7 απλοί τρόποι για να πάρετε μια Flat Tummy σε μόλις ένα μήνα

Μια επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο όλων μας. Αλλά με την αύξηση του ποσού των junk παίρνουμε και τα καθιστικός τρόπος ζωής μας οδηγεί, παίρνει αρκετά δύσκολο όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και να πάρει αυτό το επίπεδο στομάχι.

Τι και αν το μόνο που ήρθε σε ένα απίστευτο άσκηση ρουτίνας που μπορεί να σκοτώσει το λίπος της κοιλιάς σας και να σας δώσει μια επίπεδη κοιλιά σε χρόνο όχι μεγαλύτερο από 30 ημέρες; Απίστευτο, έτσι δεν είναι;

Αναρωτιέστε πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς σε ένα μήνα; Αυτό είναι ό, τι αυτό μετά τις συνομιλίες σχετικά. Μια kickass ρουτίνα που μπορεί να σας δώσει μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 30 ημέρες! Δεν μπορώ να περιμένω να μάθω τι είναι; Στη συνέχεια, απλά να χαλαρώσετε και να διαβάσετε!

Πώς να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά σε ένα μήνα:

Με αλλαγές στη διατροφή, βασικές ασκήσεις και την εμπιστοσύνη, μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά μια επίπεδη κοιλιά. Παρακάτω είναι τα βήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

1. Κάντε το μυαλό σας:

Η πρώτη προϋπόθεση για αυτή την αποστολή είναι να έχουμε μια σταθερή μυαλό και την αποφασιστικότητα να θέσει σε πολλή προσπάθεια. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι για να χάσετε βάρος θα πρέπει να κάψετε το επιπλέον λίπος και θερμίδες συσσωρευτεί μέσα στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την άσκηση και την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας.

2. Επιλέξτε Ένας οδηγός / Εκπαιδευτής:

Εάν είστε σοβαροί για να έχουμε μια επίπεδη κοιλιά μέσα σε ένα μήνα, θα είναι μια καλή ιδέα να έχουμε έναν οδηγό ή εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό το στόχο. Ο εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει με τις ασκήσεις κοιλιακών που είναι κατάλληλη για σας στην απώλεια βάρους και την ενίσχυση μύες του κορμού σας.

3. Επιλέξτε ένα καθεστώς άσκησης:

Το επόμενο βήμα θα είναι να επιλέξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα πρέπει ιδανικά να περιλαμβάνει περίπου 50 κρίσιμη στιγμή sit-ups. Μπορεί επίσης να είναι οποιαδήποτε άλλη παρόμοια διαδικασία στην οποία η πίεση είναι στους κοιλιακούς μυς σας, ώστε να μπορείτε να χάσετε το λίπος που είχαν συσσωρευτεί γύρω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας ίσια, όπως κάνετε τα sit-ups, έτσι ώστε να μην καταλήξετε με κάθε είδους πόνο ή δυσφορία αργότερα. Επίσης περιλαμβάνει ασκήσεις σανίδα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος και να δώσει δύναμη στον πυρήνα τους κοιλιακούς μυς σας.

4. Ανάληψη Ball Ασκήσεις:

Ασκήσεις μπάλα βοηθήσουμε ο ένας διατηρηθεί η κατάλληλη ισορροπία του σώματος και επίσης να ενισχύσει τις βασικές τους κοιλιακούς μυς. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις μπάλα στο καθεστώς άσκησής σας, ενώ προσπαθούν να χάσουν την περίσσεια παχάκια μέσα σε ένα μήνα. Μία μέθοδος διεξαγωγής αυτών των ασκήσεων είναι να κάνουμε κρίσιμες στιγμές, κρατώντας την μπάλα στα πόδια σου, δεν του επιτρέπει να μετακινήσετε ή να πέσουν. Ένας άλλος τρόπος άσκησης είναι να κάνουμε ένα σουγιά sit-up, ενώ εν μέρει πέσει στο έδαφος του μπάλα.

5. Πάρτε μια υγιεινή διατροφή:

Μια υγιής αλλά χωρίς λιπαρά διατροφή είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ειδικές τροφές όπως τα αμύγδαλα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και το μαγνήσιο, έτσι ώστε να μπορείτε να χτίσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να ενισχύσει τους. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν μια υγιή μεταβολική δραστηριότητα και να βοηθήσει μια διαμονή χόρτασε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άλλες πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ο σολομός, τα καρύδια και τους σπόρους λίνου. Πέρα από όλα αυτά, το γάλα σόγιας θα μπορούσε επίσης να συμπεριληφθεί στην ειδική διατροφή σας για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι προωθεί μια επίπεδη κοιλιά.

6. Μείωση πρόσληψη θερμίδων σας:

Θα πρέπει να έχετε πράγματι έναν έλεγχο για καταμέτρηση θερμίδων σας κάθε μέρα. Να αλήθεια για τον εαυτό σας, αν θέλετε να πάρετε τα σωστά αποτελέσματα στον επιθυμητό χρόνο! Έτσι, απλά να πω ένα μεγάλο «όχι» σε όλες τις απολαύσεις που σας αρέσει να καταβροχθίζουν με ελεύθερο χρόνο σας!

7. Κολλήσει με το σχέδιο:

Τέλος, είναι σημαντικό να επιμείνουμε σε μια πειθαρχημένη ρουτίνα, ενώ μετά το σχέδιό σας για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά μέσα σε ένα μήνα. Δεν πρέπει να υπάρχουν παραχωρήσεις Σαββατοκύριακο, δεν «μόνο για τη γεύση» δικαιολογίες, ή όχι «Είμαι βαρεθεί να τρώει όλα τα υγιή πράγματα» απαγγελίες! Αν πραγματικά θέλετε να επιτύχετε ένα υγιές εαυτό μέσα σε 30 ημέρες, μόλις το μυαλό σας στο στόχο και πηγαίνετε για το!

Τώρα που ξέρετε πώς να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά σε ένα μήνα, να μας ενημερώσετε αν θα δώσει μια δοκιμή. Κερδίζοντας μια υγιή εαυτό χάνοντας την κακή κοιλιά δεν είναι και τόσο δύσκολο, αν το σκεφτείς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η αφοσίωση προς την αντίπαλη εστία. Έτσι, απλά να ρυθμίσετε και να κυλήσει προς μια επίπεδη κοιλιά-σου, τώρα! Γνωρίζετε άλλους τρόπους για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά σε ένα μήνα; Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.