7 ημερών απώλεια βάρους Σχέδιο διατροφής για χορτοφάγους

Μια χορτοφαγική διατροφή είναι ένα από τα υγιέστερα προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους. Τροφές φυτικής προέλευσης, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα φυτικές ίνες, το οποίο θα κρατήσει κορεσμένα με λιγότερες θερμίδες και να αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, χορτοφαγική διατροφή για την απώλεια βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Παρακάτω είναι μερικές προτάσεις για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό σνακ και δείπνο για μια χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο για την απώλεια βάρους.

Τι είναι Χορτοφαγική Διατροφή

Μια καλά ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή είναι κατάλληλο για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Είτε πρόκειται για παιδιά, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, ανταγωνιστικών αθλητές, ή ακόμα και ανάκτηση των ασθενών, μια χορτοφαγική διατροφή έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες, σίδερα, και ψευδαργύρου που χρειάζεται ο οργανισμός για την ορθή λειτουργία του.

Πολλοί γιατροί ορίζουν μια χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο για την πρόληψη και τη θεραπεία των διαφόρων ειδών ασθένειες. Καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, αρτηριακή πίεση, τον καρκίνο, νεφρικές ασθένειες, οστεοπόρωση, ο διαβήτης, η άνοια, χολολίθων, αρθρίτιδα, κλπ μπορούν να προληφθούν με μια καλά ισορροπημένη χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο.

Μετά από μια υγιεινή χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι την έγκριση κάθε άλλο σχέδιο διατροφής. Μια σταδιακή αλλαγή σε μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι μια μακροχρόνια κίνηση και αλλαγή του τρόπου ζωής. Μια σταδιακή αύξηση των φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσουν την κατανάλωση κρέατος σας. Στη συνέχεια μπορείτε να αποφοιτήσουν με μια εντελώς χορτοφαγική διατροφή.

Τύποι Χορτοφαγική Διατροφή

Η χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο μπορεί να διαχωρίζονται σε τέσσερις τύπους:

1. Lacto-χορτοφάγοι

Οι γαλακτο-χορτοφάγοι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα αλλά δεν τρώνε αυγά. Επίσης καταναλώνουν μέλι.

2. Ovo-χορτοφάγοι

Οι ovo-χορτοφάγοι είναι άνθρωποι που καταναλώνουν αυγά, αλλά δεν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης καταναλώνουν μέλι.

3. Lacto-ovovegetarians

Οι γαλακτο-ovovegetarians είναι άνθρωποι που καταναλώνουν αυγά, γαλακτοκομικά και μέλι.

4. Vegan

Οι vegans είναι εκείνοι που δεν τρώνε κάθε είδους γαλακτοκομικά προϊόντα που προέρχονται από ζώα, ή τα αυγά ή το μέλι. Καταναλώνουν μόνο φυτικής προέλευσης τροφές.

7 ημέρες χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο για την απώλεια βάρους

Ημέρα 1

Νωρίς το πρωί - (6 π.μ.)

Ξεκινήστε τη μέρα σας νωρίς με νερό λεμόνι ή λεμόνι νερό ανακατεμένο με μέλι. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να απαλλαγούμε από επιβλαβή οξέα που παράγονται από τον οργανισμό.

1. Πρωινό - (8 π.μ.)

1 αυγό ποσέ, 3 φέτες μαύρο ψωμί τοστ, 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

2. Μεσημεριανό - (13:00)

1 μερίδα καστανό ρύζι με tofu και ψητά ντομάτες

3. Σνακ Βραδινό - (16:00)

Αυγό και μαγιονέζα σάντουιτς: 2 φέτες μαύρο ψωμί γεμισμένο με φέτες βραστό αυγό, φέτες ντομάτας, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα.

4. Δείπνο - (20:00)

1 μερίδα ρεβίθι κάρυ σερβιρισμένο με 2 τσιαπάτες, πράσινη σαλάτα με γιαούρτι σάλτσα.

Ημέρα 2

1. Πρωινό - (8 π.μ.)

1 μπολ νιφάδες καλαμποκιού ή νιφάδες σιταριού που ολοκληρώνεται με μια χούφτα σταφίδες και 125 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος και 1 μήλο.

2. Μεσημεριανό - (13:00)

1 μερίδα μπιζελιού και κολοκύθας κάρι, 1 φλιτζάνι του καφέ ρύζι και σαλάτα 3. Σνακ Evening - (4 μ.μ.) 2 φέτες τοστ ολόκληρου κόκκου με ψημένα φασόλια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί τριμμένο τσένταρ.

3. Dinner- (20:00)

Γόνου λαχανικών ανάδευσης με ρύζι και σαλάτα

Ημέρα 3

1. Πρωινό - (8 π.μ.)

1 μπολ χωρίς ζάχαρη μούσλι με αποβουτυρωμένο γάλα, μια φέτα ψωμί πολύσπορο και 1 πορτοκάλι

2. Μεσημεριανό - (13:00)

1 μπολ σούπα λαχανικών, 1 φρυγανισμένο ψωμάκι με χούμους και σαλάτα.

3. Σνακ Βραδινό - (16:00)

Crudités λαχανικών με τυρί με χαμηλά λιπαρά

4. Δείπνο - (20:00)

1 μικρό μπολ λαχανικών Dalia και 1 φλιτζάνι λαχανικών κάρυ με 1 chapatti

Ημέρα 4

1. Πρωινό - (8 π.μ.)

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 αυγά, ψητά ντομάτες και 1 φλιτζάνι του τσαγιού.

2. Μεσημεριανό - (13:00)

1 φλιτζάνι dal με 1 φλιτζάνι καφέ ρύζι, 1 chapatti και 1 πιάτο πράσινη σαλάτα

3. Σνακ Βραδινό - (16:00)

1 μπολ φρουτοσαλάτα και 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

4. Δείπνο - (20:00)

Γεμιστές πιπεριές (πιπεριές γεμιστές με καστανό ρύζι και λαχανικά) με 1 πλάκα του upma.

Ημέρα 5

1. Πρωινό - (8 π.μ.)

1 απλό ή masala dosa με chutney και δύο idlis

2. Μεσημεριανό - (13:00)

2 τσιαπάτες γίνεται με ολικής αλέσεως, μαζί με ανάμικτα λαχανικά και 1 μπολ πράσινη σαλάτα.

3. Σνακ Βραδινό - (16:00)

1 μικρό κουτάκι ψητά φασόλια, ψητά μανιτάρια και 3 φέτες μαύρο ψωμί.

4. Δείπνο - (20:00)

2 τσιαπάτες με 1 φλιτζάνι λαχανικά και 1 μπολ dal

Ημέρα 6

1. Πρωινό - (8 π.μ.)

1 μπολ κουάκερ στιγμή που ολοκληρώνεται με ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα και 1 βραστό αυγό.

2. Μεσημεριανό - (13:00)

1 μπολ μικτού φυτικού pulao, 1 φλιτζάνι κάρυ σόγιας και σαλάτα μαρούλι

3. Σνακ Βραδινό - (16:00)

Διογκωμένο ρύζι με τσάι ή καφέ

4. Δείπνο - (20:00)

2 chapatti, 1 φλιτζάνι dal και 1 φλιτζάνι paneer sabzi

Ημέρα 7

1. Πρωινό - (8 π.μ.)

Μούσλι τηγανίτες με ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ ή χυμό Satsuma.

2. Μεσημεριανό - (13:00)

Φρέσκα καρότα και σούπα κόλιανδρο με 2 φέτες ψωμί πολύσπορο και 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι.

3. Σνακ Βραδινό - (16:00)

1 φλιτζάνι λαχανάκια με arils ρόδι και το τσάι

4. Δείπνο - (20:00)

Κολοκύθα, μελιτζάνα και ρεβίθι κάρυ με 2 λίγο ψωμί.

Ποικίλη διατροφή

Η χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Χιλιάδες φυτικής προέλευσης τροφές κάνει μια χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο ενδιαφέρον. Μπορείτε να το κάνετε τόσο ενδιαφέρουσα όσο και τον ουρανίσκο και τις θερμίδες σας επιτρέπουν. Διάφοροι συνδυασμοί και μπαχαρικά διασφαλιστεί ότι δεν θα βαρεθείτε της χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο. Τα χορτοφαγικά γεύματα ικανοποιούν πάρα πολύ. Μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση τις απαιτήσεις σας. Ένα σχέδιο δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για να χάσουν βάρος, ένα πρόγραμμα διατροφής για να ανακτήσει από μια ασθένεια ή ασθένεια, ή ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα - να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στις απαιτήσεις σας.

Η σωστή Προγραμματισμός γεύματος

Είναι σημαντικό να έχουμε ένα σωστό σχεδιασμό γεύμα, όταν σε μια χορτοφαγική διατροφή. Μόνο τότε μπορεί να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Πολλοί παραπονιούνται ότι τα άτομα λείπει βιταμίνη Β12, η ​​οποία προέρχεται από μια διατροφή βασισμένη στο κρέας. Υπάρχουν συμπληρώματα διαθέσιμα που μπορούν να βοηθήσουν ενισχύσουν την ανάγκη σας για βιταμίνη Β12.

Staples χορτοφάγους Διατροφή

Ένα τυπικό καλά ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή είναι υψηλή σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, και χαμηλή σε κορεσμένα λίπη. Μια καλά ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Φρούτα και Λαχανικά

Μπορείτε να έχετε όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ένα άτομο σε ένα καλύτερο χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο. Αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν όλα τα είδη των μετάλλων και θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται από το σώμα.

Μπορείτε να τα τρώτε ωμά, μαγειρεμένα ή ως χυμός να ταιριάζει ουρανίσκο σας. Είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών. Έχουν μια καλή ποσότητα των αντιοξειδωτικών. Αυτά είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι έχουν λιγότερες θερμίδες σε αυτές. Για μεγαλύτερη απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να επιλέξουν τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε νερό.

Θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα για να λάβουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Ένας διαιτολόγος θα σας πω για να φάει όλη την ουράνιο τόξο, δηλαδή, θα πρέπει να τρώνε τα λαχανικά και τα φρούτα σε όλα τα χρώματα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε τη βέλτιστη θρεπτικά συστατικά από αυτά τα φυτικής προέλευσης τρόφιμα.

2. Σιτηρών και των δημητριακών

Μπορείτε να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά, καστανό ρύζι, μούσλι, βρώμη, κριθάρι, κ.λπ. Μπορείτε να φάτε το ψωμί, τα ζυμαρικά, και την αφθονία των τροφίμων από αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά. Είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και έχουν καλές ποσότητες ψευδαργύρου και σιδήρου.

3. Όσπρια, ξηροί καρποί και οι σπόροι

Υπάρχουν διάφορα είδη οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων προς σπορά που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Προϊόντα όπως φασόλια, σόγια, φακές, ρεβίθια, φάβα, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, σπόρους λιναριού, σουσάμι, φιστίκια, κλπ είναι καλές πηγές σιδήρου, υδατάνθρακες, λιπαρά οξέα και υγιή λίπη. Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και να κρατήσει την καρδιά μας υγιή. Περιέχουν επίσης καλές ποσότητες ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα.

4. Ημερολόγιο και σόγια Προϊόντα

Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι είναι πηγές των μετάλλων και βιταμινών που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας. Αυτές είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης για το σώμα. Διάφορες επιλογές χωρίς λιπαρά και μειωμένες θερμίδες είναι διαθέσιμα στην αγορά.

5. Λίπος

Το λίπος είναι ένα σημαντικό συστατικό που απαιτείται από το σώμα. Το λίπος βοηθά οι αρμοί πρέπει να λιπαίνονται και να κάνει τις κινήσεις ευκολότερη. Πρέπει να έχετε ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, και ορισμένα άλλα τρόφιμα. Αυτό μπορεί πραγματικά να είναι πολύ ευεργετική για την καλή υγεία. Μπορείτε να αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά που είναι συνήθως διαθέσιμη με τη μορφή του κρέατος των ζώων. Το κορεσμένο λίπος είναι κακό για το σώμα.

Οφέλη από ένα χορτοφαγικό γεύμα

1. Χαμηλή Την Θερμίδες

Φυτικής προέλευσης τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες, σε σύγκριση με το κρέας. Το κρέας αποτελεί ένα μεγαλύτερο μέρος του γεύματος. Οι χορτοφάγοι τμήματα είναι μικρότερα όπως το στομάχι γεμίσει πιο γρήγορα σε μια χορτοφαγική διατροφή. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε κατανάλωση λιγότερη τροφή, πράγμα που σημαίνει λιγότερο πρόσληψη θερμίδων.

2. Λιγότερες Ασθένειες

Οι άνθρωποι σε μια χορτοφαγική διατροφή έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών. Η αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο καρκίνος, εγκεφαλικά επεισόδια, κλπ είναι πιο συχνές σε άτομα που τρώνε κρέας.

3. Λιγότερο Μάζας Σώματος

Τα άτομα σε μια χορτοφαγική διατροφή έχουν μικρή μάζα του σώματος, και καθώς μεγαλώνουν, τείνουν να θέσει σε λιγότερο σωματικό βάρος σε σχέση με τους κρεατοφάγους.

4. Βελτίωση του επιπέδου της χοληστερόλης

Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι σε μια χορτοφαγική διατροφή έχουν ένα καλύτερο επίπεδο χοληστερόλης. Οι άνθρωποι που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις είχαν χαμηλότερα επίπεδα της LDL όταν μεταβαίνει σε μια χορτοφαγική διατροφή. LDL είναι η κύρια αιτία πίσω από την απόφραξη των αρτηριών σε ανθρώπους.

5. Χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα σε μια χορτοφαγική διατροφή έχουν χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου σε σχέση με τους κρεατοφάγους.

6. Ζουν περισσότερο

Οι άνθρωποι σε μια χορτοφαγική διατροφή τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους σε έναν μη-χορτοφαγική διατροφή. Είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χρόνιες ασθένειες και την παχυσαρκία.

7. Αυξάνει το μεταβολισμό

Μια χορτοφαγική δίαιτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι σε θέση να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

8. Ανώτατη ενέργεια

Οι άνθρωποι σε μια χορτοφαγική διατροφή έχουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας σε σύγκριση με τα άτομα σε δίαιτα με βάση το κρέας-inclusive. Επίσης, είναι γενικά πιο δραστήρια από άλλα.

9. Υγιές δέρμα

Ξηροί καρποί, βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες από τα λαχανικά και τα φρούτα παίζουν τεράστιο ρόλο στην προικοδότηση ενός ατόμου με το υγιές δέρμα. Θα παρατηρήσετε ότι τα άτομα σε μια χορτοφαγική διατροφή έχουν συνήθως καλή λαμπερό δέρμα με λίγες κηλίδες.

10. Μειώνει την μυρωδιά του σώματος

Οι άνθρωποι που τρώνε κρέας γενικά τείνουν να έχουν μια μυρωδιά του σώματος. Σε ζεστό και υγρό καιρό, οι άνθρωποι δεν θα ήθελε να σταθεί δίπλα σας. Τα άτομα σε μια χορτοφαγική διατροφή έχουν μειώσει την οσμή του σώματος.

11. Υγιή Νύχια

Οι άνθρωποι που είναι σε χορτοφαγικές δίαιτες έχουν υγιή νύχια. Αυτό είναι ένας δείκτης της γενικής καλής υγείας. Νύχια τους είναι πολύ ισχυρότερη.

12. Κακή αναπνοή

Χορτοφαγική δίαιτα έχουν χαμηλή συχνότητα εμφάνισης της κακής αναπνοής. Με αυτή τη δίαιτα, θα έχετε κανένα πρόβλημα να στέκεται κοντά σε έναν φίλο και να μιλάμε.

13. Υγιή μαλλιά

Αν θέλετε πλέον, πιο χοντρές και υγιή μαλλιά, μεταβείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μια χορτοφαγική διατροφή είναι καλό για την υγεία των μαλλιών.

14. Λιγότερο αλλεργίες

Οι άνθρωποι δεν τρώνε κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα εμφανίζουν λιγότερες αλλεργίες και τα συμπτώματά του. Έχουν λιγότερες πιθανότητες συμφόρηση και ρινική καταρροή.

15. Λιγότερα περιστατικά καταρράκτη

Μεγάλο μέρος της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας διευθύνεται από μια vegan διατροφή. Ο καταρράκτης μπορεί να προληφθεί με την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Δημιουργήστε πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες πιστεύεται επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη. Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που είναι καλό για την όραση.

16. Η οστεοπόρωση

Για την υγεία των οστών εξαρτάται από την ισορροπία της, ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ λίγο. Απαιτεί μια επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, πρωτεΐνες, υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Με μια υγιεινή διατροφή vegan, αυτά μπορεί να ρυθμιστεί σε μια τέλεια ισορροπία. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, καθιστώντας τα οστά ισχυρότερο.

17. Αρθρίτιδα

Η μείωση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων έχει από καιρό συνδεθεί με την χαλάρωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Μια νέα μελέτη επισημαίνει ότι ένα μείγμα χωρίς γλουτένη και vegan διατροφή είναι καλό για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των ατόμων που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα.

18. PMS

Οι γυναίκες που έχουν περάσει σε μια χορτοφαγική διατροφή έχουν βιώσει συμπτώματα PMS τους όλο και λιγότερο σοβαρά ή εξαφανίζονται τελείως. Η απομάκρυνση των γαλακτοκομικών θεωρείται για να βοηθήσει με τα άτομα που πάσχουν από PMS. Δεν κράμπες ή φούσκωμα βιώνεται από τις γυναίκες αυτές σε μια vegan διατροφή.

Μείωση 19. Διαβήτης

Υπάρχει μια μείωση των περιπτώσεων διαβήτη σε άτομα σε μια χορτοφαγική διατροφή.

20. Ασυλία

Μια χορτοφαγική διατροφή ενισχύει την ανοσία ενός ατόμου. Είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν ή σύμβαση βακτηριακές λοιμώξεις.

Αν είστε hardcore τρώει κρέας και θέλετε να μεταβείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή, είναι πάντα καλύτερο να ζητήσει τη συμβουλή του γιατρού για πρώτη φορά. Μπορεί να σας καθοδηγήσει για να κάνετε μια αλλαγή του τρόπου ζωής με τον κατάλληλο τρόπο. Είναι πολύ πιο εύκολο να μεταβείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή. Μπορεί να υπάρχουν αρχική λόξυγγας της δυσκοιλιότητας ή ευερέθιστου έντερα. Ο γιατρός μπορεί να σας καθοδηγήσει και σε αυτή την υγιεινή διατροφή. Μετά από μια χορτοφαγική διατροφή βοηθά κάποιον να μείνει καλύτερη φυσική κατάσταση και την ελεύθερη νόσου για τη ζωή. Βοηθά επίσης ένας να ζήσουν μια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Μια διατροφή με βάση φυτά δεν είναι μόνο καλό για το σώμα σας, αλλά είναι φιλικά προς το περιβάλλον πάρα πολύ.

Συμβουλές για Χορτοφαγική απώλεια βάρους σχέδιο διατροφής

Μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή είναι απαραίτητη για την υγιή απώλεια βάρους. Μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή βασίζεται στο σχέδιο MyPlate. Το πρόγραμμα εξασφαλίζει ότι μπορείτε να πάρετε τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών, χωρίς να καταναλώνει κρέας, ψάρι ή τα παράγωγά τους. Θα πρέπει να καταναλώνουν πέντε μερίδες φρούτων, λαχανικών, και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα όπως πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά δημητριακά, το ψωμί και το ρύζι. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, πηγμένο γάλα για τυρί, paneer, και το τυρί.

• Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η μείωση των θερμίδων. Αυξήστε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε μέσω της άσκησης. Άσκηση για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να ενισχύσει το μεταβολισμό και να καίει το λίπος. Μπορείτε να αναλάβουν τις ασκήσεις υψηλής έντασης όπως η αεροβική γυμναστική, κολύμπι, και καρδιαγγειακές ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα.

• Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Καταναλώστε μια πρωτεΐνη και πλούσια σε φυτικές ίνες πρωινό για να μείνουν πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Βοηθήματα νερού στην πέψη και ξεπλένει τις βλαβερές τοξίνες και μετάλλων από το σώμα. Αντικαταστήστε το κρύο ποτό και το αλκοόλ σας με φρέσκο ​​χυμό φρούτων, νερό, αποβουτυρωμένο γάλα και το νερό καρύδας.

• Μειώστε το πετρέλαιο, ζάχαρη και κατανάλωση αλατιού. Δύο κουταλιές της σούπας και εξευγενισμένα ή ελαιόλαδο ανά ημέρα είναι επαρκής. Αποφύγετε την κατανάλωση βουτύρου, μαργαρίνης και γκι σε μεγάλες ποσότητες.

• Επεξεργασμένα και πρέπει να αποφεύγεται junk τρόφιμα όπως πατατάκια, μπισκότα, μπισκότα και στιγμιαία noodles. Εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

• Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα είναι άριστα στη διαχείριση απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως τα δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, τα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή σας. Fiber απαιτείται για να διατηρηθεί κινήσεις του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Θα κρατήσει επίσης πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Συμπεριλάβετε αντιοξειδωτικές τροφές πλούσιες στη διατροφή σας. Έντονα χρώματα λαχανικά και φρούτα όπως τα καρότα, παντζάρια και το σπανάκι είναι πλούσια σε βιοτίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Τα υψηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο σώμα θα τη βελτίωση της ανοσίας, προστατεύοντας από διάφορες ασθένειες.

Αυτή η χορτοφαγική δίαιτα σχέδιο απώλειας βάρους όχι μόνο θα σας δώσει την ενέργεια για να συνεχίσουμε με την καθημερινή δραστηριότητα, αλλά θα παρέχει επίσης αντίσταση από προβλήματα υγείας. Παρακαλώ σημειώστε ότι αυτό είναι μια γενικευμένη έννοια. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για μια προσαρμοσμένη πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Να χορτοφάγοι παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη;

Όντας χορτοφάγος έργα προς όφελος της καλής υγείας και του μεταβολισμού. Αν και το κοτόπουλο και τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, δεν είναι οι μόνοι. Χορτοφάγοι μπορεί να καλύψει τις καθημερινές τους απαίτηση πρωτεΐνης με διαφορετικά δημητριακά και όσπρια. Η έρευνα αναφέρει ότι μια ολόκληρη καθημερινό γεύμα δεν χρειάζεται να proteinbased. Όσο το σώμα σας παίρνει ποσόστωση του 55 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης κάθε μέρα, θα είναι καλό. Φακές, ρεβίθια, μαύρα φασόλια, καρύδια, tofu, και quinoa είναι μερικές από τις πιο πλούσιες πηγές πρωτεΐνης σε μια χορτοφαγική διατροφή. Είναι εύκολο να αφομοιώσουν και να έχουν τη σωστή ισορροπία των αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα σας.

Είναι η χορτοφαγική διατροφή ο πιο υγιεινός τρόπος για να φάει;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια καλά ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να φάει. Ο λόγος είναι απλός: είναι εύκολο να αφομοιώσουν και να ενισχύει το μεταβολισμό σας. Veg διατροφή έχει όλα τα απαραίτητα συστατικά όπως το ασβέστιο, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, και βιταμίνη που απαιτείται για την υγιή λειτουργία του συστήματος σας. Μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή θα σας κρατήσει μακριά από ασθένειες και ελλείψεις. Εξισορροπεί τα επίπεδα χοληστερόλης σας, σας παίρνει υψηλή για την ενέργεια, και κρατά διαταραχές της πέψης στον κόλπο. Η διάρκεια ζωής ενός χορτοφάγος λέγεται ότι είναι υψηλότερη από εκείνη του nonvegetarian. Έτσι, οι γιατροί συχνά συνταγογραφήσει ένα χορτοφαγικό τρόπο ζωής για διάφορες θεραπείες.

Τι είναι τόσο καλό για μια χορτοφαγική διατροφή;

Τα πάντα είναι καλό για μια χορτοφαγική διατροφή. Πρόκειται για μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή που παίρνει πέψη εύκολα και ενισχύει το μεταβολισμό. Μια χορτοφαγική διατροφή είναι συχνά μια λύση handsdown σε χρόνιες διαταραχές, παχυσαρκία, αλλεργίες, πίεση του αίματος, και ασθένειες του δέρματος. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και βοηθά τις γυναίκες με ορμονικές ανισορροπίες. Οι άνθρωποι που επιλέγουν για μια χορτοφαγική διατροφή έχουν υψηλότερη ενέργεια και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες που προέρχονται από τα περιττά κιλά. Οι χορτοφάγοι είναι επίσης πιο ήρεμη και να ζήσουν μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή, σε σύγκριση με nonvegetarians. Η κατανάλωση θρεπτικά, ινώδη, και antioxidantsrich γεύματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί καλή υγεία.

Οι χορτοφάγοι πραγματικά υγιέστερο σε μακροπρόθεσμη βάση;

Οι χορτοφάγοι είναι πιο υγιείς από nonvegetarian σε μακροπρόθεσμη βάση. Ένα υγιεινό χορτοφαγικό γεύμα περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά που απαιτούνται για ένα υγιές σώμα και το μυαλό. Vegan τρόφιμα έχουν τη σωστή ισορροπία των βιταμινών, μετάλλων, ασβέστιο, ψευδάργυρο, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, και σίδηρο, τα οποία όλα τόνωση του μεταβολισμού και κρατά το πεπτικό σύστημα, ώστε. Όταν η κατανάλωση θερμίδων είναι μικρότερη, η παχυσαρκία και άλλες χρόνιες παθήσεις έχουν ληφθεί μέριμνα. Οι χορτοφάγοι είναι υψηλές για την ενέργεια και λιγότερο επιρρεπείς σε κοινές ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Με μια τακτοποίηση, diseasefree, και ενεργητικός σώμα, οι χορτοφάγοι είναι κάθε μέρα πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Μπορεί χορτοφαγικές δίαιτες οδηγούν σε ορισμένες διατροφικές ελλείψεις;

Αν μια χορτοφαγική διατροφή δεν είναι ισορροπημένη και δεν πληρούν τις απαραίτητες διατροφικές απαιτήσεις, θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάφορες ελλείψεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλές χορτοφάγοι καταλήγουν με πρωτεΐνη ελλείψεις και στερούνται μακράς αλύσου λιπαρά οξέα και βιταμίνη Α, D, και Β12. Η έλλειψη της διατροφής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκειες ασβεστίου, σιδήρου και ψευδαργύρου. Αλλά αυτό δεν κάνει η χορτοφαγική διατροφή είναι ο ένοχος. Είναι λάθος επιλογές τροφίμων. Ένα υγιεινό χορτοφαγικό γεύμα δεν μπορεί να πάει στραβά. Συμπεριλαμβανομένων πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές τροφές πλούσιες σε γεύμα σας, να πάρει την πλήρη δόση σας της διατροφής, και της σκέψης πριν από το φαγητό είναι ελλείψεις στον κόλπο.

Βίντεο στον τομέα των Vegeatble Διατροφή για απώλεια βάρους