8 καταπληκτικές Asanas γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε σχήμα

Τακτική και ειδική πρακτική της γιόγκα σας έχει βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά τώρα, το βάρος πέφτει σε σας για να διατηρήσετε το βάρος σας, και τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να το πράξουν. Ενώ πολλές περίπλοκες asanas απαιτούν την καθοδήγηση των εμπειρογνωμόνων, αυτές οι απλές asanas μπορεί να γίνει πολύ εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας.

8 απλό αλλά ισχυρό Οι asanas που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana μου
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Επίσης γνωστό ως - Mountain Pose

Οφέλη - Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά γιόγκα asanas, και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, διατηρεί τα πόδια και την κοιλιά σας ήπια. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας λειτουργούν αυστηρά για να διατηρηθεί η στάση του σώματος, οι θερμίδες που καίγονται, και ως εκ τούτου, το βάρος διατηρείται υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνουμε - Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας, να ανεβαίνει όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι σας. Αναζητήστε και αναπνέουν. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στην TOC

2. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως - Τρίγωνο Pose

Οφέλη - Αυτό asana βοηθά να ισορροπήσει καλύτερα, ενώ δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας. Αυτή η στάση κρατά μακριά τα ανεπιθύμητα παχάκια όπως ανατροπές και τονώνει τους μυς του ισχίου, μέση και την κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε - Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, και να επεκτείνει το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στην TOC

3. Virabhadrasana μου

Επίσης γνωστό ως - Πολεμιστής Pose

Οφέλη - Αυτό asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Εκτός από το άνοιγμα των πνευμόνων και το στήθος και το λιώσιμο από την χοληστερόλη, αυτή η asana ενισχύει τα πλάτη, τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια. Οι βραχίονες ήπια, και το βάρος διατηρείται.

Πώς να το κάνουμε - Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Στη συνέχεια, περιστρέφονται γύρω από το αριστερό πόδι σας, όπως το δεξί σας πόδι αντιμετωπίζει προς τα εμπρός. Οι καμάρες του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας και να αναλάβει ένα βαθύ κάθισμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και το βλέμμα προς τα εμπρός. Θα μπορούσατε παλμό και στη συνέχεια κρατήστε την πόζα. Διατηρήστε την ισορροπία και την ακεραιότητα, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Αφήστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana μου

Επιστροφή στην TOC

4. Prasarita Padottanasana

Επίσης γνωστό ως - Ευρεία με πόδια προς τα εμπρός Fold

Οφέλη - Αυτό είναι ένα καταπληκτικό τόνερ σώματος. Λειτουργεί από τις ομάδες μυών στα πόδια σας, που κατά τα άλλα αγνοούνται. Καίει το λίπος και σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μυών στην περιοχή του μηρού. Αυτό asana βοηθά στην κοιλιά σας για να πάρετε ήπια πάρα πολύ. Μεταβολισμός βελτιώνεται, και το βάρος σας παραμένει υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνουμε - Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Θα μπορούσε είτε να αγγίξει τις παλάμες σας στο έδαφος ή λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα, ανάλογα με την ευελιξία σας. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στην TOC

5. Bhujangasana

Επίσης γνωστό ως - Cobra Pose

Οφέλη - Όταν ασκείτε την Bhujangasana, την πλάτη σας είναι σε κάμψη, και η στάση του σώματος βελτιώνεται. Οι μύες στα πόδια, το στήθος και τα χέρια εργαστεί επάνω. Ο μεταβολισμός είναι επίσης διατηρείται υπό έλεγχο με αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα, τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας, και στη συνέχεια ανασηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στην TOC

6. Anantasana

Επίσης γνωστό ως - Άπειρο Pose, Sleeping Βισνού θέτουν, Πόζα Αιώνια κάποιου, Side-ανακλινόμενα πόδι ανύψωσης.

Οφέλη - Το Sleeping Βισνού Pose τονώνει την κοιλιά σας και να τεντώνει την πλάτη σας. Και τα δύο πόδια και τον κορμό σας διεγείρονται όπως είναι τεντωμένο καλά. Η κοιλιακή χώρα παίρνει ένα καλό μασάζ. Ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός ρυθμίζεται, είναι εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στρέψτε προς τη μία πλευρά. Αν στρίβετε δεξιά την πρώτη σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι, και λυγίστε τον αγκώνα. Σηκώστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε την δεξιά παλάμη σας. Τώρα, κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο του αριστερού ποδιού σας με το αριστερό χέρι σας, και να απλώσει το χέρι και το πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή. Κρατήστε την πόζα και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Anantasana

Επιστροφή στην TOC

7. Salabhasana

Επίσης γνωστό ως - Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη - Αυτή η asana ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά. Είναι η ιδανική στάση για να εξισορροπηθεί το βάρος σας. Αυτό asana ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας πάρα πολύ. Αυτή η στάση ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό σας. Είστε βέβαιοι να παραμείνουν σε φόρμα, αν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Salabhasana

Επιστροφή στην TOC

8. Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως - Bow Pose

Οφέλη - Αυτή η asana δουλεύει πάρα πολύ για το πεπτικό σύστημα και ρυθμίζει το μεταβολισμό. Η άσκηση αυτής της asana όχι μόνο βελτιώνει την ευελιξία, αλλά σας αφήνει επίσης με λαξευτούς κοιλιά. Στο στήθος και το λαιμό σας και να πάρετε ήπια.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Διπλώστε τα γόνατά σας και απαλά σηκώστε τους από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος και να φτάσει για τα πόδια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος είναι στο στομάχι σας. Σηκώστε το πηγούνι σας επάνω και να ρυθμίσετε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε μακρά και βαθιά. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στην TOC

Αν νομίζετε ότι σας μάχη τελειώνει με την απώλεια βάρους, κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μόνο η αρχή αυτού του μεγάλου ταξιδιού για την καλή υγεία. Είναι πιο σημαντικό να διατηρήσετε το βάρος σας τη στιγμή που θα το χάσετε, ή θα είναι και πάλι στην αρχή με oodles του βάρους για να ρίξει, για άλλη μια φορά. Αγκαλιάστε γιόγκα και δεν θα έχετε κανένα παρενοχλήσεις διατηρώντας το βάρος σας υπό έλεγχο.