28 εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης D για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Έχουμε μάθει όλοι A μας, B, C, Ds στο σχολείο. Αυτές τις μέρες ένα άλλο σύνολο Α, Β, C, Ds είναι όλη η οργή που είναι επίσης εδώδιμα! Αυτοί δεν είναι άλλοι από τη βιταμίνη Α, Β, C, D, κλπ βιταμίνες έχουν πολλοστή οφέλη και θα είμαστε σε καλύτερη θέση να γνωρίζει λίγο περισσότερα γι 'αυτούς. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη της βιταμίνης D και πώς μπορούμε να το ενσωματώσουν στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Τι είναι η βιταμίνη D;

• Η βιταμίνη D είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών στεροειδών τα οποία βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφορικού από το έντερο.
• Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, δεν πρέπει να πάρετε βιταμίνη D από τις τροφές. Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι κατασκευασμένο από το δικό μας σώμα με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Το σώμα μας μπορεί να συνθέσει βιταμίνη D με επαρκή έκθεση στον ήλιο.
• Οι άνθρωποι που εκτίθενται σε κανονικές ποσότητες του φωτός του ήλιου δεν χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D, επειδή το φως του ήλιου προωθεί την επαρκή σύνθεση της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Υπάρχουν 5 μορφές της βιταμίνης D και συλλογικά είναι γνωστοί ως καλσιφερόλη.

1. Η βιταμίνη D1 είναι όπως μοριακή ένωση ergocalciferol με lumisterol.
2. Η βιταμίνη D2 είναι κατασκευασμένο από εργοστερόλη. Παράγεται σε ασπόνδυλα, μύκητες και φυτά σε απάντηση στο φως του ήλιου. Οι άνθρωποι και τα άλλα σπονδυλωτά δεν παράγουν βιταμίνη D2.
3. Η βιταμίνη D3 γίνεται στο δέρμα όταν 7 dehyrocholestrol αντιδρά με υπεριώδες φως. Ένα ανθρώπινο απαιτεί 10 έως 15 λεπτά από την έκθεση στον ήλιο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στο πρόσωπο, τα χέρια και την πλάτη χωρίς αντηλιακό με δείκτη μεγαλύτερο από 3 UV για επαρκείς ποσότητες της σύνθεσης βιταμίνης D3.
4. Η βιταμίνη D4 είναι dihydroegocalciferol.
5. Η βιταμίνη D5 αποτελείται από 7 dehydositosterol.

Από όλες αυτές τις βιταμίνης D2 και D3 είναι το πιο σημαντικό. Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη D είναι κοινώς ονομάζεται μια βιταμίνη, δεν είναι ουσιαστικά μια διαιτητική βιταμίνη γιατί μπορεί να συντεθεί σε επαρκείς ποσότητες από τα περισσότερα θηλαστικά, εκτός από γάτες και σκύλους. Μια οργανική ένωση μπορεί να ονομάζεται μόνο βιταμίνη αν δεν μπορεί να συντεθεί σε επαρκή τμήματα και πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή τους. Πριν πάτε στο δ οφέλη της βιταμίνης, να εξετάσει καλύτερα τις πηγές και τα συμπτώματα ανεπάρκειας.

Πηγές της βιταμίνης D:

Υπάρχουν 3 τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D: τρόφιμα, το φως του ήλιου και τα συμπληρώματα. Αν δεν πάρει αρκετό φως του ήλιου ή δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα για να καλύψει την έλλειψη βιταμίνης D σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D3 είναι:

• Σολομός: 230 IU (IU = διεθνής μονάδα = 0,025 mg)
• Τόνος: 200 IU
• Γάλα σόγιας: 100IU
• Χυμός πορτοκαλιού: 100IU
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα: 98 IU
• Δημητριακά: 40 IU
• Αυγά: 25 IU
• Ελβετικό τυρί: 12 IU

Συνιστώμενη ποσότητα: Οι άνθρωποι κάτω των 70 ετών πρέπει να καταναλώνουν 600IU βιταμίνης ανά ημέρα και άτομα άνω των 70 θα πρέπει να έχει 800 IU βιταμίνης D ημερησίως.

Η βιταμίνη D Συμπτώματα Ανεπάρκεια:

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι συχνά ασαφή και μη ειδικά και συχνά αναπάντητες. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν συμπτώματα ως εκ τούτου, μόνο κόπωση και γενική πόνους. Αυτή η ανεπάρκεια είναι όμως εξίσου αναστάτωση στο σώμα και οποιεσδήποτε άλλες λειτουργίες ανεπάρκεια βιταμίνης. Η ανεπάρκεια είναι πιο συχνά πραγματοποιούνται σε σοβαρές περιπτώσεις με κάποιες παραμορφώσεις των οστών.

Τα συμπτώματα στα παιδιά:

• Τα μωρά με σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης μπορεί να πάρει μυϊκές κράμπες, σπασμούς και δυσκολίες στην αναπνοή. Το πρόβλημα αυτό οφείλεται κυρίως στα χαμηλά επίπεδα του ασβεστίου.
• Τα παιδιά με σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να έχουν μαλακό κρανίο και τα οστά των ποδιών. «Bow πόδια» ή καμπύλα πόδι είναι συχνά ένα σύμπτωμα της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Τα παιδιά μπορούν επίσης να παραπονούνται για πόνους οστών και μυϊκή αδυναμία. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως ραχίτιδα.
• Η βιταμίνη D ανεπαρκή τα παιδιά έχουν συχνά κακή ανάπτυξη. Ύψος είναι συνήθως επηρεάζεται περισσότερο από το βάρος. Πάσχοντα παιδιά αντιμετωπίζουν επίσης δυσκολίες στο περπάτημα.
• Τα παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι οδοντοφυΐας αργά καθώς η ανάπτυξη των δοντιών του γάλακτος επηρεάζεται.
• Ευερεθιστότητα είναι συχνά οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
• Είναι επίσης επιρρεπείς σε αναπνευστικά προβλήματα και λοιμώξεις. Η αναπνοή μπορεί να επηρεαστεί λόγω της αδύναμης θωρακικό μυ.
• Όταν ραχίτιδα γίνει πολύ σοβαρή, μπορεί να προκαλέσει χαμηλό επίπεδο ασβεστίου στο αίμα.
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί επίσης μυοκαρδιοπάθεια, η αδυναμία του καρδιακού μυός.

Τα συμπτώματα σε ενήλικες:

• Σε περίπτωση σοβαρής ανεπάρκειας, μπορεί επίσης να υπάρχει έντονος πόνος και αδυναμία.
• Μυϊκή αδυναμία μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην ανεβαίνετε σκάλες ή να σηκώνονται από το πάτωμα ή χαμηλή καρέκλα, ή μπορεί να οδηγήσει στο πρόσωπο με τα πόδια με ένα μοτίβο waddling.
• Τα οστά μπορούν να αισθάνονται οδυνηρή έως μέτρια πίεση.
• Οι άνθρωποι έχουν κάταγμα γραμμή των μαλλιών στο οστό που προκαλεί ευαισθησία και πόνο. Πόνος στα οστά εμφανίζεται επίσης στα χαμηλά στην πλάτη, τους γοφούς, λεκάνη, τους μηρούς και τα πόδια.

Αιτίες της ανεπάρκεια βιταμίνης D:

• Περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένα από τα σημαντικότερα και πιο συχνές αιτίες για την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Το σώμα μας κάνει βιταμίνη D μόνο αν εκτεθεί στο ηλιακό φως. Κρατώντας τον εαυτό σας homebound θα επιδεινώσει την κατάσταση.
• Η χρωστική ουσία μελανίνη μειώνει την ικανότητα του δέρματος να απορροφά βιταμίνη D. Έτσι, πιο σκούρο δέρμα τους ανθρώπους βρίσκονται σε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, ειδικά ηλικιωμένα άτομα με πιο σκούρο δέρμα.
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκύπτει επίσης εάν τα νεφρά σας δεν μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργό της μορφή, όπως όταν οι άνθρωποι ηλικίας, τα νεφρά τους είναι λιγότερο σε θέση να μετατρέψει βιταμίνης D στην ενεργό της μορφή.
• Η παχυσαρκία επηρεάζει επίσης την απορρόφηση βιταμίνης D. Η βιταμίνη D εκχυλίζεται από το αίμα από τα λιποκύτταρα, μεταβάλλοντας την απελευθέρωσή του μέσα στην κυκλοφορία. Οι άνθρωποι με μάζα βάρους 30 ή μεγαλύτερη συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα στο αίμα της βιταμίνης D.
• Ορισμένα ιατρικά προβλήματα εμποδίζουν επίσης την απορρόφηση της βιταμίνης D. Ασθένεια όπως η νόσος του Crohn, κυστική ίνωση και η κοιλιοκάκη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εντέρου να απορροφήσει βιταμίνη από τα τρόφιμα που τρώμε.

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές από τις σημαντικότερες λειτουργίες του σώματος και την απουσία των κατάλληλων ποσοτήτων μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που ονομάζουμε ως ασθένειες ανεπάρκειας της βιταμίνης D. Η πιθανότητα ταυτοποίησης και προχωρώντας με τη θεραπεία με ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ χαμηλή η οποία γιατί σε αυτή την περίπτωση είναι η πρόληψη καλύτερη από τη θεραπεία.

Πώς να αποτρέψει την ανεπάρκεια της βιταμίνης D:

• Όλες οι γυναίκες έγκυες και θηλασμός θα πρέπει να λάβει ένα καθημερινό συμπλήρωμα 10 μικρογραμμαρίων βιταμίνης D ημερησίως.
• Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά ηλικίας 6 μηνών έως πέντε ετών θα πρέπει να λαμβάνουν ένα καθημερινό συμπλήρωμα της βιταμίνης D με τη μορφή της βιταμίνης D μειώνεται. Θηλάζουν τα βρέφη μπορεί να χρειαστεί να λάβετε σταγόνες που περιέχουν βιταμίνη D από ένα πρώτο μήνα και μετά, αν η μητέρα τους δεν έχει πάρει τα συμπληρώματα βιταμίνης D σε όλη.
• Άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω και οι οποίοι δεν εκτίθενται πολύ στον ήλιο θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν καθημερινά συμπληρώματα που περιέχουν 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D.

Επιπλέον, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα ρουτίνας για τα άτομα με ορισμένες εντέρου, των νεφρών και του ήπατος νόσου και να συνταγογραφήσει κάποια φάρμακα για τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα.

28 Top βιταμίνη D Οφέλη

Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία. Τα οφέλη της βιταμίνης D περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D:

Εδώ είναι τα μερικά από τα οφέλη από τη λήψη βιταμινών d.

1. Βοηθά το έντερο να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, ασβέστιο και φώσφορο. Αυτό εξασφαλίζει γερά οστά και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Η βιταμίνη D προλαμβάνει οστεομαλακία, η οποία προκαλεί αδυναμία στο μυϊκό σύστημα και εύθραυστα οστά. Είναι ως επί το πλείστον επικρατεί σε ενήλικες με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
3. Η βιταμίνη D παρέχει ισορροπία ασβεστίου στο σώμα και αποτρέπει την αρθρίτιδα.
4. Η βιταμίνη D ρυθμίζει την πίεση του αίματος και μειώνει το στρες και την ένταση. Ανακουφίζει επίσης τους σωματικούς πόνους με τη μείωση μυϊκούς σπασμούς. Επίσης, μειώνει λοίμωξη του αναπνευστικού.
5. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης να διαφοροποιήσει μεταξύ των κυττάρων, βοηθά στην έκκριση ινσουλίνης και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
6. Η βιταμίνη D συνιστάται για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Μπορεί να αποτρέψει την προεκλαμψία με τη βελτίωση των λειτουργιών των νεφρών.
7. Εμποδίζει επίσης τον καρκίνο ελέγχοντας ανώμαλη πολλαπλασιασμό του καρκίνου. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, συγκριτικά με άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
8. Η βιταμίνη D βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού μας να απορροφήσει άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά απώλεια βάρους, ειδικά του ασβεστίου. Αν το σώμα μας στερείται το ασβέστιο, μπορεί να οδηγήσει σε έως και 5 φορές αύξηση στη σύνθεση λιπαρών οξέων, ένα ένζυμο που μετατρέπει τις θερμίδες σε λίπη. Με τροφοδοτεί το σώμα μας με βιταμίνη D πλούσια θρεπτικά συστατικά, μπορείτε ενδεχομένως να χάσετε βάρος μέχρι 60%.
9. Είναι ένας σημαντικός τρόπος για να οπλίσει το ανοσοποιητικό σύστημα ενάντια σε διαταραχές όπως το κρύο και τη γρίπη.
10. Η βιταμίνη D βελτιώνει επίσης το μάτι βλέπουν τα παιδιά. Λίγες ώρες καθημερινά σε εξωτερικούς χώρους θα βοηθήσει αυξανόμενη μάτια τους για να αναπτυχθεί σωστά και θα αποτρέψει την μυωπία.
11. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σκλήρυνσης. Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι πολύ λιγότερο συχνές κοντά στις τροπικές περιοχές, όπου υπάρχει άφθονο φως του ήλιου.
12. Η βιταμίνη D κρατά τον εγκέφαλο ενεργό ακόμα και σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής. Βοηθά επίσης στη διατήρηση του σωματικού βάρους.
13. Μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των συμπτωμάτων του άσθματος
14. Μια μορφή της βιταμίνης D παρέχει προστασία έναντι βλάβης από τα χαμηλά επίπεδα της ακτινοβολίας.
15. Οι υψηλές δόσεις της βιταμίνης D επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακτήσει από φυματίωση το συντομότερο δυνατόν.
16. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης να βελτιώσουν την ψυχική ευκρίνεια. Οι άνθρωποι που έχουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D έχουν ανώτερες ικανότητες μνήμης και επεξεργασίας πληροφοριών από ό, τι τα άτομα με χαμηλότερο επίπεδο της βιταμίνης ηλιοφάνεια
17. Χαμηλό επίπεδο της βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και πρόωρου θανάτου.

Η βιταμίνη D οφέλη για το δέρμα:

Η κατάσταση του δέρματός σας είναι μια καλή ένδειξη της υγείας σας. Η βιταμίνη D δεν προσφέρει μόνο μια σειρά από οφέλη για την υγεία, αλλά είναι επίσης ευεργετική για το δέρμα.

18. Η βιταμίνη D2 και βιταμίνη D3 είναι πιο ευεργετικό για την υγεία του δέρματος.

19. Η βιταμίνη D κρέμα ή συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία της ψωρίασης. 20. Η βιταμίνη D επίσης ζημιές επισκευές του δέρματος αποτρέπει μολύνσεις που θα μπορούσαν να προκληθούν λόγω των τραυματισμών του δέρματος και αναζωογονεί το δέρμα.

21. Μια από τις πιο γνωστές χρήσεις για βιταμίνη D από την άποψη του δέρματος είναι η θεραπεία της ψωρίασης. Συμπτώματα της ψωρίασης περιλαμβάνουν φαγούρα και λεπιοειδές δέρμα, το οποίο μπορεί να θεραπεύσει από την τοπική εφαρμογή της κρέμας βιταμίνη D ή από την κατοχή συμπληρώματα βιταμίνης D ορίζεται.

22. Η βιταμίνη D3 περιέχει ισχυρή αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες που το καθιστούν αποτελεσματικό για τη θεραπεία εγκαυμάτων, τραυματισμών του δέρματος, βλάβες του δέρματος και ραγάδες. Έτσι η βιταμίνη D είναι ως επί το πλείστον προστίθεται σε κρέμες και λοσιόν για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.

23. Το αντι-οξειδωτικό παρόν σε βιταμίνη D προλαμβάνει βλάβες του δέρματος και πρόωρη γήρανση του δέρματος, όταν λαμβάνονται μέσω συμπληρωμάτων ή περιλαμβάνονται στη διατροφή. Η επαρκής έκθεση του δέρματος μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα

24. Επιστήμονας είναι της άποψης ότι η βιταμίνη D απορροφάται από περιορισμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να αποτρέψει την καταστροφή του δέρματος και τα ηλιακά εγκαύματα από την ενίσχυση του δέρματος. Οι πολέμιοι αυτής της θεωρίας νομίζω ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι πιθανό να είναι η κύρια αιτία για τους περισσότερους καρκίνους του δέρματος. Αυτό το ζήτημα είχε προκαλέσει μεγάλες διαφωνίες στην επιστημονική κοινότητα. Έτσι, οι περισσότεροι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συμβουλεύει τους ανθρώπους να περιορίσουν την έκθεση στον ήλιο και να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D.

25. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης για τη θεραπεία του εκζέματος και είναι ένα δυναμικό σωτήρας της πάσχοντες rosacea. Ένζυμα στο δέρμα των πασχόντων rosacea μπορεί να τους αναγκάσει να παράγουν αντιμικροβιακών πεπτιδίων σε μια ανώμαλη μορφή

Η βιταμίνη D Οφέλη για τα μαλλιά:

Ένα από τα καλύτερος τρόπος για να αποκτήσει ισχυρή και παχιά ανάπτυξη των μαλλιών είναι να περιλαμβάνουν τη βιταμίνη D τρόφιμα πλούσια πηγή στη διατροφή σας. Οφέλη της βιταμίνης D για τα μαλλιά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

26. Η έλλειψη της βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε υγιείς θύλακες των τριχών και γενικά λείπει σε ανθυγιεινές θυλάκια. Η βιταμίνη μειώνει το στρες και η κατάθλιψη έχει συχνά συνδεθεί με την απώλεια μαλλιών και διάφορα άλλα προβλήματα. Είναι πάντα καλό να μειώσει το άγχος και να ζήσουν μια ευτυχισμένη ζωή.

27. Η βιταμίνη D είναι επίσης ένας πρόδρομος στον κύκλο ανάπτυξης των τριχών. Η βιταμίνη D δρα επί των κερατινοκυττάρων να ξεκινήσει ποδηλασία θύλακα της τρίχας και να τονωθεί η ανάπτυξη των μαλλιών. 28. Η βιταμίνη D παίρνει μετατρέπεται σε calcidiol όταν είναι παρούσα στο ήπαρ. Αυτό παίρνει περαιτέρω μετατρέπεται από την καλσιτριόλη νεφρά η οποία είναι μια μορφή ενεργού βιταμίνης D. Αυτό ρυθμίζει την κυτταρική απόπτωση που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του θυλακίου τρίχας. Τεχνικά, ο κύκλος του θύλακα της τρίχας πηγαίνει από:

1. Anagen (αυξανόμενη) για να
2. Καταγένεσης (υποχωρώντας) προς
3. Τελογενή (ανάπαυση) φάση.

Υπάρχουν επίσης υποδοχείς βιταμίνης D στους θύλακες των τριχών. Πολλές διαφορετικές διαδικασίες που εμπλέκονται στη νέα σχηματισμό της τρίχας από το θυλάκιο και η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο. Υποδοχείς βιταμίνης D στο θύλακα της τρίχας θα πρέπει να τροφοδοτούνται στην αυξανόμενη φάση. Αυτός είναι ο λόγος ανεπάρκειας βιταμίνης D και τα μαλλιά πάνε μαζί. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι αναστέλλοντας τους υποδοχείς βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Στερεί από την αρχή εντελώς βιταμίνης D δεν θα παρέχουν τις απαραίτητες δομικές μονάδες απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ενώ η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε απώλεια μαλλιών, το αντίθετο δεν μπορεί να είναι αλήθεια. Υπερκατανάλωση της βιταμίνης D δεν θα οδηγήσει σε ανάπτυξη των μαλλιών από μόνη της. Μόλις το θύλακα της τρίχας πεθαίνει, δεν είναι πλέον περνά μέσα από τον κύκλο που αναφέρθηκαν παραπάνω. Το θύλακα της τρίχας πρέπει να είναι ενεργή για τη βιταμίνη D για να δείξει οποιαδήποτε βοήθεια. Έτσι, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η πτώση των μαλλιών σε πρώιμα στάδια. Κοιτάζοντας τα οφέλη της βιταμίνης D πρέπει να διασφαλίσουμε ότι θα έχουμε επαρκείς δόσεις του από το φως του ήλιου και από τη διατροφή μας. Πάντα να εξετάσει ένα γιατρό πριν βρεθώ χάπια ως υπερβολική δόση της βιταμίνης D μπορεί να είναι επιβλαβής. Πάρτε βιταμίνη χάπια για τη συμβουλή του γιατρού σας και να απολαύσετε τον ήλιο. Μείνετε σε φόρμα, να παραμείνουν υγιείς!