Δίαιτα και σχέδιο άσκησης της Tamanna Bhatia

Tamanna Bhatia είναι ένα από τα πιο όμορφα και ταπεινά ηθοποιούς της βιομηχανίας Νότια ινδική ταινία. Λεπτή σιλουέτα της, έναστρου τα μάτια, το δέρμα από πορσελάνη, και το σκοτάδι κλειδαριές προσθέσει στην εκπληκτική ομορφιά της. Και να συνεχίσει να δούμε ότι η καλή στην οθόνη, Tamanna παίρνει την καλή φροντίδα του εαυτού της και εργάζεται τακτικά. Αλλά, υπάρχει και κάτι άλλο που βοηθά Tamanna φαίνονται φρέσκα και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας της υψηλής - υγιεινό τρόπο ζωής της. Θέλετε να μεγεθύνετε και να γνωρίσετε από κοντά την εικόνα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Δίαιτα Διάγραμμα Tamanna Bhatia του

Tamanna τρώει απλά και υγιεινά τρόφιμα. Εκείνη ακολουθεί αυστηρά το διάγραμμα διατροφής που παρασκευάζονται από τον διάσημο διαιτολόγο διασημότητα, Pooja Makhija. Εδώ είναι ό, τι τρώει Tamanna.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Χλιαρό νερό με χυμό λάιμ και το μέλι βοηθά να καθαρίσουμε τις τοξίνες. Τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή υγιή λιπαρά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Tamannah αρέσει να τρώνε υδατάνθρακες τροφές πλούσιες το πρωί και τι μπορεί να είναι καλύτερο από ό, τι έχει στον ατμό κέικ ρυζιού (idli) ή τηγανίτα ρύζι (dosa) με καταπληκτική τσάτνεϊ και Sambhar. Πλιγούρι βρώμης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που αποτρέπει την απορρόφηση του λίπους και αυξάνει κορεσμού. Λευκό ρύζι ή καστανό ρύζι με λαχανικά και daal είναι μια τέλεια ισορροπία των θρεπτικών ουσιών. Tamannah προτιμά να τρώει μια πλούσια σε πρωτεΐνες δείπνο για να δώσει το μεταβολισμό της μια ώθηση.

Απώλεια βάρους Tamanna Κανονισμός Διατροφή

• Tamanna τρώει κάθε 2 με 3 ώρες για να κρατήσει το μεταβολισμό της ενεργού.
• Πίνει τουλάχιστον 3 λίτρα νερό κάθε μέρα.
• Tamannah ποτά φρέσκο-χυμούς φρούτων και γλυκό νερό καρύδας.
• Της αρέσει να σνακ για το γιαούρτι για να κρατήσει τη λειτουργία της πέψης της σωστά.
• Της αρέσει να τρώνε ζυμαρικά, σοκολάτα, το ρύζι - αλλά με μέτρο.
• Tamanna προτιμά να τρώει σπιτικό φαγητό.
• Έχει επίσης αποφεύγει την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων.

Εκτός από το να ακολουθήσουν ένα πολύ απλό και νόστιμο γεύμα σχέδιο, Tamanna τονίζει επίσης πόσο σημαντικό είναι να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση. Είπε σε συνέντευξή του «Fitness είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν γυμναστήριο στην καθημερινή σας ζωή.»Έτσι, αγαπητοί, ας ρίξουμε μια ματιά στο τι σχήμα προπόνηση εξής Tamanna να διατηρήσει λυγερή φιγούρα της.

Σχέδιο προπόνηση Tamanna του

• Λειτουργική Εκπαίδευση - να ενισχύσει την ευελιξία, την ισορροπία, τη σταθερότητα, την αντοχή και τη δύναμη.
• Cardio - να κάψετε θερμίδες.
• Βάρος Κατάρτισης - να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.
• Τρέξιμο - για να πάρετε ένα ολόκληρο σώμα workout όταν δεν είναι σε θέση να χτυπήσει το γυμναστήριο.
• Γιόγκα - για να αποτοξινώσει το μυαλό της και να φέρει σε θετική ενέργεια.

Εκτός από το να εργάζονται και να τρώει καλά, Tamanna επιμένει επίσης στις ακόλουθες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Λέει, «Εγώ πάντα κράτησε τον εαυτό μου ταιριάζει σε σύγκριση με τους άλλους ανθρώπους, γιατί νιώθω αν ο τρόπος ζωής σας δεν ταιριάζουν, τότε δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι ανθυγιεινό, θα αντανακλά στην οθόνη.»Έτσι, είναι σαφές ότι ο τρόπος ζωής της, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εντείνοντας την ομορφιά της. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Προσδιορίσει τα κίνητρα

Όλες οι συνήθειες έχουν ωθήσεις. Έτσι, το πρώτο βήμα για να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να προσδιορίσει τη σκανδάλη. Υπολογίστε τι αρχίζει ακριβώς λαχτάρα σας για σκουπίδια ή αν τρώτε ακατάσχετα όταν είστε λυπημένος, κλπ Με αυτόν τον τρόπο είναι εξαιρετικά χρήσιμη, όπως μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σταδιακά να μην ενδώσει σε πειρασμούς.

2. Γράψτε τους στόχους σας

Γράφοντας τους στόχους σας κάτω σε ένα περιοδικό και δίνοντας στον εαυτό σας μια προθεσμία θα σας κάνει να κολλήσει με το σχέδιο. Έτσι διατηρούν ένα περιοδικό και να γράψει τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες στόχους σας, έτσι ώστε να παραμείνει κίνητρο.

3. Υποδεχτείτε το πρωί της Κυριακής

Πρωινά είναι όμορφα και καθαρά. Η έρευνα κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που σηκώνονται νωρίς το πρωί είναι πιο παραγωγική, ενεργή και επιτυχημένη σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν. Έτσι, εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς το πρωί, εισπνέουν φρέσκο ​​αέρα το πρωί, και να ξεκινήσετε την ημέρα σας με νέο ενθουσιασμό και ελπίδα.

4. Πίνετε νερό όταν σηκώνεστε

Αναπτύξουν αργά τη συνήθεια της κατανάλωσης 2 με 3 ποτήρια νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Αυτό πλένει τις τοξίνες και βελτιώνει επίσης την κινητικότητα του εντέρου. Πόσιμο νερό το πρωί θα ξυπνήσει, επίσης, μέχρι το μυαλό σας, ζωτικά όργανα και κύτταρα, και να διευκολύνει την καλύτερη κυτταρικές λειτουργίες.

5. Stretch και στρίψτε

Μετά πίνετε νερό, ζεσταθεί, τέντωμα, και την άσκηση. Δεν χρειάζεται να κάνετε προπόνηση με βάρη (αν θέλετε). Απλά κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι που θα ξυπνήσει τα οστά και τους μυς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα και διαλογισμό για να αυξήσουν την ευελιξία, τη δύναμη, και να θεραπεύσει το σώμα και το μυαλό σας.

6. Τρώτε πρωινό

Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό. Χωρίς φαγητό, τα κύτταρα και τα όργανά σας δεν λειτουργούν σωστά, μεταβολικό ρυθμό κατεβαίνει, και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας μειώνεται. Έχουν ένα σημαντικό και υγιεινό πρωινό κάθε πρωί πριν ξεκινήσετε.

7. Αποφύγετε Junk Food

Είναι πολύ δύσκολο να μην ενδώσουμε σε αλάτι ή ζάχαρη πόθους, αλλά αν θέλετε να δείχνουν καλά και να ενισχύσει την υγεία σας, αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Πρόχειρο φαγητό είναι επιβλαβείς και τοξικές. Τρώτε πρόχειρο φαγητό σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, πρόωρη γήρανση, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη κ.λπ. Έτσι, αποφύγετε να τρώτε πατάτες, κουρκούτι τηγανητά τρόφιμα, κατεψυγμένα τρόφιμα, τηγανητά ινδική σνακ, μπιφτέκια, κ.λπ.

8. Τρώνε υγιεινά λίπη

Δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακό. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, λιναρόσπορος, σπόρους chia, σπόροι κολοκύθας, λάδι από συκώτι ψαριού, τα λιπαρά ψάρια, έλαιο πιτύρου ρυζιού, κ.λπ., θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Υγιή λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό.

9. Να τρώτε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά και πολύχρωμα

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και πολύχρωμα φορτώνονται με διαιτητικές ίνες, βιταμίνες D, Ε, Α, και C, μέταλλα, και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που έχουν αντι-φλεγμονώδη, αντιοξειδωτικό, και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Καταναλώστε το σπανάκι, το λάχανο, Bok choy, κινέζικο λάχανο. Καρότο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, τα παντζάρια, γογγύλια, κολοκύθα, σκουός, κλπ

10. Καταναλώστε σπιτικό φαγητό

Σπιτικό φαγητό είναι η καλύτερη τροφή. Είναι χωρίς τεχνητά αρώματα και χρωστικές ουσίες. Μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση υπερκατανάλωση πετρελαίου, μπορείτε να φάτε φρεσκοκομμένα λαχανικά και το κρέας, μπορείτε να κρατήσετε έναν έλεγχο για την ποιότητα των συστατικών, και μπορείτε να αποφύγετε αόρατο θερμίδες με τη μορφή σάλτσες, σάλτσες, κλπ Αν νομίζετε ότι σας don» t έχουν χρόνο το πρωί, μαγειρεύουμε το φαγητό σας το βράδυ και να το αποθηκεύσετε σε ένα αεροστεγές δοχείο και να το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο.

11. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε λιγότερο όταν τρώνε σε μικρότερα πιάτα. Και αυτό γιατί τα μικρότερα πιάτα δείτε την πλήρη, ακόμη και όταν την ποσότητα του φαγητού είναι μικρότερο, αλλά ένα μεγαλύτερο πιάτο φαίνεται άδειο, όταν εξυπηρετείται η ίδια ποσότητα των τροφίμων. Έτσι, αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα για να μειώσει την κατανάλωση θερμίδων.

12. Πάρτε κάποια Κλείστε τα μάτια

Υπερβολικού φόρτου εργασίας και υπερβολική καταπόνηση στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Έτσι, να πάρετε κάποια ύπνο και ξεκούραση. Ο ύπνος για τουλάχιστον 7 ώρες κάθε νύχτα για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να επουλωθούν και επισκευή. Επίσης, δεν κοιμάται στην ώρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από μερικές ώρες και munching για τα τρανς λιπαρά φορτωμένο σκουπίδια είναι ίσως ό, τι θα κάνετε. Έτσι, ο ύπνος μετά από 2-3 ώρες από το δείπνο, έτσι ώστε να μην καταναλώνετε περιττές θερμίδες.

13. Κάνεις αυτό που αγαπάς

Να κάνει αυτό που αγαπάς στον ελεύθερο χρόνο σας είναι ένα ισχυρό αγχολυτικό. Ως εκ τούτου, βγάλτε το χρόνο, τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα, για τον εαυτό σας και να βελτιώσετε τις ικανότητές σας ή να μάθουν μια νέα δεξιότητα. Μπορείτε να βάψετε, να τραγουδήσουν, να μάθουν να το χορό, μιλήστε με bestie σας, τα ρούχα σχεδιασμό, την ανάπτυξη μια συνταγή, κλπ, για να απαλλαγούμε από το φορτίο από τους ώμους σας.

Φέρτε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας σταδιακά και θα καταλάβετε σύντομα γιατί είναι τόσο σημαντικό να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όμως, μπορεί η διατροφή και η άσκηση εργασίας σχέδιο Tamanna για σένα; Ανακαλύψτε σε επόμενη ενότητα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος Με Σύμφωνα με το σχέδιο Διατροφή & Άσκηση Tamanna του;

Αν σας τύπο σώματος, τα γονίδια, το τρέχον βάρος, το βάρος-στόχο, μεταβολικός ρυθμός, το ιατρικό ιστορικό, κλπ, είναι παρόμοια με Tamannah, τότε ναι, αυτό θα λειτουργήσει. Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Έτσι, βασικά, θα πρέπει να προσαρμόσετε το σχέδιο διατροφής σας και προπόνηση σχήμα σύμφωνα με όλους τους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Δείτε ένα διαιτολόγο, πριν να προγραμματίσετε θεραπευτική αγωγή απώλειας βάρους σας, επειδή πρόγραμμα διατροφής τυφλά μετά από κάποιον άλλο δεν θα λειτουργήσει για σας. Ωστόσο, θα πρέπει να πάρετε έμπνευση από τη διατροφή και προπόνηση σχέδιο Tamanna του. Διότι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, να παραμένετε κίνητρο είναι το κλειδί.

Έτσι, ξεκινήστε τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας, ακολουθώντας μια δίαιτα και άσκηση ρουτίνας που γίνεται ακριβώς για σας. Δημιουργήστε ένα νέο τρόπο ζωής και μπορώ να εγγυηθώ, θα εξετάσουμε πιο καυτό από ποτέ. Αν έχετε απορίες για μένα, παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.