3 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος της πλάτης

Είστε διστακτικοί να φορέσετε το αγαπημένο σας στράπλες τοπ μόνο και μόνο επειδή έχετε πάρα πολύ πίσω λίπος; Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να ποτέ να απαλλαγούμε από το λίπος στην πλάτη σας; Επιστροφή λίπους, αν και δεν είναι πολύ ορατό, μπορεί ακόμα να κάνει το ένα να αισθανθεί χαμηλή και υπερβολικά αυτο-συνείδηση.

Τόσο πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από πίσω λίπους στο απλό και αποτελεσματικό τρόπο; Υπάρχουν αποτελεσματικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν με το πρόβλημα, χωρίς να καίει μια τρύπα στην τσέπη σας; Λοιπόν, υπάρχουν! Συνεχίστε με την ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα!

Πώς να μειώσετε το λίπος πίσω - 3 απλές μεθόδους:

Για γλυπτική καλά τονισμένο πίσω, θα πρέπει να πάρετε κάποια επιπλέον προσπάθειες σε καθημερινή ταραχώδες πρόγραμμα της ζωής σας. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να διατηρηθεί η πειθαρχία και να είναι δημιουργικοί κατά καιρούς!

1. Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες:

Αν είστε εθισμένοι στο fast foods, κονσερβοποιημένων προϊόντων, κουλούρια, σοκολάτες και αναψυκτικά, ήρθε η ώρα για τον έλεγχο λαχτάρα σας για αυτούς. Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται για τη μείωση του ραχιαίου λίπους.

Μπορείτε αντί να πάτε για τα φυτικά ροφήματα, μούρα μαζί με ινώδη και υψηλή λιχουδιές πρωτεΐνη.

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά:

Δεν μπορεί να λειτουργήσει ειδικά για να μειώσει πίσω λίπους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους στο σύνολο. Όπως και κάθε άλλη θεραπευτική αγωγή διατροφής, και εδώ, θα πρέπει να φαράγγι σε μεγάλο βαθμό από τα φρούτα και τα λαχανικά. Συμπεριλάβετε τους σε μεγάλες ποσότητες στην καθημερινή διατροφή σας. Θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να μειώσει τους πόθους σας για άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Βεβαιωθείτε ότι προτιμούν μόνο εποχιακά φρούτα και λαχανικά και όχι κρύο ή διατηρημένα αυτά.

Έχετε Υγιή πρωτεΐνη τρόφιμα πλούσια σε:

Αν θέλετε να χάσετε λίπος πίσω, να εγκαταλείψουν τις ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Μειώστε την πρόσληψη των κορεσμένων λιπών και των μεταποιημένων τροφίμων. Αντί να επιλέγουν λευκό αλεύρι ή αλλαντικά με πρόσθετα και ορμόνες, προτιμώ άπαχο και φρέσκα κρέατα. Αν τυχαίνει να είναι vegan, είναι καλό να περιλαμβάνουν τα όσπρια, το φαγόπυρο, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, αβοκάντο, και πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Επίσης, απέχουν από άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι είναι φιλικό δίαιτα. Τρανς- λίπη, παράγοντες χρωματισμού, προστίθενται χημικά συντηρητικά θα πρέπει να αποφεύγεται πάση θυσία.

2. Αλλαγή της ανθυγιεινό τρόπο ζωής:

Ένα makeover τρόπος ζωής είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη ενός υγιούς σώματος. Αλλά πραγματικά να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να είναι ενεργητικός και συναγερμού. Μειώστε το άγχος με συνεχή διαλογισμό και γιόγκα. Αποφύγετε τα φίλτρα πάρα πολύ, διότι μπορεί να προκαλέσει το λίπος υποκίνηση των ορμονών στο σώμα σας.

Πάρτε Sound Sleep:

Αναρωτιέστε πώς να χάσετε λίπος πίσω; Για να χάσετε βάρος στην πλάτη σας, είναι σημαντικό να έχετε καλό ύπνο. Η υπερβολική καταπόνηση που προκαλείται από λιγότερο ύπνο μπορεί να προκαλέσει επιπλέον αύξηση του σωματικού βάρους. Κάντε ένα τέλειο πρόγραμμα ύπνου και ακολουθούν τακτικά.

Πιείτε νερό όλη την ημέρα:

Αν θέλετε να μειώσετε πίσω λίπους, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ποτέ αφυδατωμένα. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης. Το νερό είναι ένα χωρίς θερμίδες ποτό που ξεπλένει όλες τις βλαβερές τοξίνες από το σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξεχωριστό μπουκάλι για το λόγο αυτό. Γεμίστε το δύο φορές την ημέρα και να τελειώσει επάνω από τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ σας:

Όπως και κάθε άλλη ανθυγιεινά ποτό, το αλκοόλ επιδεινώνει το πρόβλημα του νωτιαίου λίπους. Έχει πολλή ζάχαρη που προκαλεί εναπόθεση λίπους στις περιοχές της πλάτης σας. Εάν είναι απαραίτητο, να περιορίσει τον εαυτό σας σε μόλις ένα ποτό σε μια εβδομάδα. Επίσης, επιλέξτε ξηρά ποτά πάνω από τα ζαχαρούχα αυτά, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας.

3. Άσκηση Αγωγή:

Για να μειώσετε πίσω λίπος και να έχουν ένα επίπεδο μεσαίο τμήμα, θα πρέπει να αναλάβουν την άσκηση. Αφεθείτε σε ασκήσεις που είναι σωματικά έντονη και αποτελεσματική. Την ίδια στιγμή, θυμηθείτε να επιλέξετε ασκήσεις που στοχεύουν τους μύες της πλάτης.

Cardio ασκήσεις:

Αυτοί περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, αεροβική γυμναστική, Zumba, ο χορός, κλπ βοηθήσει να μειώσει το αποθηκευμένο λίπος στην πλάτη περιοχή σας. Από καρδιο δεν επικεντρώνεται στη μείωση του λίπους, μπορείτε να το συνδυάσετε με κάποιες άλλες ασκήσεις για θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να πάρετε μέχρι και το κολύμπι για το λόγο αυτό. Η κολύμβηση είναι ένα καρδιο άσκηση που βοηθά να κάψει το λίπος πίσω, αν χρησιμοποιείτε ύπτιο και πρόσθιο συχνά. Εκτέλεση έξω, τζόκινγκ σε διάδρομο, να αγοράσει ένα ελλειπτικό μηχάνημα, ή προτιμούν το ποδήλατο στην οδήγηση.

Βασικές Plank Drops:

Οι σανίδες σχεδιαστεί για να ενισχύσει την πλάτη τους μυς.

1. Για να ξεκινήσετε, ρίξτε μια θέση σανίδα κρατώντας τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
2. Χρησιμοποιήστε τους πήχεις σας για push-ups. Ελαφρώς λάβει το στήθος πιο κοντά στο πάτωμα από τη συμμετοχή τους κοιλιακούς σας.
3. Τώρα, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα πριν τραβήξτε το στήθος σας επάνω, κρατώντας τις ωμοπλάτες σας χώρια.
4. Προσπαθήστε να επαναλάβετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Κρεμαστά Κοιλιακή πόδι αυξάνει:

Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμο για τη μείωση της επιστροφής του λίπους.

1. Γι 'αυτό προπόνηση, το μόνο που χρειάζεται για να αναστείλει τον εαυτό σας σε μια σηκώσει μπαρ.
2. Σηκώστε τα πόδια για να φέρει τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας.
3. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας να σηκώσει τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Συνεχίστε αργά μέχρι τα γόνατα και τη μέση σας έρθει στο ίδιο επίπεδο.
4. Τώρα να πάρει πίσω στην αρχική θέση.
5. Μπορείτε να επαναλάβετε όσες ομάδες αυτής της άσκησης 'όσον είστε πρόθυμοι να εκτελέσει κάθε φορά.

Κωπηλασία Άσκηση:

Χρησιμοποιήστε μια μηχανή κωπηλασίας για αυτή την άσκηση.

1. Κατ 'αρχάς, να πάρει καλά στερεωμένο στο μηχάνημα και κρατήστε το σφιχτά λαβή.
2. Κρατήστε τους καρπούς ευθεία και σταδιακά κλίνει προς τα εμπρός.
3. Ξεκινήστε τη μηχανή. Τώρα τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας και να συνεχίσουμε να πιέζουμε το μηχάνημα με τα πόδια σας.
4. Επαναλάβετε τη δράση και πάλι από την κάμψη των ποδιών σας.
5. Σε όλη αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε πυρήνα σας αποτελείται και πάλι απόλυτα ίσια.

Όλες αυτές οι μέθοδοι μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να κάψετε το επιπλέον λίπος από την πλάτη σας. Αλλά θα πρέπει να είναι τακτική και ειδικά όταν πρόκειται για την παρακολούθησή τους. Έτσι, καθυστερούν περισσότερο και ετοιμαστείτε να καμαρώνω τονισμένο σας πίσω σε ένα κομψό στράπλες φόρεμα!

Τώρα που ξέρετε πώς να μειώσει πίσω λίπους, να μας ενημερώσετε αν θα δώσει σε αυτό μια δοκιμή. Γνωρίζετε τυχόν άλλες ασκήσεις που μπορεί να μειώσει πίσω λίπους; Πόσο καλά πρέπει να εργαστεί για σας; Να μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο! Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς!