5 συμβουλές για να χάσετε 20 Λίρες σε μια εβδομάδα

Είστε ανυπομονησία για γρήγορη απώλεια βάρους; Στη συνέχεια, πώς να χάσει 20 κιλά μέσα σε ένα υγιές εβδομάδα; Απίστευτο, έτσι;

Λοιπόν, να χάσει ένα σημαντικό ποσό του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι υγιές. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί, όταν ακολουθείτε τα σημεία που αναφέρονται σε αυτή τη θέση.

Θέλετε να ξέρετε πώς να χάσει 20 κιλά σε μία εβδομάδα; Παρακαλούμε διαβάστε μπροστά!

1. Πίνετε περισσότερο νερό:

Κάντε ένα σημείο για να πίνουν δύο έως τρία λίτρα νερό κάθε μέρα. Πάρτε ένα φρέσκο ​​ποτήρι νερό εμποτισμένο με λεμόνι και μέλι πρώτο πράγμα το πρωί. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό βρύσης πριν και μετά από κάθε γεύμα.

Το νερό είναι ένα must για όλες τις δίαιτες απώλειας βάρους. Θα σας κρατά πλήρη και ανανεωμένοι ανά πάσα στιγμή. Το νερό έρχεται με πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση του μεταβολισμού και αναγκάζοντας το λίπος για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο αντί να την αφήσουμε να συσσωρεύονται στο σώμα (1). Ενυδατώνει το δέρμα σας και σας βοηθά να επιτύχετε αυτό το αψεγάδιαστο και λαμπερό βλέμμα που πάντα επιθυμούσατε.

2. Μην ξεχνάτε Cardio:

Όταν πρόκειται για το βάρος ασκήσεις απώλειας, καρδιο θα πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας σας. Από τη στιγμή που προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την απώλεια βάρους εδώ, προφανώς θα πρέπει να πάτε για κάτι που είναι έντονη και την καύση του λίπους. Μπορείτε να αναζητήσετε μερικές ιδέες προπόνηση στο YouTube ή να προετοιμάσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής της δικής σας.

Εάν σχεδιάζετε ένα στο σπίτι, φροντίστε να προσθέσετε έντονες ασκήσεις, όπως το άλμα υποδοχές, push-ups, Burpees και skaters. Επίσης, χρησιμοποιήστε σχοινί άλμα για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Αυτό θα πρέπει πραγματικά να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας αυξημένα και να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος γρήγορα. Cardio θα αυξήσει ουσιαστικά την αντοχή των μυών, τη δύναμη και να βελτιώσει τη συνολική υγεία (2).

3. Κοιμηθείτε καλύτερα:

Η παιδική ηλικία συνήθειες ύπνου έχουν μια μακροχρόνια επίδραση στο βάρος. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις λένε ότι όσοι δεν κοιμούνται πολύ θα μπορούσε να καταλήξει να θέτει στο περισσότερο βάρος από εκείνους που κοιμούνται για 7 έως 8 ώρες σε τακτική βάση (3). Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε όσο θα έπρεπε. Ο ύπνος έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση εναλλαγές της διάθεσης, εκδιώκοντας κύκλους κάτω από τα μάτια, την ενίσχυση της μνήμης και γνωστικές δυνάμεις.

4. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά:

Ο πιο έξυπνος τρόπος για να μεγιστοποιήσει την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών. Αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό με φρούτα. Τρώτε περισσότερα φρούτα αντί για γλυκά. Πάρτε μια επιπλέον βοήθεια από λαχανικά αντί να έχουν ένα γεμάτο μπολ με ρύζι. Επίσης, προσθέστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή σας για καλύτερη γεύση. Ωστόσο, κάνουν ένα σημείο για να τρώτε αργά. Φρούτα και λαχανικά μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνων, του διαβήτη και της παχυσαρκίας.

5. Πηγαίνετε μια βόλτα:

Κάντε ένα σημείο για να περπατήσετε για 40 λεπτά σε τακτική βάση. Το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Επίσης, έρχεται με μια μεγάλη σειρά από οφέλη. Ενισχύει τα οστά σας, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό, το σώμα και τις αισθήσεις σας (4).

Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να πάτε για μια πρωινή βόλτα, να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή τα αυτοκίνητα, ενώ πρόκειται για την εργασία, και αντί να πάει με τα πόδια. Μην πάρετε ένα ταξί για μικρές αποστάσεις. Μπορείτε πάντα να επισημάνετε μαζί με ένα φίλο και να πάει για μεγάλες βόλτες. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνονται ακόμη βαρεθεί. Εάν έχετε ένα σκυλί στο σπίτι, τον βγάλουν έξω πάρα πολύ. Λαμβάνοντας σκυλιά για γρήγορο βόλτες μπορεί να είναι αρκετά πολύπλοκη διαδικασία. Μπορείτε να καταλήξετε καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι αναμενόταν.

Τώρα που ξέρετε πώς να χάσετε 20 κιλά σε μία εβδομάδα ετοιμαστείτε να κάψετε θερμίδες και να πάρει το τέλειο σώμα.

Μήπως μπορείτε να απολαύσετε την ανάγνωση αυτή τη θέση; Γνωρίζετε άλλους τρόπους γρήγορα να χάσουν βάρος; Ας γνωρίζουν τα μυστικά απώλειας βάρους σας στο πλαίσιο σχόλιο παρακάτω.