Ανεπάρκεια βιταμίνης D3 - Τι είναι αυτό, Αιτίες, συμπτώματα, Ασθένειες & amp; θεραπείες

«Σε όλους λίγο Hulkamaniacs μου, να πω τις προσευχές σας, πάρτε τις βιταμίνες σας και ποτέ δεν θα πάει στραβά.» Hulk Hogan

Ο Θεός της φυσικής κατάστασης, Hulk Hogan στέλνει βέβαιοι το σωστό μήνυμα. Ο Guy έχει ένα πρότυπο γυμναστήριο από τις ηλικίες και εξακολουθεί να φαίνεται καλό στα 60 του. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Δεν χρειάζεται να πάρετε μόνο τα συμπληρώματα. Διάφορες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες και ημερήσια δόση σας μπορεί να φανεί από αυτά τα τρόφιμα επίσης. Η βιταμίνη D3 είναι ένα από τα κύρια θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας. Ας δούμε τα οφέλη της βιταμίνης D3 και καλύτερα πώς μπορούμε να το ενσωματώσει στη ζωή μας.

Τι είναι η βιταμίνη D3;

Η βιταμίνη D3 ή χοληκαλσιφερόλη είναι η μόνη βιταμίνη που κατασκευάζεται από το ίδιο το ανθρώπινο σώμα όταν αυτό εκτίθεται σε υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Έτσι, συχνά αναφέρεται ως «βιταμίνη του ήλιου». Αυτή η βιταμίνη έχει να διαδραματίσει στη γενική υγεία μας ζωτικό ρόλο. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο μια βιταμίνη και μία ορμόνη.

• Ως βιταμίνη, διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και των δοντιών.
• Εμποδίζει την απώλεια της οστικής μάζας και άλλων διαταραχών που σχετίζονται με οστά όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• Είναι μετατρέπεται σε μια ορμόνη από το ανθρώπινο σώμα. Αυτή η βιταμίνη προέρχεται από 7-dehydrocholesterol αλλά μετατρέπεται σε 1, 25-διϋδροξυβιταμίνης D3 ή καλσιτριόλη από το ήπαρ και τα νεφρά.
• Calcitriol δρα ως μια ορμόνη για τον έλεγχο των επιπέδων του μεταβολισμού των οστών του φωσφόρου, ασβεστίου και καθώς νευρομυϊκή λειτουργία.

Αν και η βιταμίνη D3 μπορεί να ληφθεί από τον ήλιο, υπάρχουν πολλές τροφές που είναι καλές πηγές αυτής της βιταμίνης. Αυτές περιλαμβάνουν ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, σαρδέλες και τα προϊόντα ψαριών, όπως μουρουνέλαιο. Είναι επίσης παρούσα σε μικρότερες ποσότητες σε εμπλουτισμένο γάλα, τα αυγά, το ψωμί και τα δημητριακά. Εκτός από αυτό, τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 είναι επίσης διαθέσιμα.

 [Διαβάστε: το πρόβλημα του δέρματος]

Η βιταμίνη D3 Ανεπάρκεια:

Η βιταμίνη D3 είναι ένα από τα πιο υποτιμημένη βιταμίνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ένας μεγάλος αριθμός των ατόμων που πάσχουν από ανεπάρκεια της βιταμίνης D3. Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Αν το σώμα σας είναι ελλιπής σε βιταμίνη D3, δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου. Έτσι, επηρεάζει αρνητικά τα οστά σας. Ο πίνακας που ακολουθεί δείχνει τις συνιστώμενες δόσεις της βιταμίνης D3 που προβλέπεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ινστιτούτο Ιατρικής.

Το ασφαλές ανώτερο όριο για την πρόσληψη αυτής της βιταμίνης είναι 10000 Διεθνείς Μονάδες (IUs). Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι σπάνια στις πηγές τροφής, οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να πάρουν τη συνιστώμενη δόση της βιταμίνης D3. Ομοίως, οι άνθρωποι δεν παίρνουν επαρκή ηλιακή ακτινοβολία είναι συχνά με κίνδυνο να υποφέρουν από αυτή την έλλειψη.

Αιτίες της βιταμίνης D3 Ανεπάρκεια:

Η βιταμίνη D3 είναι κατά κύριο λόγο λαμβάνεται από το φως του ήλιου. Ως εκ τούτου, οι υποκείμενες αιτίες ανεπάρκειας της βιταμίνης D3 είναι επίσης σχετίζονται με αυτόν τον παράγοντα. Οι ακόλουθοι παράγοντες συμβάλλουν στην ανεπάρκεια της βιταμίνης D3.

1. Η ανεπαρκής έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία:

Το σώμα μας απαιτεί υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου για την κατασκευή της βιταμίνης D3. Τουλάχιστον 15 λεπτά έκθεση στο ηλιακό φως, συνιστάται να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα της βιταμίνης D3. Ωστόσο, εκείνοι που ως επί το πλείστον παραμείνουν σε εσωτερικούς χώρους ή σε περιοχές όπου υπάρχει λιγότερη ηλιοφάνεια δεν είναι σε θέση να πάρει τη συνιστώμενη έκθεση και υποφέρουν από την έλλειψη της.

2. Χρήση Αντηλιακά:

Ο φόβος του καρκίνου του δέρματος και μαύρισμα μας τις δυνάμεις να χρησιμοποιούν αντηλιακό πριν βγείτε έξω στο φως του ήλιου. Αντηλιακά με υψηλό δείκτη προστασίας εμποδίζουν το σώμα μας από την απορρόφηση των ευεργετικών ποσότητες του ηλιακού φωτός. Το δέρμα μας χρησιμοποιεί την ενέργεια από τις ακτίνες UVB για τη μετατροπή 7-dehydrocholesterol σε βιταμίνη D3. Εκείνοι που χρησιμοποιούν λοσιόν μαυρίσματος είναι συχνά ανεπαρκής σε βιταμίνη D3.

3. Η εξέλιξη της Εποχής:

Η ηλικία είναι επίσης ένας παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης D3. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας γίνεται λιγότερο εξοπλισμένες για την παραγωγή επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D3.Older άνθρωποι απαιτούν μεγαλύτερες ποσότητες αυτής της βιταμίνης λόγω σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση της νεφρικής λειτουργίας.

4. Η ανεπαρκής πρόσληψη από πηγές τροφίμων:

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, το υψηλότερο πηγή βιταμίνης D3 είναι τα ψάρια και τα προϊόντα ψαριών, όπως μουρουνέλαιο. Υπάρχουν πολύ λίγες φυτικές πηγές αυτής της βιταμίνης. Τρόφιμα όπως το εμπλουτισμένο γάλα, ψωμί και δημητριακά περιέχουν αυτή τη βιταμίνη σε μικρές ποσότητες. Ως εκ τούτου, οι χορτοφάγοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D3.

Παράγοντες κινδύνου:

Αν και η ανεπάρκεια της βιταμίνης D3 μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από αυτή την έλλειψη. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι απαιτήσεις τους σε βιταμίνη D3 είναι μεγαλύτερη από ό, τι άλλες. Αυτοί είναι:

• Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, κυρίως νέες γυναίκες και τους εφήβους.
• Τα βρέφη και τα παιδιά κάτω από την ηλικία των 5 ετών.
• Άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω.
• Οι άνθρωποι με σκούρο δέρμα όπως αυτές της Αφρικής, της Καραϊβικής και της Νότιας Ασίας προέλευσης.
• Κλεισμένοι στο σπίτι τους ανθρώπους ή εκείνους που μένουν καλύπτονται ή να φορέσει ένα πέπλο για πολιτιστικούς λόγους.

Τα συμπτώματα της βιταμίνης D3 Ανεπάρκεια:

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D3 δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί. Αυτά τα συμπτώματα κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή. Μπορούν να ταξινομηθούν σε 3 κατηγορίες και συγκεκριμένα του δέρματος, του θυρεοειδούς και νευρολογικά συμπτώματα.

1. Δέρμα:

Το ξηρό δέρμα είναι το πιο κοινό σύμπτωμα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D3. Αυτό προκαλείται κυρίως λόγω της έλλειψης των αντιοξειδωτικών. Η βιταμίνη D3 παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Κάνει το δέρμα σας απαλό. Οι βιταμίνη D3 κρέμες συχνά συνταγογραφείται για την αντιμετώπιση των προβλημάτων του δέρματος όπως η ψωρίαση και την ακμή.

2. Θυρεοειδούς αδένα:

Η βιταμίνη D3 είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D3 είναι επίσης σχετίζονται με τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Η παρουσία της βιταμίνης D3 στα κύτταρα είναι ζωτικής σημασίας για το θυρεοειδή ορμόνη να επηρεάσει το κύτταρο. Ακόμη και οι θεραπείες για θυρεοειδούς με τη χρήση βοτάνων, προγεστερόνη ή αύξηση των επιπέδων Τ3 απαιτεί τη σωστή ποσότητα της βιταμίνης D3 για να είναι αποτελεσματική.

3. Νευρολογικά συμπτώματα:

Οι άνδρες και οι γυναίκες συνήθως πάσχουν από νευρολογικά συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D3. Η βιταμίνη D3 βοηθά στον έλεγχο της χαλάρωσης των σκελετικών και ακούσια μύες. Συμπτώματα ανεπάρκειας της βιταμίνης D3 περιλαμβάνουν κράμπες και συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό οδηγεί σε μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα των ημικρανιών και των πονοκεφάλων. Αυτή η πίεση οδηγεί τελικά σε άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία και απελπισία, ή σε ακραίες περιπτώσεις, σχιζοφρένεια.

4. Ραχίτιδα:

Η βιταμίνη D3 παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών, διευκολύνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου. Έτσι, οι ραχίτιδα νόσος των οστών είναι το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D3. Προκαλείται κυρίως λόγω της αδυναμίας του σώματος να δεσμεύει και να απορροφήσει το ασβέστιο και το φωσφορικό. Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε ανεπαρκή επίπεδα της βιταμίνης D3 στο σώμα.

5. Γνωστικές δυσκολίες:

Η βιταμίνη D3 είναι επίσης απαραίτητη για τη γνωστική μας. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι με ανεπάρκεια σε βιταμίνη D3 έχουν χειρότερη νοητική λειτουργία. Ετσι, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες αυτής της βιταμίνης μέσω συμπληρωμάτων.

Ασθένειες που προκαλούνται από βιταμίνη D3 Ανεπάρκεια:

Ανεπάρκεια βιταμίνης D3 δεν θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, δεδομένου ότι οδηγεί σε μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας. Ανεπαρκές επίπεδο της βιταμίνης D3 σχετίζεται με τις ακόλουθες παθήσεις.

1. Κατάθλιψη:

Η βιταμίνη D3 ανεπάρκεια είναι αρκετά συχνή σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και μπορεί να προκαλέσει διάφορες ψυχιατρικές και νευρολογικές διαταραχές. Αυτή η ανεπάρκεια είναι υπεύθυνος για την κακή διάθεση και μειωμένη γνωστική απόδοση συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Οι παρενέργειες της ανεπάρκειας της βιταμίνης D3 περιλαμβάνουν αλλαγές της διάθεσης όπως κατάθλιψη, ιδιαίτερα εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές (SAD), και το πρόβλημα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D3 είναι απαραίτητη για τη δημιουργία των δομικές μονάδες που παράγουν τα νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στην διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας. Έτσι, οι άνθρωποι που ως επί το πλείστον παραμείνουν σε εσωτερικούς χώρους συχνά υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη.

2. Διαταραχές των οστών:

Η βιταμίνη D3 είναι γνωστό για την ικανότητά της να βελτιώσει την υγεία των οστών, καθώς και την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος. Ανεπάρκεια της βιταμίνης αυτής προκαλεί οστεοπενία και ενεργοποιεί οστεοπόρωση, που οδηγεί σε μια οδυνηρή ασθένεια των οστών είναι γνωστή ως οστεομαλακία. Συμβάλλει, επίσης, στην αδυναμία των μυών, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο των πτώσεων και καταγμάτων. Η ανεπαρκής πρόσληψη της βιταμίνης D3 μπορεί να χειριστεί τους ρυθμιστικούς μηχανισμούς της παραθυρεοειδούς ορμόνης (ΡΤΗ), προκαλώντας μια δευτεροπαθούς υπερπαραθυρεοειδισμού που αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

3. Πόνος στην πλάτη:

Ανεπάρκεια βιταμίνης D3 μπορεί να προκαλέσει διάφορες μυοσκελετικές διαταραχές. Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D3 συνέβαλε στην ανάπτυξη της χρόνιας οσφυαλγίας στις γυναίκες.

4. Τριχόπτωση:

Είναι πράγματι εκπληκτικό αλλά η έλλειψη βιταμίνης D3 συνδέεται επίσης με την απώλεια μαλλιών. Ορισμένες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που μένουν ως επί το πλείστον έχουν εσωτερικούς χώρους ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D3 και συχνά υποφέρουν από την απώλεια μαλλιών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχουμε τη σωστή ποσότητα της βιταμίνης D3 ως περίσσεια αυτής της βιταμίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

5. Ρευματοειδής Αρθρίτιδα:

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια επώδυνη αυτοάνοση διαταραχή η οποία προκαλείται όταν οι ιστοί του σώματος επίθεση από το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα του. Χαρακτηρίζεται από οίδημα και έντονο πόνο στις αρθρώσεις. Η βιταμίνη D3 βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης δεν αυξάνει μόνο τον κίνδυνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας αλλά καθιστά επίσης ασθενείς της πιο επιρρεπείς σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη από τον John Hopkins University School of Medicine, 41% των ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα είχαν σημαντικά χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D3.

6. Σκλήρυνση κατά πλάκας:

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια κατάσταση όπου το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει το επίχρισμα το οποίο προστατεύει τα νευρικά κύτταρα. Τα χαμηλά επίπεδα στο αίμα της βιταμίνης D3 είναι υπεύθυνοι για αύξηση του αριθμού των εγκεφαλικών βλαβών ιδιαίτερα σε ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας. Επαρκές επίπεδο βιταμίνης D3 έχει μια προστατευτική επίδραση και ως εκ τούτου, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σκλήρυνσης κατά πλάκας. Βοηθά επίσης στη μείωση της επίδρασης σε άτομα που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας.

Η βιταμίνη D3 Θεραπείες Ανεπάρκεια:

Ο καθένας μπορεί να πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D3 και μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όταν αφεθούν χωρίς θεραπεία. Η διάγνωση της ανεπάρκειας μπορεί να γίνει με τη λήψη του τεστ 25-υδροξυβιταμίνης D. 25-υδροξυβιταμίνης D μετατρέπεται σε μία δραστική μορφή της βιταμίνης στο νεφρό. Αυτή η δραστική μορφή της βιταμίνης βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων του ασβεστίου και φωσφορικού στο σώμα και μπορεί να μετρηθεί μέσω ενός τεστ αίματος. Ας δούμε τους τρόπους για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας της D3

1. Έκθεση στον ήλιο:

Να πάρει επαρκή έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D3 σας. Δεν χρειάζεται να ιδρώνουν για ώρες στον ήλιο. Οι δαπάνες 10 έως 15 λεπτά την ημέρα στον ήλιο χωρίς αντηλιακό με τα χέρια σας, τα πόδια, το πρόσωπο ή πλάτη που εκτίθενται είναι αρκετό για να πάρει τη βιταμίνη D3 για την προμήθεια ανάγκες σας. Η ιδανική ποσότητα του φωτός του ήλιου που το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει, επίσης, εξαρτάται από τον τύπο του δέρματός σας. Οι άνθρωποι με σκούρο δέρμα χρειάζεται μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο από ό, τι ελαφρύτερο ομολόγους τους. Η καλύτερη στιγμή για να πάρει αρκετή βιταμίνη D3 είναι από τις 11 π.μ. έως 3 μ.μ. Κατά τους μήνες Απρίλιο μέχρι τον Αύγουστο. Η περίσσεια της βιταμίνης D3 είναι αποθηκευμένο με τη μορφή των λιποδιαλυτών βιταμινών σε αποθήκες λίπους και το συκώτι σας, για χρήση κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αυτά τα καταστήματα διαρκούν συνήθως για 30 έως 60 ημέρες.

2. Τρόφιμα:

Υπάρχουν πολύ λίγα τρόφιμα τα οποία φυσικά παρέχουν βιταμίνη D3. Ορισμένες από τις διαιτητικές πηγές περιλαμβάνουν βοδινό συκώτι, το τυρί, τα αυγά και τα λιπαρά ψάρια τα οποία περιέχουν μικρές ποσότητες της βιταμίνης D3. Το μουρουνέλαιο είναι μια πλούσια πηγή αυτής της βιταμίνης. Εκτός από αυτό, εμπλουτισμένο γάλα και χυμό πορτοκαλιού περιέχουν επίσης βιταμίνη D3. Έτσι, ένας άλλος τρόπος για να αυξηθεί το επίπεδο της βιταμίνης D3 είναι να αυξηθεί η κατανάλωση αυτών των τροφών.

3. Συμπληρώματα:

Πολλά συμπληρώματα συνταγή είναι διαθέσιμα τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη βιταμίνη D3 πρόσληψη σας. Ωστόσο, αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται υπό την καθοδήγηση του γιατρού που συνοδεύονται από διάφορες παρενέργειες και μερικές φορές μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις. Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D3, άλλα συμπληρώματα βιταμινών ή ανόργανων στοιχείων πρέπει να αποφεύγεται εκτός από τη σύσταση του γιατρού σας. Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε αντιόξινα εκτός αν ο γιατρός σας συμβουλεύει. Αυτά τα αντιόξινα περιέχουν διαφορετικά μέταλλα που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες όταν λαμβάνονται μαζί. Χρησιμοποιήστε τον συγκεκριμένο τύπο αντιόξινο που συνιστάται από το γιατρό σας. Ο πίνακας που ακολουθεί δείχνει τις συνιστώμενες ποσότητες βιταμίνης D3 για τις διαφορετικές ομάδες κινδύνου που καθορίζονται από το Υπουργείο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου.

Έτσι, η βιταμίνη D3 παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Πρόληψη και θεραπεία της ανεπάρκειας όχι μόνο βελτιώνει την υγεία των οστών, αλλά επίσης ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.