3 απλοί τρόποι για να χάσετε το ανώτερο πίσω λίπος σε μια εβδομάδα

Μήπως πάνω μέρος της πλάτης λίπος σας φέρουν σε δύσκολη θέση; Έχετε ονειρευτεί φορώντας το αγαπημένο σας εξώπλατο φόρεμα, αλλά δεν είναι σε θέση να; Λοιπόν, μην ανησυχείτε! Επειδή ο χρόνος έχει έρθει για να πει αντίο στο πάνω μέρος της πλάτης λίπος σας!

Αυτή η ανάρτηση ασχολείται με αυτές τις απίστευτες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξει πάνω μέρος της πλάτης σας λίπος πιο γρήγορα από ό, τι θα μπορούσε να φανταστεί! Θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγούμε από πίσω το λίπος σε μια εβδομάδα; Προχωρήστε και να δώσει μια ανάγνωση!

Πώς να μειώσετε το λίπος πίσω σε μια εβδομάδα - 3 απλοί τρόποι:

1. Βήμα-Up Cardio:

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να ασκήσει για μια καλή μισή ώρα σε μια λωρίδα. Θα πρέπει να συνεχιστεί αυτή η ρουτίνα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Αυτές οι βήμα-up καρδιο ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην απώλεια λίπους πίσω σε μια εβδομάδα. Θα κάψετε πολλές θερμίδες και επίσης να ενισχύσει τους μυς στην πλάτη σας.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• Πυγμαχία
• Κωπηλασία
• Κολύμπι

Cardio όχι μόνο τονώνει την πλάτη. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο όλων των ειδών των καρδιακών παθήσεων, βελτιώνει τη χοληστερόλη του αίματος, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει τα προβλήματα της οστεοπόρωσης και επίσης βελτιώνει την μυϊκή μάζα.

2. Κατάρτιση διαστήματος:

Είναι ένας τρόπος να καίει το λίπος πολύ γρήγορα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην καύση του λίπους πίσω, αλλά και βοηθά στην μείωση του συνολικού λίπους του σώματος.

Εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς ως προς το ποια καρδιο ασκήσεις που εκτελείτε. Αλλά το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να το εκτελέσει σε διαστήματα. Τρέξτε δυνατά για κάποιο χρονικό διάστημα και να επιστρέψει σε μια άνετη ταχύτητα για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

3. Προπόνηση στο σπίτι:

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για την ενίσχυση του πίσω και δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό.

• Μπορείτε να δέσετε μια αντίσταση-band στο πόμολο της πόρτας και στη συνέχεια να κλείσει την πόρτα και να κρατήσει μια καρέκλα δύο πόδια μακριά από αυτό. Κρατήστε τα άκρα του και λυγίστε τον αγκώνα σας σε ενενήντα μοίρες. Τώρα τραβήξτε απαλά το χέρι σας προς τα πίσω, πιέζοντας τους ώμους σας μαζί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα και στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας. Τεντώστε και τα δύο χέρια σας προς τα πλάγια. Στρίψτε προς τα δεξιά πλευρά του σώματος, ενώ η αναπνοή έξω. Τώρα συστροφή με τον ίδιο τρόπο στην αριστερή πλευρά.
• Το κάτω μέρος της πλάτης επέκταση ως στόχο το κάτω μέρος της πλάτης και βοηθά στη μείωση του λίπους.
• Για να ξεκινήσετε με, βρίσκονται στο επίπεδο πάτωμα. Τώρα τοποθετήστε τα δύο τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και δοκιμάστε την ανύψωση του στήθους σας μακριά από το έδαφος. Μόλις 3 σετ αυτής της προσπάθειας θα είναι μια καλή αρχή.
• Με μια γέφυρα, είναι σε επίπεδη θέση στο πάτωμα με την πλάτη σας. Τώρα λυγίστε και τα δύο γόνατά σας στους 90 βαθμούς, κρατώντας τα δύο πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε πισινό σας μέχρι τη στιγμή πλάτη σας έρχεται σε ευθεία γραμμή ακριβώς όπως μια γέφυρα. Κρατώντας πισινό σας προς τα πάνω το κρατήσει για τουλάχιστον δεκαπέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας σιγά-σιγά στο πάτωμα. Δοκιμάστε αυτό τουλάχιστον δέκα έως είκοσι φορές.

Χαμηλή σε θερμίδες των τροφίμων:

Κόψτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Θερμίδες είναι ο κύριος ένοχος για την ενίσχυση του σωματικού λίπους. Με περικοπές τουλάχιστον 500 θερμίδες ανά ημέρα και τακτική άσκηση, θα είστε σε θέση να χάσουν καλή κιλό λίπους την εβδομάδα.

Ενδώσετε σε πρωτεΐνες, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage και τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, όπως το καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, σπαράγγι, ρεβίθια, φάβα, φακές και καρπούζι. Μπορείτε να κάνετε λίγες θερμίδες τρόφιμα πιο ενδιαφέρουσα από την προετοιμασία:

• Smoothies
• Σαλάτες
• Σπιτικό πρωινό με δημητριακά
• Σούπες

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι απλά κόβοντας το ποσό των θερμίδων από τη διατροφή σας, δεν θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Cardio καθώς και πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να συνδυάζεται με την δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για να τονώσετε τους μυς της πλάτης σας και να απαλλαγούμε από πάνω μέρος της πλάτης λίπους.

Συμβουλές:

• Χάνοντας τα περιττά κιλά είναι εντελώς στα χέρια σας. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε καρδιο δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε το πιο.
• Ενώ η άρση των βαρών, μπορείτε να ξεκινήσετε με το φως βάρη και να εκτελεί επαναλήψεις που μπορείτε να κάνετε άνετα.

Πάνω μέρος της πλάτης λίπους δεν πρέπει να είναι ενοχλητικό. Τώρα που ξέρετε πώς να μειώσει πίσω λίπους σε μια εβδομάδα, να μας ενημερώσετε αν θα δώσει μια δοκιμή. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και θα έχετε ένα άπαχο, σημαίνει και κόψτε πίσω στο χρόνο μιας εβδομάδας. Γνωρίζετε τυχόν άλλες ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του νωτιαίου λίπους; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!