- 420k
- 1k
- 870
Ardha - Μισό, pincha - Φτερά, Mayura - Peacock, Asana - Pose
Η Ardha pincha Mayurasana είναι μια μόνιμη δημιουργούν και μια ήπια αναστροφή. Αυτό asana μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V», με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, και το υπόλοιπο σώμα έθεσε για να σχηματίσουν ένα «V». Αυτό asana είναι ευρέως ονομάζεται Pose Dolphin. Μερικοί άνθρωποι ζητούν επίσης αυτό το κουτάβι θέτουν, ή το Half Φτερωτά Peacock Pose. Αυτή η Dolphin θέτουν στη γιόγκα είναι παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana, με τους πήχεις που στηρίζεται στο πάτωμα, αντί για τις παλάμες.
Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: μπλοκάρει, μοσχάρια, τους ώμους, Καμάρες των ποδιών Δυναμώνει: πόδια, τα χέρια
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Επιστροφή στην TOC
Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να μπει και να παραμείνει σε αυτή τη στάση. Για να σας βοηθήσει με αυτό, μόλις ανοίξει τους ώμους σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τους αγκώνες σας σε ένα τυλίγονται χαλί, και πιέστε το εσωτερικό τους καρπούς σας σταθερά στο πάτωμα.
Επιστροφή στην TOC
Μια παραλλαγή της Pose Dolphin είναι η Adho Mukha Svanasana. Θα μπορούσε εναλλακτικά δοκιμάστε να αυξήσετε το κάθε πόδι, ένα κάθε φορά, για να αυξήσει την έκταση και την ένταση της πόζα.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha pincha Mayurasana:
Επιστροφή στην TOC
Η στάση Dolphin είναι ένα πολύπλευρο πόζα. Είναι μια από εκείνες τις πόζες που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσουν το μυαλό και το σώμα σας για μια πλήρη αντιστροφή. Το μόνο που δεν ανοίγει πάνω μέρος του σώματος σας, αλλά καθιστά ισχυρότερη πάρα πολύ. Είναι επίσης ένα μεγάλο υποκατάστατο για τις πόζες, όπου τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σου, και δεν είναι άνετα να κάνει τους. Όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana τακτικά, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη σας να αντιμετωπίσετε ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. Πυρήνα και τα χέρια σας να γίνει ισχυρή, όπως το βάρος του σώματος βρίσκεται στα μπράτσα σας και πάνω μέρος του σώματος. Με αυτή την στάση, που θα ανοίξει τον κόσμο σας σε μια διαφορετική διάσταση? θα βρείτε τον εαυτό σας με τη δύναμη και την ενέργεια που είχατε όταν ήσασταν νεότεροι.
Επιστροφή στην TOC
Uttanasana Gomukhasana Phalakasana
Επιστροφή στην TOC
Salabhasana
Επιστροφή στην TOC
Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε δελφίνι θέτουν, τι περιμένεις; Η Ardha pincha Mayurasana είναι μια από εκείνες τις asanas που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας προπόνηση. Θα σας και τα οφέλη σας με τρόπους που ποτέ δεν αναμένεται να προετοιμάζει!