Πώς να κάνετε το Hanumanasana και ποια είναι τα οφέλη του

Hanumanasana ή μαϊμού Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: हनुमानासन? Hanuman - μια ινδουιστική θεότητα που μοιάζει με έναν πίθηκο, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - χα-NU-Mahn-AHS-anna.

Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Hanuman. Είναι ένα ινδουιστικό θεότητα, μια ενσάρκωση του Κυρίου Shiva, ο οποίος πήρε το avatar ενός πιθήκου. Αυτή η στάση αποτελεί το γιγαντιαίο άλμα γίνονται από BajrangBali να φτάσει Λάνκα από την Ινδία.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Hanumanasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Hanumanasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Τα οφέλη του πιθήκου Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Hanumanasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κενό τουλάχιστον 10 έως 12 ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana νωρίς το πρωί. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

• Επίπεδο: Ενδιάμεσο
• Στυλ: Vinyasa Yoga
• Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
• Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά στο αριστερό πόδι
• Τεντώνει: επιτελείο, τους μηρούς, στη βουβωνική χώρα
• Δυναμώνει: Πόδια, κοιλιά, τους γοφούς

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνετε Hanumanasana (μαϊμού Pose)

1. Γονατίστε στο πάτωμα, φροντίζοντας τα γόνατά σας ελαφρώς χώρια. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και να αυξήσει την εσωτερική σόλα. Μόνο η εξωτερική φτέρνα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Εισπνέω.
2. Ενώ εκπνέετε, λυγίστε ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός, και να αγγίξει το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.
3. Τώρα, μετακινήστε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού και το γόνατο αγγίξει το πάτωμα. Ενώ κάνετε αυτό, σπρώξτε απαλά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα εντελώς, καθώς.
4. Για να ολοκληρώσετε την πόζα και να έρθουν σε μια διάσπαση θέση, συνεχίστε την ολίσθηση το δεξί σας πόδι forward.Make πως τα δάχτυλα των ποδιών προς τα skywards.Slide το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας τα δάχτυλα αγγίζουν το έδαφος.
5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να συμμετέχετε σε παλάμες σας μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας και απαλά αψίδα την πλάτη σας μέχρι να είναι άνετα.
6. Αναπνεύστε normally.Hold τη θέση για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να είναι άνετα.
7. Απελευθερώστε την στάση μετατοπίζοντας το βάρος του σώματος στα χέρια. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα σταθερά και σύρετε τα δύο πόδια σας πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την asana με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και το δικαίωμα στο πίσω μέρος.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ την άσκηση αυτής της asana.

1. Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana με τις συμβουλές ενός γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεδομένου ότι δεν είναι ένα βασικό γιόγκα pose.You να καταλήξετε πληγώνει τον εαυτό σας αν δεν το κάνουμε με τον σωστό τρόπο.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στη βουβωνική χώρα ή τις μπλοκάρει.

1. Σε κανένα σημείο πρέπει η κατανομή να αναγκαστεί καθώς μπορεί να σας βλάψει. Ακούστε το σώμα σας, και σπρώξτε μόνο όσο μπορείτε.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτό δεν είναι ένα βασικό γιόγκα θέτουν, και χρειάζεται έντονη άσκηση για να εκτελέσει τη διάσπαση. Όταν ασκείτε αυτό το asana αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα κάτω από τους αστραγάλους και τα γόνατα σας για να γίνει πιο άνετα.

Αυξήστε το μήκος του κορμού πατώντας το πίσω πόδι στο πάτωμα. Η πίεση που βάζετε στο πίσω πόδι σας θα άρει τις ωμοπλάτες σας και να τους σταθερά στην πλάτη σας.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να αυξήσετε το τέντωμα, τη στιγμή που θα χωρίσει τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας επάνω, μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός, να πέφτουν μπροστά στα πόδια σας, και να αγγίξει τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά seconds.Inhale και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της μαϊμού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Hanumanasana.

1. Αυτό asana βοηθά να τεντώσει καθώς και να ενισχύσει τους μυς των μηρών, στη βουβωνική χώρα περιοχή, και μπλοκάρει.

1. Αυτό asana βοηθά επίσης στην τόνωση των αναπαραγωγικών και τα πεπτικά όργανα, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία τους.

1. Με την τακτική άσκηση, αυτό το asana κάνει τα ισχία εξαιρετικά ευέλικτο.

1. Οι μύες της πλάτης τεντωμένο.

1. Όντας ένα έντονο τέντωμα, αυτό το asana βοηθά το στρες απελευθέρωση και την ένταση.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Hanumanasana

Όταν αρχίσετε να ασκήσετε αυτό το asana, η εστίασή σας θα είναι στο μπροστινό πόδι σας και πόσο σφιχτά αισθάνεται. Θα νιώσετε την ανάγκη να τεντώσει μπλοκάρει σας όσο μπορείτε να πάρετε την ευελιξία αυτή asana απαιτεί. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η asana απαιτεί μπροστά σας και πίσω πόδια να είναι εξίσου ευέλικτο. Εάν το μπροστινό πόδι απαιτεί ευλυγισία στις μπλοκάρει, το πίσω πόδι πρέπει να είναι αρκετά ανοιχτά στις καμπτήρες του ισχίου. Μόλις καταφέρετε να πάρετε αυτό το δικαίωμα, θα είστε σε θέση να εξισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτή την στάση.

Δεν έχει σημασία αν η λεκάνη σας αγγίξει το πάτωμα ή not.What είναι πιο σημαντικό είναι ότι θα προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης, και σπρώξτε μόνο όσο μπορεί να πάει. Το κλειδί είναι πάντα να πάρει τα σημάδια στο σώμα σας δίνει, και να σταματήσει όταν σας ζητά να. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη της μαξιλάρια και μαξιλάρια, αλλά το πιο σημαντικό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μύες των ποδιών σας για να υποστηρίξει τη λεκάνη σας. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργο καθώς αυτό asana είναι, μετά από όλα, ένα τέντωμα του ποδιού. Αλλά από αγκαλιάζει το εσωτερικό των μηρών σας προς το άλλο και πιέζοντας τα πόδια σας προς τα κάτω, όχι μόνο θα βοηθήσει να τεντώσει τη λεκάνη σας προς τα πάνω, αλλά θα βοηθήσει επίσης να προχωρήσει μπλοκάρει σας και να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας σωστά από όλα η μυϊκή δράση.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

• Paschimottanasana
• Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Επιστροφή στην TOC

Αυτό asana είναι δύσκολο και σκληρό, και μπορεί να σας πάρει μήνες για να μάθουν και master.But τη στιγμή που θα κάνετε, είναι ένα επίτευγμα πρέπει να είμαστε υπερήφανοι.

Προτεινόμενα άρθρα

• Πώς να κάνει το Vrschikasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Trikonasana Και ποια είναι τα οφέλη του