60 ημερών διατροφή χυμού για απώλεια βάρους

Τοξίνη συσσώρευση στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας - όπως η παχυσαρκία. Δεν χρειάζεται έναν γιατρό για να σας πω ότι αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, αρθρίτιδα, αναπνευστικά προβλήματα και εγκεφαλικό επεισόδιο. Θα πρέπει να χάσει βάρος για να ζήσει μια ζωή απαλλαγμένη από την ασθένεια. Έτσι, κάνουν ένα διάλειμμα από ανθυγιεινά τρόφιμα συνήθειες και να θεραπεύσει την εσωτερική σας σύστημα με τη μετάβαση σε μια διατροφή χυμό 60 ημερών. Θα βοηθήσει ξεπλύνετε τις τοξίνες, να μειώσει τη φλεγμονή, την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε λεπτομερώς πώς να κάνει τη δίαιτα χυμό 60 ημερών με ασφάλεια και σωστά, συνταγές χυμό, συμβουλές για την υγεία, και πολλά άλλα. Έτσι, κυρίες, ας ξεκινήσουμε!

Βασικές κατευθυντήριες γραμμές του χυμού Δίαιτα 60 ημερών

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα χυμό των 60 ημερών, ειδικά αν είστε 20 κιλά υπέρβαροι.
2. Ετοιμάστε μια λίστα με τα ψώνια που περιέχουν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα βότανα, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά.
3. Πηγαίνετε για ψώνια κάθε 2-3 ημέρες.
4. Κόψτε επεξεργασία και ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
5. Πίνετε 2,5 λίτρα χυμού κάθε μέρα.
6. Κάντε χυμούς σε αναλογία 80% λαχανικά και 20% φρούτα.
7. Πίνετε χυμό κάθε 3 έως 4 ώρες και έχει συνολικά 5 μερίδες χυμό την ημέρα.
8. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ανά ημέρα κατά τη διάρκεια του χυμού γρήγορα.
9. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ, το κόκκινο κρέας, ενεργειακές μπάρες, συσκευασμένα φρούτα και χυμοί λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, και το ψωμί.
10. Δεν ασκήσεις που συνιστώνται για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Για τις υπόλοιπες έξι εβδομάδες, μπορείτε να περπατήσετε, ποδήλατο, κάνει γιόγκα asanas, ή ανασηκώστε ελαφρά βάρη.
11. Ελέγξτε το βάρος σας κάθε δύο εβδομάδες. Φωτογραφίστε το σώμα σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα και κάθε δύο εβδομάδες από τη στιγμή που είναι σε δίαιτα για να διατηρήσει μια οπτική έγγραφο της προόδου σας.
12. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε τα σχέδιά σας δράση, τι λειτουργεί για σας, τα οδοφράγματα που αντιμετωπίζουμε, την πρόοδό σας, κ.λπ.

Είναι πάντα καλό να σχεδιάσετε εκ των προτέρων, όταν αποφασίσετε να πάτε για τη διατροφή χυμό των 60 ημερών. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνει εστιασμένη στο σχέδιό σας για να αποτοξινώσει το σώμα σας και βάλτε μια τελεία στο πρόβλημά αύξηση του βάρους σας. Εδώ είναι μια λίστα του εξοπλισμού θα πρέπει να έχετε στην κουζίνα σας για την παραγωγή χυμού.

Η λίστα αγορών χυμός Δίαιτα 60 ημερών

Λαχανικά - καρότο, αγγούρι, σέλινο, ντομάτα, λάχανο, σπανάκι, παντζάρια, και το μπουκάλι κολοκύνθη. Φρούτα - Μήλο, αχλάδι, καρπούζι, πεπόνι Μόσχος, ροδάκινο, λεμόνι, λάιμ, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, ακτινίδιο, σμέουρα και βατόμουρα. Βότανα & Μπαχαρικά - Cilantro, φύλλα μέντας, Κεϋλάνη σκόνη κανέλας, τζίντζερ, Ιμαλαΐων ροζ αλάτι, μαύρο πιπέρι, κουρκούμη, σπόρους fenugreek, σκόνη κύμινο, και σπόρους μάραθου. Ξηροί καρποί - αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια και φιστίκια (όλα ανάλατο).

Τώρα που έχετε τον εξοπλισμό της κουζίνας σας και την παραγωγή χυμού συστατικά έτοιμα, ας ξεκινήσουμε την παρασκευή χυμού!

5 χυμός Συνταγές για το χυμό δίαιτα 60 ημερών

1. Αγγούρι, Καλέ, και ροδάκινο χυμός

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, χρόνος - 10 λεπτά

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο
• 1 μέτριο ροδάκινο
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος
• Χυμός λάιμ

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πέτα όλα τα συστατικά σε ένα αποχυμωτή ή συσκευή πολτοποίησης και ανακατέψτε καλά.
2. Ρίχνουμε το χυμό σε ένα ποτήρι.
3.  Προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και μια εξόρμηση του ασβέστη για τη γεύση.
4. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Η ταπεινή αγγούρι είναι χαμηλά σε θερμίδες και είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά. Έχει αντιδιαβητική και ιδιότητες ελάττωσης λιπιδίων (1).
• Καλέ βοηθά στη μείωση της γλυκόζης τα επίπεδα δημοσιεύσετε τα γεύματα, και είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών (2).
• Τα ροδάκινα είναι πλούσια σε πολυφαινολικές ενώσεις και τα καροτενοειδή που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου (3).

2. Παντζάρια, καρότο, και χυμός γκρέιπφρουτ

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, χρόνος - 7 - 10 λεπτά

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο παντζάρι
• ⅔ φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρότο
• ½ φλιτζάνι γκρέιπφρουτ
• Μερικά φύλλα μέντας
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος
• Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέσα στο αποχυμωτή ή συσκευή πολτοποίησης και ανακατέψτε καλά. 2. Ρίξτε το χυμό σε ένα ποτήρι και προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και μια πρέζα φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι. 3. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Παντζάρια είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία, και έχει αντι-καρκίνου ιδιότητες (4).
• Η κατανάλωση χυμού καρότου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου (5).
• Απώλεια βάρους γκρέιπφρουτ ενισχύσεις αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη (6).
• Mint έχει μια επίδραση ψύξης, βοηθά την πέψη, και μειώνει το στρες (7).
• Μαύρο πιπέρι απώλεια βάρους ενισχύσεις με αναστολή του πολλαπλασιασμού των κυττάρων λίπους (8).

3. Σπανάκι, Σέλινο, ακτινίδιο και χυμό

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, χρόνος - 5 - 7 λεπτά

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• ½ κούπα ψιλοκομμένο σέλινο
• ½ φλιτζάνι ακτινίδιο
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πέτα το σπανάκι, σέλινο, ακτινίδιο και σε ένα αποχυμωτή ή πολτοποίησης και ανακατέψτε καλά.
2. Ρίχνουμε το χυμό σε ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Το σπανάκι είναι πλούσιο σε θυλακοειδή που βοηθούν να αυξηθεί το αίσθημα κορεσμού επίπεδα δημοσιεύσετε γεύματα, διατηρώντας έτσι την πείνα στον κόλπο (9).
• Το σέλινο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Βοηθά απώλεια βάρους, βελτιώνει την πέψη, και ηρεμεί τα νεύρα (10).
• Ακτινίδια είναι φορτωμένο με βιταμίνες C, K, E, και φυλλικό οξύ καθώς και φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης και μείωση της αρτηριακής πίεσης (11).

4. Nutty ντομάτα, λάχανο, και ροδάκινο χυμός

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, χρόνος - 5 - 7 λεπτά

Συστατικά

• ½ ντομάτα κούπα
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο ροδάκινο
• 4 ανάλατο φιστίκια
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πέτα τα συστατικά σε μια συσκευή πολτοποίησης ή αποχυμωτή και ανακατέψτε καλά.
2. Ρίχνουμε το χυμό σε ένα ποτήρι και προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
3. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Οι ντομάτες είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών C και Ε, βήτα-καροτενοειδή, λυκοπένιο, και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που μειώνουν τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου και κάτω κακή χοληστερόλη και την πίεση του αίματος (12).
• Η κατανάλωση λάχανο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου (13).
• Τα ροδάκινα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, και σύνθετους υδατάνθρακες. Βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου (14).
• Τα φιστίκια είναι πλούσια σε υγιεινά λίπη, διαιτητικές ίνες, πρωτεΐνη, μαγνήσιο, και κάλιο. Συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού, βοηθώντας έτσι την απώλεια βάρους (15).

5. Μπουκάλι Κολοκύθα, η Apple, και βότανα χυμός

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, χρόνος - 15 - 20 λεπτά

Συστατικά

• 1 φλυτζάνι κολοκύνθη τεμαχισμένο μπουκάλι
• ½ φλιτζάνι μήλο
• ¼ φλιτζανιού ψιλοκομμένο κόλιαντρο
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Blanch το τεμαχισμένο κολοκύθα μπουκάλι και να το πετάξει στον αποχυμωτή ή πολτοποίησης.
2. Προσθέστε το ψιλοκομμένο μήλο και ψιλοκομμένο κόλιανδρο και ανακατέψτε καλά.
3. Ρίχνουμε το χυμό σε ένα ποτήρι και προσθέτετε το χυμό λεμονιού και μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
4. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Μπουκάλι κολοκύνθη είναι αντιδιαβητικό, έχει διουρητικές ιδιότητες και βοηθά στην θεραπεία του ίκτερου, κολίτιδα και το έλκος (16).
• Τα μήλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων και μείωση της κακής χοληστερόλης (17).
• Κόλιαντρο βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας, μειώνει την κόπωση και βοηθά στη θεραπεία του έλκους, μετεωρισμός, ημικρανία, πόνο στο λαιμό, το κρύο και τη γρίπη (18).
• Τα λεμόνια είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C που βοηθά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μείωση της κακής χοληστερόλης και να μειώσει την εναπόθεση λίπους στα τοιχώματα των αρτηριών (19).

Τώρα έχετε μια ιδέα για το πώς να προετοιμαστούν οι χυμοί και να προσθέσετε γεύση τους για να γίνουν πιο εύγευστα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ή να εξαιρέσετε λαχανικά ή φρούτα ανάλογα με την επιλογή σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας συνταγή με τα τρόφιμα που αναφέρονται στην λίστα με τα ψώνια. Ας μάθουμε τι δεκαπενθήμερη ρουτίνα σας θα πρέπει να είναι, ενώ είστε σε δίαιτα χυμό των 60 ημερών.

60-Ημέρα Χυμός Διατροφή - Εβδομάδες 1 & 2 Καθημερινή ρουτίνα

Χρήσιμες Συμβουλή - Προσθέστε ξηρούς καρπούς στο πρωινό σας και να έχουν νερό εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων χυμό.

Bi-Εβδομαδιαία Check-Up 1

• Ελέγξτε το βάρος σας.
• Τράβηξε μία φωτογραφία.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος του Εβδομάδες 1 & 2

Θα περάσουν από μια σειρά από συναισθήματα. Αυτές οι δύο εβδομάδες είναι οι πιο δύσκολες εβδομάδες της δίαιτας χυμό των 60 ημερών. Ωστόσο, μέχρι το τέλος της εβδομάδας 2, θα χάσετε το βάρος του νερού, το πεπτικό σας σύστημα θα λειτουργήσει σωστά, θα σταματήσει να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και να κοιτάξουμε πιο αδύνατα. Αυτό θα σας παρακινήσει για να προχωρήσετε στην επόμενη εβδομάδα. Οπότε, ας περάσουμε σε εβδομάδες 3 και 4.

60-Ημέρα Χυμός Διατροφή - Εβδομάδες 3 & 4 καθημερινή ρουτίνα

Χρήσιμες Συμβουλή - Stick για γιόγκα, αν αισθάνεστε τα πόδια είναι τέντωμα και η εξασθένηση της υγείας σας, ενώ σε αυτή τη δίαιτα.

Bi-Εβδομαδιαία Check-Up 2

• Ελέγξτε το βάρος σας.
• Τράβηξε μία φωτογραφία.
• Συγκρίνετε την πρόοδό σας.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος του Εβδομάδες 3 & 4

Εβδομάδες 3 και 4 θα είναι συγκριτικά λιγότερο άγχος, διότι, από αυτή τη φορά, το σώμα και το μυαλό σας θα προσαρμοστεί στη νέα ρουτίνα. Όπως θα την άσκηση, θα αισθανθείτε πιο δραστήρια και λιγότερο άγχος. Το σώμα σας αρχίζει την κινητοποίηση του λίπους, και ως εκ τούτου, θα ζυγίζουν λιγότερο και να εξετάσουμε ήπια. Η πρόοδος αυτή θα σας ενθαρρύνει να προχωρήσουμε σε εβδομάδα 5.

60-Ημέρα Χυμός Διατροφή - Εβδομάδα 5 - Εβδομάδα 8 καθημερινή ρουτίνα

Χρήσιμες Συμβουλή - Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας συνταγή χυμό. Προσθέστε διάφορα μπαχαρικά και βότανα για την ενίσχυση της γεύσης.

Bi-Εβδομαδιαία Check-Ups 3 & 4

• Ελέγξτε το βάρος σας.
• Τράβηξε μία φωτογραφία.
• Συγκρίνετε το βάρος σας και τη φωτογραφία σας με τα προηγούμενα καταγεγραμμένα δεδομένα.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας 8

Μέχρι το τέλος της εβδομάδας 8, θα παρατηρήσετε μια τεράστια διαφορά στο σχήμα του σώματός σας, το βάρος, καθώς και τα επίπεδα της ενέργειας σας. Θα είναι πιο άνετα στο νέο τρόπο ζωής σας. Αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια ακόμα - τέσσερις περισσότερες ημέρες για να πάει!

60-Ημέρα Χυμός Διατροφή - Τελευταία 4 Ημέρες ρουτίνας

Χρήσιμες Συμβουλή - Μπορείτε να έχετε το πράσινο τσάι ανάμεσα στα γεύματα χυμό σας για τις τελευταίες τέσσερις ημέρες από αυτό το σχέδιο διατροφής.

Τελική Check-Up

• Ελέγξτε το βάρος σας.
• Τράβηξε μία φωτογραφία.
• Συγκρίνετε αυτή τη φωτογραφία με τη φωτογραφία που λαμβάνονται, πριν να ξεκινήσει αυτή τη δίαιτα.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 60

Μέχρι το τέλος της 60ης ημέρας, θα δούμε πολύ διαφορετικά. Εκτός από την απώλεια βάρους, θα σας πορείας με την εμπιστοσύνη και την ευτυχία. Θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ, πιο δυναμική, και το σώμα σας θα φαίνεται πιο ήπια και εντυπωσιακό. Και είμαι βέβαιος ότι θα πρέπει να αντικατασταθεί ολόκληρη ντουλάπα σας.

Θα χάσετε πολύ βάρος, αλλά αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άπαχο απώλεια μυϊκής και εξασθένηση των οστών. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα.

Συμπληρώματα να λάβει κατά την χυμός 60-Day Fast

• Συμπληρώματα ιχθυελαίων - 1000 mg κάθε αναπληρωτή ημέρα.
• Τα συμπληρώματα ασβεστίου - 1000 mg, τρεις φορές την εβδομάδα.

Τώρα, το επόμενο πράγμα που θα έρχονται πάντα στο μυαλό σας είναι αν υπάρχουν κίνδυνοι που συνδέονται με αυτή τη δίαιτα. Εδώ είναι η απάντηση.

Οι κίνδυνοι του χυμού Δίαιτα 60 ημερών

• Μπορείτε να επανακτήσει το βάρος, αν δεν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας χυμό των 60 ημερών.
• Μυς και τα οστά σας μπορεί να γίνει αδύναμη, αν δεν ασκεί και δεν λαμβάνουν τα συμπληρώματα.

Για να αποφύγετε αυτά, θα πρέπει να θυμόμαστε και να ακολουθήσετε αυτά τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Εισάγετε στερεές τροφές σταδιακά στη διατροφή σας. Ξεκινήστε έχοντας ένα στερεό γεύμα, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά σε τρία στερεά γεύματα την ημέρα.

• Το γεύμα σας θα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, τα αυγά, τα μανιτάρια, φακές, φασόλια, κλπ), σύνθετους υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, ψωμί πολύσπορα, κλπ), υγιεινά λίπη (ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, γκι, έλαιο από πίτυρα ρυζιού, ιχθυέλαιο, κλπ), και διαιτητικές ίνες (καστανό ρύζι, φρούτα, κλπ).

• Αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τροφές.

• Έχετε μια εξαπατήσει ημέρα κάθε 10 ημέρες, αλλά φροντίστε να φάτε όχι περισσότερο από 500 θερμίδες επιπλέον. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 1500 θερμίδες την ημέρα, σε εξαπατήσει την ημέρα σας, θα σας επιτραπεί να φάει 2000 θερμίδες.

• Ασκήσου τακτικά. Μπορείτε να κάνετε ένα συνδυασμό καρδιο, προπόνηση δύναμης και βάρη. Μπορείτε επίσης να παίξετε ένα άθλημα ή να συμμετάσχετε σε μαθήματα χορού.

Ξεκινήστε μετά από λεπτομερή 60 ημερών διατροφή χυμό μας για να αποτοξινώσει το σώμα σας, να χάσουν βάρος, και να μειώσει τον κίνδυνο των ασθενειών που απειλούν τη ζωή. Αλλάξτε τη ζωή σας σήμερα!

Αν έχετε οποιαδήποτε απορία σχετικά με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να τα δημοσιεύσετε στο σχόλια παρακάτω.