Απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος σε μόλις 10 ημέρες

Πάντα θα υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ακόμα δεν έχουν ρίξει τα λίγα επιπλέον κιλά που έχουν συσκευάζονται. Λίγα μπισκότα εδώ και ένα ντόνατ εκεί, και το επόμενο πράγμα που ξέρω είναι η ζυγαριά εμφανίζει έναν αριθμό προκαλούν πανικό.

«Άρχισα να δοθεί προτεραιότητα στην άσκηση γιατί συνειδητοποίησα ότι η ευτυχία μου είναι συνδεδεμένη με το πώς αισθάνομαι για τον εαυτό μου. Θέλω τα κορίτσια μου για να δείτε μια μητέρα που φροντίζει τον εαυτό της, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθεί στις 4:30 γι ' μπορεί να κάνει μια προπόνηση -. Μισέλ Ομπάμα, Πρώτη κυρία των Ηνωμένων Πολιτειών

Υγιή απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά ενσωματώνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να δείξει πολύ γρήγορα αποτελέσματα, το λιγότερο 10 ημέρες. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια διευρυμένη έκδοση αυτού του infographic

Πίνακας περιεχομένων

Συμβουλές

1. Τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες
2. Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων
3. Τρώνε υγιεινά λίπη
4. Ενσωματώστε ένα σχήμα προπόνηση στο πρόγραμμά σας
5. Cut Out κενές θερμίδες
6. Επιλέξτε Καλύτερη Σνακ
7. Απαλλαγείτε από Junk
8. Τρώτε μικρότερες μερίδες
9. Μαγειρέψτε το δικό σας γεύματα
10. Πίνουν περισσότερο νερό
11. Μην Give Up

• Ένα πρόγραμμα διατροφής
• Οι ειδικοί Συμβουλές για να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες

Συμβουλές

1. Τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είναι με την ενσωμάτωση περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες.

Πώς είναι χρήσιμη;

Οι φυτικές ίνες είναι δύο τύπων, διαλυτές και αδιάλυτες. Διαλυτή ίνα απορροφά το νερό και μετατρέπεται σε μία γέλη κατά την πέψη. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες παραμένει αχώνευτος καθώς περνά μέσα από το σύστημά σας. Και οι δύο τύποι ινών επιβραδύνει την διαδικασία της πέψης, και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (1).

Επιστροφή στην TOC

2. Μειώστε την πρόσληψη των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι μια βάση στη διατροφή των πολλών. Στην πραγματικότητα, από όλες τις ομάδες τροφίμων, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται είναι το υψηλότερο. Αυτό δημιουργεί ένα πρόβλημα επειδή κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα περιέχει τέσσερις θερμίδες. Και τα περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες έχουν μόλις και μετά βίας οποιαδήποτε άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πώς είναι χρήσιμη;

Πλήρωση τον εαυτό σας με υδατάνθρακες προσθέτει πολλές θερμίδες στη διατροφή σας, το οποίο είναι ο λόγος για περικοπή των υδατανθράκων μπορεί να είναι ένα μεγάλο βήμα προς την απώλεια βάρους (2).

Επιστροφή στην TOC

3. Τρώνε υγιεινά λίπη

Υπάρχει αυτή η διαδεδομένη λανθασμένη αντίληψη ότι τα λίπη είναι κακό για σας. Αυτό δεν είναι απόλυτα αληθές. Υπάρχουν υγιή λίπη και υπάρχουν τα ανθυγιεινά αυτά. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα λίπη που τρώμε είναι καλό για την υγεία σας.

Πώς είναι χρήσιμη;

Τα περισσότερα τρόφιμα σκουπίδια περιέχουν ανθυγιεινά ή κορεσμένα λίπη. Είναι αυτοί υπεύθυνοι για μια σειρά ασθενειών. Αλλά ακόρεστα λίπη, που βρίσκεται στο αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, όταν είχε με μέτρο.

.. "Προσωπικά, μου αρέσει το γυμναστήριο μου αρέσει να είναι γύρω από τους ανθρώπους που είναι ιδρωμένος και πιέζουν τον εαυτό τους, οι οποίοι είναι όλοι επικεντρώνονται στις ίδιες τους στόχους μου αρέσει να είναι σε μια ομάδα όπως αυτή -. Cameron Diaz, Αμερικανός ηθοποιός

Επιστροφή στην TOC

4. Ενσωμάτωση ενός σχήματος προπόνηση στο πρόγραμμά σας

Άσκηση και απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι. Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατόν να αρχίσουν να εργάζονται από μια ώρα την ημέρα μια μέρα στην άλλη, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μικρά πράγματα σε μια στιγμή. 15 λεπτά με τα πόδια, είτε λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ είναι καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε.

Πώς είναι χρήσιμη;

Ακόμα κι αν δεν καταλήγουν να εργάζονται πολύ, λίγη άσκηση είναι καλύτερη από τη μη άσκηση. Η τακτική άσκηση βοηθά θερμίδες έγκαυμα και ενισχύει το μεταβολισμό σας. Επίσης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σας, και δεδομένου ότι οι μύες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, θα καταλήξετε καύση μια σημαντική ποσότητα των θερμίδων κάθε μέρα.

Επιστροφή στην TOC

5. Κόψτε Από κενές θερμίδες

Είναι εύκολο να χαθούν τα ίχνη του ό, τι τρώτε. Μερικοί από εμάς τρώμε ακόμη και χωρίς την εγγραφή του. Πόσες φορές έχετε δώσει μια σκέψη για το πρωί καπουτσίνο σας, καθώς και το γεγονός ότι μπορεί να περιέχει πάνω από 120 θερμίδες;

Πώς είναι χρήσιμη;

Έχουμε την τάση να καταναλώνουν πολλά πράγματα που είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά δεν χρειάζεται καν μετρήσει ως τρόφιμα. Ανθρακούχα ποτά, καφέ και σκουπίδια όπως τα τσιπς είναι μερικά παραδείγματα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εγγραφείτε τι τρώτε, και να παρακολουθείτε. Μπορείτε να περικόψει τις πολλές θερμίδες μόνο με την αποφυγή τροφών που δεν σας γεμίσουν (3).

Επιστροφή στην TOC

6. Επιλέξτε Καλύτερη Σνακ

Τρία γεύματα την ημέρα μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους στο μεταξύ. Και αυτό είναι όπου οι περισσότεροι από μας γλιστρήσει επάνω. Ακόμα και αν Προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματα που είναι υγιείς, καταλήγουμε όργια στο σνακ που είναι κάθε άλλο παρά. Και αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στο βάρος μας, γι 'αυτό θα πρέπει να επιλέξουν καλύτερες επιλογές σνακ.

Πώς είναι χρήσιμη;

Ο μεγαλύτερος ένοχος που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους είναι η συνήθεια μας ανθυγιεινά σνακ. Πατάτες και πατατάκια και τα μπισκότα δεν κάνουν τίποτα για να μας γεμίσουν, αλλά προσθέτουν πολλή υδατάνθρακες, ζάχαρη και λίπος. Είναι επίσης δύσκολο να σταματήσει σε ένα ή δύο, επειδή εξακολουθούν να αισθανόμαστε τόσο πεινασμένοι. Έτσι, επιλέγουν σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

"Έχω κάνει πολλά πράγματα με λίγα βάρη, όπως, θα βάλω σε ένα τραγούδι που μου αρέσει πολύ και θα κάνω [μπούκλες δικέφαλο με] βάρη 5-λίρα κατά τη διάρκεια του τραγουδιού και απλά να προσπαθήσουμε να καεί. - Beyonce, Αμερικανός τραγουδιστής, τραγουδοποιός

Επιστροφή στην TOC

7. Απαλλαγείτε από Junk

Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούν ότι είναι δύσκολο να αφήσει να πάει από τα αγαπημένα μας φαγητά. Μάρκες και τα cookies μπορεί να είναι πάχυνση και ανθυγιεινά, αλλά εξακολουθούμε να καταλήξετε με αυτούς. Αυτός είναι ο λόγος που δεν αγοράζουν πρόχειρο φαγητό είναι ένα καλό βήμα προς την απώλεια του βάρους.

Πώς είναι χρήσιμη;

Ο λόγος που τρώμε τόσο πολύ σκουπίδια είναι γιατί το αγοράσει, και να το διατηρήσετε διαθέσιμο και προσιτό. Ξέρετε το ρητό, «από τη θέα, από το μυαλό». Εκκαθάριση ντουλάπι και ψυγείο υψηλής-in-θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά τροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει την ανθυγιεινά σνακ.

Επιστροφή στην TOC

8. Να τρώτε μικρότερες μερίδες

Ένας από τους κύριους λόγους που διάλειμμα από τα σχέδια διατροφής μας είναι το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί στον πειρασμό. Λίγες μέρες πράσινο smoothies και σαλάτες, και θα βρείτε τον εαυτό σας καταβροχθίζουν με κάθε είδους σκουπίδια μπορεί να φανταστεί κανείς. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν την δύναμη της θέλησης για να κρατήσει το φαγητό κάτι που περιφρονούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό η στέρηση δεν λειτουργεί. Ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε θέλετε θέλουμε, και όχι αύξηση του σωματικού βάρους είναι με την κατανάλωση μικρότερες μερίδες.

Πώς είναι χρήσιμη;

Η ιδέα πίσω από μικρότερα τμήματα προέρχεται από το γεγονός ότι παίρνει το μυαλό σας περίπου 20 λεπτά για να επεξεργαστεί ό, τι τρώτε. Έτσι, μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο και να κρατήσει το φαγητό. Είναι απαραίτητο να κάνουν διαλείμματα μεταξύ μερίδες με γάζα πραγματικά εάν είστε πλέον πεινασμένοι.

Όταν δείτε περισσότερο φαγητό στο πιάτο σας, έχετε την τάση να τρώνε περισσότερο (4). Έτσι είναι λογικό να εξυπηρετήσει τον εαυτό σας μικρότερες μερίδες. Με αυτό τον τρόπο, ξέρετε ότι δεν είστε υπερκατανάλωση τροφής. Και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα σας φαγητά.

Επιστροφή στην TOC

9. Μαγειρεύουν τα γεύματά σας

Με την εργασία και διάφορες άλλες εργασίες που απαιτούν την προσοχή μας, το μαγείρεμα τα γεύματά σας μπορεί να φαίνεται σαν πάρα πολύ από μια αγγαρεία. Αλλά αν ψάχνετε για να χάσετε βάρος, αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα που μπορείτε να πάρετε.

Πώς είναι χρήσιμη;

Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε αν το γεύμα που τρώτε είναι υγιές για σας είναι καθιστώντας τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε να πειραματιστείτε με ό, τι σας αρέσει και τι όχι. Μπορείτε επίσης να πάρετε για να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις χαμηλού σε θερμίδες από τα αγαπημένα σας πιάτα. Αυτό σας βοηθά να ελέγχετε για τις μερίδες σας.

«Τρώω σαν άνθρωπος των σπηλαίων. Θα είμαι ο μόνος ηθοποιός που δεν έχει φήμες ανορεξία. Δεν θέλω τα μικρά κορίτσια να είναι όπως,«Ω, θέλω να μοιάζουν Κάτνις, έτσι Πάω να παρακάμψετε δείπνο... Προσπαθούσα να πάρει το σώμα μου για να δούμε σε φόρμα και ισχυρή - δεν είναι λεπτή και υποσιτίζονται -. Τζένιφερ Λόρενς, Αμερικανός ηθοποιός

Επιστροφή στην TOC

10. Πίνετε αρκετό νερό

Πίνοντας αρκετό νερό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού θα μπορούσε πραγματικά να επηρεάζουν το βάρος σας.

Πώς είναι χρήσιμη;

Μερικές φορές, η δίψα μπορεί να παρερμηνευθεί ως αίσθημα της πείνας από το μυαλό σας. Έτσι, για γάζες αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι, δοκιμάστε πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό τίποτα.

Επιστροφή στην TOC

11. Μην Give Up

Υπάρχουν φορές που ο πειρασμός παίρνει το καλύτερο από εμάς, και καταλήγουμε πολυφαγία σε σκουπίδια. Ή θα πάμε σε ένα πάρτι και στο τέλος να τρώει πολύ περισσότερο από ό, τι είχε προγραμματιστεί.

Πάντα θα υπάρχουν περιπτώσεις όπου θα πέσουν στο βαγόνι. Και μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο να εγκαταλείψει την όλη ιδέα της απώλειας του βάρους. Αλλά ακόμα και αν γλιστρήσει μία ή δύο φορές (ή εκατό φορές), επιστρέψτε στο κολλήσει στη διατροφή σας.

Πώς είναι χρήσιμη;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η μετάβαση από τη διατροφή σας είναι βέβαιο ότι θα συμβεί. Αλλά συμφωνούν, επίσης, ότι πρέπει να πάτε πίσω σε αυτό, αν θέλετε να κρατήσει μακριά το βάρος που είχε χάσει στην πρώτη θέση (5).

Επιστροφή στην TOC

Ένα πρόγραμμα διατροφής

Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, δεν πρέπει να είναι η δοκιμασία γίνεται να είναι έξω. Αν θέλετε να παραμείνετε σε τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα, θα έπρεπε να μείνει πλήρως.

Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο που όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά είναι υπέροχο για την εκκίνηση.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Είναι εκείνοι που θεωρούν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και να κηρύττουν ότι είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται εκεί. Η λογική ήταν ότι αν χάσει το πρωινό, θα είναι πιο πεινασμένοι στο μεσημεριανό γεύμα, και ίσως ακόμη και να επιδοθούν σε προ-μεσημεριανό σνακ. Αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το πόσο τρώτε στο μεσημεριανό γεύμα δεν εξαρτάται πραγματικά από το εάν ή όχι θα είχαμε πρωινό.

Αλλά η παράλειψη γευμάτων είναι ποτέ μια καλή ιδέα, γιατί φέρνει μαζί της μια πληθώρα θεμάτων υγείας. Έτσι, όταν η απώλεια βάρους είναι στο μυαλό σας, μπορείτε να πάτε για παλιές καλές πλιγούρι βρώμης ή δοκιμάστε μια υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, υπερ-υγιεινό smoothie.

1. Μικτή Μούρα Smoothie

Συστατικά που απαιτούνται

• 1 - 3 βατόμουρα κύπελλο
• 1-3 φράουλες κύπελλο
• 1 - 3 σμέουρα κύπελλο
• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές λιναρόσπορο έδαφος
• 1 - 2 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γιαούρτι
• Από 3 - 4 φλιτζανιού άπαχο γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• Εκχύλισμα βανίλιας 4 κουταλάκι - 1

Πως να φτιάξεις

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, και το μίγμα μέχρι να γίνει λείο.

2. Frappuccino Βρώμη

Συστατικά που απαιτούνται

• ½ φλιτζάνι βρώμη
• ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα
• ½ φλιτζάνι νερό
• ¼ κουταλιά αλάτι
• 1 κουταλάκι στιγμιαίο καφέ

Πως να φτιάξεις

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε μια κατσαρόλα.
2. Τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά και φέρτε το να βράσει.
3. Περιμένετε για τα βρώμης να κρυώσει λίγο πριν από την κατανάλωση.

Μεσημεριανό και βραδινό

Το μεσημεριανό γεύμα είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Τι έχετε για μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να περάσει την ημέρα, σε όλη τη διαδρομή σε δείπνο, με ίσως ένα σνακ στο μεταξύ. Ποια είναι γιατί θα πρέπει να γεμίζει, αλλά υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες.

Εάν μπορείτε να πάρετε το γεύμα σας εν κινήσει, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει για τις επιλογές που δεν περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σάλτσα ή κενές θερμίδες. Κάτι κατά μήκος των γραμμών ψητό κοτόπουλο σε ψωμί ολικής άλεσης είναι ιδανικό.

Το δείπνο σας, ενώ δεν είναι πολύ βαρύ, θα πρέπει να είναι σε θέση να σας στηρίξει τη διάρκεια της νύχτας. Ένα στιφάδο, σερβίρεται χωρίς ψωμί ή ρύζι, θα πρέπει να λειτουργούν πολύ καλά.

3. Κοτόπουλο στιφάδο

Συστατικά που απαιτούνται

• 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς κόκαλα, κομμένο σε κύβους
• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 2 φλιτζάνια ολόκληρες αποφλοιωμένες τομάτες
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο
• 2 φλιτζάνια κομμένο σε φέτες καρότα
• 1 φλιτζάνι γλυκό καλαμπόκι
• 1 μπιζέλια φλιτζάνι
• 5 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου

Πως να φτιάξεις

1. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, συνδυάζουν όλα τα συστατικά.
2. Ανακατέψτε μαζί, και ψήνουμε για μισή ώρα ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.

4. Πικάντικη Tofu

Συστατικά που απαιτούνται

• 1 - 2 Kg μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά tofu, κύβους
• 1 - 2 Ιανουάριος κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι
• Σησαμέλαιο 1 κουταλάκι του γλυκού
• 2 κουταλιές σάλτσα σόγιας
• Ξύδι 1 κουταλιά

Πως να φτιάξεις

1. Ζεστάνετε τα λάδια σε ένα τηγάνι και σοτάρουμε το τόφου μέχρι να ροδίσει.
2. Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και προσθέτουμε τη σάλτσα σόγιας και το ξύδι.

Σνακ

Όταν μένετε πεινασμένοι, όλα τα σκουπίδια που προσπαθείτε να αποφύγετε να πάρετε πάρα πολύ δελεαστικό να αντισταθεί. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας από να πάρει πάρα πολύ πεινασμένος ανάμεσα στα γεύματα, να έχετε πάντα μαζί σας κάτι που μπορείτε να munch επάνω. Δεν πρέπει πάντα να είναι το σέλινο ή καρότα μπαστούνια. Μπορείτε πάντα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο που δεν είναι απολύτως τρομερό για τη διατροφή σας.

5. Φυστικοβούτυρο και η Apple Σάντουιτς

Συστατικά που απαιτούνται

• 1 μεσαίου μεγέθους μήλο
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο κρεμώδες φυστικοβούτυρο

Πως να φτιάξεις

1. Πυρήνας το μήλο και το κόβουμε σε φέτες. Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο θα πρέπει να πάρετε οκτώ φέτες. Αν δεν είστε σχεδιασμό για το φαγητό τους αμέσως, βουρτσίστε τις φέτες με το χυμό λεμονιού, έτσι ώστε να μην μαυρίζουν.
2. Διαδώστε το φυστικοβούτυρο πάνω από κάθε τέσσερις από τις φέτες. Καλύψτε τα με τις φέτες απομείνει.

6. Ψητή Ρεβίθια με μπαχαρικά

Συστατικά που απαιτούνται

• 1 - 3 ρεβίθια φλιτζάνι
• ½ κουταλάκι μικτή μπαχαρικά (σκόρδο σε σκόνη, κρεμμύδι σε σκόνη, πάπρικα)
• Μια πρέζα αλάτι

Πως να φτιάξεις

1. Πλένουμε και στραγγίζουμε τα ρεβίθια.
2. Μαρινάρετε το στα μπαχαρικά.
3. Τοποθετήστε σε προθερμασμένο φούρνο και ψήνουμε για 40 λεπτά.

Crash Διατροφή για απώλεια βάρους Σε 10 ημέρες

Υπάρχει ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου - ότι δεν μπορείτε να καταλήξετε να χάσει τόσο πολύ βάρος όπως εσείς θέλετε. Οι αρχικές λίγα κιλά / κιλά θα είναι εύκολο να ρίξει, αλλά μετά από αυτό, μπορεί να πάρει λίγο πιο σκληρή. Η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο δραστικές όπως ήταν. Αλλά το θέμα είναι, κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και με κατεύθυνση προς τα κάτω την πορεία της καλύτερης υγείας. Βιώσιμη απώλεια βάρους είναι καλύτερο για σας σε μακροπρόθεσμη βάση.

Αλλά αν σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος πραγματικά γρήγορα, ίσως και για μια σημαντική λειτουργία ή για να χωρέσει σε ένα φόρεμα δεν έχετε φορέσει σε μια στιγμή, μπορείτε να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρος γρήγορα, ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά μια λέξη της προσοχής, πριν να βουτήξει βαθιά, μπορεί να τεθεί και πάλι το βάρος που έχετε χάσει τη στιγμή που θα σβήσει το σχέδιο διατροφής.

Πώς να χάσουν βάρος σε 10 μέρες στο σπίτι (για αρχή):

Σε περίπτωση που είστε μίζα, εδώ είναι 10 ημέρες ρουτίνα για εσάς. Το γεγονός αυτό δείχνει τι πρέπει να τρώει, σε ποια ώρα και σε ποιες ποσότητες:

Ημέρες	Ποτό το πρωί	Πρωινό (μέχρι τις 9 το πρωί)	Μεσημεριανό (εντός των 13:30)	Βραδινό ποτό	Βραδινή πρόσληψη (κατά 5)	Δείπνο (εντός 9)
Ημέρα 1	Ζεστό χυμό ασβέστη με μέλι	Βρώμη ή πρωτεϊνικό γεύμα *	Μικρό φλιτζάνι ρύζι 3 διαφορετικά λαχανικά στον ατμό (αποφύγετε τις πατάτες) 1 ή 2 chapattis	Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη	Μικρό φλιτζάνι βλαστών (ή) φρούτων με περιεχόμενο ινών	2 έως 3 chapattis (οι αριθμοί εξαρτώνται από την πρόσληψη αλλά όχι πάνω από 3)
Ημέρα 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ημέρα 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
4η ημέρα	Ζεστό χυμό ασβέστου με μέλι (ή) πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη	Πρωτεϊνικό γεύμα *	1 μεσαίο φλιτζάνι ρύζι σιταριού 1 chapati ατμισμένη σαλάτα λαχανικών ή λαχανικών	‘’	ένα φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών 2 chapattis	ένα φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών 2 chapattis
Ημέρα 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ημέρα 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ημέρα 7	Πράσινο τσάι	Πρωτεϊνικό γεύμα *	1 μεσαίο φλιτζάνι ρύζι σιταριού (ή) 2 chapattis 1 φλιτζάνι ωμού σαλάτας	‘’	ένα μικρό φλιτζάνι βλαστών (ή) ένα μικρό φλιτζάνι ινών που περιέχουν φρούτα	Πρωτεϊνικό γεύμα *
Ημέρα 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ημέρα 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ημέρα 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Πολλοί από εμάς έχουμε αγωνιστεί με το βάρος μας σε ένα σημείο ή άλλο. Έτσι, τα σχόλια και τις προτάσεις και τις συμβουλές που έχουν λειτουργήσει για σας είναι πάντα ευπρόσδεκτα.

Επιστροφή στην TOC

Για περισσότερη έμπνευση, διαβάστε τι οι εμπειρογνώμονες πρέπει να πουν!

 [Διαβάστε: Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι]

Οι ειδικοί Συμβουλές για να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Κόψτε όλα τα ποπ σόδα και πίνουν μόνο νερό και τσάι από βότανα για τα ποτά

2. Κόψτε όλα το αλάτι και τη ζάχαρη!

3. Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά της καρδιο κάθε μέρα. Ιδρώτας

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Ριμπάουντ - διεγείρει το λεμφικό σύστημα σας, ξεπλένει τις τοξίνες, καίει το λίπος και βοηθά στην πέψη. 68% πιο αποτελεσματική από ό, τι τρέχει να χάσουν βάρος! Προσπαθήστε 15 λεπτά / ημέρα για 10 ημέρες.

2. Ιμαλαΐων λουτρά άλατος... Αυτό είναι = Α 2 Day detox + μειώνει την κατακράτηση φλεγμονή και νερό. Προσθέστε 1-2 φλιτζάνια αλάτι σε ένα θερμό λουτρό. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα μπάνιο, δοκιμάστε μια καυτή σάουνα - ιδρώτα!

3. Δοκιμάστε Αφρός τροχαίο - να αυξήσει την κυκλοφορία, εξομαλύνει παχύ, ογκώδες, πυκνές περιοχές του σώματος και να μειώσει το άγχος και ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα!

4. Πίνετε 1-4 φλιτζάνι καρύδας H2O + 1-2 χυμό λεμονιού + πιπέρι καγιέν για γεύση +16 oz του νερού... 2xs / ημέρα - θα απο-bloat, διεγείρουν το μεταβολισμό σας και να σας κάνει λιγότερο πεινασμένοι!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Θα Pike:

1. Αναπνεύστε πριν φτάσει για τα τρόφιμα:

Η αύξηση του βάρους είναι γενικά ένα αποτέλεσμα δίνει στον πόθους, τα οποία προέρχονται από τα συναισθήματα, τους φόβους μας ή την έλλειψη αγάπης. Με τη λήψη μερικές ανάσες πριν από το φαγητό, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι είστε πραγματικά λαχτάρα. Περισσότερες φορές από ό, τι δεν θα είναι τα πράγματα όπως η ειρήνη, τη σύνδεση, μια αγκαλιά ή απλά λίγο νερό.

2. Εκτιμήστε το σώμα σας:

Μερικοί από τους πελάτες μου έχουν χάσει έως και 6 κιλά σε μια εβδομάδα απλά με την ανάπτυξη μιας νέας σχέσης με το σώμα τους. Εκτιμώντας ότι είναι σαν να αντιλαμβάνομαι μέρος του εαυτού σας, και στέλνει θετικά μηνύματα προς τα κύτταρά σας, το οποίο με τη σειρά του θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα και πιο αποτελεσματικά, οδηγώντας σε απώλεια υγείας και βάρους.

3. Αντιμετωπίστε την αλήθεια της τρέχουσας κατάστασης σας:

Γράψτε κάτω τις τρέχουσες συνήθειες και τις δικαιολογίες που σας κρατούν πίσω, καθώς και όλα τα συναισθήματα που κρατάτε σχετικά με το βάρος σας (π.χ. Θυμός, ο φόβος, η ενοχή, θλίψη).

Τα συναισθήματα που πραγματοποιήθηκε στο εσωτερικό του σώματος, όπως της ενέργειας και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επηρεάζουν, επίσης, τις συνήθειες και τις συμπεριφορές μας.

Πολλοί από τους πελάτες μου έχουν χάσει βάρος απλά αναγνωρίζοντας την αλήθεια και φέρνοντας τις τρέχουσες επιλογές τους με τις γνώσεις τους.

Θα Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Μειώστε την κατανάλωση των επεξεργασμένων υδατανθράκων και αντικαταστήστε την με περισσότερες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

2. Κατά την εκπόνηση, χρησιμοποιήστε μικρότερη περιόδους υψηλής έντασης άσκηση (δηλαδή, 10 λεπτά και απενεργοποίηση σπριντ) πιο συχνά από ό, τι μακρά, αργή ασκήσεις (δηλαδή, σταθερό ρυθμό διάδρομο τρέξιμο).

3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την αφθονία του ποιοτικού ύπνου τη νύχτα (τουλάχιστον 7 ώρες, κατά προτίμηση

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Ο Steve Maxwell:

1. Κόψτε αμυλούχων υδατανθράκων τρόφιμα π.χ., σάκχαρα, άμυλα, γλυκά και ψωμί όλων των ειδών. Φρέσκα φρούτα FINE

2. Φάτε ένα μεγάλο, πρώτων σαλάτα λαχανικών κάθε μέρα και μια μερίδα των ζωικών πρωτεϊνών τέσσερις φορές την εβδομάδα.

3. Διακοπή τυχόν πλεονάζον νερό πόσης.

Ο Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Να κοιμάστε αρκετά: Τόσο μεγάλο μέρος εξαρτάται από το πόσο ύπνο παίρνετε κάθε βράδυ? τα επίπεδα των ορμονών, το άγχος, τις ικανότητες λήψης αποφάσεων, γενική διάθεση και όρεξη.

2. Μην περιμένετε θαύματα: Είναι κοινό να θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας το συντομότερο δυνατόν. Με την απώλεια βάρους, η αργή και σταθερή πορεία είναι πάντα η μακροπρόθεσμη νικητής.

3. Δώστε προσοχή: Είστε πραγματικά πεινασμένοι όταν τρώτε; Έχετε σταματήσει να τρώει, πριν να αισθάνεστε πάνω γεμιστό; Είσαι τρώει απερίσκεπτα, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Πίνετε περισσότερο νερό

2. Τρώτε λιγότερο (όλο για τη δημιουργία ενός έλλειμμα θερμίδων - τρώει λίγο λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας - μπορείτε να το κάνετε αυτό με την κατανάλωση λίγο λιγότερο, και κινείται λίγο περισσότερο - προτιμώ να κάνει ένα σύνθετο και των δύο)

3. Μετακινήστε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ (ξεκινώντας με το διάλυμα 1% - μόλις 15 λεπτά την ημέρα - όλοι έχουν 15 λεπτά!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Ποτά τόνους νερού!

2. Κάνετε κάποια υψηλής διάστημα έντασης workouts- αρέσει Kathy G του πέλματος Tabata. Περισσότερο κτύπημα για το buck σας και θα έχετε ένα μετά το έγκαυμα που κρατά το κάψιμο καιρό αφότου έχετε αφήσει το γυμναστήριο.

3. Φάτε καθαρό! Δεν επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά και άπαχο πρωτεΐνη μόνο!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Κρατήστε κινείται! Αυτό δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη πάντα να σημαίνει εργάζονται σε μια προγραμματισμένη άσκηση ρουτίνας. Αλλά κινείται τη διάρκεια της ημέρας, όπως το περπάτημα, καθαρίζοντας το σπίτι, στέκεται και θελήματα καίει επιπλέον θερμίδες όλη την ημέρα. Η έρευνα δείχνει τώρα ότι αυτοί που μετακινούνται συχνά στη διάρκεια της ημέρας ήταν η επιτυχία απώλειας βάρους και εύκολα να διατηρήσει τους στόχους.

-Αύξηση λαχανικών & φρούτων σας κατανάλωση! Δεν είναι μόνο το φάρμακο τροφή, αλλά η Ινδία είναι στοιβάζονται με θρεπτικά συστατικά που κινούνται με τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως mangosteen, ρόδια και μπάμιες. Η έρευνα δείχνει συνεχώς ότι υψηλές φυτικής προέλευσης δίαιτες όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, αλλά είναι πιο αδύνατα στη φύση.

-Κάντε ένα σχέδιο! Προκαλώντας τον εαυτό σας να χάσει βάρος μέσα σε 10 ημέρες, είναι ευεργετική για μια πρόκληση, αλλά αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να κάνει ένα σχέδιο τρόπο ζωής. Μεγάλη απώλεια βάρους αναζητήσεις πάρει χρόνο, υπομονή και επιμονή. Τα περισσότερα μεγάλα κέρδη προέρχονται από αλλαγές στον τρόπο ζωής, έτσι αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναγνωρίζονται σφάλματα ή αρνητικές συνήθειες - χωρίς κρίση! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pick πρωτεΐνης και λαχανικά !! Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη και υδατάνθρακες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά, σαλάτα για το μεσημεριανό γεύμα και το ψάρι ή το κοτόπουλο για δείπνο με λαχανικά. Ξηροί καρποί και φρούτα για δύο σνακ! Καθαρίστε διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

2. Ένα από Fit μου Σεφ Katy Top 10 παγίδες είναι ότι «Liquor σας κάνει να παχύτερο !!! Έτσι, αποφύγετε όλες τις γουλιές. Συν άλλων υγρών θερμίδων όπως smoothies, παραγωγή χυμού και αθλητικά ποτά σπατάλη θερμίδες της ζάχαρης. Είμαι βέβαιος ότι δεν είστε πόσιμο σόδα από τώρα, ώστε δεν έχω να αναφέρω ότι. Δοκιμάστε ανθρακούχο νερό με φρούτα και βότανα, δολάρια kim, απλό τσάι ή καφέ και άφθονο νερό !!

3. Προσθέστε πλειομετρικές ασκήσεις και σπριντ για να σας προπόνηση. Καταλήψεις άλμα, ορειβάτες ή burpees συν 100 σπριντ αυλή για να φέρει στην καύση του λίπους. Μπορεί να αισθανθείτε λίγο ασθμαίνων, αλλά αυτό σημαίνει εργασίας. Δοκιμάστε 10 επαναλήψεις από κάθε συν ένα σπριντ και επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα 5 φορές! Αν χρειάζεστε περισσότερες ιδέες αναζητήσουμε Fit κανάλι μου Σεφ Katy στο Αχλάδι Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Μείνετε μακριά από κάθε άνθρωπο φαγητό γίνεται! Αυτό ισχύει και για τίποτα σε ένα πακέτο ή κάτι που δεν είναι φρέσκα. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά λαχανικά και άπαχο πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, ασπράδι αυγού, φασόλια...) Πάρτε πίσω στα βασικά και θα δείτε τα αποτελέσματα - επιπλέον νερό θα βοηθήσει πάρα πολύ! Βάλτε τα αγαθά και να καθαρίσουμε τα κακά πράγματα.

2. Κόψτε τη ζάχαρη και BOOZE - είναι μόλις 10 ημέρες μπορείτε να το κάνετε. Ελέγξτε για κρυμμένα ζάχαρη σε πράγματα όπως η σάλτσα σαλάτας, ποτά και sauces- αυτό είναι συνήθως το πιο δύσκολο για τους πελάτες μου, γι 'αυτό αξίζει τη δική υπενθύμιση της.

3. Αντοχή Κατάρτισης 3 φορές την εβδομάδα και 30 - 60 λεπτά καρδιο καθημερινά - τόσο περισσότερο θα τρέμει τώρα τόσο λιγότερο θα σας αργότερα. Παλέψει για να πάρει σφιχτό!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Γκαρσία Drago:

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, οι γυναίκες και ακόμη και οι άνδρες έχουν με ρώτησε τι το κλειδί είναι εδώ και χρόνια.

1. Αν έχετε μόνο 10 ημέρες και θέλετε να πάρετε γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να επιλέξετε ένα οργανικό καθαρίσει το χυμό για 3 ημέρες για να σοκάρει το σώμα σας και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Αυτό θα είναι σαν μια επανεκκίνηση στο σύστημά σας.

2. Μετά την καθαρίσει χυμού, πιείτε άφθονο νερό (θερμοκρασία δωματίου είναι καλύτερο πόσιμο παγωμένο νερό μπορεί να είναι σκληρή για το πεπτικό σύστημα) με μερικές φέτες λεμονιού, λάιμ, (και το καλοκαίρι μπορείτε να προσθέσετε φέτες αγγούρι) για να κρατήσει σώμα ενυδατωμένο, το δέρμα σας λαμπερό και να κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο. Επίσης, τις περισσότερες φορές από ό, τι δεν είναι, όταν νιώθεις την αίσθηση του να είσαι πεινασμένος μπορεί να δίψα. Έχετε ένα ποτήρι 8 ουγκιών νερό λεμόνι πριν από τη λήψη οποιασδήποτε τροφής, περιμένετε 10 λεπτά, και αν ακόμα πεινασμένοι, φάτε το φαγητό σας. Αφήστε τουλάχιστον δύο ώρες ή περισσότερο μεταξύ πρόσληψης της τροφής, ώστε το σώμα σας μπορεί να έχει χρόνο για να χωνέψει. Σημειώσεις: Βεβαιωθείτε ότι το νερό λεμόνι είναι σπιτικό, λεμονάδα που πωλούνται στα καταστήματα είναι γεμάτα με ζάχαρη. Επίσης, όταν κάνετε τις δικές σας λεμόνι νερό, βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτουν καμία ζάχαρη.

3. Τελευταία συμβουλή είναι mindfulness και την πειθαρχία. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε έξω από πλήξη ή άγχος. Αν βρείτε τον εαυτό σας βαριούνται, παίζουν την αγαπημένη σας μουσική και να αρχίσει ο χορός, αν είστε στη δουλειά, θα προσπαθήσουμε για ένα σύντομο περίπατο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας. Επίσης, παραμένουν ενεργοί? να θυμάστε ότι η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Σκεφτείτε σας θερμίδες, όπως τραπεζικές... Δεν ξοδεύουν τα χρήματα που δεν έχετε, ώστε να μην σπάσουμε το λογαριασμό σας, ίδια αναλογία ισχύει και για τα τρόφιμα. Μην τρώτε θερμίδες δεν θα κάψει τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε όσες θερμίδες και το σώμα σας καίει για να διατηρήσετε το βάρος, και να φάτε μικρότερη ποσότητα για την απώλεια βάρους (συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία αν χρειάζεστε καθοδήγηση).

Όταν ετοιμάζετε τα γεύματά σας, βεβαιωθείτε ότι για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, το μεγαλύτερο μέρος της πινακίδας σας προέρχεται από χόρτα και λαχανικά (1-2 πιάτο σας), η άλλη μισή θα είναι μια ¼ άπαχη πρωτεΐνη και ¼ υδατάνθρακες (εάν είναι ενεργή) , περιλαμβάνουν ένα μικρό κομμάτι της και υγιών λιπών (ελαιόλαδο, αβοκάντο για παράδειγμα).

Για πρωινό, δοκιμάστε να κάνετε ένα smoothie με γιαούρτι, (απλό είναι ο καλύτερος τρόπος να πάει, διότι έχει το μικρότερο ποσό των ζάχαρη) με 1 φρούτο της επιλογής και της πρωτεΐνης σας. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι, δοκιμάστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς (μέγεθος της παλάμης σας), κομμένα σε φέτες μήλου w / αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο, 2 αυγά (μπορεί να αναμιχθεί με κάποια λαχανικά). Κρατήστε την πρόσληψη σακχάρου σας ελαχιστοποιείται, αν υπάρχουν καθόλου. Κρατήστε την πρόσληψη φρούτων σας σε 3 κομμάτια την ημέρα (φρούτα έχουν ζάχαρη, ακόμα κι αν είναι φυσική ζάχαρη και είναι λιγότερο επιβλαβές από επεξεργασμένη ζάχαρη). Να θυμάστε ότι η επεξεργασμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα αφήσει το στομάχι σας αίσθημα άδειο, οδηγώντας σας να τρώνε περισσότερο όταν δεν είναι απαραίτητο. Διαβάστε τις ετικέτες, ξέρετε τι βάζετε στο σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να προφέρει τα συστατικά και αν είναι μια ατέλειωτη λίστα, ίσως είναι καλύτερα να τρώτε κάτι πιο κοντά στη φύση. Το λιγότερο επεξεργασμένα τόσο το καλύτερο. Όσο πιο κοντά στη φύση, τόσο πιο θρεπτικά θα είναι και η πιο ικανοποιημένοι θα είστε.

Victoria Γκαρσία Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Τρώτε σωστά και να εκπαιδεύσει σωστά - την άσκηση, ενώ η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους. Η άσκηση όχι μόνο σας κάνει να νιώθετε μεγάλη, αλλά θα σας κάνει να φαίνεστε πολύ μεγάλη.

2. Πάρτε σε μια ρουτίνα - μια υγιή ρουτίνα με μια ισορροπημένη διατροφή θα κάνει το βάρος στόχο την απώλεια σας πολύ πιο εφικτό. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα κάνουν το ταξίδι σας βιώσιμη. Πάρα πολλοί άνθρωποι να χάσουν βάρος (και πολύ γρήγορα) μόνο για να βρείτε τη ζύγιση έρχονται πίσω.

3. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά εφοδιασμένο - Η περιπλάνηση γύρω από το σπίτι άσκοπα ψάχνει για κάτι να μασάει; Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι πάντα εφοδιασμένο γεμάτο φρούτα και σνακ, όπως σταφίδες (ή ό, τι σας αρέσει να σνακ σε). Αν δεν το έχετε στο σπίτι σας, θα μπείτε στον πειρασμό να αρπάξει την τσάντα της πατατάκια ή μπισκότα και ο καθένας έχει αυτές!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Ματ Swierzysnki:

1. Μειώστε την κατανάλωση των «κενών» θερμίδων για παράδειγμα τα μπισκότα, τα ανθρακούχα ποτά, επεξεργασμένα τρόφιμα.

2. Πάρτε ενεργό καθημερινά - με τα πόδια, τρέχει, κύκλος, κολύμπι, ο χορός, το παιχνίδι του αθλητισμού κλπ Κάντε την άσκηση διασκέδαση και πρόκληση στον εαυτό σας να βγούμε από τη ζώνη άνεσής σας.

3. Πίνουν περισσότερο νερό και επίσης να φάνε μικρότερες μερίδες 4 - 6 φορές τη διάρκεια της ημέρας - χρησιμοποιούν μικρότερα πιάτα, πιάτα κλπ

Ματ Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Θέστε μικρούς, προσβάσιμο στόχους και όχι μια γρήγορη λύση. Μπορείτε ρεαλιστικά lose.5 - 2 κιλά λίπους ανά εβδομάδα. Η απώλεια λίπους και την απώλεια βάρους δεν είναι το ίδιο πράγμα. Πολλές δίαιτες που προάγουν ταχεία παράγοντα απώλειας βάρους στην απώλεια της μυϊκής μάζας και νερού, καθώς και. Ιδανικά μπορείτε να χάσετε 2 κιλά λίπους το πολύ σε 10 ημέρες.

2. Παρακολουθήστε το φαγητό σας σε ένα σημειωματάριο. Γράψτε ό, τι τρώτε σε μια δεδομένη ημέρα, ακόμη και αν είναι μόνο ένα ή δύο τσιμπήματα. Οπτικά να δει τι τρώτε είναι το άνοιγμα πολύ το μάτι και μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πού τυχόν επιπλέον θερμίδες που προέρχονται από.

3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού σας και να τρώτε άφθονα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα και θα προωθήσει επίσης την καλή πέψη. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Απαγόρευση άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και ζάχαρη (διαβάζουν τις ετικέτες) και να φάτε πράσινα λαχανικά σε αφθονία.

2. Πίνετε άφθονο νερό? προσθέστε φέτες λεμονιού και φύλλα μέντας για να

3. Διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους? με τη στήριξη και να πάρει επαρκείς ποσότητες του ύπνου (6 ώρες), ενθαρρύνω γιόγκα την εβδομάδα και 30 λεπτά κίνησης / άσκησης καθημερινά

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Τσάπλιν:

1. Σχέδιο και γράψτε κάτω τα γεύματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσει σε καλό δρόμο και σας επιτρέπουν να παρακολουθούν την ποσότητα των τροφίμων και ποτών είστε στη λήψη. Το καθαρότερο και πιο υγιεινό μπορείτε να φάτε το καλύτερο και πιο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα.

2. Πάρτε τη μετακίνηση. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος και να χάσουν ταχέως είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εάν μπορείτε να κάνετε ένα σκούντημα για 15 λεπτά, πάμε για αυτό και να προσθέσετε επιπλέον 5 έως 10 λεπτά.

Μπορείτε να πάρετε ό, τι βάζετε στο. Έτσι, την ενίσχυση της καρδιο περισσότερο να κάνει μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και να αρχίσουν να δημιουργήσει ένα τρόπο ζωής.

3. Να κοιμάστε αρκετά! Ο ύπνος επηρεάζει το μεταβολισμό και το βάρος σας. Εάν πάσχετε από χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζοντας τον τρόπο τις διαδικασίες του σώματός σας και αποθηκεύει υδατάνθρακες, και αλλάζοντας τα επίπεδα των ορμονών αυτό επηρεάζει την όρεξή σας. Γι 'αυτό είναι επιτακτική ανάγκη για να πάρει σωστή ύπνο και να αισθάνονται ανανεωμένοι για την επόμενη μέρα μπροστά.

Nicole Τσάπλιν: www.nicolechaplin.com

18. Kelly Leveque:

1. Καθαρίστε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε όλες τις δημητριακά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού σε μεταλλικά άλατα πυκνά σαν Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και να ενισχύσει τα τρόφιμα με βότανα και μπαχαρικά, αντί των καρυκευμάτων. Εστίαση σε 4 oz του άγριου ή χόρτο τρέφονται πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, φάτε πλούσιο και φυτικές ίνες συσκευάζονται νερό λαχανικά για να καθαρίσει το κόλον και περιλαμβάνουν τουλάχιστον μια κ.σ. Των υγιών λιπών σε κάθε γεύμα. (Δηλαδή: λάδι καρύδας, αβοκάντο ή ωμοί ξηροί καρποί) Αν ψάχνετε για να κλωτσήσει την απώλεια βάρους σας σε overdrive, αντικατάσταση 1 με 2 γεύματα με #bewellsmoothie.

2. Ο συγχρονισμός είναι το παν. Πίνετε νερό (1-2 σας σωματικού βάρους σε oz) σε μεταξύ των γευμάτων για να καθαρίσουν σωστά και ένυδρο χωρίς να παρεμβαίνει με την πέψη. Προσπάθεια να διατηρηθεί ένα τουλάχιστον ένα παράθυρο τεσσάρων ωρών μεταξύ των γευμάτων για τη σωστή πέψη και την αύξηση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης που θα περιοριστούν μέση σας. Shoot να έχουν μια πλήρη 12 ώρες νηστείας μεταξύ δείπνο και πρωινό, αυτό θα εξασφαλίσει τα όργανά σας παίρνουν την ευκαιρία να απεξάρτηση κατάλληλα και να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Στόχος για τουλάχιστον 8 ώρες ποιότητα του ύπνου σε ένα δροσερό, σιωπηλή, σκοτεινόχρωμα δωμάτιο.

3. Πάρτε Ιδρωμένος. Γιόγκα, προπόνηση με βάρη, τρέξιμο ή μια υπέρυθρη σάουνα θα λειτουργήσει. Εφίδρωση είναι ένας από τους τέσσερις τρόπους το σώμα μας μπορεί να απεξάρτηση (κακά, κατούρημα, την αναπνοή και τον ιδρώτα). Όταν παίρνουμε τη μετακίνηση ή ιδρώτα στη σάουνα, το σώμα μας λειτουργεί φυσικά για να μας ρυθμίζει πίσω σε κανονικό. Η προσπάθεια αυτή επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα μας για να αποτοξίνωση, κάψιμο εκατοντάδες θερμίδες, αλλά το πιο σημαντικό, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής μας. Στόχος να ιδρώνουν, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και ανακατεύουμε μέχρι να αυξηθεί φυσικά σώματα ικανότητά σας να ιδρώνουν και να αποφευχθεί ένα οροπέδιο. Ο ιδρώτας είναι σέξι!

Να είναι καλά. Γίνε όμορφος. Είναι ΕΣΑΣ.

Kelly Leveque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Το τμήμα ελέγχου-είναι σε θέση να απεικονίσει το μέγεθος των μερίδων είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τη διατροφή. Αν καταλαβαίνετε τι ένα μέρος πραγματικά μοιάζει θα είστε σε θέση να παρακολουθεί το πόσο καταναλώνουν. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές.

• 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, ζυμαρικά, κλπ = 1 μπέιζμπολ
• 1 μέτριο φρούτο = 1 μπέιζμπολ
• 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα / λαχανικά = 1 μπέιζμπολ
• 3 ουγκιές κρέας / πουλερικά = τράπουλα
• 3 Οζ, ψητά / ψημένο ψάρι = ελέγξτε βιβλίο
• Φυστικοβούτυρο 2 κουταλιές της σούπας ή χούμους μπάλα = 1 γκολφ
• 1 ουγκιά τυρί = 3 στοιβάζονται ζάρια
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι = 1 μπέιζμπολ
• 1 κ.σ. Τσιπ dressing = 1 πόκερ
• 1 φλιτζάνι φράουλες = περίπου 12
• 1 φλιτζάνι καρότα = περίπου 12 μωρό
• ¼ φλιτζάνι αμύγδαλα = περίπου 24
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι = μέγεθος του άκρου του αντίχειρα

2. Καθαρίστε eating- τρόφιμα που αγοράζουμε καθημερινά γεμάτο με πρόσθετα συντηρητικά και σάκχαρα. Εξευγενισμένα σάκχαρα είναι μια καταστροφή διατροφή. Είναι σημαντικό να περιοριστούν τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Στόχος να τρώνε τροφές που περιέχουν λιγότερο από 6 συστατικά. Προσπαθήστε να μην τρώτε τα πράγματα που έχουν τη ζάχαρη ως ένα από τα κορυφαία 4 συστατικά. Αυτό μπορεί να γραφτεί με τη ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού, φρουκτόζη, και πολλά άλλα ονόματα. Stick σε ολόκληρα τα τρόφιμα όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, το κριθάρι και καφέ ρύζι.

3. Οι μικρές συχνές meals- Είναι σημαντικό να μην αφήνετε τον εαυτό σας πεινάσετε. Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας και το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να φάει περίπου κάθε 4 ώρες. Όταν το σώμα σας πηγαίνει πάρα πολύ καιρό χωρίς τροφή αρχίζει να προστατεύσει τον εαυτό της από την αποθήκευση θερμίδες και το λίπος, όταν κάνετε τελικά τρώτε. Δεν αφήνετε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ πεινασμένος θα σας αποτρέψει επίσης από την κατανάλωση πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Κρατήστε με 5-6 μικρά γεύματα όλη την ημέρα.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι το βάρος που αρχικά πέσει είναι το βάρος του νερού (φούσκωμα).

1. Τρώτε καθαρά και μόνο ολόκληρα τα τρόφιμα. Φάτε πρωτεΐνες σας, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι un επεξεργασία. Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μεγάλη!

2. Άσκηση τουλάχιστον 5 ημέρες έξω από το 7 σε μια εβδομάδα. ΜΗΝ φοβάστε να σηκώνετε βαριά, αλλά πάντα να βεβαιωθείτε ότι είναι ό, τι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί. Ακούστε το σώμα σας!

3. Πίνετε πολύ νερό !! Το νερό θα βοηθήσει ξεπλύνετε το σώμα σας, και φυσικά να σας κρατήσει ενυδατωμένο !! 

Λίζα Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Αλεξάνδρα Williams:

1. Κάντε το ελάχιστο δυνατό ποσό. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι επιτυχής. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, «Θα κάνω 30 λεπτά άσκησης σήμερα», στη συνέχεια, να σταματήσει, όταν δεν το κάνει, ας πούμε, «θα κάνω σε 5 λεπτά από την άσκηση.» Μπορείτε να βρείτε σίγουρα 5 λεπτά.

2. Να είστε ρεαλιστές. Αν κερδίσει 50 κιλά κατά τη διάρκεια αρκετών ετών, σχεδιάζουν να το χάσει με τον ίδιο ρυθμό. Έτσι, σε 10 ημέρες, θα πρέπει να στοχεύουν να χάσει 2 κιλά. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι επιτυχής.

3. Σκεφτείτε 3 φαγητά που σας αρέσουν, αλλά δεν αγαπούν. Κόψτε αυτά τα τμήματα κατά το ήμισυ για όλες τις 10 ημέρες. 

Αλεξάνδρα Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Αν και προτιμώ να μην επικεντρωθεί σε μη βιώσιμη και ταχεία απώλεια βάρους, τα τρία στοιχεία που συστήνω στους πελάτες μου να επικεντρωθεί στην για το σχήμα των διακοπών τους έχουν ως εξής:

1. Διατροφή και Ενυδάτωση - το σώμα είναι 70% αποτελείται από νερό, και αυτό είναι που εμπλέκονται σχεδόν σε κάθε συστηματική λειτουργία - εξασφάλιση του κατάλληλου επιπέδου ενυδάτωσης πριν από την προπόνηση σας σηκώνει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης σας, και επιτρέπει στο σώμα σας να κάνουν πλήρη χρήση των καυσίμων για τη συνεδρία σας. Η εξάλειψη εξευγενισμένα σάκχαρα, πρόκειται χαμηλού GI, επιλέγοντας μια διατροφή πλούσια σε άπαχο πρωτεΐνες, που επιδιώκουν υγιή λίπη (σκεφτείτε αβοκάντο, ελαιόλαδο και ψάρια) και να τρώει λίγο-και-συχνά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου.

2. Εκπαίδευση - κατάλληλη και σωστή εκπαίδευση είναι ζωτικής σημασίας. Ένα σχέδιο που είναι ειδικά σχεδιασμένη για να ταιριάζει δυνατά και αδύνατα σημεία του σώματός σας δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα, αλλιώς τραυματισμών θα ακολουθήσει, το οποίο θα μπορούσε να καταστρέψει πραγματικά τις διακοπές! Οι Υπόλοιπο ημερών επιτρέπεται εφ 'όσον από όπου και αν συμπληρώνεται από την έντονη στις ημέρες της μέγιστης αφοσίωση. Σύνθετες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες με τη συμμετοχή περισσότερων μυϊκών ομάδων.

3. Ύπνος - να διευκολυνθεί η καλύτερη ανάκαμψη, την επισκευή και την πνευματική εγρήγορση, να πάρει 7,5 ώρες κάθε βράδυ, όπου είναι δυνατόν.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Στόχος να πάρει 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ

2. Τρώτε παγιοποίηση, υγιεινά, συμπληρώνοντας τρόφιμα

3. Κάντε πολλά συστροφή θέτει για απεξάρτηση, σε συνδυασμό με την οικοδόμηση δύναμη Θέτει να χτίσετε περισσότερο μυ, που καίει περισσότερο λίπος.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Κόψτε ΟΛΑ τα αμυλούχα υδατάνθρακες και φρούτα - είναι σχεδόν αδύνατο να χάσει οποιαδήποτε σημαντική (πάνω από 3-5 κιλά) FAT σε 10 ημέρες, αλλά μπορείτε να χάσετε ένα αρκετά αξιοπρεπές ποσό του βάρους που προέρχεται από το νερό, υδατάνθρακες και αλάτι. Υδατάνθρακες αμυλούχα κρατήσει περίπου τρεις φορές το βάρος τους σε νερό, οπότε αν έχετε 100 γραμμάρια υδατάνθρακες από το ψωμί που σημαίνει επιπλέον 300 γραμμάρια νερού που θα κρατήσει για πολύ! Έτσι, για 10 ημέρες, μόνο λαχανικά, χωρίς φρούτα και καμία ψωμί!

2. Κόψτε όλα τα άλατα, εκτός από αυτό που είναι φυσικά στα τρόφιμα. Αυτό είναι κάπως προφανές, αλλά ένας σημαντικός παράγοντας στη κατακράτηση νερού είναι πρόσληψη αλατιού. Και σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ αλάτι στη διατροφή τους, ενώ πτώση της πρόσληψης αλατιού προς τα κάτω, πυροβολούν για 100 ουγκιές του νερού ανά ημέρα, αν είστε κάτω των 160 και 140 ουγκιές ανά ημέρα, αν πάνω από το 160. Ρίχνοντας το αλάτι και την αύξηση του νερού θα προκαλούν το σώμα σας να μειώσει δραστικά κάθε επιπλέον νερό μπορεί να κατέχει πάνω.

3. Εκτελέστε 2-4 σύντομο «tabata» εργασία outs στυλ (20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα από 8 γύρους) τη διάρκεια της ημέρας. Μην ανησυχείτε για το πραγματικά δύσκολο, απλά να σηκωθεί και να κινηθεί λεία σας. Καλή κινήσεις είναι βασικές κινήσεις του σωματικού βάρους, όπως - σανίδες, άλμα καταλήψεις, καταλήψεις έδαφος άλμα αφής, pushups, καταλήψεις αέρα, πλάγιες προβολές, πίσω προβολές θάλαμο, μπροστά προβολές, κατάληψη ωθήσεις, burpees, κλπ Ανακατέψτε τις κινήσεις επάνω! Μην νομίζετε ότι θα πρέπει να εκτελέσετε την ίδια κίνηση για όλες τις 8 γύρους.

Άκρη μπόνους !!! Fix στάση του σώματος σας! Αυτό δεν θα προκαλέσει πραγματικά να χάσετε κάθε βάρος (δεν μπορεί όμως), αλλά στέκεται με την καλύτερη στάση του σώματος σας κάνει να φαίνεστε πιο λεπτή. Μια μεγάλη, απλή άσκηση στάση του σώματος είναι να σκεφτεί για το τράβηγμα αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ σφίγγετε τους γλουτούς σας. Κοιλιακούς και πισινό σας θα πρέπει να είναι περίπου 20% σφιχτά, ενώ το κάνουμε αυτό, σκεφτείτε τραβώντας τους ώμους σας πίσω μαζί.»

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από την έναρξη κάθε γεύμα. Θα μειώσει πιθανότατα το ποσό των θερμίδων που τρώτε κατά τη διάρκεια του γεύματος.

2. Όταν κάθεστε σε ένα γεύμα, θα πρέπει να αποτελείται από επιτέλους τα μισά λαχανικά (μεσημεριανό και βραδινό γεύμα, συνήθως περισσότερα φρούτα την ώρα του πρωινού). Τρώτε τα λαχανικά πρώτη μαζί με την άπαχη πρωτεΐνη και στη συνέχεια να τρώνε το τμήμα των υδατανθράκων του γεύματος, αλλά μόνο εάν είστε ακόμα πεινασμένοι. Αν εξακολουθείτε να μην είστε πεινασμένοι, τότε μην το φάει. Το άμυλο / υδατάνθρακες συνήθως περιέχει περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα άλλα συστατικά του γεύματος, ώστε να το αποθηκεύσετε μέχρι το τελευταίο βοηθά να κόψει περιττές θερμίδες, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι ακόμα πεινασμένοι από τη στιγμή που θα τελειώσει οτιδήποτε άλλο.

3. Όταν παίρνετε μια λαχτάρα για κάτι που ίσως δεν θα πρέπει να έχουν, ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος, βουρτσίζετε τα δόντια σας. Ακούγεται ανόητο, αλλά το σκέφτομαι? τα πράγματα δεν γεύση τόσο καλή όταν έχετε αυτό το δυόσμο, λίγο βουρτσισμένο γεύση στο στόμα σας. Θα σας βοηθήσει να αποκρούσει τους πόθους.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Μιχάλης Γεωργίου:

1. Κάνετε μια γρήγορη χυμό για 7 ημέρες, στη συνέχεια, εισάγει 1 κούνημα πρωτεΐνης ανά ημέρα στη διατροφή σας για τις τελευταίες 3 ημέρες.

2. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων σας στο ελάχιστο, απλά τρώνε κυρίως άπαχο πηγές πρωτεϊνών, και τα λαχανικά για 10 ημέρες.

3. Κάντε 60 με 90 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο άσκηση για 10 ημέρες σε μια σειρά.

Μιχάλης Γεωργίου: www.michaelgeorge.com

27. Μπρουκ Τέιλορ:

1. Ξεκινήστε κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων. Σήμερα, το 90% του πληθυσμού χρησιμοποιεί κάποια έκδοση του ένα έξυπνο τηλέφωνο που μας δίνει τη δυνατότητα να κατεβάσετε διάφορες εφαρμογές. Δύο εφαρμογές τροφίμων που ήθελα να συστήσω να παίζουν γύρω με τα «θα χάσουμε» ή «φίλε γυμναστήριο μου.» Όπως όλοι έχουμε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές «Abs γίνονται στην κουζίνα, όχι στο γυμναστήριο.» Να γνωρίζουν τι βάζετε στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το πρώτο σας βήμα στη δημιουργία μιας μακράς διαρκείας πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσει κάτω από τη μέση σας και να αρχίσει να χάσουν βάρος στην κλίμακα.

2. Σχέδιο μπροστά. Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν είσαι πεινασμένος και θα φάνε ακριβώς για τίποτα στον ορίζοντα, ώστε να σταματήσει βρυχηθμό στομάχι σας; Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και λαχανικών τη διάρκεια της ημέρας με την ενσωμάτωση τους σε κάθε σνακ και κάθε γεύμα. Αυτό θα κρατήσει το σάκχαρό σας ισορροπημένο και να αποφευχθεί η ανάγκη για τα μέσα του απογεύματος γλυκιά απόλαυση σας. Πακέτο σνακ, σχέδιο μπροστά, και να επικεντρωθεί στην παροχή θρεπτικών ουσιών του σώματος / την ενέργειά σας σε αντίθεση με το πρώτο πράγμα που θα δείτε σε ένα ντελικατέσεν.

3. Κρατήστε την προπόνηση σας αποτελεσματική και να φορούν ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού. Αν οι στόχοι σας είναι να χάσετε βάρος θα πρέπει να εκπαιδεύσει εντελώς διαφορετική στη συνέχεια, αν προσπαθείτε να βελτιώσει την αντοχή σας. Επομένως, γιατί θα το αφήσει ως ένα παιχνίδι μαντέψουν αν έχετε ένα σύνολο στόχος που θέλετε να επιτύχετε; all time αγαπημένο μου μοντέλο είναι το «Πολικό FT 60 Heart Rate Monitor.» Η πρότασή μου είναι να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για να βοηθήσει σε ένα κύκλωμα διάστημα της κατάρτισης 3x την εβδομάδα που ακολουθείται από καρδιο διαστήματα. Κατεβείτε τις μηχανές και να ενσωματώσει τις ασκήσεις σταθερότητα, καθώς και πλήρη κινήσεις του σώματος σε προπονήσεις σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσει τη σταθερότητά σας, τη δύναμη, την αντοχή, αλλά και στόχο τη βαθιά εγγενή τους μυς σας που υποστηρίζουν τον πυρήνα σας. Στη συνέχεια, θα σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα να πάρει το δύναμή σας και καρδιο κατάρτισης σε ένα πλάνο. Με την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια που θα αφήσει το γυμναστήριο ενεργοποιείται αντί να εξαντληθεί. Μόλις αρχίσετε να ρυθμίσει τον εαυτό σας την πάροδο του χρόνου, φυσικά, θα αναγκαστεί να αμφισβητήσει τον εαυτό σας με νέους τρόπους για να πετύχετε τους στόχους σας και να ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας.

Μπρουκ Τέιλορ: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Ακόμη και πριν ξεκινήσετε την προπόνηση υπάρχουν πολλά κόλπα και συμβουλές για να χάσετε το λίπος του σώματος. Ορισμένα τρόφιμα, ενυδάτωση και πρωτεϊνών όλα θα παίξει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους και την ικανότητα καύσης σας.

1. Κριθάρι για διακοπές - Σουηδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση κριθάρι ή σίκαλη πυρήνες για το πρώτο γεύμα της ημέρας να οδηγήσει σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και οι δύο θεωρούνται κάτω από την γλυκαιμικό δείκτη, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ αργά. Αυτό θα συμβάλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε κορυφές και κοιλάδες που μπορεί να σας αφήσει πεινασμένο.

2. Πίνετε άφθονα Νερό Το νερό είναι σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας, και όταν αφυδατωμένο σώμα σας λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά από το κανονικό. Είναι πολύ σημαντικό να μείνει ενυδατωμένο για την απώλεια βάρους, διότι ενισχύει επίσης το μεταβολισμό σας με επιπλέον 50 θερμίδες την ημέρα, που είναι 5 λίρες το χρόνο!

3. Τρώτε περισσότερα Πρωτεΐνη προσθήκη περίπου 1 γραμμαρίου ανά κιλό σωματικού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να χάσουν βάρος γρηγορότερα. Η έρευνα έδειξε ότι η πρωτεΐνη θα μπορούσε να κάψει έως και 35 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες μετά το γεύμα.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Ο Dave Asprey:

1. Μετάβαση από τη φλεγμονή που προκαλούν φυτικό έλαιο πίσω στην εξαιρετικά σταθερή υγιή γκι γιαγιά σας που χρησιμοποιείται.

2. Αντικαταστήστε το ρύζι και οι πατάτες με περισσότερα λαχανικά. Κουνουπίδι κάνει μια μεγάλη αντικατάσταση για το ρύζι σε οποιοδήποτε ύφος της μαγειρικής, αλλά δεν καταλήγουν στους γοφούς σας.

3. Η φρουκτόζη, ακόμη και από φρούτα, θα σας δώσει πόθους τροφίμων όλη την ημέρα, αν το έχετε για πρωινό. Αν τρώτε φρούτα, το φάτε μετά το δείπνο, δεν το πρωί, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια των πόθους τροφίμων.

Ο Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Πίνετε περισσότερο νερό

2. Κόψτε επιπλέον θερμίδες (αναψυκτικά, ζάχαρη, σάλτσες, σάλτσα)

3. Να είναι πιο ενεργό, 30 λεπτά της καρδιο 5χ μια εβδομάδα.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Τμήματα κομμένα στη μέση. Πραγματικά. 50%. Μοιραστείτε αυτό ή κουτί αυτό. Έτσι, συχνά μερίδες είναι wayyyy πολύ μεγάλο. Είμαι σήμερα στην Ιταλία και δείτε συνεχώς πιάτα που θα φαίνεται σαν τροφή για trolls σε κάποια άλλα μέρη. Και μάντεψε τι? Οι Ιταλοί είναι λίγο πολύ όλα σε ένα μεγάλο σχήμα!

2. Ξεκινήστε το γεύμα με ένα πράσινο τσάι (ζεστό, αλλά όχι πολύ ζεστό). Αυτό θα γεμίσουν το στομάχι σας, το οποίο μέγεθος είναι το μέγεθος της γροθιάς σας (ναι, είναι αλήθεια) και θα περιορίσει φυσικά την όρεξή σας κατά 25%.

3. Σκοπός στις 20.000 βήματα την ημέρα. Δεν είναι ο μέσος όρος 10.000. Αυτό θα ήταν το ελάχιστο για να μην κερδίσει το βάρος. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να ενισχυτή μέχρι το παιχνίδι σας και να διπλασιαστεί μέχρι το ελάχιστο. Σημειώστε ότι μπορείτε να φέτα αυτά τα 20k βήματα σε όσα βήματα, όπως θέλετε, όπως 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, κλπ......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Ελπίδα αυτές τις συμβουλές και τις τεχνικές σίγουρα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το όμορφο και υγιές δομή! Ευχαριστούμε την κάθε εμπειρογνώμονα ομορφιά που μοιράζονται τις ιδέες τους μαζί μας. Ποια γυμναστήριο εμπειρογνώμονα συμβουλές πρόκειται να ακολουθήσει; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω ενότητα!