg - ημέρα Μία φορά δύο φορές την εβδομάδα
Καρκίνος του μαστού	10 mg Τρεις φορές την ημέρα
Οστεοπόρωση	Μία φορά την ημέρα	0,025 mg έως 0,1 mg - ημέρα Μία φορά δύο φορές την εβδομάδα
Καρκίνος του προστάτη	1 mg έως 2 mg Τρεις φορές την ημέρα

 Τι γίνεται όμως αν δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα για να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων σας; Υπάρχουν φυσικοί τρόποι να το κάνουν εκεί;

Φυσικά! Ας δούμε τι είναι.

Επιστροφή στην TOC

Φυσικά συμπληρώματα των οιστρογόνων

Δεν είναι όλοι θέλουν να παίρνουν φάρμακα για να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων τους. Για αυτούς τους ανθρώπους, μπορεί να υπάρχουν λίγες εναλλακτικές φυσικές θεραπείες. Μερικοί από αυτούς είναι οι παρακάτω:

• Τα φυτοοιστρογόνα

Αυτά είναι φυτικά οιστρογόνα που υπάρχουν φυσικά σε μερικά τρόφιμα. Είναι ευρέως προωθούνται ως «φυσική εναλλακτική λύση» για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων ή έχουν υποβληθεί σε υστερεκτομή. Οι ισοφλαβόνες είναι η καλύτερη μορφή των φυτοοιστρογόνων και υπάρχουν σε προϊόντα σόγιας. Λέγεται ότι περίπου 1 g σόγια περιέχει 1 mg ισοφλαβονών. Ασφαλής ημερήσια κατανάλωση λέγεται ότι είναι 50 mg ισοφλαβονών (10).

Υπάρχουν ορισμένα βότανα όπως το θυμάρι και φασκόμηλο που περιέχουν οιστρογόνα-όπως ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων και βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων του στο σώμα.

• Bioidentical Ορμόνες

Οι ορμόνες αυτές είναι έτσι ονομάζονται δεδομένου μοριακή δομή τους είναι παρόμοια με τις ορμόνες που οι γυναίκες παράγουν φυσικά στο σώμα τους. Οι bioidentical ορμόνες κατασκευάζονται από χημικές ουσίες των φυτών που εξάγονται από γλυκοπατάτες και σόγια (11).

Bioidentical Ορμονική θεραπεία είναι μια φυσική μέθοδος δεδομένου ότι αυτές οι ορμόνες δρουν ακριβώς όπως αυτά στο σώμα και το σώμα δεν μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ των δύο.

• Μαύρο Cohosh

Μερικές γυναίκες χρησιμοποιούν αυτή τη θεραπεία των συμπτωμάτων, όπως εξάψεις, κράμπες, και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι μελέτες που γίνονται σε μαύρο cohosh για χρόνια, αλλά δεν υπάρχει καμία σοβαρή ένδειξη που να υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό (12).

Επιστροφή στην TOC

Χρειάζεστε περισσότερη σαφήνεια; Εδώ είναι μερικές κοινές ερωτήσεις που απαντώνται για σας.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μήπως όλοι οι άνθρωποι έχουν τα οιστρογόνα;

Ναι το κάνουν. Αλλά σε μια πολύ μικρότερη συγκέντρωση από ό, τι οι γυναίκες.

Οι «φυσικές» εναλλακτικές λύσεις για ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική από την ορμονική θεραπεία;

Η FDA δεν έχει στοιχεία σχετικά με φυσικές μεθόδους. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό ως εναλλακτικές μεθόδους.

Συμπέρασμα

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι κάθε ορμονών, ειδικά των οιστρογόνων, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, αν τα επίπεδα της ισορροπημένη.

Επηρεάζει το μεταβολισμό μας, σεξουαλική λειτουργία, και αποτρέπει προεμμηνοπαυσιακές σύνδρομο. Το οιστρογόνο λειτουργεί επίσης για να ισορροπήσει και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης μας και τη συνολική υγεία των οστών.

Μια τέτοια σημαντική ορμόνη δεν πρέπει να παραμεληθεί. Καταναλώστε περίπου 30 mg έως 50 mg οιστρογόνου-πλούσια τρόφιμα καθημερινά, και το στοίχημα δεν θα πρέπει ποτέ να ανησυχήσετε για μια επώδυνη εμμηνόπαυση. Επιπλέον, θα έχετε μια ευτυχισμένη και χωρίς προβλήματα ζωή.

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Τι είναι Estrogen;»
2. «Τα συναισθήματα των γυναικών των οιστρογόνων και της». WebMD Medical αναφοράς. Ιούλιο του 2018.
3. «Επιδράσεις των οιστρογόνων για το γυναικείο σώμα». Πανεπιστήμιο του Rochester Medical Center. Paula Goode, Daniel Sacks.
4. «Οφέλη για την υγεία των Ροδάκινα: ένα καλοκαιρινό φρούτο». Πανεπιστήμιο Rutgers. Ιούνιο 2016.
5. «Εμμηνόπαυση». Περιεμμηνόπαυση. Mayo Clinic. Οκτώβριο του 2017.
6. «Πώς διατροφή σας επηρεάζει τις ορμόνες σας κατά την εμμηνόπαυση». Healthline. Μάρτιο του 2017.
7. «Πάρα πολλή ζάχαρη Ενεργοποιεί Off γονιδίου το οποίο ελέγχει τις επιπτώσεις των στεροειδών του φύλου». Παιδί και την Οικογένεια Ινστιτούτο Ερευνών. Νοέμβρης 2007.
8. «Το κάπνισμα τσιγάρων και επιπτώσεις της ορμονικής σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες». Προοπτικές Περιβαλλοντικής Υγείας. Οκτώβριος 2005.
9. «Ύπνου, του ύπνου Διαταραχή και γονιμότητας στις γυναίκες». Κοιμηθείτε Med Rev. Αύγουστο του 2016.
10. «Είναι φυτοοιστρογόνα μια φυσική εναλλακτική λύση στα οιστρογόνα θεραπεία αντικατάστασης». Milo Gibaldi. Οκτώβριος 2000.
11. «Τι είναι Bioidentical Ορμόνες». Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ. Αύγουστο του 2006.
12. "Μαύρη Cohosh". Μαύρο Cohosh. Εθνικό Κέντρο για τη συμπληρωματική και Ολοκληρωμένες Υγείας. Σεπτέμβριο 2017.